Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Մեկ ոտքի աղավնի կեցվածքի կատարում
• Անհրաժեշտությունները

Ձեր ազդրերը հզոր մկանների, ջլերի և կապանների բարդ փնջ են, որոնք անհրաժեշտ են շարժման համար: Ամբողջ օրը համակարգչի առջև նստելը ձեր ազդրերը կխանգարի անհրաժեշտ շարժումներից և ձգվելուց: Նման գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը և հեծանվավազքը, ուժ են զարգացնում ձեր ազդրի մեջ, բայց դրանք չեն ձգվում և չեն ձգվում, և ի վերջո կարող են նպաստել նրանց ավելի լարված զգալուն: Սթրեսը նույնպես մեծապես նպաստում է լարված ազդրերին, քանի որ մենք հակված ենք լարվածություն պահպանել ազդրի շրջանում: Վերացրեք ձեր կյանքից լարված հիպերը աղավնի կեցվածքի հետ մեկ ոտքի վրա (կոչվում է նաև. Էկա Պադա Ռաջակապոտասանա), ձեր յոգայի կամ ֆիթնեսի վարժություններում ներառելու համար:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Մեկ ոտքի աղավնի կեցվածքի կատարում

1. Սկսեք Downward Dog- ից: Ձեր ծնկները պետք է լինեն ուղիղ ձեր ազդրերի տակ ՝ խսիրի վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մի փոքր առջև ձեր ուսերին:
   • Երբ ստանաք հիմնական կեցվածքը, սովորաբար լավագույնն է սովորել, թե ինչպես կարելի է Downward Dog- ից աղավնի կեցվածք ընդունել:
2. Աջ ձեր հետույքի արտաքին կողմն իջեցրեք հատակին: Տեղադրեք ձեր աջ կրունկն այնպես, որ այն լինի ձեր ձախ ազդրի դիմաց:
   • Ձեր մարմինը չի ցանկանում որ աջ ազդրի վրա սթրես լինի, հատկապես երբ այն լարված է: Փորձեք բաշխել ձեր քաշը երկու ազդրերին:
3. Այս դիրքը պահեք 4-5 շնչով: Խորը շնչեք ձեր քթով: Շարունակեք բաշխել ձեր քաշը երկու ազդրերին և ձգել ողնաշարը դեպի առաջ և ներքև:
4. Վերադարձեք դեպի ներքև շան դիրքը ՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը և ափերը ամուր են հատակին: Ձեր կրունկներից յուրաքանչյուրը անհատապես բարձրացրեք գետնից. Դուք պետք է կարողանաք ազատորեն շարժել ձեր ոտքերից մեկը:
5. Երկարացրեք ողնաշարը, վերահսկեք շնչառությունը և հետույքն իջեցրեք հատակին: Երբ Downge Dog- ից Pigeon Pose- ն ընդունեք, մնացած ձևը ճիշտ նույնն է: Կենտրոնացեք ողնաշարի ձգման, կզակը և կրծքավանդակը բարձրացնելու վրա, որպեսզի ձեզ հասակ ու հանգիստ զգաք: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ փորձեք ձեր հետույքը մոտեցնել հատակին, ինչը ձեզ էլ ավելի կձգի:
6. Երկրորդ ձեռքը ավելացրեք առաջադեմ կեցվածքին `ձեզ էլ ավելի հրելու համար: Երբ դուք այնքան վստահ եք, որ ձախ ձեռքով հետ կանգնեք և ձախ ոտքը բռնեք, աջ թևով հասեք ետ ՝ ձախ կոճի ներսից բռնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը զուգահեռ են սենյակի դիմային հատվածին: Երկու ձեռքին հետ հասնելը պահանջում է հիմնական վերահսկողություն, հավասարակշռություն և ճարպկություն:
   • Այս տատանումները պահեք 4-5 շնչով, այնուհետև ձեր ոտքը նրբորեն հետ բերեք հատակին:

Անհրաժեշտությունները

• Յոգայի գորգ