Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Հասկանալ և խուսափել հիասթափությունից առօրյա կյանքում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Կեցվածքի փոփոխություններ կատարելը `հիասթափությունը նվազեցնելու համար
• 3-րդ մաս 3-րդ. Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի ուսուցում

Հիասթափությունը հակառակության դեմ բախվելու կամ զգալու, որ բախվում ենք, հուզական պատասխանն է: Հիասթափությունը կարող է գալ ներսից կամ մեզ շրջապատող աշխարհից, և ոչ ոք ապահովագրված չէ պարտված և չաջակցված զգալու բացասական ազդեցությունից, կամ որ աշխարհը «մեր կողմը չէ»: Բարեբախտաբար, այնուամենայնիվ, կան մի շարք բաներ, որոնք կարելի է անել առօրյա կյանքում հիասթափությունը նվազեցնելու համար. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը այնպես, որ ավելի ընդունող և իրատես դառնաք, հասկանաք և կազմաձևեք հիասթափության աղբյուրները և սովորեք թուլացման մեթոդներ ՝ ձեզ նշեք, թե որտեղ են հնարավոր այս այլ փոփոխությունները:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Հասկանալ և խուսափել հիասթափությունից առօրյա կյանքում

1. Դիտեք ձեր հիասթափությունը: Որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք հիասթափություն եք ապրում, որը նորմայից դուրս է, դուք պետք է պատասխանեք այս հարցերին: Կարող եք պարզել, որ ձեր հիասթափությունը ծայրահեղ է, և եթե այդպես է, թերապիայի կամ զայրույթի կառավարման դասընթացներ փնտրելը կարող է արժեքավոր հնարավորություն լինել:
   • Սովորաբար դյուրավո՞ր եք գրգռվում
   • Սովորաբար հիասթափությանը պատասխանում եք ուրիշների վրա մեղադրելով կամ բախելով:
   • Լուծո՞ւմ եք ալկոհոլային խմիչքների, թմրանյութերի և չափից շատ ուտելու պառակտումները
   • Ձեր հիասթափությունն արտահայտելիս հաճախ վիրավորո՞ւմ եք ուրիշի զգացմունքները:
   • Հակում եք զգում, որ ձեզ սխալ են հասկացել հիասթափության արտահայտությունն անցնելուց հետո:
   • Հաճախակի՞ եք կորցնում ձեր ինքնատիրությունը աշխատանքի կամ դպրոցում դժվար օրվա կեսից:
   • Երբ հիասթափվում ես, զգում ես, որ կյանքը անհնար է կամ անարժեք ես:
2. Բացահայտեք հիասթափության հնարավոր աղբյուրները: Timeամանակ անցկացրեք ձեր կյանքում մտածելու կամ գրելու հիասթափության հնարավոր աղբյուրների մասին: Եղեք հնարավորինս հստակ այն հարցում, թե ինչն է ձեզ առաջացնում հիասթափություն. Գուցե դա ձեր գործընկերներից կամ դասընկերներից եք համարում հիասթափեցնող, կամ նույնիսկ այն, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում կամ անում: Մտածեք ՝ հիասթափության այս աղբյուրը մի բան է, որը դուք ուզում եք, բայց չեք կարող վերահսկել: Օրինակ, դուք չեք կարող որոշել մեկ այլ անձի տեսակետը: Բայց դուք կարող եք որոշել, արդյոք ցանկանում եք այս անձին ներգրավել զրույցի մեջ:
   • Դա անելը ձեզ հնարավորություն կտա երկար ժամանակ հասկանալ և ընդունել այս բաները, ինչը կօգնի ձեզ համբերատարությամբ գործ ունենալ դրանց հետ:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք հայտնաբերել, որ կարող եք ամբողջովին խուսափել որոշակի հիասթափություններից: Օրինակ, եթե դուք դանդաղ երթուղի եք անցնում `աշխատանքից տուն մեծ երթևեկով, կարող եք նաև ընտրել մի փոքր ավելի երկար երթուղի, որը թույլ է տալիս խուսափել երթևեկի խցանումներից:
3. Frգուշորեն մոտեցեք հիասթափության աղբյուրին: Հիասթափությունը միշտ չէ, որ արդարացված չէ, և դա կարող է լինել ողջամիտ պատասխան ձեր կյանքի շատ իրական և բարդ խնդրի կամ խնդիրների: Բայց հիասթափությունը կարող է աճել, եթե հավատում եք, որ յուրաքանչյուր խնդիր ունի հստակ լուծում, և որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ կամ ձեր կյանքի հետ, քանի որ դուք չեք կարող հասնել այդ լուծմանը: Փոխանակ փորձելու մեկընդմիշտ լուծել խնդիր, փորձեք կենտրոնանալ կառուցողական վերաբերմունքի վրա: Հասկացեք, թե ինչու դա գոյություն ունի ձեր կյանքում, և բաց եղեք դրան անդրադառնալու և սովորելու համար:
   • Հասկանալով, որ հիասթափության աղբյուրը կարող է շատ պարզ չլինել, ձեր համար մնում է հնարավորությունը `լուծել ձեր հիասթափությունը, բայց չաշխատել դրանով: Օրինակ, կարող եք երկու անգամ մտածել, նախքան ձեր գրասենյակային աշխատանքը թողնելը, միայն այն պատճառով, որ տպիչը անընդհատ փչանում է:
4. Հասկացեք ձեր բնական ռիթմը: Ingամանակը ամեն ինչ է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է հիասթափությունը կանխելուն: Հաճախ է պատահում, որ մենք բախվում ենք մի բանի, որը կարող ենք լուծել շատ լավ, բայց ոչ հիմա: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր օրվա դինամիկ փոփոխությունները նկատելու համար: Օրինակ ՝ կարող եք պարզել, որ առավոտյան դուք հիանալի ունակ եք լուրջ խնդիրներ լուծելու, բայց ցերեկները ձեզ չափազանց հոգնած եք զգում օրինագծերը մշակելու կամ մեծ որոշումներ կայացնելու համար: Խուսափեք հիասթափությունից ՝ այդ բաներն անելով միայն այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ էներգիա ունեք գործը լուծելու համար:
5. Ինքներդ կազմեք ժամանակացույց: Դրանից հետո դուք ունեք մի շարք ռեժիմներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ապահովելու համար, որ ձեր առօրյա կյանքը ավելի քիչ ազդվի ժամանակավոր որոշումներից: Սա նվազեցնում է հիասթափությունը `նվազեցնելով նորույթի քանակը, որի հետ պարբերաբար բախվում եք: Եթե ​​դուք հատկապես հիասթափված եք առօրյա առաջադրանքները կառավարելուց, ուշ ժամանելուց կամ օրվա ընթացքում բավարար ժամանակ չունենալուց, փորձեք պահպանել ժամանակացույցը:
   • Որպես խարիսխ օգտագործեք այն իրերը, որոնք «պետք է գնաք», ինչպիսիք են գրասենյակ հասնելը կամ ձեր երեխային դպրոցից վերցնելը: Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են վճարել օրինագծերը, առաջադրել գործառույթներ և նշանակել առավոտյան վարժությունների ծրագիր այդ պարտավորությունների շուրջ:
   • Մի լարվեք ինքներդ ձեզ ՝ պլանավորելով «ամեն ինչ»: Փոխարենը, օրվա ընթացքում կազմեք մի քանի բլոկ ժամ, սովորաբար չկառուցված, որպեսզի այդ ժամանակահատվածներն ավելի հարթ ընթանան: Դուք ավելի քիչ կհիասթափվեք մանր անհարմարություններից, ինչպիսիք են երթևեկությունը կամ բանկերի ուշացումը, եթե գիտեք, որ ջանք եք թափել ժամանակ հատկացնել այս պարտականություններին:
6. Ընտրեք այն, ինչի համար ուզում եք պայքարել: Հիասթափության պատճառը նաև այն է, որ փորձենք շահարկել և փոխել այն բաները, որոնք սկզբից կարևոր չէին: Երբ դուք պատրաստվում եք կորցնել վերահսկողությունը, կամ ուզում եք փոխել իրերը, որպեսզի գործերը մի փոքր ավելի գնան «ինչպես ուզում եք», ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյո՞ք դա կարևոր է վաղը (կամ հաջորդ շաբաթ, կամ հաջորդ տարի): Հնարավորություններ կան, որ սա մի իրավիճակ է, որը կարող ես թողնել և մոռանալ:
   • Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք բավականաչափ հոգ եք տանում հուսախաբ իրավիճակի մասին: Եթե ​​դա ինչ-որ կերպ կապված չէ ձեր ավելի խորը արժեքների հետ, ապա դուք կարող եք պարզապես ցանկանալ ճանապարհ ընկնել: Երբ ստացվի, ծիծաղիր ինքդ քեզ վրա և բաց թող այն:
7. կատարելագործեք ձեր հաղորդակցությունը: Երբ հիասթափվում ես, դու մենակ չես կրելու բացասական մտքերի և դատողությունների բեռը. ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես վտանգված են դառնալ ձեր տրամադրության զոհ: Եթե ​​հիասթափության պահին զրույցի մեջ եք, փորձեք դանդաղեցնել և մտածել ձեր խոսքերի միջոցով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, ասեք «ինչու՞ եք այդքան անգործունակ», ասելը իսկապես օգտակար է: Այսպիսի մեկնաբանությունները շարունակում են աճել և տարածվել հիասթափությունը:
   • Ուշադիր լսեք դիմացինի ասածները և փորձեք զգալ, թե որն է նրանց հիմքում ընկած միտքը: Հիշեք սա պատասխանի հետ ՝ նախընտրելով հասկանալ, քան շուտ դատել:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք հիասթափված եք, որ ձեր սենյակակիցները երբեք սպասք չեն պատրաստում, մոտեցեք նրանց ՝ առանց դատաստանի մտածելով, արդյո՞ք տեղյակ են այս ընդհանուր պատասխանատվության մասին և կա՞ որևէ բան, որը խանգարում է նրանց օգնել: Դա կդարձնի խորհրդակցությունները շատ ավելի խաղաղ, քան մեղադրել նրանց դանդաղկոտության մեջ (ինչպես, հավանաբար, ձեզ կասի ձեր հիասթափությունը):
8. Հիասթափությունը առողջ եղանակով օդափոխեք: Եթե ​​ընդունելու անդորրը հեշտությամբ ձեռք չի բերվում, և դրա մշակման համար ժամանակ է պետք, հուսախաբությունը փչացրեք այնպես, որ չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Գոռացեք ձեր բարձի մեջ կամ հարվածեք այն մինչ հոգնելը: Երբեմն կարող եք ավելի արդյունավետ լուծել հիասթափությունը ՝ ցույց տալով ձեր բարկությունը, քան փորձելով մեղմել այն: Այնպես որ, ակնկալեք, որ ձեր հիասթափությունն անցնի պարզապես արտահայտելով այն, քան փորձեք շահարկել կամ միջամտել ինքնին հիասթափեցնող իրավիճակին:
   • Դա արեք, երբ հիասթափությունը շարունակվի, կամ երբ քիչ բան կարող եք անել `հուսախաբ իրավիճակը փոխելու համար: Համոզվեք, որ գտնվում եք մի վայրում, որտեղ ձեր ձայնը բարձրաձայնելիս ուրիշները չեն վախեցնի կամ վախենալու:

3-րդ մաս 2-րդ. Կեցվածքի փոփոխություններ կատարելը `հիասթափությունը նվազեցնելու համար

1. Ընդունեք հիասթափության զգացմունքները: Հիասթափությունը կառուցվում է, և ջրհեղեղները լեռներ են դառնում, երբ հիասթափվում ենք բուն հիասթափությունից: Ամեն անգամ, երբ հիասթափություն եք զգում, փորձեք դիտել ձեր հիասթափությունը ՝ առանց այն դատելու որպես «վատ» կամ զգալու այն, ինչ դուք «չպետք է» ունենաք: Դատելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է ընդունել այս զգացմունքները, քան փորձել խուսափել կամ փոխել դրանք:Ընդունելություն վարելը նշանակում է հրաժարվել հիասթափության ձեր բնազդային պատասխաններից և սովորել ընդունել այն, ինչ դուք ապրում եք:
   • Հիասթափության ձեր զգացմունքներն ընդունելուց հետո դուք կունենաք ինքնատիրապետում ՝ իմանալու, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկել (անհրաժեշտության դեպքում) հիասթափության աղբյուրի նկատմամբ:
   • Ձեր հիասթափությունն անտեսելու փորձը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Դրանից հետո դուք հայտնվում եք մի արատավոր շրջապատում, որտեղ հիասթափության աղբյուրը մեծանում է և ավելի ու ավելի կարևոր է զգում:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ինքներդ ձեզնից և ուրիշներից մի հիասթափություն հանեք դա չի լուծի, բայց ձեզ ավելի վատ կզգա: Anայրույթը մեծահասակների բարկության պես է. Լուծումներ տալու փոխարեն, դա պարզապես թույլ է տալիս ուրիշներին իմանալ, որ դուք վշտացած եք: Սա չի բավականացնի, երբ ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ հանգստացնել:
2. Անտեսեք անիրատեսական սպասումները: Մենք հաճախ հիասթափվում ենք, երբ փորձում ենք արդարացնել անիրատեսական սպասումները, որոնք ունենք ինքներս մեզնից և ուրիշներից, և հակված ենք ունենալ որոշակի պատկերացում, թե ինչպես խաղալ իրավիճակներ, և հիասթափվել, երբ իրականությունը կրկին ու կրկին չի հայտնվում: կհանդիպեն կամ կարող են հանդիպել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ չափից շատ եք ակնկալում, թե՞ ունեք պերֆեկցիոնիստական ​​հակումներ: Դա, ամենայն հավանականությամբ, այն դեպքն է, երբ ձեր հիասթափությունը կապված է արդյունքներից լքված կամ հիասթափված լինելու հետ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք ինչ-որ բան «բավական լավ» է: Հիասթափությունը սովորաբար լուծվում է այն բանից հետո, երբ գիտակցաբար որոշում կայացնեք դադարեցնել իրավիճակը առաջ մղելը: Այն կառավարելու փոխարեն ՝ թող իրավիճակները գտնեն իրենց ուղին ՝ հիշելով, որ կարող եք փոխել միայն «ձեր» պատասխանները, այլ ոչ թե «ուրիշների» պահվածքը:
   • Դրանից հետո փոխեք ձեր մտածողությունը սպասումներից դեպի իրականություն ՝ կենտրոնանալով լավ իրադարձությունների վրա ՝ ոչ թե այն ամենի, ինչ դուք ակնկալում էիք, որ կկատարվեին և չէին լինի:
   • Եթե ​​կա որոշակի սպասում, որը դուք պահում եք, ինչպես օրինակ ՝ «այն անձը, ում հետ հանդիպում եմ միշտ պետք է ինձ վրա կենտրոնացած լինի, քան աշխատանքի», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր սպասումն է, որը գուցե իրատեսական չէ բոլորի համար: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշում կայացնել կամ ընդունել մարդուն այնպիսին, ինչպիսին կան, կամ արձագանքել ձեր հիասթափությանը և գտնել մեկ այլ ձուկ ծովում:
3. Recանաչել և փոխել անօգուտ մտածողությունը: Շատ հիասթափված մարդիկ հակված են հայհոյել կամ խոսել շատ ինտենսիվ ձևերով: Սա արտացոլում է ուռճացված, աղետալի մտքեր, որոնք այնքան էլ չեն համապատասխանում իրավիճակի իրականությանը: Փորձեք այս մտքերը փոխարինել բանական մտքերով, որոնք կարող են օգնել ձեզ սահմանափակել և վերահսկել հիասթափության զգացմունքները:
   • Օրինակ, եթե գայթակղվում եք ասել. «Ահա սա սարսափելի է, հիմա ամեն ինչ փչացել է, ես դատապարտված եմ ձախողման», ապա արգելափակիր այս մտքերը ՝ ասելով ինքդ քեզ. «Սա հիասթափեցնող և դժվար փորձ է, որն այժմ ինձ խանգարում է, բայց նշանակություն չունի: շատ ավելի ուշ »:
   • Որքան էլ երբեմն ուժեղ զգա, հիշեք, որ աշխարհը ձեզ դուրս բերելու համար չէ. Իրականում, հուսախաբ խնդիրը կարող է նույնիսկ ծագել այն փաստից, որ աշխարհը կարծես թե քիչ է հետաքրքրվում ձեր սպասելիքներով և իդեալներով: Սա տոնելու բան կարող է լինել, երբ գիտակցում ես, որ երբ ամեն ինչ այլ կերպ է զարգանում, դու հնարավորություն ունես սովորելու (կամ ընդարձակվելու անսպասելի ձևերով):
4. Բարելավեք ձեր տրամադրությունը հումորով: Հիասթափության հետ կապված ամենազվարճալին այն է, որ երբ փոքրացնեք և ավելի շատ հեռանկար ստանաք, դա պարզապես… ծիծաղելի է: Մինչ դուք դեռ իրավիճակն ընդունելու գործընթացում եք, ինչպես կա, և կարող եք հասկանալ, որ խնդիրն այնքան էլ կարևոր չէ, ինչպես ձեզ թվում է, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու համար: Մտածեք, թե որքան ծիծաղելի է, որ հենց այդքան էիք մտահոգված մի բանի համար, որն այժմ բավականին աննշան է թվում:
5. Showույց տուր երախտագիտություն Քանի որ հիասթափությունը սովորաբար ստիպում է ձեզ ամեն ինչի մեջ վատ բաներ տեսնել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ձեզ չի հաջողվում, երախտագիտությունը կարող է հիանալի հակաթույն լինել: Երբ զգում եք, որ հիասթափվում եք, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու այն ամենի մասին, ինչի համար երախտապարտ եք այդ անձի վերաբերյալ կամ իրավիճակի տարբեր կողմերից: Սա շատ զորեղ միջոց է ձեզ համար անհանգստացնող մարդկանց նկատմամբ հիասթափությունը նվազեցնելու համար, քանի որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքում կան այն լավ հատկությունների պատճառով, որոնք դուք արդեն գնահատում եք:
   • Ավելի քիչ մտերմիկ հիասթափությունների համար, ինչպիսիք են դրամարկղի երկար հերթը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան մոտ է այս խանութը տանը, ինչ ընտրություն կա, և որ սկզբից առողջ սնունդ կունենաք:
   • Բարի դառնալու համար վառ հիշեք ձեր հիասթափության ամենավատ հետևանքները: Եթե ​​ցանկանում եք, որ մթերային խանութը փակվի, կամ այլևս կապ չլինի ձեզ հուսախաբ անող անձի հետ, ապա պետք է անմիջապես սկսեք մտածել բոլոր այն պատճառների մասին, թե ինչու իրականում չեք ցանկանում այդ դեպքերից որևէ մեկը պատահել: Այս պատճառները հենց այն հատկություններն են, որոնց համար դուք երախտապարտ եք:
6. Մխիթարություն գտեք փոքր բաների մեջ: Դժվար է հիասթափվել, երբ քեզ զվարճացնում են կյանքի բոլոր փոքրիկ բաները: Քանի որ հիասթափությունը որքան արագ է անցնում, երբ մենք վերահսկողությունը բաց ենք թողնում, այդ ընթացքում կարող եք վայելել բնությունը, համեղ ուտել ուտել կամ լսել հանգստացնող երաժշտություն: Օգտագործեք ձեր սիրած շեղման աղբյուրները ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և հիասթափությունից դեպի պահի գնահատումը տանելու ճանապարհով:

3-րդ մաս 3-րդ. Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի ուսուցում

1. Խորը շունչ քաշիր. Քո կրծքից շնչելու փոխարեն ՝ ուսերը ձգելով ՝ փորձիր շնչել դիֆրագմայից: Պատկերացրեք, որ ձեր շունչը գալիս է ձեր աղիքից և ձեր գոտու շուրջ փոքր օդի գրպաններ է դնում: Պարբերաբար այս եղանակով շնչելը, և հատկապես սթրեսի ժամանակ, կարող է նվազեցնել հիասթափությունը ՝ հոգեկան հանգստություն տալով ձեզ ՝ հուսախաբության իրական աղբյուրից գլուխ հանելու համար:
   • Յոգա վերցնելը ՝ խորը շնչառությանը և ոչ ուժգին շարժմանը նվիրված պրակտիկա, կարող է լինել հիանալի միջոց ՝ համոզվելու, որ միշտ ի վիճակի եք հանգստացնել ձեր մկանները և գտնել ձեր հանգստությունը:
2. Շարժվել Հեշտ հիասթափվելու մեծ գործոն է ձեր մարմնում մեծ էներգիա ունենալը, որն իրականում ազատվելու ելք է փնտրում: Եթե ​​ձեր հիասթափությունը շատ ավելի մեծ է, քան դա հարուցել է, ապա գուցե ցանկանաք վարժությունների ռեժիմ անցկացնել: Պարբերաբար վարժությունը օգտակար է ձեր տրամադրությունը բարելավելու և ձեր մարմնի էներգիան կարգավորելու համար, որպեսզի կարողանաք պատշաճ կերպով մոտենալ իրավիճակներին, այլ ոչ թե գործի ձեր բոլոր խճճված կիրքից:
   • Բացի փոքր քաշի բարձրացումից, փորձեք սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը:
3. Օգտագործեք վիզուալիզացիա: Վիզուալիզացիան թուլացման տեխնիկա է, որը ներառում է մտավոր պատկերների ձևավորում, որպեսզի զգացմունքները դրդեն տեղափոխվել հանգիստ, խաղաղ վայր: Վիզուալիզացիայի հանգստացման բանալին հնարավորինս շատ զգայարանների ներգրավում է (դեմք, ձայն, հպում և հոտ): Դա անելու համար հարկավոր է գտնել մի հանգիստ տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Ձեր մարմինը նույնպես պետք է լինի հանգիստ վիճակում, ասես խորհում եք:
   • Օրինակ, եթե պատկերացնում եք բաց դաշտ, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք ձեր ոտքերի տակ խոտ զգում, հոյակապ անտառներ հոտում և լսում ծառից ծառ թռչող թռչունների ձայնը:
4. Սովորեք մկանների առաջադեմ թուլացում: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս աստիճանաբար լարել, ապա հանգստացնել ձեր մկանների յուրաքանչյուր խմբին: Մկանների առաջադեմ թուլացում կատարելու միջոցներից մեկը ձեր մարմնին բարձրացնելն է ՝ ձեր բոլոր մկանները ձգելուց և ոտքերից մինչև գլուխ և պարանոց ձգելը և թուլացումը: Լարեք մկանների խումբը մոտ 5 վայրկյան և ապա հանգստացեք այդ մկանները մոտ 30 վայրկյան: Կրկնեք այս օրինաչափությունը, մինչև որ ամբողջ մարմնով բարձրանաք (կամ ներքև, կախված ձեր նախընտրությունից):
   • Դրանով դուք կկարողանաք ճանաչել, թե երբ են ձեր մկանները լարված, և երբ դրանք հանգստանում: Սա լրացուցիչ բոնուս է, քանի որ դուք կկարողանաք զգալ, երբ ավելորդ լարվածություն եք զգում և քայլեր եք ձեռնարկում կամ հանգստանալու կամ այլ կերպ կազմակերպելու ձեր գործողությունները:
5. Ընդմիջում արեք համակարգչից: Frամանակակից կյանքում մեր հիասթափության մեծ մասը գալիս է այն բանից, թե որքան ժամանակ ենք ծախսել մեքենաների հետ փոխգործակցության մեջ, որոնք ի վիճակի չեն կարեկցաբար արձագանքել այն բանի, թե ինչ ենք զգում: Եթե ​​ձեր ապրելակերպի պատճառով անընդհատ համակարգչում եք, փորձեք ընդմիջումներ անել և հնարավորության դեպքում կրճատել օգտագործումը:
   • Մասնավորապես, երբ խոսքը սոցիալականացման մասին է, անձնավորված, այլ ոչ թե առցանց շփումը կարող է հեշտացնել հաղորդակցումը համեմատության և երախտագիտության գործնականում առանց ջանքերի: Հավասարակշռեք ձեր զբաղված սոցիալական մեդիայի կյանքը որոշ հնաոճ հավաքույթի հետ:
6. Պլանավորել Ես ժամանակը ներս Հիասթափության մեկ այլ աղբյուր, որը կարող է ակնհայտ դառնալ, ինքներդ ձեզ համար բավարար ժամանակ չունենալն է: Առնվազն, ինքներդ ձեզ համար որոշ ժամանակ նշանակելը հնարավորություն կտա սովորել և օգտագործել թուլացման մեթոդներ: Ստուգեք ձեր օրացույցը և փորձեք գտնել այն ժամանակահատվածը, երբ կարողանաք զբաղվել ինքներդ ձեզ համար: Մի քանի ժամ իդեալական է: Այս ժամանակն անցկացրեք ձեզ էներգիա հաղորդող գործողություններով ՝ բաներ, որոնք սովորական աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում հաճախակի հնարավորություն չեք ունենում անել:
   • Եթե ​​ունեք գեղարվեստական ​​կամ ստեղծագործական հոբբիներ, ինչպիսիք են նկարչությունը, քանդակագործությունը, երաժշտություն պատրաստելը կամ խոհարարությունը, փորձեք այս անգամ տրամադրել այդ գործողություններին: Ստեղծագործական գործունեություն հետապնդելը օգնում է ձեզ ավելի ամուր կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ: