Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Թեթևացնել լարվածությունը ուսի մկաններում
• 3-ի մեթոդը 3. Կատարել պարզ ինքնասպասարկում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Քիչ բաներ ավելի հանգստացնում են, քան ուսի մերսումը երկար օրվա վերջում: Ուսերին լավ մերսում տալու համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի կարողանաք հասնել ճիշտ տեղեր: Ձեռքերը թեքեք «C» վիճակի մեջ և դրեք այն մարդու ուսերին, որը մերսում եք: Ապա ձեռքի փոքր շարժումներով նրբորեն հունցեք խիտ մկանների մեջ և բարձրացրեք դրանք: Մի քանի րոպե անց փոխեք ֆոկուսը, որպեսզի ընդունող անձը շարունակի իրեն հարմարավետ զգալ և կորցնել հնարավորինս շատ լարվածություն:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Թեթևացնել լարվածությունը ուսի մկաններում

1. Ստացողին հանձնարարեք նստել ձեր առջև ՝ մեջքով դեպի ձեզ: Կանգնեք միմյանց բավականաչափ մոտ, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք երկու ուսերին և գրկեք փոքր թեքություն: Սա ուսերի մերսում կատարելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ դիրքն է:
   • Եթե ​​մոտակայքում աթոռ չկա, կարող եք նաև ստացողին նստել մահճակալի եզրին կամ նման այլ բանով խաչաձեւ:
   • Մի փոքր տեղ պահեք ստացողի մարմնի և ձեր սեփականի միջև: Միասին չափազանց մոտ լինելը դժվարացնում է աշխատանքը և կարող է ստիպել դիմացինին անհարմար զգալ:
2. Կատարեք երկու ձեռքի առատաձեռն «C» ձև: Ձեռքի մատները երկարացրեք, միաժամանակ ձեր մատները միասին պահելով և մի փոքր թեքվելով: Ուղղակի պահեք ձեր յուրաքանչյուր մատի վերին հոդը ՝ կորի մեծ մասը պետք է լինի մատների երրորդ մասում, որտեղ ձեր մատները հանդիպում են ձեր ափի հետ:
   • Ձեռքերը մերսման ողջ ընթացքում մնում են այս դիրքում: Կարող եք նաև մի փոքր կարգավորել սեղմումը այն բանից հետո, երբ այն ավելի լավ եք հարմարեցրել ստացողի ուսերին:
3. Ձեռքերդ վազեք ստացողի ուսերին: Անցկացրեք «C» ձևը և այնուհետև ձեռքերը շրջեք այնպես, որ ձեր մատները դեպի ներքև լինեն: Ձեռքերն ամբողջությամբ սահեցրեք ներքև, որպեսզի միջդիգիտալիսը ՝ բութ և ցուցամատի հատվածը, հենվի նրանց ուսերի գագաթներին: Օգտագործելով ձեր մատների ծայրերը, զգացեք մկանների սահուն ուրվագիծը հենց հենակետերից վերևում:
   • Եթե ​​ստացողը երկար մազեր ունի, խոզանակ հանեք ճանապարհից կամ խնդրեք նրան տեղադրել այնպես, որ մերսման ընթացքում դրանք պատահաբար չքաշվեն:
   • Ձեռքի այս դիրքը երբեմն անվանում են «ճանկ» կամ «բադի բռնում»:

   Հուշում. Ուսերի վերին մասում գտնվող մկանները հայտնի են որպես trapezoidal մկաններ: Այս մկանները ձեր հիմնական ուշադրությունն են ուսի մերսման ընթացքում:

   
   
4. Մկանները դուրս բերեք նուրբ, հավասար ճնշմամբ: Սեղմեք ձեր մատների և մատների ծայրերը երկու կողմերի trapezius- ում `սկսած պարանոցին ամենամոտ գտնվող ուսերի ներսից: Պտտեք ստացողի մկանները մինչև առանցքային ոսկրերը, առանց բաց թողնելու բռնակը: Գաղափարն այն է, որ ձեր մատներով ուժգին սեղմելու փոխարեն հունցեք ու բարձրացնեք:
   • Հենվելով ձեր ամբողջ թևի վրա, այլ ոչ թե պարզապես ձեր մատների վրա, կօգնի նվազեցնել հոգնածությունը և խանգարում է ձեզ չափազանց կոպիտ լինել զգայուն վայրերում `փորձը դարձնելով ավելի հարմարավետ ինչպես ձեր, այնպես էլ ստացողի համար:
5. Դանդաղ, սահուն շարժումներով բարձրացրեք և իջեցրեք նախաբազուկներն ու արմունկները: Մերսելիս փորձեք շարժվել կայուն ռիթմով ՝ բարձրացնել ձեռքերը և թուլացնել բռնելով, ապա իջեցնել դրանք և մատները փոքր զարկերակներով շարժել շարժումը: Հարմար ռիթմ գտնելուց հետո ճիշտ տեխնիկայով կարող եք ավելի երկար մերսել:
   • Մի շտապիր. Որքան դանդաղ եք գնում, այնքան լավ կզգաք:
6. Մերսում ուսերի ամբողջ երկարությամբ: Տրապեզի ներսը մի քանի րոպե հունցելուց հետո ձեռքերը աստիճանաբար տարածեք ստացողի ձեռքերին: Դրանից հետո փոխեք ուղղությունը և հետ գնացեք դեպի պարանոց: Շարունակեք այս եղանակով, մինչ ստացողը կհանգստանա, կթարմանա և կթուլանա էներգիան:
   • Մի պահ կանգ առեք հենց ուսի հոդերի ոսկրային ելուստների վրա: Ուղղակի ոսկորներին կամ հոդերին սեղմելը կարող է ցավոտ լինել:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Տեղափոխվեք ստացողի ուսի շեղբերների միջև: Trapezoid մկանների ծայրերը մերսելուց հետո սկսեք աստիճանաբար իջեցնել ձեռքերը ՝ ձեր բութ մատներով հետևելով ուսի շեղբերների ներքին խոռոչներին (հայտնի է նաև որպես ուսի բերան): Շեղբերների ներսը վերից վար հունցելիս հետևեք ողնաշարին:

   • Ձեռքի բութ մատով զբաղվելով ձեր մնացած մատները հարթ տարածեք ստացողի վերին հետևի կողմում և օգտագործեք դրանք որպես հենարան ՝ ինքներդ ձեզ ամրացնելու համար:
   • Ձեռքերդ յուրաքանչյուր շարժման ժամանակ շրջվելով դեպի ներս ՝ ավելի հեշտ է դառնում խորը թափանցել այդ դժվարամատչելի տեղերը:

   Arnգուշացում. Ուսերի շեղբերների միջև և դրանց տակ գտնվող հատվածը կարող է բավականին զգայուն լինել: Դանդաղ աշխատեք և ուշադրություն դարձրեք ստացողի պատասխանին `տհաճությունից խուսափելու համար:

   
   
7. Մերսեք ուսի շեղբերները թեթեւ հպումով: Սահեցրեք ձեր բութ մատը ուսի շեղբերի հարթ մասի վրա `լայն ավլող շրջանակներով: Համոզվեք, որ նվազագույն ճնշում գործադրեք, քանի որ ուսի բերանը շրջապատված է զգայուն շարակցական հյուսվածքով: Շարունակելուց առաջ անցեք ուսի շեղբի յուրաքանչյուր մասի վրայով:
   • Այլընտրանքորեն, հնարավոր է նաև մատները կամ մատները վեր շարժել ներքևի մկանային հյուսվածքի վրա:
   • Ուսերի շեղբերի մակերեսը խաչված է փոքր մկաններով, որոնք օգնում են ձեռքերի հետ քաշմանը: Եթե ​​ճիշտ հունցել, ապա այս ոլորտում այն ​​կարող է շատ հաճելի լինել:
8. Օգտագործեք երկու ձեռքերը, որպեսզի կարողանաք հասնել այն տարածքներին, որոնք ավելի շատ ուշադրության կարիք ունեն: Եթե ​​ձեր ստացողը խնդրում է մանրակրկիտ դիմել որոշակի տարածքի, երկու ձեռքի օգտագործումը կարող է կրկնապատկել գործադրվող ուժի քանակը: Տեղադրեք երկու ձեռքերը միասին և շարունակեք մերսել այնպես, ինչպես սովորաբար անում եք ՝ հունցելով, մերսելով և ձեռքերը վեր բարձրացնելով ընդհանուր առմամբ:
   • Մկաններում անհատական ​​բծեր գտնելու համար օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքի մատների ծայրերը `ձեր բութ մատի կողմից գործադրվող ճնշումը մեծացնելու համար:
   • Դուք երկու ձեռքով շատ ավելի մեծ ուժ ունեք, այնպես որ զգույշ եղեք մի չափազանցեք այն: Գացեք ստացողի ճնշման ցանկալի մակարդակը և համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր տեխնիկան:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Հունցել պարանոցի մկանները. Ձեռքով պատրաստեք «C» ձև, ինչպես արեցիք trapezoid մկանները մերսելիս: Thumbզմեք պարանոցի կողքին գտնվող երկարաձգիչները ՝ ձեր բութ մատի և մատների արանքում, երբ ձեռքը դանդաղ տեղափոխեք այս ու այն կողմ, այնուհետև բաց թողեք և կրկնեք: Դուք կարող եք դա անել մինչև գանգի հիմքը:

   • Պատկերացնելու համար, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր պարանոցի բռքը, պատկերացրեք մի ձեռքով փորձեք ֆուտբոլային գնդակ վերցնել:
   • Խուսափեք ձեր մատը ստացողի պարանոցի մաշկի վրայի մատները քորելուց կամ քերելուց: Համոզվեք, որ ձեր մատները մնում են տեղում և նրբորեն հետ քաշում մաշկը:
9. Սեղմեք արտաքին ուսերին կողմերից: Մերսումն ավարտելիս ձեռքերը սահեցրեք ստացողի վերին թևերին և լավ սեղմեք: Սա կօգնի թուլացնել դելտոիդ մկանները: Կենտրոնացեք ուսի հոդերի և բիսեպսի միջև ընկած հատվածի վրա:
   • Սեղմեք ձեր մատների և մատների ծայրերը թևի առջևի և հետևի մկանների ուրվագծերի մեջ:

3-ի մեթոդը 3. Կատարել պարզ ինքնասպասարկում

1. Հանգստացեք ձեր ուսերին և իջեցրեք գլուխը, որպեսզի նրբորեն ձգեք ձեր պարանոցը: Թուլացրեք և թողեք ձեր ուսերը, երբ ձեր կզակի ծայրը ընկնում է դեպի ձեր կրծքավանդակը: Կենտրոնացեք այն լարվածությունը թողնելու վրա, որը դուք պահում եք ձեր պարանոցում և մեջքի վերին մասում: Որոշ ժամանակ անց ձեր գլուխը թեքեք մի կողմի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր պարանոցի կողմերը ձգելու համար:
   • Մի շտապեք և թույլ տվեք, որ ամեն ինչ աստիճանաբար հանդարտվի: Մի ստիպեք ձգվելուն, քանի որ դա կարող է անհանգստություն առաջացնել կամ նույնիսկ հանգեցնել մկանների լարվածության:
   • Պարանոցի արագ ձգումը կօգնի թեթեւացնել ուսերի շուրջ գտնվող մկանները, ուստի նրանք պատրաստ են ավելի ինտենսիվ մերսման տեխնիկայի:
2. Մատների ծայրերով ճնշում գործադրեք ձեր պարանոցի հիմքին: Ձեր գերիշխող ձեռքի ցուցամատը, միջին և մատանի մատները բերեք միասին և բերեք այնտեղ, որտեղ պարանոցի և ուսի մկանները հանդիպում են: Սեղմեք ուղիղ ներքև և պահեք այս դիրքը 10-30 վայրկյան:
   • Դուք պետք է կարողանաք զգալ, որ մկանները սկսում են փափկել մի քանի վայրկյան հպումից հետո:

   Arnգուշացում. Խուսափեք անմիջապես ողնաշարի վրա սեղմելուց: Մատները պետք է մնան վերին ողերի ոսկրային հանգույցից վեր:

   
   
3. Օգտագործեք մեկ ձեռքը հակառակ ուսի մկանները հունցելու համար: Աջ ձեռքը բարձրացրեք ձախ ուսի վրա և հունցեք ձեր trapezoid մկանը բութ մատի և մնացած մատների արանքում: Կիրառեք կայուն ճնշում մոտ 10-30 վայրկյան կամ դանդաղորեն պտտեք ձեր ուսը առաջ և հետևի շրջանաձեւ շարժումներով ՝ ընդօրինակելով ավանդական մերսման ռիթմիկ ձգողական գործողությունը: Ավարտելուց հետո օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը ՝ կրկնելու նույն տեխնիկան աջ ուսի վրա:
   • Համոզվեք, որ մերսեք trapezius մկանն ամբողջությամբ ՝ ձեր պարանոցի կողքից մինչև ձեր ուսի արտաքին եզրը:
   • Որպեսզի շատ ուժեղ չսեղմեք, փորձեք հարմարեցնել ձեր օգտագործած ուժի քանակը, մինչև գտնեք ճիշտ ճնշումը և չկարողանաք պահպանել այն:
4. Սահեցրեք ձեր մատները trapezius- ի երկայնքով `թասիբը թուլացնելու համար: Տեղադրեք նույն երեք մատները, որոնք օգտագործել եք ՝ ձեր պարանոցի հետևի մասում ճնշման կետը հարթ պահելու համար ձեր վերին ուսի վրա: Դրանից հետո մի փոքր սեղմեք ներքև և մի քանի անգամ սահուն քաշեք այն մկանի մակերեսի երկայնքով դեպի ձեր ձեռքը: Սա նպաստում է արյան լավ շրջանառությանը ֆասիայում կամ ուսի մկանների շուրջ կապակցված հյուսվածքում:
   • Սա հարդարման տեխնիկա է, որը վերացնում է մեծ ուժ գործադրելու կամ մկանների խորքում ներթափանցելու փորձերը: Պարզապես մի քանի անգամ շրջեք տարածքով և վայելեք այն ստեղծած հանգստությունը:
   • ավարտեք ձեր ինքնասպասարկման մերսումը ՝ ուսերը պտտվելով հետ ու առաջ կամ կրկին ձգելով ձեր պարանոցը

Խորհուրդներ

• Հարցրեք ստացողին, թե կա՞ն որևէ ոլորտներ, որոնք կցանկանայինք, որ դուք ուշադրություն դարձնեիք և հարցրեք նրան, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ բանավոր կարծիք հայտնել ձեր կողմից գործադրվող ճնշման չափի մասին:
• Եթե ​​ստացողը վերնաշապիկ կամ ցածր կտրված վերև չունի, մերսման մի փոքր յուղ կամ լոսյոն կօգնի նվազեցնել մաշկից շփումը և մաշկը թողնել հարթ և մետաքսանման փափուկ:
• Շաբաթական 2-4 անգամ 5 րոպեանոց մերսումը կարող է օգնել հանգստանալ, թեթեւացնել ցավն ու սթրեսը, ինչպես նաև պահպանել հյուսվածքների առողջությունն ու առաձգականությունը:

Arnգուշացումներ

• Երբեք մերսեք մեկին, ով զբաղվում է վերջին վնասվածքի կամ քրոնիկ ցավի հետևանքներով: Այս մարդիկ պետք է դիմեն որակյալ բժշկի, որը կօգնի ախտորոշել իրենց ախտանիշների պատճառը:

Անհրաժեշտությունները

• Աթոռ կամ այլ նստատեղ
• Մերսման յուղ կամ լոսյոն (ըստ ցանկության)
• Հանգստացնող երաժշտություն (ըստ ցանկության)