Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում է նիհարել
• 3-րդ մաս 2-ին. Նիհարել
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր նպատակներին հասնելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բազմաթիվ դիետաներ կան, և դուք կարող եք գնել ամեն տեսակի գրքեր դիետաների և պատրաստված կերակուրների մասին: Youրի դիետայի համար հարկավոր չէ ոչինչ գնել, եթե չես ուզում: Ավելի լավ է, բայց այս դիետայի համար ֆիզիկական վարժությունները նշանակություն չունեն: Waterուրը ամենակարևորն է:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում է նիհարել

1. Ուսումնասիրեք ջրի դիետան: Այս դիետան ունի բազմաթիվ տատանումներ ՝ սկսած ամբողջական ծոմից մինչև համոզվելը, որ ամեն օր խմած ջուրը սառը է: Օրինակ, մի վարկածում ասվում է, որ դուք ամեն ուտելուց առաջ խմում եք մոտ երկու բաժակ ջուր, մինչդեռ շատ կալորիաներ չեք սպառում: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր դա անում են, կորցնում են 2 կիլոգրամ ավելին, քան այն մարդիկ, ովքեր ջուր են ցանում:
   • Dietրի դիետան լավագույնս համապատասխանում է կարճ ժամանակահատվածի համար: Այն ավելի անվտանգ է, երբ զուգորդվում է նորմալ սննդակարգի հետ և կարող է վտանգավոր լինել ծոմապահության հետ համատեղ:
   • Dietրի դիետան կարող է բոլորի համար անվտանգ չլինել: Fastրի հետ ծոմ պահելու դեպքում արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի ախտանիշների առաջացման վտանգ կա, ինչպիսիք են գլխապտույտն ու հոգնածությունը, էլ չենք ասում փորկապություն, ջրազրկում և ցուրտ ջերմաստիճանի անհանդուրժողականություն: Եթե ​​գիտեք, որ ցածր արյան շաքար ունեք, ջրի դիետան կարող է ձեզ համար ճիշտ չլինել:
   • Այս դիետան ձգտում է լինել յո-յո դիետա, ինչը նշանակում է, որ դիետան դադարեցնելուն պես արագ կվերականգնեք կորցրած քաշը:
2. Սահմանեք իրատեսական նպատակ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է իմանաք, թե որտեղ եք և ուր եք ուզում գնալ: Takeամանակ հատկացրեք որոշ չափումներ կատարելու համար (օրինակ `ինքներդ ձեզ կշռելը) և դիտեք առողջ քաշի նորմերը (օրինակ` BMI) և դրեք ձեր նպատակները այնտեղից:
   • Կշռեք ինքներդ ձեզ: Երբ իմանաք ձեր ընթացիկ քաշը, հնարավոր է դառնում մշակել քաշի հատուկ նպատակներ:
   • Ստուգեք ձեր BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս): BMI- ն ձեզ ասում է, թե որքան առողջ է ձեր քաշը ՝ կապված ձեր հասակի հետ: 20-24 BMI- ն նորմալ է:
3. Ստացեք բժշկական ստուգում: Դուք կարող եք ստուգել ձեր BMI- ն տանը, բայց չսկսել քաշի կորստի նոր ծրագիր ՝ առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու: Նա կկարողանա ճշգրիտ գնահատել ձեր BMI- ն և ճիշտ առաջարկություններ ներկայացնել սպորտի և դիետայի վերաբերյալ:
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ջրային դիետա պահելու ձեր ծրագրի մասին, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ապահով դիետիկ խորհուրդներ տալ: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ֆիզիկական կարիքներ, և բժիշկ այցելելը կօգնի խուսափել ձեզ անհարկի վնասելուց:

3-րդ մաս 2-ին. Նիհարել

1. Խմեք ձեր մարմնի քաշի մեկ երեսուներորդը լիտրերով: Ամեն օր խմելու ջրի քանակը կախված է ձեզանից, բայց մասնագետները խորհուրդ են տալիս բաժանել ձեր մարմնի քաշը 30-ի վրա (օրինակ, եթե կշռում եք 75 կգ, պետք է օրական խմել 2,5 լիտր ջուր):
   • Եթե ​​մոռանաք ուտելուց առաջ ջուր խմել ՝ անհաղթահարելի բան, քանի որ նոր բան եք փորձում, ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք: Պարզապես կրկին փորձեք հաջորդ ճաշի ժամանակ: Ի վերջո դա կդառնա սովորություն:
2. Հաճախ ջուր խմեք: Drուր խմեք արթնանալու պահից և յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ:Այս պատճառած լիության զգացումը ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի չափից շատ ուտել:
   • Խմեք ուտելուց հետո: Հակառակ լուրերին, որ ուտելուց հետո խմելը վնասակար է ձեզ համար, ուտելուց հետո խմելը կարող է նպաստել մարսողությանը և կանխել փորկապությունը:
   • Խմեք վարժությունից հետո: Դուք պետք է հեղուկ փոխեք, և դուք ծարավ չեք: Մարզիկները, բացի առաջարկվող քանակից, պետք է խմեն մոտ 1,5-2,5 բաժակ ջուր (ձեր մարմնի քաշը բաժանված է երեսունի վրա, տե՛ս վերևում):
3. Որոշեք, թե ինչպիսի ջուր եք խմելու: Apորակի ջուրը վատ համբավ ունի իր մեջ պարունակվող քիմիական նյութերի համար, բայց կառավարությունը վերահսկում է դրա արտադրությունը: Շշալցված ջուրը պակաս կարգավորված է, և կառավարությունը չի կարող երաշխավորել դրա անվտանգությունը, ինչպես ծորակի ջուրը: Եթե ​​տանը զտիչի տեղադրում ունեք, օգտագործեք այն, բայց մի անհանգստացեք, որ ձեր ջուրը պետք է զտվի:
   • Չնայած շշալցված ջրի վաճառքը գերազանցեց սուրճի, կաթի կամ մրգահյութի վաճառքը, իմացեք, որ շշալցված ջուրը սարսափելի է շրջակա միջավայրի համար, և որ որոշ քաղաքներ այժմ այն ​​հարկում են և փորձում են հետ պահել քաղաքային իշխանությունից: Apորակի ջուրը հավասարապես անվտանգ է խմելու համար, այն անվճար է և չի վնասում շրջակա միջավայրին:
   • Տանը ջրի զտման համակարգերը կարող են որոշ բաներ զտել ծորակի ջրից, ինչպիսիք են քլորը, բայց ոչ մի համակարգ չի կարող հեռացնել բոլոր աղտոտիչները: Բացի այդ, դուք պետք է պատշաճ կերպով պահպանեք այդ համակարգերը, այլապես դրանք աղտոտիչներ կստեղծեն `արդյունավետորեն կատարելով այն, ինչ փորձում են կանխել:
4. Գնեք ջրի շիշ: Ձեր ջուրը միշտ ձեռքի տակ ունենալու համար կարող եք ներդնել ջրի շշի մեջ ՝ առանց BPA- ի: Կարող եք ընտրել պլաստմասե, մետաղական կամ ապակե շիշ:
   • Անհրաժեշտ չէ ջրի շիշ գնել, բայց անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե օրական քանի լիտր ջուր եք խմում: Գուցե ջրի շիշի փոխարեն կարող եք օգտագործել որոշակի բաժակ կամ բաժակ:
   • Ուտելիս դուրս գալիս օգտվեք նախաճաշային ըմպելիքից և ջուր խնդրեք: Համոզվեք, որ ձեր բաժակը երկու անգամ ավարտել եք ուտելուց առաջ:
5. Doբաղվեք սպորտով: Ձեր ջրային դիետան քաշի կորստի համար է, բայց ֆիզիկական վարժությունները կկորցնեն կալորիաները: Եթե ​​դուք արդեն ունեք սպորտային առօրյան, ապա այն հաստատ չպետք է փոխեք ջրի դիետայի պատճառով: Եթե ​​ռեժիմ չունեք, սկսեք շաբաթը մի քանի անգամ քայլել ՝ նախքան ավելի ինտենսիվ վարժություններ սկսելը:
   • Մարզվեք միայն ուտելիս: Dietրի դիետայի վրա վարժությունը կսպառեցնի ձեր նյութափոխանակությունը ՝ ձեզ ավելի զգայուն դարձնելով արյան մեջ ցածր շաքարի ազդեցության նկատմամբ: Ի վերջո, դրանք կարող են վտանգավոր լինել:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր նպատակներին հասնելը

1. Սահմանեք ֆիթնեսի նպատակները: Նպատակները ձեզ մոտիվացնում են և օգնում որոշելու, թե որ բաներն են գործելու և չեն գործելու: Օրինակ, կազմեք ցուցակ, թե ինչի եք ուզում հասնել ֆիզիկապես: Եթե ​​ուզում եք մեկ ամսվա ընթացքում երեք կիլոգրամ նիհարել, գրեք այն, որպեսզի ամեն օր տեսնեք այն:
   • Դուք պետք է գնահատեք, թե որքան քաշ եք կորցնելու ջրի սննդակարգից `հստակ նպատակ դնելու համար: Օրինակ ՝ հետազոտողները եզրակացրել են, որ 12 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 4 կիլոգրամ ՝ ամեն ուտելուց առաջ 2 բաժակ ջուր խմելով:
2. Գնեք պատի օրացույց: Կախեք այն այնտեղ, որտեղ հաճախ կտեսնեք, ինչպես, օրինակ, խոհանոցում: Նշեք ձեր դիետայի մեկնարկը և ավարտը:
   • Նույնիսկ եթե ձեր ֆիթնեսի նպատակները գրված են այլուր, օրինակ ՝ թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսում, պատի օրացույցը կարող է օգնել ձեր նպատակները կոնկրետ պահել: Սա կարևոր է, երբ դուք կանգնած եք խոհանոցում և վտանգված եք անառողջ խորտիկ ձեռք բերել:
3. Գտեք ֆիթնես ծրագիր: Դուք ամեն օր նայում եք ձեր սմարթֆոնին. Ինչու՞ այն չվերածել նիհարելու դրդապատճառի: MyFitnessPal- ի նման ծրագրերն օգնում են ամեն օր հետևել ձեր ջրի, սննդի և կալորիաների ընդունմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին հետեւելը օգնում է ձեզ նիհարել:
   • Որոշ մարդիկ ընտրում են սպորտաձևեր գրանցող ապարանջան, որպեսզի ամեն անգամ հիշեն, որ տվյալները պետք է մուտքագրեն (օրինակ ՝ FitBIt): Այս ապարանջանները, ի միջի այլոց, կարող են հետևել ձեր շարժումներին և չափել ձեր քնելու սովորությունները:
4. Փորձեք սահմանափակել ձեր կալորիաների ընդունումը: Dietրի դիետայի նպատակը կալորիաները չհաշվելն է, բայց դեռ պետք է փորձել ավելի քիչ կալորիա օգտագործել, քան այրում եք: Նպատակը այն է, որ ձեր մարմինը սկսի էներգիա ստանալ ձեր ճարպային պաշարներից:
   • Հետևեք ֆիթնես հավելվածում ձեր ուտած յուրաքանչյուր խայթոցին: Դա ձեզ կզարմացնի, թե որքան եք ամեն օր ուտում, և դա կխթանի ձեզ ավելի քիչ ուտել:
   • Եթե ​​մոռացել եք ինչ-որ բան մուտքագրել, պարզապես հետ գնացեք և ամեն ինչ արեք, որ ճիշտ գուշակեք: Նույնիսկ գնահատված տվյալներն ավելի լավ են, քան ոչ մի տվյալ, երբ փորձում են շոշափելի արդյունքներ ստանալ:
   • Հիշեք, որ ջրային դիետան համարվում է յո-յո դիետա, քանի որ սննդի փոխարեն ջուր խմելը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը ճարպի փոխարեն մկաններից սննդանյութեր է վերցնում: Սա սպառում է ձեր նյութափոխանակությունը, և քաշը չվերականգնելու համար ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ շատ ցածր կալորիականությամբ և անառողջ սննդակարգին:

Խորհուրդներ

• Մի անտեսեք ձեր ֆիթնես ծրագիրը: Արդյունքները տեսնելու համար դուք պետք է ամեն օր միաժամանակ գրանցեք ձեր քաշը (լավագույնը առավոտյան): Դուք մոտիվացված կլինեք, երբ տեսնեք, թե ինչպես եք նիհարում:

Arnգուշացումներ

• Իսկապես հնարավոր է շատ ջուր խմել, չնայած դա հազվադեպ է լինում: Սա կոչվում է հիպոնատրեմիա և կարող է կանխվել ձեր մարմնի բնական ծարավը դիտարկելով ՝ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում քաշի ավելացման և փքվածության տեսանելի նշաններ փնտրելուց բացի: