Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Doանկանու՞մ եք հնարավորինս արդյունավետ մարզվել: Շատ հեշտ է հաշվարկել ձեր իդեալական սրտի բաբախյունը: Սովորաբար իդեալական սրտի կուրսի թիրախային գոտին ձեր առավելագույն սրտի կուրսի 60-80% -ն է: Քարվոնենի մեթոդը ձեր իդեալական սրտի բաբախյունը հաշվարկելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է, քանի որ այն նաև հաշվի է առնում ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը: Ահա թե ինչպես:

Քայլել

1. Արթնանալիս գրեք սրտի բաբախելու հաճախությունը: Ristգացեք ձեր դաստակը 1 րոպե, երբ դեռ անկողնում եք: Դուք կարող եք ընտրել դա անել երեք առավոտ և միջինից վերցնել սրտի բաբախելու հաճախությունը: Օրինակ, դուք ստանում եք ՝ 62 + 65 + 63: Բաժանեք երեքի վրա և միջին հաշվով կստանաք 63:
2. Որոշեք ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը և սրտի բաբախելու պահուստը:
   • Ձեր տարիքը հանեք 220 թվից: Սա ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունն է: Ենթադրենք ՝ դուք 40 եք ՝ 220 - 40 = 180:
   • Հանգիստ սրտի բաբախյունը հանեք առավելագույն սրտի բաբախելուց: Դրանից հետո դուք ստանում եք ձեր սրտի ռիթմի պահուստը: Մեր օրինակում դա 180 - 63 = 117 է:
3. Հաշվեք ձեր իդեալական սրտի կծկումների ստորին սահմանը: Բազմապատկեք ձեր սրտի ռիթմի պահուստը 0.6-ով և ավելացրեք ձեր հանգստացող սրտի կուրսը: (117 * 0.6) + 63 = 133.
4. Հաշվեք ձեր իդեալական սրտի կուրսի վերին սահմանը: Բազմապատկեք ձեր սրտի ռիթմի պահուստը 0.8-ով և ավելացրեք ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը: (117 * 0.8) + 63 = 157.
5. 3-րդ և 4-րդ քայլերից միասին ավելացրու արժեքները և բաժանիր 2-ի: Դա է ձեր իդեալական սրտի բաբախյունը: (133 + 157) / 2 = 145 (Դուք ստանում եք նույն արդյունքը, եթե բազմապատկեք ձեր սրտի ռիթմի պահուստը 0.7-ով և ավելացնեք ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը):

Խորհուրդներ

• Ձեր սրտի բաբախյունը չափելու ամենատարածված միջոցը ձեր դաստակի բութ կողմի երակի վրա ցուցիչի և միջին մատների տեղադրումն է:
• Ձեր սրտի բաբախյունը զգալու մեկ այլ միջոց է ցուցիչի և միջին մատները ձեր ծնոտի տակ սեղմելը շնչափողին:
• Անհրաժեշտության դեպքում գնեք սրտի կծկումների մոնիտոր:
• Եթե ​​դեռ կարող եք երգել, ապա բավականաչափ ուժեղ չեք մարզվում: Մյուս կողմից, եթե այլևս չեք կարող խոսել, դուք շատ ուժեղ եք մարզվում:
• Հանգիստ օրվանից հետո որոշեք հանգստյան սրտի բաբախյունը: Եթե ​​նախորդ օրը քրտնաջան աշխատել կամ մարզվել եք, կարող եք սխալ արդյունքներ ստանալ:
• Մարզվելիս համոզվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը իջնում ​​է ձեր իդեալական սրտի բաբախումի ստորին և վերին սահմանների միջև:
• Մարզվելուց հետո որքան արագ է սրտի բաբախյունը, այնքան շատ պետք է մարզվել:

Arnգուշացումներ

• Իդեալական սրտի բաբախյունը միայն գնահատական ​​է: Եթե ​​ուժասպառ եք լինում, շատ ուժեղ եք մարզվում, դանդաղեցրեք:
• Եթե ​​սպորտի և մարզման փորձ չունեք, համոզվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը չի գերազանցում ստորին սահմանը:
• Սրտի բաբախյունը չափելիս ձեր մատը մի մերսեք մատների հետ: Արյան ճնշումը կարող է իջնել և գլխապտույտ զգալ:
• Exerciseանկացած վարժական ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հատկապես, եթե քիչ սպորտային փորձ ունեք:
• Օգտագործեք 220 մինուս տարիքի բանաձևը միայն գնահատական ​​տալու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը հաճախ չի համապատասխանում չափված իրական սրտի բաբախելու հաճախությանը: