Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Առանց հագուստի լավ զգացողություն
• Մաս 2-ից 3-ը. Մերկ տեսքը լավ է
• 3-րդ մաս 3-րդ. Զուգընկերոջ հետ լավ զգացողություն
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Չնայած այն կարծրատիպերին, որոնք տղամարդիկ կարող են հուշել, տղամարդիկ կարող են իրենց զգալ նույնքան անվստահ, եթե ոչ ավելին, քան կանայք իրենց մարմնի նկատմամբ: Բնական է, որ մերկ վիճակում մի փոքր ինքնագիտակցություն ունենաս, բայց ամենակարևորը `քեզ հարմարավետ զգալ քո տեսքի հետ: Attitudeիշտ վերաբերմունքի դեպքում դուք կարող եք վստահորեն նայել հայելու մեջ, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը նայում է ձեզ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Առանց հագուստի լավ զգացողություն

1. Հանիր հագուստդ, որ մերկ լինես: Դա նշանակում է, որ ամեն ինչ պետք է հանես: Միակ ձևը, որով իսկապես կարող ես ինչ-որ բան անել քո մերկ անձի վերաբերյալ քո կասկածների և մտահոգությունների դեմ `նրանց դիմակայելն է:
   • Ոչ մի այլ մարդ չպետք է այնտեղ լինի, քանի որ առաջին քայլն այն է, որ համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում, երբ մերկ եք:
   • Համոզվեք, որ ինչ-որ տեղ հայելու հետ եք, որտեղ կարող եք դիտել ձեր ամբողջ մարմինը, հատկապես այն մասերը, որոնք այլ կերպ չեք կարող ուղղակիորեն տեսնել:
   • Աստիճանաբար դուք նաև ընդլայնում եք մերկ ժամանակ անցկացրած ժամանակը: Պետք չէ միանգամից նուդիստ դառնալ, պարզապես դանդաղորեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք առանց ձեր հագուստի: Հավանաբար կտեսնեք, որ այն ավելի տարածված կգտնեք:
2. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա: Մերկ լավ զգալու համար հարկավոր է շեշտել ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք ձեզ լավ են զգում: Կենտրոնանալով ձեր նախընտրած ոլորտների վրա ՝ կարող եք վստահություն ձեռք բերել և դրդվել բարելավել մնացածը:
   • Ձեր մարմինը բաղկացած է բազմաթիվ մասերից, ինչը նշանակում է, որ կան շատ հնարավորություններ դրական մի բան գտնելու համար: Գուցե դուք ունեք գեղեցիկ ուժեղ ոտքեր, քանդակազարդ մեջք, կամ շատ հպարտ եք ձեր «երիտասարդ պարոնով»: Ինչ էլ որ ընտրեք, լավ սկիզբ է հիշել, որ ձեր մասերը կան, որոնց վերաբերյալ արժե դրական վերաբերվել:
   • Եթե ​​ոչինչ չգիտեք, մի մտածեք իրերի ցուցակի մասին: Սկսեք ձեր մի մասից, որը, ձեր կարծիքով, լավ տեսք ունի, նույնիսկ եթե այն կարող եք տեսնել, երբ մերկ չեք: Գուցե դուք ունեք գեղեցիկ ժպիտ կամ ուժեղ ձեռքեր:
3. Մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերին: Բացասական մտածողության որոշակի ձևեր կարող են վնասել ձեր ինքնագնահատականը: Սա խանգարում է ձեզ ընդունել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին կա, և նույնիսկ կարող է խանգարել ձեզ այն կատարելագործելու համար: Recանաչեք, եթե այդպես եք մտածում և մարտահրավեր նետեք ձեզ այլ կերպ մտածելուն: Բացասական մտածողության մի քանի ընդհանուր ձև կա, որոնք կարող են ազդել ինքներդ ձեզ դիտելու ձևի վրա:
   • Ամեն ինչ կամ ոչինչ: Հավանաբար, մերկ վիճակում չեք տեսնի քանդակված որովայնի խոռոչներ և կատարելապես տոնուսավոր մկաններ: Սրանք բոլորը բաներ են, որոնք կարող եք փոխել և բարելավել: Դրանք չունենալ չի նշանակում, որ չես կարող ունենալ:
   • Filտել Մնալը ձեր մարմնի բացասական մասերի վրա, միևնույն ժամանակ անտեսելով ձեզ դուր եկած մասերը, կարող է ձեզ ավելի անվստահ դարձնել առանց հագուստի շրջելու հարցում: Այդ պատճառով կարևոր է գտնել ձեր մարմնից դուր եկած մի բան: Եվ միշտ գովելու բան կա:
   • Ինքնաքննադատություն: Ձեր բացասական կողմերի վերաբերյալ ձեր քննադատությունը մի արեք ձեր ինքնագնահատականի արտացոլումը: Ինքներդ ձեզ ասելու «Իմ ստամոքսը չափազանց գեր է, ես պետք է փորձեմ նիհարել» և «Ես գեր եմ, քանի որ չեմ կարողանում ինձ բավականաչափ շարժվել» -ի մեջ կա էական տարբերություն: Եթե ​​ինքներդ ձեզ քննադատում եք, փնտրեք բաներ, որոնք կարող եք անել բարելավելու համար:
4. Նշեք բարելավելու բաները: Կարևոր է հավատք ունենալ ձեր սեփական մաշկի հանդեպ (և ոչ այլ ինչ, քան ձեր մաշկն է), բայց դա չի նշանակում, որ իրերը կատարյալ են: Տվեք ինքներդ ձեզ որոշ նպատակներ, որոնց վրա պետք է աշխատեք, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն կենտրոնանալ լավ տեսք ունենալու և զգալու վրա, այլև համոզվեք, որ կշարունակեք դա անել:
   • Սահմանեք փոքր, պարզ նպատակներ, որոնք հեշտ է հետևել, որպեսզի կարողանաք հստակ տեսնել ձեր առաջընթացն ու հաջողությունը: Սա հատկապես կարևոր է ֆիզիկական նպատակների համար, ինչպիսիք են կազմվածքի բարելավումը կամ մազերի ոճի փոփոխությունը, քանի որ դրանք տեսողականորեն հետևելը հեշտ է:
   • Դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք մտավոր նպատակները, ինչպիսիք են ձեր մարմնի դրական կողմերի նկատմամբ ավելի մեծ ուշադրություն լուծելը: Ինչ-որ պարզ բան, ինչպես ամեն օր առավոտյան ձեր մարմնի վերաբերյալ դրական մեկնաբանություն տալը, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունն ու վստահությունը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հագուստից դուրս եք:

Մաս 2-ից 3-ը. Մերկ տեսքը լավ է

1. Պահպանեք լավ հիգիենա: Պարբերաբար ինքնասպասարկման խնամքը ձեր ընդհանուր տեսքը բարելավելու ամենահեշտ ձեւերից մեկն է: Լավ սովորությունների կանոնավոր գրաֆիկ մտնելու համար կարող է որոշակի ջանքեր պահանջվել, բայց դա, ընդհանուր առմամբ, կվճարի ձեզ համար:
   • Պարբերաբար լվացեք: Պարբերաբար լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մազերն ու մարմինը զերծ են կեղտից, յուղից և քրտինքից: Օգտագործեք օճառ և տաք ջուր, չորացնելուց առաջ լվացեք ցանկացած փրփուր, այնուհետև չորացրեք կոկիկ ավարտի համար:
   • Ազատվել մարմնի հոտից: Պարբերաբար մաքրելուց բացի օգտագործեք հոտազերծիչ կամ բույր, հատկապես այն վայրերը, որոնք թևատակերի նման քրտնում և կեղտոտվում են: Նուրբ, մեղմ կամ հոտազերծող հոտազերծիչը լավ է մարմնի պակաս շողոքորթ հոտերը քողարկելու համար:
   • Լրացրեք սա մի բույրով, որը նրբորեն բարելավում է ձեր բնական բույրերը: Դուք միայն պետք է օգտագործեք փոքր քանակությամբ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չեն լակի, որոնք պարուրում են ձեզ բուրավետ ամպի մեջ:
2. Հոգ տանել ձեր մարմնի այլ մասերի մասին: Ձեր մարմնի որոշ մասեր ավելի հատուկ խնամքի կարիք կունենան: Ձեր եղունգներն ու ատամները մի փոքր լրացուցիչ աշխատանքի կարիք ունեն, բայց կարող են գեղեցիկ լրացուցիչ ներդրում ունենալ լավ արտաքինի և ձեր նկատմամբ լավ զգացողության մեջ:
   • Պարբերաբար կտրեք ձեր եղունգներն ու մատները: Շաբաթը մեկ անգամ պահելը պետք է բավարար լինի, որպեսզի դրանք շատ չերկարանան: Կտրելուց հետո նախադրեք ավելի սահուն ավարտի, որն ավելի գեղեցիկ է թվում ՝ խուսափելով սուր եզրերից, որոնք կարող են բռնել հագուստով կամ կտրել այլ մարդկանց:
   • Պահպանեք բերանի խոռոչի հիգիենան: Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ, և թելեք օրական մեկ անգամ: Հաշվի առեք նաև բերանի լվացման միջոցով ողողումը `ձեր շնչառությունը բարելավելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք հետագայում բարելավել ձեր ատամների տեսքը, ատամնաբույժի հետ քննարկեք սպիտակեցումը կամ ուղղումը:
3. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին. Մաքուր, առողջ տեսք ունեցող մաշկը շատ գրավիչ որակ է: Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպիսի մաշկ ունեք `ցանկացած խնդիր լուծելու լավագույն ապրանքները գտնելու համար:
   • Պարբերաբար լողանալը կօգնի հեռացնել կեղտը և ճարպը, որոնք ձեր մաշկի վրա բծեր և այլ բծեր են առաջացնում: Համոզվեք, որ չեք շրջանցում այդ քրտնած բծերը:
   • Պաշտպանեք ձեզ արևից: Արևը կարող է հեշտությամբ վնասել ձեր մաշկը, եթե զգույշ չլինեք, և նույնիսկ եթե մաշկի քաղցկեղ չեք ստանում, արևի այրումը ցավոտ է և նայում տհաճ: Խուսափեք պիկ ժամերին (առավոտյան 10-ից 2-ը) փողոց դուրս գալուց, հագնել ձեր մարմինը ծածկող հագուստ և կիրառել արևապաշտպանիչ միջոցներ:
   • Ավելի պայծառ մաշկի համար փնտրեք մրգերի և բանջարեղենի բազմազան գույներ: Մտածեք գազար, ծիրան, սպանախ, լոլիկ և հապալաս: Fatարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, լավն են, և ձեր սննդակարգին ընկույզ և սերմեր ավելացնելը նույնպես վատ չէ:
4. Բուժեք ցանկացած պզուկ. Պայքարեք ամբողջ մարմնի կեղտի և բծերի առկայության դեմ, և ոչ միայն դեմքի: Մարմինը մաքրելու համար պարբերաբար լողանալը լավ կանխարգելում է, ինչպես նաև համոզվեք, որ դա անում եք մարմնից քրտինքը լվանալու համար վարժությունից հետո:
   • Եթե ​​արդեն պզուկներ ունեք, դեմքի ավելի ագրեսիվ քսող միջոցների փոխարեն օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոցներ:
   • Պարբերաբար փոխեք ձեր անկողնային պարագաները: Երբ անկողնում պառկում եք, ձեր սեփական կեղտն ու մեռած մաշկն եք թողնում ձեր հետեւում: Սավանները պարբերաբար փոխելը կօգնի ձեզ չքնել ձեր սեփական կեղտի մեջ, ինչը կարող է պաշտպանել ձեր մաշկը:
5. Մնացեք առողջ քաշի մեջ: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը մի փոքր տարբերվում է, և ձեր իդեալական քաշը որոշվում է ձեր հասակի, առողջության և գործունեության մակարդակից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իրավիճակի համար համապատասխան քաշի մասին:
   • Ձեր քաշի հետ կապված է մարմնի որոշակի մասերում ճարպի (բլթակների) առկայությունը: Բացահայտեք այն հատուկ այն տարածքները, որոնց համար անհարմար եք զգում: Ստեղծեք ֆիթնես պլան, որն ուղղված կլինի այդ ոլորտներին:
   • Ձեր քաշը վերահսկելու համար հարկավոր է վերահսկել կալորիաների ընդունումը: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, չափազանց շատ մի՛ կրճատեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Ձեզ հարկավոր է էներգիա `ձեր կյանքը գործնականում վարելու և ձեր ընթացքը պահելու համար: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ընտրեք բուսական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Սրանք ավելի քիչ կալորիաներ ունեն և ավելի առողջ ընտրանքներ են, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս ակտիվ մնալու համար:
6. Աշխատեք ձեր մկանների զանգվածի վրա. Մկանների երանգ և սահմանում ունենալը լավ տեսք ունենալու միակ ձևը չէ, բայց դրանք, անշուշտ, կարող են բարելավել ձեր մարմնի տեսքը: Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել, որոշ մարզումներով և առողջ սնունդով կարող եք դա իրականացնել:
   • Ընտրեք այն ոլորտները, որոնք ցանկանում եք բարելավել: Դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ ՝ ձեր մարմնի ցանկացած հատվածն ուժեղացնելու համար: Որովայնի խոռոչի համար կատարեք ճռճռոցներ կամ այլ հիմնական մարզումներ: Ձեռքերդ մարզելու համար կարող եք կատարել հրում, ձգում և կշիռներով վարժություններ: Ինչպես նիհարելու պլանը, այնպես էլ դուք պետք է ընտրեք վարժությունների ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Մի մոռացեք ձգվել յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ:
   • Դիետայում պետք է ներառեք սպիտակուցներ, քանի որ դրանք օգնում են մկանների կառուցմանը: Միսը, ինչպիսիք են աղացած տավարի միսը, հավը և ձուն, բոլորն էլ հարուստ են սպիտակուցներով: Եթե ​​դուք մսի մեջ չեք, կան այլ սնունդ, ինչպիսիք են նուշը և կաթնաշոռը, որոնք նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով:
7. Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական մոտ 10 բաժակ (2-2,5 լիտր) հեղուկ: Waterուրն օգնում է ձեր մաշկը փայլուն պահել, այն խանգարում է ձեզ ուտելուց հետո շատ ուտելուց և ապահովում է, որ ձեր խոնավության հավասարակշռությունը պահպանվի ձեր մարզումների համար:

3-րդ մաս 3-րդ. Զուգընկերոջ հետ լավ զգացողություն

1. Օգտագործեք ինքնավստահ մարմնի լեզու: Առանց որևէ հատուկ հաղորդագրություն շեղելու կամ փոխանցելու հագուստ, ձեր վերաբերմունքն անհրաժեշտ է ձեր սեփական մաշկի մեջ հարմարավետ և վստահ զգալու համար: Նույնիսկ եթե անվստահ եք, ձեւացնելը կարող է օգնել ձեզ հայտնվել ու ավելի ինքնավստահ զգալ:
   • Լավ կեցվածք ունեցեք: Կանգնեք կամ նստեք ուղղաձիգ, որպեսզի ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք ունենան: Ձեր կզակը բարձր պահեք, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ, վստահ կեցվածքի համար: Սրանք նաև լավ խորհուրդներ են, եթե դուք հագնված եք, բայց որ ամենակարևորն է, եթե չեք հագնում հագուստ հագնելու համար:
   • Ժպտացեք Բարեկամական դեմքը կարող է նախագծել վստահություն, որը միշտ ավելի գրավիչ է մյուսների համար:
   • Անհամբեր սպասեք և պահպանեք աչքերի հետ շփումը: Սա կարող է ամուր կապ հաստատել ձեր զուգընկերոջ հետ: Բացի այդ, դա ենթագիտակցորեն կստիպի դիմացինին ձեր մարմնի այլ մասերի փոխարեն նայել ձեր աչքերին: Եթե ​​դուք դեռ մի փոքր նյարդայնանում եք մեկ այլ մարդու առջեւ մերկ մնալուց, դա կարող է օգնել այդ մարդու աչքերը չափազանց շատ շեղվելուց:
2. Հետևեք ձեր մարմնի մազերին: Գուցե ձեզ համար հարմար կլինի պարզապես թողնել, որ ձեր մարմնի մազերը աճեն, բայց ձեր գործընկերը կարող է չհամաձայնել: Մարմնի երկար ու անկաշկանդ մազերը կարող են տհաճ տեսք ունենալ, և մեկ ուրիշը կարող է չվայելել դրանք ավելի շատ դիպչելուն: Բացի այդ, եթե ուզում եք, որ ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ, ուզում եք, որ դա լինի մաշկ, այլ ոչ թե մազերը դիպչեն:
   • Թեւատակ Սա մարմնի հայտնի տարածք է, որը սկսում է քրտինքը, և դրա մանրացումը կարող է նվազեցնել այն: Ավելի լավ է չսափրվել այդ ամենը, բայց կարճ պահել և թույլ չտալ, որ այն շատ վայրի աճի:
   • Կրծքավանդակի մազերը: Եթե ​​դուք մարզիկ եք, դա կարող է լինել ձեր մարմնի արդար մասը `անմազ պահելու համար: Դանդաղ սափրվեք և օգտագործեք էլեկտրական սափրիչ ՝ մնացած կոճղերը հեռացնելու համար: Կարող եք նաև ցանկանալ ինքներդ ձեզ համար էպիլյացիա անել: Բացի այդ, էլեկտրական հարմարվողականությունը կարող է օգնել պահպանել տղամարդկային տեսքը (եթե հենց դրան եք պատրաստվում):
   • Մեջքը մեջքին սովորաբար համարվում է պակաս գրավիչ: Եթե ​​այն դուր չի գալիս ունենալը, դա ձեր մարմնի լավ մասն է ՝ էպիլյացիա անել, քանի որ այն հաճախ ավելի քիչ է ցավում: Բացի այդ, դժվար է սափրվել ձեր մարմնի այն հատվածը, որը հեշտությամբ չեք կարող տեսնել:
   • Սեռական մազերը: Ինչպես ձեր կրծքավանդակը և թևատակերը, այնպես էլ հազվադեպ է պատահում, որ տղամարդը նման վայրերում ամբողջովին ճաղատ լինի, եթե դուք աերոդինամիկայով մտահոգ մարզիկ չեք: Օգտագործեք էլեկտրական ածելի ձեր մազերը կտրելու և դրանք կարճ պահելու համար: Սա կնվազեցնի քրտինքը և հոտը և կարող է ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձնել:
3. Դարձրեք սենյակն ավելի հարմարավետ: Առանց հագուստի հարմարավետ զգալը միայն վստահության հարց չէ: Բնապահպանական փոքր ջանքերը երկուսիդ համար էլ ավելի հարմար կլինեն առանց հագուստի, և իսկապես կարող են օգնել տրամադրություն ձեռք բերել:
   • Ապահովեք սենյակի ճիշտ ջերմաստիճանը: Գոյություն ունեն մի շարք գործոններ, որոնք որոշում են առավել հարմարավետ ջերմաստիճանը, որը սովորաբար անձնական նախընտրության խնդիր է: Եթե ​​մերկ եք, գուցե ցանկանաք, որ սենյակի ջերմաստիճանը նորմայից մի փոքր բարձր լինի, քանի որ ոչ մի հագուստ չեք հագնում: Ավելի ցուրտ ջերմաստիճանը նվազեցնում է արյան հոսքը, ինչի արդյունքում մասերը ջերմության համար նահանջում են ձեր մարմինը ՝ դրանք փոքրացնելով:
   • Լույսը խլացված պահեք: Եթե ​​դուք և ձեր զուգընկերը առանց հագուստի դեռ լիովին հարմար չեք, ապա ցածր լուսավորությունը կարող է օգնել թաքցնել իրերը: Բացի այդ, դա կարող է ավելի ռոմանտիկ մթնոլորտ ստեղծել, եթե դա այն է, ինչին դուք պատրաստվում եք: Եթե ​​դուք զգույշ եք և չեք մտահոգվում հրդեհի տագնապի անջատմամբ, մտածեք լամպերի փոխարեն մոմ վառելու մասին:
   • Համոզվեք, որ ձեր սենյակից լավ հոտ է գալիս: Դուք կենտրոնացել եք ձեր մարմնի հոտի վրա, բայց, իհարկե, չեք ցանկանում, որ ձեր սենյակը հոտ գա: Սենյակը մաքուր պահելը և խառնաշփոթությունից խուսափելը միշտ էլ լավ միջոց է հոտերը նվազեցնելու համար: Որոշ հիմքային բույրերով արագ հեղուկացիրը պետք է բավարար լինի ցանկացած տհաճ հոտը ծածկելու համար, հատկապես որպես արագ շտկում:
4. Իծաղիր Հագուստը հանելիս միշտ որոշակի անորոշություն կլինի, ինչը հավանաբար վերաբերում է նաև մոտակայքում գտնվող մեկին: Թեթևացրեք տրամադրությունը կատակով, կամ փորձեք գտնել ինչ-որ ծիծաղելի բան ձեր իրավիճակում: Lիծաղը երկուսդ էլ ավելի հարմարավետ կդարձնի և կօգնի ավելի լավ կապ ստեղծել ձեր երկուսի միջև:
5. Թող ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ: Պետք չէ, եթե մերկ եք: Ուրիշի ձեռքերին դիպչելը կարող է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք պարզապես այն պատկերը չեք, որը տեսնում եք հայելու մեջ: Ինչ-որ մեկը, ով դիպչում է ձեզ, օգնում է ձեզ զգալ գրավիչ, որպես մեկը, որին արժե հուզել:
   • Եթե ​​հարաբերությունների մեջ եք, թող ձեր զուգընկերը դիպչի ձեզ: Պարտադիր չէ, որ դա էրոտիկ լինի: Նուրբ հպումը ուսին կամ գրկախառնությունը թույլ է տալիս իմանալ, որ ձեր գործընկերը ձեզ գրավիչ է համարում:
   • Եթե ​​միայնակ եք կամ չունեք որևէ մեկը դիպչի ձեզ, մերսումը մեկ այլ միջոց է `մեկին թույլ տալու ձեզ ձեռք տալ: Դրանից հետո դուք, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես ավելի հանգիստ կզգաք:

Խորհուրդներ

• Հարդարման պարզ խորհուրդ, որը շատ տղամարդիկ անտեսում կամ խուսափում են դեմքի և մարմնի լոսյոն օգտագործելն է: Ձեր մաշկը խոնավացնելը ձեր մաշկն ավելի լավ տեսք հաղորդելու ամենադյուրին եղանակներից մեկն է: Փորձեք տարբեր լոսյոններ ՝ ձեր նախընտրած բույրը և հյուսվածքը գտնելու համար:
• Եթե ​​առաջին անգամ եք էպիլյացիա անում, մտածեք մասնագետ ձեռք բերել, որպեսզի դա անի լավագույն արդյունքների համար:
• Եթե ​​դիետա եք պահում, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել դիետոլոգի հետ ՝ գտնելու առողջ և արդյունավետ ծրագիր, որը կարող է հարմարեցվել ձեր կարիքներին:
• Փորձեք անձնական մարզչի հետ կազմել վերապատրաստման ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել որոշակի նպատակների:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր բացասական զգացմունքները հանգեցնում են դեպրեսիայի կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքերի, անմիջապես խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Օգնություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ մասնագիտական ​​խորհրդատուից:
• Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ դիետայի կամ ֆիզիկական վարժությունների առումով. Դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների կամ առողջական խնդիրների: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան ցանկացած ֆիթնես կամ դիետայի ծրագիր սկսելը: