Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Կերեք և խմեք ավելի լավ քնելու համար
• 4-ի մեթոդ 2. Վախի հետ գործ ունենալը
• 4-ի մեթոդ 3. Թուլացման տեխնիկայի օգտագործումը
• 4-ի մեթոդ 4. Արդյունավետ պատրաստվեք թեստի

Քունը թեստեր, թեստեր և քննություններ ճիշտ կատարելու բանալին է, քանի որ գիշերը քնելը բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը: Անհրաժեշտ է նաև հիշողություններ պահել, այնպես որ, եթե ամբողջ գիշեր գնաք, միևնույն է, հավանաբար չեք հիշի արդեն ուսումնասիրածներից շատերը: Արդյունավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք ութ ժամ քնել հիմնական քննությունից առաջ, և ոչ պակաս, քան վեց ժամ: Բայց ի՞նչ անել, եթե չես կարող քնել: Քննության նախորդ գիշերը լավ քնելու և հանգստանալու համար համոզվեք, որ սովորել եք ճիշտ ձևով և ուտել ու խմել ճիշտ բաներ: Եթե ​​ձեր զբաղված մտքերը դեռ չեն քնեցնում ձեզ, փորձեք մեդիտացիայի և թուլացման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ մտահոգվել և քնել:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Կերեք և խմեք ավելի լավ քնելու համար

1. Ուտեք ձեր վերջին կերակուրը քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Լիարժեք ստամոքսը կարող է ձեզ արթուն պահել, հատկապես, եթե քննությունից առաջ նույնպես լարված եք: Խուսափեք քնելուց առաջ ծանր, յուղոտ, չափազանց կամ կծու կերակուրներից, քանի որ դա ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է մարսել և կարող է դժվարացնել քունը: Կարող եք նաև արթնանալ գիշերվա կեսին այրոցով, ինչը կափարիչ կդնի ձեր հանգստի ծրագրերի վրա:
   • Քնելուց առաջ թեթև խորտիկ ուտելը լավ է: Եթե ​​սոված եք, ապա պետք է նախուտեստ ունենաք, քանի որ դատարկ ստամոքսի վրա հաճախ դժվար է քնել:
2. Համոզվեք, որ ձեր սնունդը հարուստ է սննդարար նյութերով, որոնք օգնում են ձեզ քնել: Քննության ընթացքում այլ ուսանողներ կարող են վազել կոկա կոլայի և չիպսերի վրա, բայց դուք պետք է ավելի լավ իմանաք: Իշտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել:
   • Աղցան Հազարը պարունակում է լակտուկարիում, որն ունի հանգստացնող և անզգայացնող հատկություններ: Եվ դա առողջ է:
   • Նուշ և ընկույզ: Դրանք պարունակում են ամինաթթու տրիպտոֆան, որը մեծացնում է քունը կարգավորող սերոտոնին և մելատոնին հորմոնների արտադրությունը և օգնում է ձեզ քնել: Իրոք լավ քնելու համար դրանք կարող եք ավելացնել ձեր աղցանին:
   • Բանան Բանանը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, որոնք օգնում են թուլացնել մկանները և նպաստում քունը:
   • Հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկ: Եթե ​​ցանկանում եք գիշերը եգիպտացորենի փաթիլների մի կտոր խմել, ապա դա հասկանալի է: Ամբողջ հացահատիկային (կամ ավելի ճիշտ, վարսակի ալյուր) պարունակում է վիտամին B6 (կա նաև այնպիսի ձկների մեջ, ինչպիսիք են թունան և սաղմոնը), որն օգնում է մելատոնինի արտադրությանը: Երբ զուգորդվում է կաթի հետ `մեկ այլ քնի օժանդակ միջոց, դա քունը խթանելու հիանալի միջոց է:
   • Բարդ ածխաջրեր: Մի բաժակ դարչնագույն բրինձ կամ ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ կարող է օգնել ձեզ քնել: Պարզապես խուսափեք պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են նուրբ հացը կամ մակարոնեղենը, շաքարային հացահատիկները կամ կարտոֆիլի կարտոֆիլը:
3. Փորձեք քնած խմիչք: Լավ սնվելը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց ավելի լավ է քնելուց անմիջապես առաջ շատ չուտել, քանի որ լի ստամոքսը կարող է դժվարացնել քունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք քնել ըմպելիք որպես ձեր օրվա մի մասը քնելուց առաջ:
   • Մանրացված կաթ. Կաթը պարունակում է տրիպտոֆան և կալցիում, ինչը խթանում է տրիպտոֆանի լրացուցիչ արտադրությունը: Մանր կաթն ավելի լավ է, քանի որ ամբողջական կաթի ճարպը կարող է լարել մարսողական համակարգը և ավելի դժվարացնել քնելը:
   • Երիցուկով թեյ. Այս թեյը պարունակում է գլիցին ՝ ամինաթթու, որը գործում է որպես մեղմ հանգստացնող: Մտածեք քաղցրացնել ձեր թեյը մեղրով, որը պարունակում է տրիպտոֆան և կարող է օգնել նաև քնել:
   • Կրքի մրգերով թեյ. Այս մեկը պարունակում է հարմանի ալկալոիդներ, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և ապացուցված է, որ բարելավում են ձեր քունը:
4. Կեսօրից խուսափեք կոֆեից և թողեք ծխելը: Կոֆեինը ձեր համակարգում մնում է 6-14 ժամ ՝ կախված նյութափոխանակությունից: Ձեր մարմնին կարող է տևել 1-10 օր նիկոտին մշակելու համար: Սուրճ խմելը կարող է ձեզ ավելի զգոն դարձնել, բայց նաև կդժվարացնի քնելը, երբ ավարտեք ուսումնառությունը:
   • Քնելուց առաջ առնվազն ութ ժամ հեռու մնացեք կոֆեինից: Եթե ​​սիրում եք կոֆեին պետք է ընտրեք շատ քիչ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, անթափանց կոկորդը (այո, նույնիսկ անպատճառ ունի մի փոքր կոֆեին), կամ կոֆեինի ցածր պարունակությամբ զովացուցիչ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են «արմատային գարեջուրը» կամ նարնջի սոդան:
5. Sleepingգուշացեք քնաբերներ օգտագործելիս: Եթե ​​պարբերաբար տառապում եք անքնությունից, հնարավոր է, որ արդեն քնաբեր եք օգտագործում: Եթե ​​չես անում, քննության նախորդ գիշերը ամենալավ ժամանակը չէ դրանք փորձելու համար: Հակահիստամինային դեղամիջոցները առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի դեղերի մեծ մասի ակտիվ բաղադրիչն են, և դրանք կարող են ձեզ արթնացնելուց հետո երկար ժամանակ քնկոտ զգալ, ինչը իդեալական չէ, երբ պետք է թեստ անցնել:

4-ի մեթոդ 2. Վախի հետ գործ ունենալը

1. Շատ մի անհանգստացեք լավ քուն մտնելու համար: Այո, ամենալավը, եթե կարող եք քննություն սկսել հանգիստ վիճակում: Այնուամենայնիվ, մարդիկ դեռ կարող են համեմատաբար լավ գործել քիչ քնի դեպքում, քանի դեռ անընդմեջ շատ անքուն գիշերներ չեն ապրում: Բավարար քնելու մասին անհանգստանալը կարող է իրականում ավելի դժվարացնել քունը: Լավագույն մոտեցումն է հասկանալ, որ ավելի շատ քնելը կօգնի, բայց չխուճապել, եթե չկարողանաք քնել:
   • Եթե ​​չեք կարողանում քնել, մի վերադարձեք քոլեջ: Կարևոր է հանգստացնել ձեր միտքը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք քնում: Սկզբից փորձեք թուլացման տեխնիկան ստորև: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում քնել, կարդացեք գիրք կամ զբաղվեք հանգստացնող այլ գործողություններով:
2. Օրագրում գրեք բոլոր տխուր մտքերը: Անհանգստություններից կամ շեղող մտքերից գլուխ հանելու լավ միջոց, որոնք չեք կարող դուրս գալ ձեր մտքից, դրանք գրելն է: Makingանկ կազմելով ՝ պարտադիր չէ կենտրոնանալ այն անգիր սովորելու վրա, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը: Սա նաև օգնում է մեդիտացիային: Մոտակայքում պահեք օրագիր, որպեսզի կարողանաք գրել այն մտքերը, որոնք չեք կարող դուրս գալ ձեր մտքից:
3. Տեղադրեք ձեր մտքերը դարակում: Նապոլեոնը հայտնի էր նրանով, որ ցանկացած պարագայում գրեթե անմիջապես կարող էր քնել: Նրա տեխնիկան այն էր, որ վերցներ իրեն անհանգստացնող բոլոր մտքերը և պատկերացներ, որ դրանք գզրոցի մեջ են դնում գործի պահոցում և փակելու այդ գզրոցը: Փորձեք: Պառկիր, փակիր աչքերդ ու փորձիր մաքրել միտքդ: Երբ մտքերը ներս են մտնում, պատկերացրեք դրանք գզրոցի մեջ դնել ու դնել հեռու: Սա պետք է օգնի մաքրել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք քնել:
4. Կրկին անցեք ձեր օրը: Անելիքների հետ կապված անհանգստությունները հաճախ մարդկանց արթուն են պահում: Փոխանակ անդրադառնալու դեռ արած բաների վրա, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ արդեն հասցրել եք հանգստացնել ձեր միտքը: Հանգիստ պառկիր, հանգստացիր և մտածիր քո օրվա մասին. Նշանակություն չունի `դու դա անում ես սկզբից մինչև վերջ, թե՞ հակառակը: Մի ամփոփեք կամ բաց թողեք ոչինչ: Հիմնականը հնարավորինս շատ մանրամասներ հիշելն է:
   • Օրինակ ՝ արթնացա: Մի պահ ձգեց ինձ անկողնում: Վեր կացավ անկողնուց: Գնաց զուգարան: Ատամի մածուկ դրեք իմ ատամի խոզանակի վրա և այլն:
   • Մի անհանգստացեք, եթե չեք կարող մանրամասներ հիշել: Նպատակը ամեն ինչ ճշգրիտ իմանալը չէ: Դա միջոց է, որը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
5. Օգտագործեք վիզուալիզացիա ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Գոյություն ունի առնվազն ավանդույթ, որը գոյություն ունի գոնե հույներից, օգտագործել քունը խթանելու համար մտավոր պատկերներ: Քունը օգնելու համար ձեր մտքի մեջ պատկերացրեք մի այնպիսի վայր, որը դուք կարող եք գտնել հանգստացնող և հանգստացնող, ինչպիսին է արեւադարձային լողափը կամ անուշաբույր ծածկով անտառը: Կամ փորձեք ժամանակով ստուգված մտավոր վարժություններից մեկը.
   • Մանվածքի գնդիկ - Պատկերացրեք մանվածքի սերտորեն փաթաթված գնդակը ՝ ներկայացնելով ձեր լարվածությունն ու հոգսերը: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես է գնդակը դանդաղ պտտվում, հատակը գլորվելով: Լարված մանվածքի թելը երկարանում է, երբ գնդակը դանդաղորեն փոքրանում է: Կենտրոնացեք դանդաղ շնչառության վրա, երբ գնդակը դանդաղ բացվում է, մինչ մանվածքը լիովին ձգվում է, հանգստանում, ինչպես դուք:
   • Քնած գմբեթ - Պատկերացրեք գմբեթավոր պատնեշը, որը ձեզ ծածկում է ՝ պաշտպանելով ձեզ աշխարհից և բոլոր առաջադրանքներից, որոնք պետք է կատարեք: Կենտրոնացեք պատնեշի հյուսվածքի, գույնի և ձևի վրա: Իմացեք, որ ոչ մի անհանգստություն չի կարող թափանցել: Երբ ձեր մտքում այլ մտքեր են մտնում, պատկերացրեք, թե ինչպես են նրանք ցատկում գմբեթից ՝ չկարողանալով հասնել ձեզ:
   • Քնի գետը - Պատկերացրեք տերեւի նման լողալով նուրբ հոսքի վրա: Թող ձեզ տարվեն ՝ տաք ջրով ապահովված լինելով: Լսեք դրա փափուկ փնթփնթոցը: Գացեք, թե ինչպես եք բաբախում ալիքների վրա: Հանգստացեք ջրի մեջ և թույլ տվեք քնել:
6. Փորձեք բուսական միջոցներ: Տարբեր խոտաբույսեր կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և օգնել ձեզ քնել: Այս խոտաբույսերը կարող եք որպես թեյ գնել առողջ սննդի խանութներից շատերում, բայց դրանք մատչելի են նաև որպես քաղվածքներ, պարկուճներ և թուրմեր:
   • Վալերիայի արմատ: Ապացուցված է, որ Վալերիան արդյունավետ է պայքարում անհանգստության դեմ և օգնում է ձեզ քնել, չնայած լիարժեք ուժի մեջ մտնելը կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
   • Կրքոտ ծաղիկ Պասի ծաղիկն ընդհանուր առմամբ ավելի մեղմ է, քան վալերիան: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և քնել: Այն կարող է փոխազդել հանգստացնող և որոշ այլ դեղամիջոցների հետ, այնպես որ, եթե այլ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

4-ի մեթոդ 3. Թուլացման տեխնիկայի օգտագործումը

1. Տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Տաք ջուրը կհանգստացնի ձեզ, մինչդեռ ցնցուղի տակ մնալը նաև հնարավորություն է տալիս դանդաղեցնել և հանգստանալ քնելուց առաջ:
   • Լոգանքի մեջ մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացրեք: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ:
2. Պտտեք ձեր աչքերը, որպեսզի հանգստանաք: Օրվա ընթացքում մեր աչքերը անընդհատ փոքր շարժումներ են անում ՝ մեր աշխարհը սկանավորելու և մեր շուրջը շարժում փնտրելու համար: Աչքերը պտտեցնելը նրանց հանգստացնում է, օգնում է անշարժ մնալ և խթանում է մելատոնինի ՝ քունը կարգավորող հորմոնի արտադրությունը: Աչքերը խոշոր շրջանակներով պտտեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ չորս անգամ կամ մինչ ձեզ հանգիստ զգաք: Չնայած միայն այս պրակտիկան կարող է չօգնել ձեզ անմիջապես քնել, բայց լավ տեխնիկա է կառուցել այս տեխնիկայի մեջ, ի լրումն ստորև թվարկված այլ մեթոդների:
3. Խթանեք ձեր քնի ճնշման կետերը: Ասեղնաբուժությունը (այսինքն ՝ ձեր բութ մատով կամ մատներով ճնշում գործադրել ձեր մարմնի որոշակի հատվածների վրա) կարող է օգնել խթանել քունը: Կիրառեք նուրբ ճնշում կամ մերսեք հետևյալ կետերը, մինչև ձեզ հանգիստ զգաք և պատրաստ լինեք քնելու:
   • Ականջի ետևում. Ձեր ծնոտի վերևում ընկճվածություն կա, հենց ձեր ականջի ետևում և ներքևում, և ձեր պարանոցը: Սեղմեք ցուցիչով և միջին մատներով մինչև 20 րոպե կամ մինչև պատրաստ լինեք քնելու:
   • Ձեր ոտքը. Երկու մատը հորիզոնական դիր ձեր ոտքի միջով, որտեղ ձեր մեծ մատը և կողքի մատը հանդիպում են: Ձեր մատների հենց վերևում ՝ ձեր ոտքի ծայրում, կա ճնշման կետ, որը կարող է օգնել ազատել անքնությունը: Օգտագործեք ձեր մատը 4-5 վայրկյան խորը և ամուր ճնշում գործադրելու համար:
   • Ոտքեր. Հորթի հորիզոնական մասում տեղադրեք չորս մատներ ձեր սրունքի ոտքի հենց վերևում: Ամուր և խորը սեղմեք ձեր ոտքին (ծնոտը) 4-5 վայրկյան, հենց ձեր ոտքի ետևում (ծնոտը):
4. Փորձեք մի փոքր արոմաթերապիա: Մի քանի կաթիլ եթերայուղ տարածեք աէրոզոլային տուփով կամ մի քանի կաթիլ դրեք բարձի վրա ՝ քնելու համար: Նարդոսը հեռու է ամենատարածված եթերայուղը թուլանալու համար, և դա ցույց են տվել կլինիկական ուսումնասիրություններում, որը կօգնի ձեզ քնել: Կան ևս մի քանիսը, որոնք նույնպես կարող եք փորձել:
   • Երիցուկ: Երիցուկի յուղը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:
   • Իմաստուն Եղեսպակի յուղը կարող է օգնել հանգստանալ և ազատել սթրեսը:
   • Ներոլի. Ներոլի յուղը օգնում է թեթեւացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
   • Վարդեր Վարդի յուղը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը և անհանգստությունը և ձեզ ավելի դրական զգալ:
5. Հանգստացեք ձեր մկանները մեկ առ մեկ: Պառկեք մեջքի վրա և դանդաղ և կայուն շնչեք քթի միջով վարժությունների ամբողջ ընթացքում: Սկսեք ձեր ոտքերից, ամուր սեղմեք ձեր մատները և ապա բաց թողեք: Դրանից հետո ոլորեք ձեր ոտքը դեպի ձեր ծնկը և հանգստացեք: Թեքեք ձեր սրունքներին և հանգստացեք, ապա ազդրերը, հետույքը, մեջքը, ստամոքսը և կրծքավանդակը: Բռնեք բռունցքները, ապա հանգստացեք: Ձեռքերդ ոլորեք և հանգստացեք: Թեքեք և հանգստացեք ձեռքերը, պարանոցը և ծնոտը: Երբ ավարտեք ձեր բոլոր մկանների լարվածությունն ու թուլացումը, դուք պատրաստ եք քնել:
6. Հանգստանալու համար փորձեք յոգայի շնչառության տեխնիկա: Վերահսկվող շնչառությունը յոգայի պրակտիկայի կարևորագույն մասն է և ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց հանգստանալ ՝ խթանելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը վերահսկում է ավտոմատ համակարգերը, որոնք օգնում են մարդկանց հանգստանալ:
   • Փոխարինեք շնչեք ձեր քթանցքերով: Նստեք ոտքերը խաչված կամ պառկեք անկողնում: Տեղադրեք ձեր աջ մատանի մատն ու բութ մատը ձեր քթի երկու կողմերում այնպես, որ դրանք դիպչեն, բայց մի սեղմեք ձեր քիթը: Պատրաստվելու համար մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո փակեք աջ քթանցքը և խորը ներշնչեք ձախ քթանցքի միջով չորս անգամ: Ավարտելուց հետո ներշնչելը փակեք երկու քթանցքները: Ձախ պահեք չորսի հաշվարկի համար, ապա բացեք ձեր աջ քթանցքը և արտաշնչեք ևս չորս հաշվարկի համար: Կրկնեք այս վարժությունը, մինչ ձեզ հանգիստ զգաք ու քնելու պատրաստ լինեք:
   • Խորը շնչառություն կոկորդի միջոցով: Այս վարժությունն արեք մեջքի վրա պառկած: Գաղափարն այն է, որ ձեր կոկորդը նեղացնեն այնպես, որ դուք շնչեք ձեր քթով, և ձեզ թվում է, որ շնչում եք ծղոտի միջով: Սա նաև պետք է ձայն ստեղծի, որը նկարագրվել է որպես երեխայի խռմփոցին նման ձայն: Ներշնչեք չորսի հաշվարկի համար, պահեք չորսի հաշվարկի համար և արտաշնչեք չորսի հաշվարկի համար: Կենտրոնացեք հանգստի վրա, հատկապես բռնելիս: Դրանից հետո ներշնչեք վեց հաշվարկի համար, պահեք վեց հաշվարկի համար և կրկին արտաշնչեք վեց հաշվարկի համար: Շարունակեք ավելացնել երկու հաշվարկ, մինչև հասնեք ձեր առավելագույն հզորությանը, ապա սկսեք հանել երկու հաշվարկ, մինչև հասցնեք չորսի, որից հետո հանգստանաք և պատրաստ եք քնել:
   • Խռմփացնել: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով, ապա նրբորեն դուրս եկեք ձեր բերանից ՝ շնչահեղձ լինելով արտաշնչելիս: Կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի թրթռման ճանապարհին: Կատարեք դա վեց շնչառություն և պառկեք անշարժ: Կրկնեք սա, եթե դեռ անհանգիստ եք:

4-ի մեթոդ 4. Արդյունավետ պատրաստվեք թեստի

1. Լավ քնելու սովորություն ունեցեք: Մասնավորապես, ուսանողները հակված են քնելու քաոսային գրաֆիկի: Դուք իսկապես կարող եք կոտրել դա քննության կամ քննության նախորդ օրը: Հեշտությամբ քնելու համոզվելու լավագույն միջոցներից մեկը ամեն օր նույն ժամին քնելն ու արթնանալն է: Aամանակացույցը շուտ սահմանելը իսկապես կարող է օգնել քննության օրը:
2. Մի քնիր: Նապաստակները շփոթում են ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմը և դժվարացնում գիշերը քնելը: Քուն մտնելու փոխարեն փորձեք զբոսնել կամ մարզվել:
3. Կազմեք քոլեջի վաղ ժամանակացույց: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր ամբողջ օրվա ուսումնասիրությունը օրվա մեջ խցկելը շատ ավելի քիչ արդյունավետ է և հանգեցնում է ցածր դասարանների: Ձեր ուղեղը ժամանակի և քնի կարիք ունի տեղեկատվությունը համախմբելու համար: Այսպիսով, երբ իմանաք ձեր թեստի ժամանակացույցը, կարող եք որոշ ժամանակ հատկացնել ՝ պլանավորելով, թե երբ սովորել: Քննության համար շաբաթական 2-3 ժամ նշանակելը նախապատրաստման ամենաարդյունավետ միջոցն է:
4. Սովորեք ձեր սեղանի մոտ կամ գրադարանում, ոչ թե անկողնում: Ձեր մահճակալը պետք է ասոցացվի միայն մեկ բանի հետ ՝ քուն: Անկողնում սովորելու սովորություն ձեռք բերելը կդժվարացնի այնտեղ քնելը:
5. Ուսումնասիրեք ճիշտ ժամանակին: Փորձեք կատարել ձեր ուսումնասիրության մեծ մասը երեկոյան 6-ից երեկոյան 8-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ դուք առավելագույն զգոնությունն եք զգում և երբ ամենաքիչը խթանիչների կարիք ունեք, ինչպիսին է սուրճը, ինչը հետագայում կդժվարացնի քնելը: Խուսափեք ուսումնասիրելուց վաղ կեսօրին, երբ միտքն ամենադանդաղն է:
6. Պրակտիկա: Քանի որ վաղ կեսօրին դանդաղ միտք ունեք, հիմա կատարյալ ժամանակն է մարզվելու կամ երկար քայլելու համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի զգոն լինել, երբ վերադառնաք ձեր ուսմանը. Ձեր մարմինը հոգնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել նաև գիշերը:
   • Կեսօրին ուշ արևի տակ գտնվելը օգնում է ձեր մարմնին ազատել մելատոնինը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի ուշ քնել:
7. Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ճիշտ միջավայր ստեղծելու համար: Ուսումնասիրելուց անմիջապես հետո մի փորձեք քնել: Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր սենյակը պատրաստելու համար: Անջատեք ձեր համակարգիչը, հեռախոսը կամ հեռուստատեսությունը քնելուց 45 րոպե առաջ: Ձեր սենյակը հնարավորինս մութ դարձրեք և պահեք այն զով: Եթե ​​չեք կարողանում այն ​​լռել ձեր սենյակում, փորձեք միացնել հանգստացնող սպիտակ աղմուկը:
8. Գնացեք շուտ քնելու և շուտ արթնացեք: Լրացուցիչ ժամերը երեկոյան սովորելու փոխարեն, կարող եք նաև շուտ քնել և շուտ արթնանալ ՝ սովորելու: Այսպիսով, մինչ կեսգիշեր արթուն մնալու փոխարեն `քնել քնելու ժամը 10-ին և վեր կենալ առավոտյան 6-ին: Դրանից հետո ձեր միտքը կթարմացվի, և դուք ավելի արդյունավետ կսովորեք: