Ստեղծեք գրասենյակային աթոռ

Տեսանյութ: Ֆրանսահայ բարեգործները՝ Մայր Աթոռ Ս. Էջմիածնում

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մասի 1-ը. Գրասենյակային աթոռի տեղադրում
2-րդ մասի 2-րդ մասը. Seatիշտ տեղ ընտրելը
Խորհուրդներ

Եթե դուք պարբերաբար աշխատում եք համակարգչում, սեղանի մոտ, աշխատանքի կամ ուսման համար, ապա պետք է նստեք ձեր աթոռին, որը լավ հարմարեցված է ձեր մարմնին ՝ մեջքի ցավից և մեջքի ցավից խուսափելու համար: Ինչպես գիտեն բժիշկները, վիրաբուժական բժիշկները և ֆիզիոթերապևտները, շատերի մոտ մեջքի և երբեմն նույնիսկ ողնաշարի սկավառակի լուրջ լարված կապաններ են առաջանում երկար ժամանակ անտեղի աթոռին նստելու արդյունքում: Այնուամենայնիվ, գրասենյակային աթոռ տեղադրելը շատ հեշտ է և տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, եթե գիտեք, թե ինչպես հարմարեցնել աթոռը ձեր մարմնի համամասնություններին:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Գրասենյակային աթոռի տեղադրում

Որոշեք ձեր աշխատավայրի բարձրությունը: Տեղադրեք ձեր աշխատավայրը ճիշտ բարձրության վրա: Ամենացանկալի իրավիճակն այն է, եթե կարողանաք հարմարեցնել ձեր աշխատավայրի բարձրությունը, բայց քիչ տարբեր աշխատավայրեր են առաջարկում այս տարբերակը: Եթե ձեր աշխատավայրը հնարավոր չէ կարգավորել, դուք ստիպված կլինեք հարմարեցնել ձեր աթոռի բարձրությունը:
- Եթե ձեր աշխատավայրը կարգավորելի է, կանգնեք աթոռի առջև և կարգավորեք բարձրությունը այնպես, որ ամենաբարձր կետը հենց ծնկապարկի տակ լինի: Դրանից հետո կարգավորեք ձեր աշխատանքային կայանի բարձրությունը այնպես, որ նստած վիճակում ձեր արմունկները կազմեն 90 աստիճանի անկյուն, ձեռքերը հենված աշխատասեղանին:
Որոշեք ձեր անկյունների անկյունը աշխատանքային տարածքի նկատմամբ: Նստեք ձեր սեղանին այնքան մոտ, որքան ձեզ հարմար եք զգում, ձեր վերին ձեռքերը ողնաշարին զուգահեռ են: Ձեռքերը հենեք աշխատավայրի մակերեսին կամ ստեղնաշարի վրա, որը որից ավելի հաճախ եք օգտագործում: Նրանք պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն:
- Նստեք աթոռին հնարավորինս մոտ ձեր աշխատավայրին և զգացեք աթոռի նստատեղի տակ, եթե կա բարձրությունը կարգավորելու լծակ: Սովորաբար այն գտնվում է ձախ կողմում:
- Եթե ձեր ձեռքերը բարձր են ձեր արմունկներից, ապա աթոռի տեղը շատ ցածր է: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ նստատեղից և սեղմեք լծակը: Սա կբարձրացնի տեղը: Երբ այն հասնի ցանկալի բարձրությանը, բացեք լծակը ՝ այն կողպելու համար:
- Եթե աթոռը չափազանց բարձր է, մնացեք նստած և հրեք լծակը, ապա բաց թողեք այն, երբ նստատեղը հասնի ցանկալի բարձրությանը:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ճիշտ մակարդակի վրա են նստատեղի հետ կապված: Նստեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին և մատները սահեցրեք ազդրին և գրասենյակի աթոռի եզրին: Ձեր ազդրի և գրասենյակի աթոռի միջև պետք է լինի մատի լայնություն:
- Եթե դուք շատ բարձրահասակ եք, և աթոռի և ազդրի արանքում մատի լայնությունից ավելին կա, ապա ճիշտ բարձրությունը հասնելու համար ստիպված կլինեք բարձրացնել գրասենյակի աթոռը, ինչպես նաև աշխատանքային կայանը:
- Եթե դժվար է մատները սահեցնել ազդրի տակ, ապա ձեզ հարկավոր է բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ ձեր ծնկներով 90 աստիճանի անկյուն կազմելու համար: Ոտքերը հենելու համար կարող եք օգտագործել կարգավորվող ոտնաթաթ:
Չափեք սրունքների և գրասենյակի աթոռի առջևի հեռավորությունը: Բռնեք ձեր բռունցքը և փորձեք այն տեղափոխել գրասենյակի աթոռի և սրունքների հետնամասի արանքում: Ձեր սրունքների և նստատեղի ծայրի միջեւ պետք է լինի բռունցքի չափի տարածք (մոտ 5 սմ): Սա որոշում է, թե արդյոք աթոռի խորությունը ճիշտ է:
- Եթե ձեր բռունցքն անխնա տեղավորվում է այդ տարածության արանքում, ապա ձեր աթոռը չափազանց խորն է, և դուք ստիպված եք հենակը առաջ բերել: Գրասենյակի ergonomic աթոռների մեծ մասով դուք կարող եք դա անել ՝ աջ կողմում տեղադրելով գլխիկ ՝ նստատեղի տակ: Եթե աթոռի խորությունը հնարավոր չէ կարգավորել, օգտագործեք մեջքի ստորին կամ գոտկատեղի հենակ:
- Եթե ձեր սրունքների և նստատեղի ծայրի միջև չափազանց շատ տեղ կա, ապա կարող եք սյունը հենել հետ: Սովորաբար նստատեղի տակ ՝ աջ կողմում, կլինի կոճակ:
- Անհրաժեշտ է, որ ձեր գրասենյակի աթոռի խորությունը ճիշտ լինի, որպեսզի չաշխատեք աշխատելիս թեքվել կամ թեքվել առաջ: Ստորին մեջքին լավ աջակցությունը կսահմանափակի ձեր մեջքի ճնշումը և լավ նախազգուշացում է մեջքի բողոքների դեմ:
Կարգավորեք հենարանի բարձրությունը: Sitիշտ նստեք աթոռին ՝ ձեր ոտքերը հատակին հատակին, իսկ սրունքները բռունցքով բաժանված են աթոռի եզրից և սահեցրեք հենակը վեր կամ վար ՝ մեջքի նեղ հատվածին տեղավորելու համար: Այսպիսով, այն առավելագույն աջակցություն կցուցաբերի ձեր մեջքին:
- Դուք պետք է ամուր աջակցություն զգաք ձեր մեջքի ստորին մասի գոտկային կորի երկայնքով:
- Նստատեղի հետեւի մասում պետք է լինի կոճակ ՝ հենակը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Քանի որ նստելիս բարձրացնելն ավելի հեշտ է, քան բարձրացնել այն, նստածը սկսեք ամենաբարձր դիրքում: Դրանից հետո նստեք աթոռին և հարմարեցրեք հենակը ներքև, մինչև այն տեղավորվի մեջքի խորքի խոռոչի մեջ:
- Ոչ բոլոր նստատեղերն են առաջարկում հենարանի բարձրությունը կարգավորելու հնարավորություն:
Կարգավորեք մեջքի անկյունը դեպի մեջքին: Թիկունքի թիկունքը պետք է լինի այն անկյան տակ, որն աջակցում է ձեզ ձեր սիրած դիրքում նստելիս: Պետք չէ հենվել կամ հենվել ավելի առաջ, քան կցանկանայիք նստել:
- Նստատեղի հետեւի մասում կլինի հենակի անկյունի կողպման կոճակ: Մոնիտորը նայելիս ապակողպեք մեջքի թեքության անկյունը և թեքվեք այս ու այն կողմ: Երբ գտնեք այն անկյունը, որն իրեն ճիշտ է զգում, կտտացրեք հենակին իր տեղում:
- Ոչ բոլոր նստատեղերն ունեն հենարանի անկյունը կարգավորելու ունակություն:
Կարգավորեք ձեր աթոռի բազկաթոռները այնպես, որ դրանք հազիվ դիպչեն ձեր արմունկներին, երբ դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ եք պահում: Բազկաթոռները հազիվ թե դիպչեն ձեր արմունկներին, երբ ձեռքերը հենվում են աշխատասեղանին կամ ստեղնաշարի վրա: Եթե դրանք չափազանց բարձր են, դրանք կստիպեն ձեր ձեռքերը անհարմար վիճակի մեջ դնել: Ձեր ձեռքերը պետք է կարողանան ազատ շարժվել:
- Ձեռքերդ հենվելը բազկաթոռներին մուտքագրելիս կխոչընդոտի ձեռքի բնականոն շարժմանը և լրացուցիչ սթրես կդարձնի մատներիդ և աջակցության կառույցներին:
- Բազկաթոռները կարգավորելու համար որոշ աթոռների համար անհրաժեշտ է պտուտակահան, իսկ մյուսների համար կա գլխիկ, որը կարող է օգտագործվել թևատակի բարձրությունը կարգավորելու համար: Դա անելու համար ստուգեք ձեր armrests- ի ստորին մասը:
- Ոչ բոլոր աթոռներն ունեն կարգավորվող բազկաթոռներ:
- Եթե ձեր բազկաթոռները չափազանց բարձր են և հնարավոր չէ դրանք կարգաբերել, հանեք բազկաթոռները աթոռից, որպեսզի խուսափեք ձեր ուսերին և մատներին ցավ պատճառելուց:
Գնահատեք ձեր հանգստացող աչքի մակարդակը: Ձեր աչքերը պետք է լինեն մոտավորապես նույն մակարդակի վրա, ինչ համակարգչի էկրանը, որի հետեւում աշխատում եք: Դուք կարող եք դա ստուգել ձեր աթոռի նստած դիրքից: փակեք ձեր աչքերը և ուղղեք ձեր գլուխը ուղիղ դեպի առաջ և ապա կրկին դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Այժմ դուք պետք է նայեք համակարգչի էկրանի կենտրոնին և կարողանաք կարդալ ամեն ինչ ՝ առանց ձեր վիզը ձգելու կամ ձեր աչքերը վեր կամ վար տեղափոխելու:
- Եթե դուք ստիպված եք ներքևից նայել համակարգչի էկրանին, ապա դրա տակ կարող եք ինչ-որ բան տեղադրել ՝ էկրանը բարձրացնելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք տուփ տեղադրել էկրանի տակ, որպեսզի այն հասնի աչքերի մակարդակին:
- Եթե դուք ստիպված եք հայացք գցել էկրանին, ապա պետք է միջոց գտնեք էկրանն իջեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք ուղիղ նայել առաջ:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Seatիշտ տեղ ընտրելը

Ընտրեք ձեր մարմնի չափին համապատասխան նստատեղ: Աթոռների մեծ մասը պատրաստված է մարդկանց 90 տոկոսի համար, բայց սպեկտրի ծայրերում գտնվողները դրան չեն համապատասխանում: Քանի որ բոլորը «տարբեր» են, աթոռները պատրաստվում են չափերով, որոնք լիովին կարգավորվում են, այնպես, որ դրանք պատրաստվեն մարդկանց մեծամասնությանը համապատասխանելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ բարձրահասակ եք կամ շատ ցածրահասակ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պատվերով պատրաստված աթոռ:
- Քանի դեռ չեք գնել պատվերով պատրաստված աթոռ, ձեզ հարկավոր է լիովին կարգավորվող աթոռ, որպեսզի կարողանաք այն ճիշտ կարգավորել ձեր մարմնի համար:
Ընտրեք նստատեղով կարգավորումներ ունեցող նստատեղ: Նստած նստատեղի կոճակներով աթոռը հնարավորություն է տալիս այն ամբողջովին հարմարեցնել ձեր մարմնին: Կարող եք նստել աթոռին, ապա այն ամբողջովին հարմարեցնել ձեր մարմնին:
Ընտրեք նստատեղ ունեցող աթոռ, որը կարող է ճշգրտվել բարձրությամբ և թեքությամբ: Բարձրությունը աթոռը կարգավորելու շատ կարևոր գործոն է, ուստի շատ կարևոր է, որ աթոռի բարձրությունը հնարավոր լինի հարմարեցնել ձեր մարմնին և կարիքներին: Լանջը նույնպես կարևոր է նստելու ճիշտ կեցվածքի համար:
Ընտրեք հարմարավետ նստատեղ, որը ոլորվում է դեպի հատակը առջևում: Եզրին կորի ոլորումը ավելի շատ տեղ է տալիս ձեր ծնկների համար և հարմարեցնում ձեր ազդրերի հետևի հատվածին: Բացի այդ, նստատեղը չպետք է ճնշում գործադրի ազդրի կամ ծնկների հետեւի մասի վրա:
Ընտրեք շնչառական, ոչ սայթաքուն գործվածքով աթոռ: Դուք չեք ցանկանում քրտնվել ձեր գրասեղանի մոտ աշխատելիս կամ չափազանց շատ տեղաշարժվել, այնպես որ այս գործոնները կարևոր են աթոռ ընտրելիս:
Ընտրեք թիկնաթոռով աթոռ, որը կազմված է ստորին մեջքին աջակցելու համար և կարգավորվում է բարձրության և անկյան տակ: Ետնամասի կարգավորումը ձեր մեջքին լիովին աջակցելու համար ապահովում է, որ ավելի քիչ կտուժեք մեջքի ցավերից և վնասվածքներից:
Ընտրեք կայուն հինգ ոտանի հիմքով աթոռ: Հիմքը պետք է բաղկացած լինի հինգ ոտքից, որոնք ապահովում են հավասարակշռություն և կայունություն աթոռին նստելիս: Հիմքը պետք է լինի գլանափաթեթների կամ անիվների վրա ՝ կախված ձեր նախընտրությունից:
Ընտրեք աթոռ `բազկաթոռներով, որոնք միմյանցից ճիշտ հեռավորության վրա են: Դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ ընկնել և դուրս գալ աթոռից, բայց նստելիս բազկաթոռները պետք է հնարավորինս մոտ լինեն ձեր մարմնին: Որքան նստեք ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ, այնքան ավելի հարմարավետ կլինի:
Ընտրեք աթոռ ՝ կարգավորվող բազկաթոռներով: Բազկաթոռները երբեք չպետք է խանգարեն ձեր շարժումներին աշխատելիս կամ տպելիս: Կարգավորվող բազկաթոռները կարող են ճշգրտվել ըստ բարձրության և ձեռքի երկարության:

Խորհուրդներ

Եթե ձեր ոտքերը չեն տեղավորվում ձեր աշխատասեղանի տակ կամ բավարար տեղ չկա դրանք ազատ տեղաշարժելու համար, աշխատանքային կայանը շատ ցածր է և պետք է փոխարինվի:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ճշգրտումներ կատարել տարբեր սարքերի, պարագաների և դասավորության համար, բայց աթոռը սովորաբար մնում է անփոփոխ ՝ անկախ գրասենյակի դասավորության ընտրությունից:
Մի մոռացեք միշտ ուղիղ նստել: Անգամ ամենալավ հարմարեցված աթոռն անօգուտ կլինի, եթե աշխատելիս հետ եք նստում կամ հենվում եք առաջ: Նստելիս պահպանեք ճիշտ կեցվածքը ՝ վնասվածքներից և ցավերից խուսափելու համար:
Պարբերաբար արթնացեք և որոշ վարժություններ արեք, երբ երկար նստեք: Անկախ նրանից, թե որքան հարմար է աթոռը, երկար ժամանակ ստատիկ կեցվածքի պահպանումը լավ չի լինի մեջքի համար և կարող է հանգեցնել ցավի և վնասվածքի: Վեր կացեք, ձգվեք և քայլեք առնվազն մեկ կամ երկու րոպե, յուրաքանչյուր կես ժամը: