Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր կարեկցանքը հարուցելը
• 3-րդ մաս 2: Դարձեք ավելի կարեկցող
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ըմբռնումը կարեկցանքի ուժի մասին
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Էմպատիան ուրիշների հետ կարեկցելու կարողությունն է ՝ բովանդակալից հարաբերությունների և խաղաղ համակեցության կառուցման բանալին: Որոշ մարդիկ ծնվում են կարեկցանքի բնական կարողությամբ, իսկ ոմանք էլ ավելի դժվար են ընկալում այլ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ուրիշի կոշիկներով ձեզ պատկերելու ձեր ունակությունը բացակայում է, կարեկցանքը խորացնելու մի քանի բան կա, որ կարող եք անել: Այս հոդվածում քննարկվում է կարեկցանքի իմաստը և այն քայլերը, որոնք կարող եք միանգամից ձեռնարկել ՝ ավելի կարեկից մարդ դառնալու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր կարեկցանքը հարուցելը

1. Կապվեք ձեր սեփական հույզերի հետ. Որպեսզի զգաք ուրիշի հույզերը, դուք ինքներդ պետք է կարողանաք դրանք զգալ: Դուք համահունչ եք ձեր զգացմունքների հետ: Նկատո՞ւմ եք, երբ ուրախ եք, տխուր, զայրացած կամ վախեցած: Թողու՞մ եք, որ այս զգացմունքները դուրս գան և արտահայտեն Եթե ​​դուք հակված եք մեղմացնել ձեր հույզերը `դրանք ձեր կյանքի մաս դարձնելու փոխարեն, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա` մի փոքր ավելի խորը զգալու համար:
   • Բացասական զգացմունքները հեռացնելը միանգամայն նորմալ է: Օրինակ ՝ ավելի հաճելի է հեռուստացույցով ձեզ շեղել կամ փաբ գնալ, քան նստել ու մտածել պատահած վատ բանի մասին: Այնուամենայնիվ, ձեր զգացմունքները մի կողմ մղելը առաջացնում է անջատում, ծանոթության պակաս: Երբ չես կարող արտահայտել քո սեփական վիշտը, ինչպե՞ս կարող ես ակնկալել զգալ ուրիշի վիշտը:
   • Ամեն օր մի պահ տրամադրեք կենտրոնանալու ձեր հույզերի վրա: Բացասական զգացմունքները հապճեպ դուրս մղելու փոխարեն մտածեք դրանց մասին: Beայրացե՛ք և վախեցեք, և առողջությամբ վարվեք այդ զգացմունքների հետ, օրինակ ՝ լաց լինել կամ գրել ձեր մտքերը կամ ընկերոջ հետ խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում:
2. Ուշադիր լսել. Լսեք ինչ է ասում ինչ-որ մեկը և նկատեք նրա ձայնի ճկունությունը: Դիտեք ցանկացած փոքր ցուցանակ, որը բացահայտում է, թե ինչ է զգում ինչ-որ մեկը: Միգուցե մյուսն ունի դողացող ներքևի շրթունք և փայլող աչքեր: Գուցե դա ավելի նուրբ է. Մյուսը շատ է նայում ներքևից, կամ թվում է, թե չկա: Մի պահ ձեզ մի կողմ դրեք և կլանեք դիմացինի պատմությունը:
   • Լսելու ընթացքում մի դատեք: Եթե ​​կարծում եք, որ մտածում եք ձեր ունեցած նախկին անհամաձայնության մասին կամ քննադատում եք ինչ-որ մեկի ընտրությունը կամ ունեք մեկ այլ զգացողություն, որը ձեզ ստիպում է բացակայել, ստիպեք ինքներդ ձեզ նորից սկսել լսել:
3. Պատկերացրեք, որ դուք դիմացինն եք: Դուք երբևէ կարդացե՞լ եք մի հուզիչ պատմություն, որն այնքան հրապուրիչ էր, որ լիովին մոռացաք ինքներդ ձեզ: Մի պահ դու այնտեղ էիր, և դու դարձար այդ կերպարը, և դու հստակ գիտեիր, թե ինչ է զգալու 10 տարի անց կրկին տեսնել հայրիկիդ կամ սիրեկանին կորցնել ուրիշի կողմից: Կարեկցանքը ոչնչով չի տարբերվում: Երբ լսեք ինչ-որ մեկին և իսկապես փորձեք հասկանալ նրան, կգա մի պահ, երբ կսկսեք զգալ այն, ինչ զգում է դիմացինը: Դուք կտեսնեք, թե ինչ է նշանակում լինել մյուսը:
4. Մի անհանգստացեք, եթե դա անհարմար է զգում: Կարեկցանքը կարող է ցավոտ լինել: Hurtավալի է հասկանալ ուրիշների ցավը, և ջանքեր են պետք այդքան խոր մակարդակի վրա կապվելու համար: Գուցե դա է պատճառը, որ կարեկցանքը գնալով անկում է ապրում. Պարզապես ավելի հեշտ է զրույցները թեթև պահել և ապահով մնալ ձեր սեփական կոկոնում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի կարեկից դառնալ, չեք կարող թաքնվել մարդկանց զգացմունքներից: Գիտակցեք, որ դա կազդի ձեզ վրա և կարող է փոխել ձեզ: Բայց դուք ավելի խորը ընկալում եք դիմացինի մասին, հիմք, որի վրա աշխատեք ավելի խորը կապի վրա:
5. Showույց տվեք դիմացինին, որ կարեկցում եք: Հարցեր տվեք, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք լսում եք: Օգտագործեք մարմնի լեզու ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ուշադիր եք. Կապվեք աչքերի հետ, մի փոքր հենվեք առաջ, մի խառնվեք: Կոտրեք գլուխը, թափահարեք ձեր գլուխը կամ անհրաժեշտության դեպքում ժպտացեք: Սրանք բոլորն են պահը ձեր կարեկցանքը ցույց տալու, ձեզ հետ զգացմունքներ կիսող անձին վստահություն սերմանելու միջոցներ: Եթե ​​կարծես շեղված եք կամ այլ ազդակներ եք տալիս այն մասին, որ չեք լսում կամ հետաքրքրված չեք, նա, ամենայն հավանականությամբ, կփակվի և այլևս չի ցանկանում ձեզ հետ ինչ-որ բան կիսել:
   • Կարեկցանքի մեկ այլ տարբերակ է մյուսին նույնպես վստահելը: Ինքներդ ձեզ դարձնելով նույնքան խոցելի, որքան դիմացինը, դուք վստահություն և փոխադարձ կապ եք ստեղծում: Ինքներդ ձեզ ավելի շատ բացեք և մտեք զրույց:
6. Օգտագործեք ձեր կարեկցանքը ՝ այլ մարդկանց օգնելու համար: Ինչ-որ մեկի հանդեպ կարեկցանքը սովորելու փորձ է, և լավ է թողնել, որ ձեր ստացած գիտելիքները ազդեն ձեր հետագա գործողությունների վրա: Միգուցե սա նշանակում է տեր կանգնել մեկին, ով շատ է ենթարկվում բռնության, քանի որ հիմա ավելի լավ ես հասկանում նրան: Դա կարող է փոխել ձեր վարքի ձևը հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք մեկին, կամ փոխի ձեր կարծիքը որոշակի սոցիալական կամ քաղաքական հարցերի վերաբերյալ: Թող կարեկցանքը ազդի աշխարհում ձեր դիրքորոշման վրա:

3-րդ մաս 2: Դարձեք ավելի կարեկցող

1. Բաց եղեք ՝ ավելին իմանալու այն մասին, ինչը չեք հասկանում. Կարեկցանքը բխում է այլ մարդկանց մասին ավելին իմանալու և տարբեր փորձեր ունենալու ցանկությունից: Հետաքրքիր եղեք, թե ինչպիսին է կյանքը այլ մարդկանց համար: Ինչքան կարող եք սովորեք ամեն օր տարբեր բաների մասին: Ահա մի քանի բան ՝ ձեզ հետաքրքրելու համար.
   • Ավելի շատ ճանապարհորդեք: Երբ գնում եք այնպիսի վայրեր, որտեղ դուք երբևէ չեք եղել, որոշ ժամանակ անցկացրեք այնտեղ ապրող մարդկանց հետ ՝ ծանոթանալու նրանց կյանքի ձևին:
   • Խոսեք մարդկանց հետ, ում դուք չեք ճանաչում: Եթե ​​ավտոբուսում նստած եք ինչ-որ մեկի կողքին, սկսեք խոսակցություն ՝ գրքի մեջ սուզվելու փոխարեն:
   • Դուրս եկեք ձեր սովորական առօրյայից: Եթե ​​դուք հակված եք շփվել նույն մարդկանց հետ և գնալ նույն վայրերը, փոխեք սա և հանդիպեք նոր մարդկանց: Մի փոքր ընդարձակեք ձեր աշխարհը:
2. Ավելի շատ փորձեք կարեկցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Եթե ​​կան ոլորտներ, որտեղ ձեր կարեկցանքը ձախողվում է, ամեն ինչ արեք դա փոխելու համար, կամ գոնե ավելի լավ պատկերացում կազմեք այն մարդկանց և խմբերի մասին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Ինչ-որ պահի, եթե նկատում եք, որ ինչ-որ մեկից զզվում եք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու: Նրանցից խուսափելու կամ դրանց նկատմամբ բացասաբար վերաբերվելու փոխարեն որոշեք ձեզ նրանց տեղը դնել: Իմացեք, թե ինչ կարող եք սովորել ՝ կարեկցելով լինելով ձեզ չսիրած մարդկանց:
   • Հիշեք, նույնիսկ եթե չկարողանաք ինչ-որ համաձայնության գալ, միևնույն է, կարող եք կարեկցանք զգալ: Հնարավոր է կարեկցանք զգալ մեկի հանդեպ, ում դուր չեք գալիս: Եվ ով գիտի, հենց որ մի փոքր էլ բացվես, հիմքեր կան, որ փոխես քո կարծիքը այդ մարդու մասին:
3. Ամեն ինչ արեք, որ մարդկանց հարցնեք, թե ինչ են զգում: Սա ամեն օր մի քանի անգամ համակրելու հեշտ միջոց է: Հույզերի մասին չցանկանալու մասին փոխեք մարդկանց հարցրեք իրենց հույզերի մասին և իսկապես լսեք նրանց պատասխանները: Սա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր խոսակցություն պետք է լինի խորը, հանդիսավոր և փիլիսոփայական: Այնուամենայնիվ, մարդկանց հարցնելը, թե ինչպես են նրանք զգում, հաճախ կարող են օգնել ձեզ կարեկցել դիմացինին, և այն մարդուն, ում հետ դուք իրականում խոսում եք տեսնել.
   • Բացի այդ, դուք պետք է նաև ավելի ճշմարտացիորեն պատասխանեք, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի, թե ինչպես եք զգում: «Հոյակապ» ասելու փոխարեն, երբ դուք վատ եք զգում, գուցե նաև ճշմարտությունն եք ասում: Տեսեք, թե ինչ է պատահում, երբ հույզերը թաքցնելու փոխարեն մի փոքր ավելի արտահայտեք:
4. Կարդացեք գրքեր և դիտել ավելի շատ գեղարվեստական ​​գրականություն: Բազմաթիվ պատմություններ կարդալը ՝ գրքերի, կինոնկարների և այլ լրատվամիջոցների տեսքով, ձեր կարեկցանքը զարգացնելու հիանալի միջոց է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալը իրականում բարելավում է իրական կյանքում ուրիշների հետ կարեկցելու ունակությունը: Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը, եթե դուք լինեիք մեկ ուրիշը: Կերպարի հետ ծիծաղելու կամ լացելու մաքրումը կարող է օգնել բացել ուրիշների հույզերը:
5. Կիրառեք ձեր կարեկցանքի հմտությունները մեկի վրա, ում վստահում եք: Եթե ​​համոզված չեք կարեկցող եք, ձեր կարեկցանքը գործնականում կիրառեք ուրիշի նկատմամբ: Համոզվեք, որ անձը գիտի, որ ցանկանում եք աշխատել դրա վրա, որպեսզի դիմացինը հասկանա, երբ ճիշտ նոտան չեք խփում: Խնդրեք մարդուն պատմել ձեզ, թե ինչ է զգում, և անցեք վերևում նշված բոլոր քայլերով ՝ կարեկցելու նրանց: Ասացեք մարդուն, թե ինչ եք զգում ձեր ասածի արդյունքում:
   • Բացահայտեք, արդյոք զգացմունքները ճիշտ են: Եթե ​​մարդը վիշտ է հայտնում, և դուք տխրում եք, երբ դիմացինը խոսում է այդ մասին, ապա դուք ճիշտ եք մեկնաբանել նրանց հույզերը:
   • Եթե ​​զգացմունքները չէին համընկնում, գուցե ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր սեփական հույզերին հարմարվելուն և այլ մարդկանց հույզերը ճանաչելուն:

3-րդ մաս 3-րդ. Ըմբռնումը կարեկցանքի ուժի մասին

1. Մտածեք, որ դա ինչ-որ մեկի հույզերն է: Էմպատիան ինչ-որ մեկի հետ կարեկցելու ունակությունն է: Դա պահանջում է, որ դուք ընկնեք մակերեսից ներքև և զգաք նույն հույզերը, ինչ որ մեկ ուրիշն է ապրում: Հեշտ է կարեկցանքը շփոթել համակրանքի հետ, ինչը այն դեպքն է, երբ դու խղճում ես ինչ-որ մեկին իր դժբախտության համար և միգուցե պատասխանում ես այդ զգացողությանը ՝ փորձելով օգնել: Բայց կարեկցանքը խորանում է. Փոխարենը առջևում ինչ-որ մեկին զգալ, զգում ես հետ ինչ-որ մեկը
   • Օրինակ, ասենք, որ ձեր քույրը սկսում է լաց լինել, երբ ասում է, որ իր ընկերոջը պարզապես բաժանվել է նրանից: Երբ տեսնում եք, որ նրա դեմքին արցունքներ են գլորվում և լսում կատարվածի նկարագրությունը, կոկորդում ուռուցք եք զգում: Դուք ոչ միայն խղճում եք նրան, այլեւ տխրում եք: Դա կարեկցանք է:
   • Կարեկցանքին նայելու մեկ այլ միջոց է դիտարկել այն որպես ընդհանուր փոխըմբռնում, ուրիշի փորձի մեջ ինքդ քեզ նախագծելու ունակություն: Ուրիշի կոշիկներով մեկ մղոն քայլելու միտքը կարեկցանքի զգացմունքի նկարագրություն է:
   • Կարեկցել լինելը նշանակում է մասնակցել ցանկացած հույզերի, պարտադիր չէ, որ դա լինի բացասական հույզեր: Կարեկցանքը զուգորդվում է մարդու բոլոր զգացմունքների և հույզերի հետ, որպեսզի դուք հասկանաք, թե ինչպիսին է այդ մարդ լինելը:
2. Գիտակցեք, որ սա կարող եք զգալ բոլորի համար: Պետք չէ ունենալ նույն ֆոնը, ինչ որ մեկ ուրիշը ՝ նրանց հանդեպ կարեկցանք զգալու համար: Դա ընդհանուր ըմբռնում ունենալու մասին չէ, քանի որ դուք նույնպես ինչ-որ բան եք ապրել: Փաստորեն, դուք կարող եք կարեկցանք զգալ այն մարդկանց նկատմամբ, որոնց հետ ընդհանուր ոչինչ չունեք: Սրտացավ լինելն այն է, որ ապրեք այն, ինչ ուրիշն է զգում `անկախ այն բանից, թե ինչ է դա: Դա պարտադիր չէ, որ լինի այն, ինչ դուք նախկինում զգացել եք:
   • Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կարեկցանք զգալ բոլորի նկատմամբ: Երիտասարդը կարող է համակրել տարեց մարդու հետ ծերանոցում, նույնիսկ եթե նա ակնհայտորեն երբեք այդ փորձը չի ունեցել: Հարուստ մարդը կարող է համակրել անօթեւան մեկին, չնայած որ նա միշտ ունեցել է գլխի տանիք ունենալու և շատ ուտելու արտոնություն: Գնացքում կարող եք կարեկցանք զգալ անծանոթի նկատմամբ, որը տեսնում եք միջանցքի մյուս կողմում:
   • Այլ կերպ ասած, կարեկից լինել չի նշանակում պատկերացնել, թե ինչպիսի կյանք պետք է ունենա ինչ-որ մեկը, դա նշանակում է զգալ, թե ինչպիսին է կյանքը այդ մարդու համար հուզական մակարդակում:
3. Հասկացեք, որ պարտադիր չէ համաձայնվել ինչ-որ մեկի հետ `այդ մարդուն կարեկցելու համար: Իրականում, դեռևս հնարավոր է կարեկցել մեկի հանդեպ, եթե լիովին համաձայն չեք նրա հայացքների հետ և նույնիսկ իրականում չեք հավանում նրան: Այդ մարդը դեռ մարդ է և ունի հույզերի նույն շրջանակը, ինչ դուք: Դա անելը միգուցե հեշտ բան չէ, բայց դուք դեռ կարող եք կարեկցել այդ մարդու ցավին և տառապանքին, ճիշտ այնպես, ինչպես կարող էիք, եթե լիներ ձեր սիրած մեկը:
   • Օրինակ, ասենք, որ ձեր հարևանը քաղաքական սպեկտրի մյուս ծայրում է, քան ձեզ, և անտեղի է շնչում գաղափարներ, որոնք, ձեր կարծիքով, բոլորովին սխալ են: Այնուամենայնիվ, եթե նա վիրավորվեր, դուք օգնության կգայիք:
   • Գուցե նույնիսկ ավելի կարևոր է կարեկցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Կարեկցանքը օգնում է մեզ միմյանց տեսնել որպես մարդիկ, ովքեր սիրո և ուշադրության կարիք ունեն ՝ անկախ ամեն ինչից: Դա խաղաղություն հաստատելու հնարավորություն է ստեղծում:
4. Մոռացեք «Վարվեք ուրիշների հետ այնպես, ինչպես կցանկանաք ինքներդ ձեզ հետ վարվել»: Bernardորջ Բեռնարդ Շոուն արդեն ասել է. «Մի վերաբերվեք ուրիշներին այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ նրանք վերաբերվեին ձեզ. Նրանք կարող են տարբեր նախասիրություններ ունենալ»: «Ոսկե կանոնը» իրականում չի գործում կարեկցանքի հարցում, քանի որ դա չի օգնում հասկանալ, թե ինչ է ինչ-որ մեկը: Կարեկցանք լինել նշանակում է ՝ ինքներդ բացվել ուրիշի տեսակետի, այլոց «նախասիրությունների» առաջ ՝ ձեր սեփական փորձերն ու գաղափարները պարտադրելու փոխարեն:
   • Մտածել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում վերաբերվել ձեզ, կարող է լավ ելակետ ծառայել հարգալից և բարեխիղճ լինելու համար, բայց կարեկցելու համար հարկավոր է մի փոքր խորանալ: Դա դժվար է անել, և դա կարող է նույնիսկ անհարմար զգալ: Բայց որքան շատ ես դա անում, այնքան ավելի լավ ես հասկանում քեզ շրջապատող մարդկանց:
5. Հասկացեք, թե ինչու է կարեկցանքը կարևոր: Էմպատիան բարելավում է կյանքի որակը ինչպես անձնական, այնպես էլ սոցիալական մակարդակում: Այն օգնում է ձեզ ավելի շատ կապված լինել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ և ստեղծում է ընդհանուր իմաստի զգացում: Բացի այդ, մարդկանց ՝ իրենցից բացի այլ մարդկանց հանդեպ կարեկցանք զգալու ունակությունը բերում է մեծ սոցիալական օգուտների: Այն օգնում է անհատներին և խմբերին հաղթահարել ռասիզմը, հոմոֆոբիան, սեքսիզմը, դասակարգիզմը և սոցիալական այլ խնդիրներ: Դա սոցիալական համագործակցության և փոխօգնության հիմքն է: Որտե՞ղ կլինեինք մենք առանց կարեկցանքի:
   • Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վերջին 20-30 տարվա ընթացքում ուսանողների շրջանում կարեկցանքի մակարդակը 40% -ով իջել է: Սա ենթադրում է, որ կարեկցանքը, գոնե մասամբ, մի բան է, որը կարելի է սովորել կամ չսովորել:
   • Կապվելով ձեր կարեկցանքի զգացողության հետ ամեն օր և դարձնելով այն գերակա խնդիր ՝ դուք կարող եք բարելավել կարեկցելու ձեր ունակությունը և տեսնել, թե արդյունքում ինչպես է ձեր կյանքը բարելավվում:

Խորհուրդներ

• Օգտագործեք ձեր ընկալումն ու հույզերը որպես ուղեցույց և առաջարկություններ անեք:
• Հնարավոր է, որ իրավիճակի մասին ամբողջական պատկերացում չստանաք, բայց դա չպետք է որ խնդիր դառնա:
• Սա պահանջում է բավականին ակտիվ, հոգատար միտք `ճիշտ աշխատելու համար: Միգուցե միշտ չէ, որ գործում է:
• Մի հավատացեք, որ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր տեսակետը ճիշտ է. Բոլորը կանդրադառնան դրան մի փոքր այլ կերպ:
• Եթե ​​դժվարանում եք իրավիճակը հստակ պատկերացնել, փորձեք համեմատել այն ձեր սեփական փորձի հետ, որը նման է այն փորձի, որը փորձում եք պատկերացնել:
• Էմպատիան ֆիզիկական, վերջնական ընթացակարգ չէ: Դա կարող է լինել ինքնաբուխ (իսկապես, անցանկալի), կամ կարող է հարուցվել իրավիճակի փոքր-ինչ հայացք գցելով:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​հույզերը բավականաչափ ուժեղ են, կարեկցանքից հետո այս զգացողությունը կարող է երկար մնալ: Սա կարող է վտանգավոր լինել, եթե դա հատկապես ճնշող թեմա է: Եթե ​​դա պատահի, մի անհանգստացեք: Փորձեք հնարավորինս շատ երջանիկ հիշողությունների մասին մտածել և զվարթ կարեկցանքով հակազդել դեպրեսիվ կարեկցանքին: