Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարել սգո գործընթացը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Կյանք առնել առանց ձեր սիրելիի
• Ձեր 3-րդ մասի 3-րդ մասը. Ձեր սիրելիի հիշատակը վառ ու գեղեցիկ պահելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մահը, լինի սպասված, թե անսպասելի, միշտ անարդար է: Դա անարդար է մահացածի և հետ մնացածների համար: Եթե ​​դուք սգում եք սիրելիին կորցնելու համար, գուցե ձեր ամբողջ կյանքի ամենադժվար ժամանակն եք ապրում: Չնայած դուք միշտ կկարոտեք ձեր սիրելիին, կան ուղիներ, որոնցով կարող եք շարունակել ձեր կյանքը, ինչը կօգնի ձեզ հարգել ձեր սիրելիին `ներկա լինելով այստեղ և հիմա:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարել սգո գործընթացը

1. Հիշեք, որ վիշտը նորմալ է: Վիշտը շատ ցավալի է զգալու համար: Բայց անհրաժեշտ է անցնել այդ ցավը, որպեսզի կարողանաս բուժվել և առաջ շարժվել, երբ շատ բան ես կորցրել: Փորձեք դիմադրել փլուզման, անզգայանալու կամ ձևացնել, թե ձեր սիրելին չի մահացել: Մի ժխտեք, որ ձեր կյանքում ինչ-որ վատ բան է տեղի ունեցել, և դա ձեզ ցավ է պատճառում: Սուգը առողջ է, դա թուլության նշան չէ:
2. Հիշեք, որ դուք անցնելու եք վշտի հինգ փուլերը: Չնայած բոլորը տարբեր կերպ են վերաբերվում վշտին, կան որոշ փուլեր, որոնք անցնում են սգացող մարդիկ: Ոչ բոլոր հոգեբաններն են ընդունում սգո գործընթացի տարբեր փուլերի տեսությունը, բայց վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այդ փուլերը համարժեքորեն արտացոլում են այն ամենը, ինչով անցնում են սգավոր մարդիկ: Վշտի տարբեր փուլերը իմանալը ձեզ կպատրաստի այն ուժեղ հույզերի, որոնք նրանք առաջացնում են: Վշտի փուլերը իմանալը չի ​​խլի ձեր ցավը, բայց դուք ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել ցավը:
   • Հիշեք, որ դուք կարող եք չանցնել վշտի տարբեր փուլեր նույն կարգով: Երբեմն ինչ-որ մեկը կրկնում է մի փուլ, երկար է մնում մեկ այլ փուլում, միաժամանակ ապրում է մի քանի փուլ կամ անցնում է տարբեր փուլեր բոլորովին այլ կարգով: Որոշ մարդիկ ունակ են շատ արագ շարժվել իրենց կյանքով ՝ սիրելիին կորցնելուց հետո ՝ առանց այդ փուլերը անցնելու: Հիշեք, որ բոլորը սգո գործընթացն այլ կերպ են մշակում: Բայց իմանալով սգո գործընթացի տարբեր փուլերը, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ եք ապրում:
3. Պատրաստվեք մերժման կամ անհավատության: Ձեր սիրելիի մահից անմիջապես հետո կարող եք թմրած լինել: Գուցե չկարողանաք հավատալ, որ ձեր սիրելին իսկապես չկա: Այս զգացմունքները սովորական են այն մարդկանց մոտ, ովքեր անսպասելիորեն կորցրել են իրենց սիրելիին: Քանի որ չեք հավատում դրան, միգուցե չկարողանաք լաց լինել կամ շատ հույզեր ցույց տալ: Սա չի նշանակում, որ ձեզ չի հետաքրքրում. Դա պարզապես նշան է այն բանի, որ դուք իսկապես մտածում եք: Մերժումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վշտի առաջին օրերը, քանի որ այդ դեպքում կարող եք կազմակերպել հուղարկավորությունը կամ դիակիզումը, կապվել այլ սիրելիների հետ կամ կազմակերպել ֆինանսական հաշվարկ: Հուղարկավորությունը, հուղարկավորությունը կամ դիակիզումը հաճախ ապահովում են մահը իրական դառնալը:
   • Եթե ​​երկար ժամանակ պատրաստվել եք ձեր սիրելիի մահվան, հնարավոր է ՝ մերժում կամ անհավատություն չզգաք: Օրինակ, եթե ձեր սիրելին երկար ժամանակ անբուժելի հիվանդ է եղել, գուցե դուք արդեն մշակել եք ձեր անհավատությունը մինչ նրա մահը:
4. Հիշեք, որ զայրույթ կզգաք: Մահվան գիտակցում ունենալուց հետո դուք կարող եք սկսել բարկանալ: Ձեր զայրույթը կարող է թիրախ դարձնել բոլոր տեսակի մարդկանց ՝ ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերներն ու ընկերուհիները, մարդիկ, ովքեր երբեք ոչ մեկին չեն կորցրել, բժիշկները, թաղումը կամ նույնիսկ ձեր սիրելին, ով մահացել է: Մի զգացեք մեղավոր այս զայրույթի համար: Դա նորմալ է և առողջարար:
5. Հիշեք, որ դուք ձեզ մեղավոր կզգաք: Եթե ​​դուք պարզապես կորցրել եք սիրելիին, գուցե պատկերացնում եք այն բոլոր բաների մասին, որոնք կարող էիք անել մահից խուսափելու համար: Կարող եք զղջում զգալ և փորձել ամեն ինչ, որպեսզի ձեր սիրելիին հետ ստանաք: Եթե ​​գտնում եք, որ ունենում եք այսպիսի մտքեր ՝ «Եթե ես այլ կերպ բաներ անեի», կամ «երդվում եմ, որ ավելի լավ մարդ կլինեմ, երբ իմ սիրելին վերադառնա», ապա դուք, հավանաբար, այս փուլում եք: Հիշեք, որ ձեր սիրելիի մահը ձեր համար կարմայական պատիժ չէ. Ձեր զգացած ցավը պատիժ չէ, որին դուք արժանի եք: Մահը կարող է լինել բոլորովին պատահական, անսպասելի և անտրամաբանական:
6. Պատրաստվեք տխրությանն ու ճնշող զգացմունքներին: Այս փուլը կարող է լինել ամենաերկարը սգո գործընթացի բոլոր փուլերից: Այս փուլը կարող է ուղեկցվել ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստ, անքնություն և լաց հմայքներ: Կարող եք զգալ, որ մեկուսացեք ուրիշներից, որպեսզի կարողանաք վշտանալ և տխրել: Տխրությունն ու դեպրեսիան շատ նորմալ են, բայց եթե գտնում եք, որ ինչ-որ կերպ ինքներդ ձեզ վնաս եք հասցնում, կամ ինքներդ ձեզ նորմալ գործելու ունակ չեք համարում, դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
7. Սովորեք ընդունել, որ ձեր սիրելին կյանքից հեռացել է: Սովորաբար սա սգո գործընթացի վերջին քայլն է, և դա նշանակում է, որ դուք սովորել եք, թե ինչպես ապրել առանց ձեր սիրելիի: Չնայած դուք դեռ կզգաք կորուստը, այժմ դուք կկարողանաք կրկին «նորմալ» զգալ ՝ առանց ձեր սիրելիի կողքին լինելու: Որոշ մարդիկ իրենց մեղավոր են զգում սիրելիի մահից հետո բնականոն կյանքին վերադառնալու համար, և կարծում են, որ առանց սիրելիի շարունակելը դավաճանության ձև է: Բայց հիշեք, որ ձեր սիրելին երբեք չի ցանկանա, որ ձեր կյանքի մնացած մասը ընկճված լիներ: Կարևոր է, որ դուք ձեր կյանքն ապրեք այնպես, ինչպես կարողանաք թողնել այն հիշողություններն ու գեղեցիկ իրերը, որոնք ձեր սիրելին նվիրել է ձեզ, քանի դեռ նա կենդանի էր:
8. Setամանակի սահմանափակում մի՛ դրեք ձեր տրտմության վրա: Վշտի գործընթացի մեծ մասը տեղի է ունենում մեկ տարվա ընթացքում: Բայց մահից տարիներ անց հանկարծ կարող ես վիշտը հաղթահարել անսպասելի պահերին `արձակուրդի, ծննդյան օրվա կամ դժվար օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ սգալու գործընթացը գրաֆիկով նախատեսված չէ: Յուրաքանչյուր ոք իր յուրահատուկ ձևով է վերաբերվում վշտին, և դուք կարող եք ամբողջ կյանքի ընթացքում զգալ ձեր սիրելիի կորուստը:
   • Չնայած սիրելիի կորստից տարիներ շարունակ վշտի և վշտի զգացողություններ ունենալը նորմալ է, այդ զգացմունքները չպետք է խանգարեն ձեզ ապրել նորմալ կյանքով: Եթե ​​ինքներդ ձեզ խանգարում են գործել ձեր ցավի և վշտի պատճառով, նույնիսկ կորստից տարիներ անց, ապա խորհուրդ է տրվում, որ դիմեք վշտի խորհրդատվության կամ այցելեք հոգեբան կամ թերապևտ այլ բուժման համար: Տխրությունն ու կորուստը կարող է տևել ձեր կյանքի մնացած մասը, բայց դրանք նախատեսված չեն առաջատար լինել ձեր կյանքում:
9. Միացեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես սգում են ձեր սիրելիին: Սգո գործընթացի մի քանի փուլեր ձեզ մեկուսացված և միայնակ են զգում: Չնայած դուք կապրեք միայն ձեր կորստի հետ կապված ձեր վշտի առյուծի բաժինը, դուք դեռ կարող եք հարմարավետություն գտնել այլ մարդկանց ընկերությունում, ովքեր նույնպես սարսափելի կարոտում են ձեր սիրելիին: Կիսվեք ձեր ցավալի հույզերով ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և հատկապես կիսվեք ձեր սիրելիի հետ, որն այժմ չկա: Նրանք կհասկանան ձեր վիշտը այնպես, ինչպես դա անհնար է կողմնակի անձանց համար: Եթե ​​կիսում եք ձեր վիշտը, ապա ավելի հեշտ կլինի առաջ շարժվել:
10. Օգնություն խնդրեք այն մարդկանցից, ովքեր սգի մեջ չեն: Մարդիկ, ովքեր նույնպես սգում են, կարող են օգնել ձեզ կարգավորել ձեր վիշտը և կիսել ձեր վիշտը նրա հետ: Բայց ձեր կյանքի այն մարդիկ, ովքեր իրենց չեն վշտացնում, կարող են օգնել ձեզ կարգի բերել ձեր կյանքը: Մի հապաղեք օգնություն խնդրեք ձեր ցանցի մարդկանցից, եթե օգնության կարիք ունեք ձեր երեխաներին խնամելու, տնային գործերը կատարելու կամ ձեզ շեղելու համար:
    • Ազատ զգացեք հստակորեն նշեք, թե ձեզ ինչ է պետք և ինչ եք ուզում: Եթե ​​սառնարանում ձեր սնունդը սպառվում է, ընկերոջից խնդրեք ձեզ հետ բերել մի քանի ուտելիք: Եթե ​​ձեր երեխաներին դպրոց տանելու եռանդ չունեք, խնդրեք հարևանին դա անել ձեր փոխարեն: Դուք կզարմանաք, թե քանի մարդ է ցանկանում օգնել ձեզ:
    • Մի ամաչեք ձեր վշտից: Դուք կարող եք լաց լինել անսպասելի ժամանակներում, կամ անընդմեջ պատմել նույն պատմությունները, կամ կարող եք բարկանալ ուրիշների ներկայությամբ: Մի ամաչեք նման տիպի վարքի համար. Դա սգո գործընթացի մի մասն է, և ձեր շրջապատողները կհասկանան:
11. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Մինչ մարդկանց մեծ մասն անցնում է սգո գործընթացն ինքնուրույն, ընկերների և ընտանիքի օգնությամբ, կա բոլոր սգավոր մարդկանց մոտ 15-20% -ը, ովքեր լրացուցիչ օգնության կարիք ունեն: Եթե ​​ձեզ մեկուսացված եք զգում, եթե ապրում եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից շատ հեռու կամ դժվարանում եք գործել, ապա ձեզ հավանաբար անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​աջակցություն: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել սգո թերապևտին, վշտի ցանցի խմբին կամ մեկ այլ թերապևտին կամ հոգեբանին, որը կարող է օգնել ձեզ ձեր վշտի գործընթացում:
    • Եթե ​​դուք կրոնական եք կամ հոգևոր, գուցե ցանկանաք մտածել կրոնական մարմնի հետ կապ հաստատելու մասին, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ օգնել: Հոգևոր կամ կրոնական խորհրդատուների մեծ մասը փորձ ունի ուղղորդել նրանց, ովքեր կորցրել են իրենց սիրելիին, և նրանց իմաստությունից կարող եք մխիթարվել:

3-րդ մաս 2-րդ. Կյանք առնել առանց ձեր սիրելիի

1. Խնայիր քեզ. Ձեր սիրելիի մահվանը հաջորդող օրերին և շաբաթներին հնարավոր է, որ չհասցնեք ձեր կանոնավոր ֆիզիկական մաքրման ռեժիմը: Հնարավոր է ՝ խնդիրներ ունենաք ուտելու, քնելու, ինչպես նաև բավականաչափ մարզվելու: Որոշ ժամանակ անց, սակայն, կարևոր է, որ վերցնեք ձեր առողջ սովորությունները, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ:
2. Օրական ուտեք երեք առողջ սնունդ: Նույնիսկ եթե սոված չեք, փորձեք կանոնավոր կերպով առողջ սնունդ ունենալ: Վնասվածքային փորձառությունից հետո, պարբերաբար սննդարար կերակուր ուտելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և մի փոքր զգալ, որ ամեն ինչ նորմալացել է:
   • Դիմադրեք ալկոհոլով կամ թմրանյութերով թմրելու գայթակղությանը: Չնայած սրանք ժամանակավորապես կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց դրանք իրականում խանգարում են ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում վերականգնել ձեր կորուստը: Առողջ սովորություններ մշակելը կօգնի ձեզ շարունակել ձեր կյանքը:
3. Պարբերաբար մարզվեք կամ մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները կամ քայլելը կարող են հաճելի շեղել տխրությունից: Ֆիզիկական ինչ-որ բան անելը ձեր մտքին տալիս է այն հանգստի պահը, որն այդքան խիստ անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է: Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես ավելի դրական են պահում ձեր տրամադրությունը, հատկապես եթե դրսում արևային օր եք մարզվում:
4. Գիշերային ժամերին քնել մոտ 7-8 ժամ: Չնայած դուք կարող եք չկարողանալ լավ քնել, եթե ինչ-որ մեկի համար սգում եք, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել `ապահովելու լավ քունը և վերադառնալու առողջ քունը:
   • Փորձեք քնել սառը, մութ սենյակում:
   • Դադարեք քնելուց կես ժամ առաջ էկրանին նայել:
   • Ունեք հաճելի սովորություն քնելուց առաջ, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսել:
   • Գիշերը սուրճ կամ ալկոհոլ չխմեք:
   • Եթե ​​ձեր սիրելին միշտ քնում էր ձեր անկողնում, մտածեք, որ որոշ ժամանակ քնելու եք նրանց մահճակալի կողքին: Դրանից հետո դուք կարող եք զգալ կապված նրա հետ, և ավելի քիչ եք ցնցվել, որ միայնակ եք արթնանում, և որ ձեր կողքին ոչ ոք չկա:
5. Ստեղծեք նոր, տարբեր սովորություններ: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր հին սովորությունները ձեզ դժվարացնում են շարունակել ձեր կյանքը, փորձեք որոշ ժամանակ զարգացնել որոշ այլ սովորություններ: Դա չի նշանակում, որ դուք կհեռանաք ձեր սիրելիից: Ընդհակառակը, դա նշանակում է, որ դուք պատրաստվում եք ձեր ապագային:
   • Եթե ​​դուք զգում եք, որ չեք կարող շարունակել ձեր կյանքը, քանի որ ձեր տան ամեն ինչ ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելիի մասին, ապա կարող եք նաև վերադասավորել ձեր տունը:
   • Եթե ​​ձեր սիրելիի հետ միշտ դիտել եք որոշակի հեռուստաշոու, փորձեք գտնել մեկին, ում հետ կարող եք դիտել այդ շոուն:
   • Եթե ​​փողոցի որոշակի փողոց կամ հատված հատվածը ցավալիորեն հիշեցնում է ձեզ ձեր սիրելիի մասին, գնացեք այլ ճանապարհով:
   • Հիշեք, որ միշտ կարող եք վերցնել ձեր հին սովորությունները, երբ ձեր վիշտը հանդարտվի: Այնպես չէ, որ ուզում եք մոռանալ ձեր սիրելիին: Դուք ինքներդ ձեզ միայն թույլ եք տալիս շարունակել ձեր կյանքը: Սա ձեզ կուրախացնի, երբ երկար ժամանակ մտածեք նրա մասին, այլ ոչ թե պարզապես տխրեք:
6. Վերադարձեք ձեր սիրած գործերով զբաղվելուն: Կորուստի և ցավի նախնական ցնցումից հետո փորձեք անել այն բաները, որոնք ձեզ միշտ դուր են եկել: Այդ իրերը շեղող իրավիճակ են ստեղծում և պատճառ են դառնում, որ ամեն ինչ վերադառնա «նորմալ» ՝ միայն նոր եղանակով: Ամենից շատ ՝ գործեր արեք ընկերների և մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ լավ եք զգում:
7. Վերադարձեք գործին: Սգո շրջանից հետո գուցե ժամանակն է վերադառնալ աշխատանքի: Գուցե դուք ուզում եք նորից աշխատել, քանի որ ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը, կամ գուցե դուք ստիպված եք վերադառնալ աշխատանքի, քանի որ փողի կարիքն ունեք: Չնայած սկզբում աշխատանքը կարող է դժվար լինել, բայց ձեր աշխատանքը կստիպի ձեզ ավելի շատ մտածել ապագայի մասին, ոչ թե անցյալի:
   • Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք սկսել կրճատված աշխատանքային ժամանակից, թե՞ առաջադրանքների կրճատմամբ: Գուցե չկարողանաք վերադառնալ աշխատանքի ձեր ամբողջ օրերը կամ միանգամից կատարել ձեր ամբողջ աշխատանքը: Գուցե դուք կարող եք ժամանակավորապես ավելի քիչ ժամեր աշխատել կամ ավելի քիչ առաջադրանքներ կատարել: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այն տարբերակների և առավելությունների մասին, որոնք նա կարող է ձեզ առաջարկել:
   • Տեղեկացրեք ձեր կարիքները աշխատանքում: Եթե ​​աշխատավայրում չեք ցանկանում խոսել ձեր սիրելիի մասին, ձեր գործընկերներից հարցրեք, արդյոք նրանք չեն ցանկանում այդ մասին խոսել: Եթե ​​ցանկանում եք աշխատավայրում խոսել ձեր սիրելիի մասին, վշտի թերապևտը կարող է ձեր գործընկերներին բացատրել, թե որն է այս նուրբ թեմայի շուրջ խոսելու լավ միջոց:
8. Մեծ որոշումներ մի կայացրեք շատ արագ: Գուցե դուք ցանկանում եք վաճառել ձեր տունը ձեր սիրելիի կորստից հետո կամ տեղափոխվել մեկ այլ քաղաք: Բայց այս տեսակի որոշումները պետք չէ անլուրջ վերաբերվել, հատկապես եթե դուք հուզականորեն անկայուն եք: Նախքան մեծ որոշում կայացնելը, ժամանակ հատկացրեք ՝ հաշվի առնելով մեծ որոշման հետևանքները: Կարող եք նաև ձեր թերապևտի հետ քննարկել ձեր որոշած որոշումները:
9. Նոր փորձառություններ ունենալ: Եթե ​​կա մի տեղ, որտեղ դուք միշտ ցանկացել եք գնալ, կամ եթե կա հոբբի, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, ապա գուցե ժամանակն է նոր բաներ փորձելու ժամանակը: Ձեր զգացած ցավը չի վերանա նոր փորձառությունների հետ, բայց դա թույլ է տալիս Ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց և գտնել նոր ձևեր, որոնք կարող են ձեզ երջանիկ զգալ: Կարող եք նաև մտածել, որ սգացող այլ մարդկանց հետ նոր գործունեություն ծավալեք, որպեսզի միասին զգաք, որ շարունակում եք ձեր կյանքը:
10. Ներիր ինքդ քեզ: Սիրելիին կորցնելուց հետո կարող եք պարզել, որ հեշտությամբ շեղվում եք, սխալվում եք աշխատանքում կամ տնային գործերը կարգին չունեք: Ներիր ինքդ քեզ, եթե այս ընթացքում սխալներ ես գործում: Դա նորմալ է և հասկանալի: Ի վերջո, չես կարող ձեւացնել, թե ոչինչ չի պատահել, և սիրելիին կորցնելուց հետո կրկին նորմալ զգալը կարող է երկար տևել: Տվեք ինքներդ ձեզ այդ ժամանակը վերականգնելու համար:
11. Տեղյակ եղեք, որ վիշտը և կորուստը երբեք լիովին չեն վերանա: Նույնիսկ մեծ կորստից հետո ձեր կյանքը վերակառուցելուց հետո, տխրությունը կարող է վերադառնալ անսպասելի պահերին: Կարող եք վիշտը պատկերացնել որպես մեծ ալիք, որը երբեմն ուռչում է, իսկ հետո նահանջում: Թույլ տվեք, որ այս զգացողությունը գտնվի, և խնդրեք ձեր ընկերներին աջակցություն, եթե դրա կարիքը ունեք:

Ձեր 3-րդ մասի 3-րդ մասը. Ձեր սիրելիի հիշատակը վառ ու գեղեցիկ պահելը

1. Մասնակցել հանրային թաղման ծառայություններին: Սգալու գործընթացը ենթադրում է ոչ միայն հարգել ձեր սիրելիի գեղեցիկ հիշողությունը, այլ նաև սովորել ընդունել այն մարդուն, ով մնացել է, որ մեծ կորուստ կա: Սգո ծեսերի մեծ մասը տեղի է ունենում թաղման, դիակիզման կամ հիշատակի արարողության ժամանակ: Օրինակ ՝ որոշակի գույն կրելը կամ որոշակի աղոթքներ ասելը կարող է օգնել մի խումբ մարդկանց միասին ապրել իրենց վշտի միջով: Ինչ մշակույթից էլ որ դուք կամ ձեր սիրելին եք գալիս, սգո ծեսը կարող է լինել բուժման գործընթացի սկիզբը:
2. Մտածեք սգավոր ծեսի մասին, որի հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում և արեք դա ամեն օր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սգո ծեսը կարող է օգնել մարդկանց շարունակել իրենց կյանքը, հատկապես, եթե այդ ծեսը կատարվում է թաղումից կամ դիակիզումից որոշ ժամանակ անց: Այս ծեսերը տխուր մարդու և նրա սիրելիի համար անհատական ​​են և օգնում են հարգել հանգուցյալին `միևնույն ժամանակ մշակելով վիշտը և կորուստը: Օրինակ ՝ անձնական սգո ծեսով կարող եք մտածել.
   • Sadանկացած ժամանակ, երբ տխուր եք, կարող եք դիպչել ձեր սիրելիին պատկանող առարկայի:
   • Նստեք ձեր սիրելիի ամենասիրելի նստարանին ամեն շաբաթ:
   • Լսեք ձեր սիրելիի սիրած երաժշտությունը կերակուր պատրաստելիս:
   • Մաղթեք ձեր սիրելիին ամեն գիշեր բարի գիշեր քնելուց առաջ:
3. Ձեր սիրելիի հիշողությունները վառ պահեք: Քայլելով ձեր կյանքը, կարող եք պարզել, որ տխրության կամ ցավի փոխարեն կարող եք մտածել ձեր սիրելիի մասին և ուրախություն զգալ: Փայփայեք ձեր երջանկության և ուրախության զգացմունքները և մտածեք ձեր սիրելիի շնորհած բոլոր գեղեցիկ բաների մասին: Գուցե կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հարգել ձեր սիրելիի կյանքի հիշողությունը, որպեսզի ձեր սիրելիի մասին ձեր հիշողությունները պարզապես տխրելու փոխարեն ձեզ ուրախացնեն: Դուք միշտ կունենաք այդ հիշողությունների մատչում և հնարավոր է, որ դրանք նաև կիսվեք ուրիշների հետ:
4. Պատրաստեք ալբոմ, որում հիշում եք ձեր սիրելիին: Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ այն հիանալի փորձի մասին, որը նրանք ունեցել են ձեր սիրելիի հետ: Կա՞ն որոշակի կատակներ կամ պատմություններ, որոնք ձեր սիրելին սիրում էր պատմել: Կա՞ն լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր սիրելիի ժպիտը: Հավաքեք լուսանկարներ, գրառումներ, նկարներ, բացիկներ և գրառումներ և տեղադրեք դրանք հուշամատյանում: Այն օրերին, երբ դուք շատ տխուր եք զգում, կարող եք կարդալ հիշատակի ալբոմը և մտածել այն երջանկության մասին, որը ձեր սիրելին բերեց ձեր կյանք:
5. Կախեք կամ տեղադրեք ձեր սիրելիի նկարները ձեր տանը: Օրինակ, կարող եք պատի վրա դնել ձեր նկարը ձեր սիրելիի հետ կամ պատրաստել լուսանկարների ալբոմ: Հիշեք, որ ձեր սիրելիի մահը նրա կյանքում միակ նշանակալից պահը չէր: Շատ ավելի կարևոր է միասին անցկացրած ժամանակը:
6. Հանդիպեք ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ ձեր սիրելիի մասին հիշելու համար: Անհրաժեշտ չէ ունենալ ֆիզիկական առարկա, որը կստիպի ձեզ մտածել ձեր սիրելիի հետ կապված որոշակի փորձի մասին: Կարող եք նաև հանդիպել այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրել են ձեր սիրելիին և վերհիշել և կիսվել նրանց միմյանց հետ: Մտածեք լավ ժամանակների, ծիծաղի և իմաստության մասին, որոնք ձեր սիրելին բերեց ձեր կյանք:
7. Օրագիր պահեք: Երբ գտնում եք, որ մտածում եք ձեր սիրելիի մասին, գրեք ձեր մտքերն ու հիշողությունները մի ամսագրում: Գուցե հիշում եք մի գեղեցիկ փորձ, որի մասին երկար ժամանակ չէիք մտածել: Կամ գուցե հիշում եք մի ժամանակ, երբ բարկացած էիք ձեր սիրելիի վրա և, ի վերջո, այդ բարկությունը մշակելու անհրաժեշտություն եք զգում: Մի հեռացրեք զգացմունքները ձեր սիրելիի հանդեպ. Ընդունեք այս հիշողությունները, քանի որ դրանք ձեր կյանքի և ձեր ապագայի մի մասն են:
   • Եթե ​​օրագիր պահելու միտքը չափազանց շատ է ձեզ համար, կազմեք ժամանակացույց: Օրինակ ՝ ամեն օր գրեք 10 րոպե ՝ օգտագործելով ցուցումներ ձեր մտքերը կազմակերպելու համար, կամ սկսեք ցուցակներ կազմել ամբողջ նախադասությունների փոխարեն:
8. Մտածեք ապագայի մասին: Ամենակարևորն այն է, որ դու շարունակես քո կյանքը, և որ նորից երջանկություն զգաս: Ձեր սիրելին չի ցանկանա, որ հուսահատության մեջ հայտնվեք: Վշտացեք, առաջ շարժվեք և ապրեք ձեր կյանքով: Հնարավոր է ունենալ պայծառ ու երջանիկ ապագա և ձեզ հետ տանել ձեր սիրելիի հիշողությունները:

Խորհուրդներ

• Սիրելի մարդու մահը թողնելը չի ​​նշանակում, որ դուք հրաժարվում եք նրանցից: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կենտրոնանում եք նրա վարած կյանքի վրա, քան պարզապես հրաժեշտի վրա:
• Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ընդունել եք ձեր սիրելիի մահը, կարող եք հաճախ ընկալվել ՝ անսպասելի և զարմանալի պահերին: Սա սգո գործընթացի մի մասն է:
• Օգնություն խնդրեք ընկերներից, ընտանիքից, եկեղեցուց կամ հոգևոր համայնքից, որի անդամ եք, կամ ձեր թերապևտից, եթե պայքարում եք:
• Միշտ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ տրտմելու ձեր սիրելիի համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​անընդհատ մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս պատճառելու մասին, զանգահարեք 911 կամ ձեր բժշկին: Սգալու ընթացքում տխրություն զգալը նորմալ է, բայց եթե կան ինքնասպանություն կամ բռնի մտքեր, անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական օգնություն: