Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ին մասը. Կեցվածքի կատարում
• Խորհուրդներ

Կոբրայի կեցվածքը կամ բուջանգասանան հետույքի ծալք է, որը ձգում է իրանի, ձեռքերի և ուսերի առջևի մկանները: Դա հիանալի կեցվածք է ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու, ինչպես նաև մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Կոբրայի կեցվածքը հաճախ կատարվում է որպես յոգայի ռեժիմի արևի ողջույնի հաջորդականության մաս:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ին մասը. Կեցվածքի կատարում

1. Համոզվեք, որ Կոբրայի կեցվածքը ճիշտ է ձեզ համար: Խուսափեք կոբրայի կեցվածքից, եթե ունեք կարպային թունելի համախտանիշ կամ դաստակի այլ վնասվածքներ, եթե վերջերս եք վիրահատվել, կամ եթե մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, որոնք ավելի են խորանում կռումից:
   • Եթե ​​հղի եք, խուսափեք ստամոքսի վրա պառկելուց այս դիրքում, բայց կարող եք հարմարեցնել դիրքը ՝ ձեռքերը կանգնելով պատին և ապա ողնաշարը ծալելով այնպես, ինչպես կեցվածքի ավանդական տարբերակում:
   • Եթե ​​նախկինում երբեք յոգայով չեք զբաղվել, դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ դուք այնքան առողջ եք, որ սկսեք յոգա և քննարկեք վարժությունների ցանկացած փոփոխություն, որոնք ձեզ հարկավոր է իրականացնել:
2. Հագցնել համապատասխան: Համոզվեք, որ հագնում եք այնպիսի հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել և չի շեղում ձեզ յոգայի վարժությունների ժամանակ:
   • Մտածեք ձեր ձեռքի տակ մի փոքրիկ սրբիչ դնելու համար, որպեսզի նրանք չսայթաքեն խսիրի վրա, երբ սկսում եք քրտինքը:
3. Գտեք հարմարավետ տեղ: Եթե ​​դուք նույնպես զբաղվում եք յոգայի դասից դուրս, գտեք մի հանգիստ տեղ, որը զերծ է շեղումներից ՝ ձեր յոգայով զբաղվելու համար: Պետք է լինի բավարար տեղ ՝ ձեր յոգայի գորգը տարածելու և ձեռքերը բոլոր ուղղություններով երկարացնելու համար ՝ առանց որևէ բանի հարվածելու:
4. Սկսեք դանդաղ: Կոբրայի կեցվածքը կարող եք կատարել տարբեր մակարդակներում, կախված ձեր ողնաշարի ճկունությունից: Անկախ նրանից, թե որքան ճկուն եք, մարմինը տաքացնելու համար սկսեք հետույքի թեթև ճկումից:
   • Ձեր մարզումից լավագույն արդյունքներ ստանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ դուք սկսում եք միայն ձեր սեփական սահմաններից և ինքներդ ձեզ չհամեմատեք ուրիշների հետ:
   • Եթե ​​յոգայի դասընթացների եք մասնակցում, ձեր դասավանդողը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ սկզբում ստիպելու է կատարել «ցածր կոբրա» կամ «մանկական կոբրա» ՝ աշխատելով մինչև «բարձր կոբրա», եթե կարողանաք կարգավորել այն: Այս առաջընթացը հնարավորություն է տալիս աստիճանաբար տաքացնել ողնաշարը:

Խորհուրդներ

• Երբեք մի ստիպեք ձեր մեջքին ավելի շատ ծալվել, քան հարմարավետ է զգում: Չերկարաձգվելուց խուսափելու համար կարող եք օգտագործել ձեռքերը, բայց միայն կեցվածքն աջակցելու համար, այլ ոչ թե ավելի խորը ծալվել:
• Մի մոռացեք, որ «Կոբրա» կեցվածքի ժամանակ անընդմեջ ազդրերը մխրճեք հատակին: Ձեր ազդրերը բարձրանալուն պես կեցվածքն ավելի է նմանվում դեպի վեր Շունը:
• Միշտ փորձեք ուսերը հրել ներքև, ականջներից հեռու:
• Ետևի ոլորման ընթացքում երբեք չպետք է որևէ ճնշում զգաք ձեր մեջքի ցածր հատվածում: Եթե ​​դա անում եք, անմիջապես նվազեցրեք ձեր մեջքի կորությունը: