Ինչպես ազատվել դեռահաս տարիքում պոռնկամոլությունից

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ը. Հասկանալով ձեր պոռնկամոլությունը
Մաս 3-ից ՝ երկարաժամկետ փոխելով ձեր վարքը
3-րդ մաս 3-րդ. Հոգեբանական օգնության որոնում
Խորհուրդներ

Քայքայիչ վարքի այլ ձևերի նման, որոնք խոչընդոտում են ձեր ամենօրյա գործունեությանը, պոռնո դիտելը կարող է կախվածություն դառնալ: Ստորև կգտնեք տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես որոշել, արդյոք ունեք խնդիր, որի շուրջ պետք է ինչ-որ բան անեք, և տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես ավելի լավ հասկանալ խնդիրը, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչպես փոխել որոշ սովորություններ, որպեսզի աստիճանաբար ուտելու ավելի քիչ կարիք ունենաք: պոռնո. նայեք Մի վախեցեք օգնություն խնդրել պատասխանատու չափահասից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից, քանի որ այդպիսի մարդիկ կարող են արժեքավոր աջակցություն ցուցաբերել ձեր պոռնոգրաֆիայի խնդրի լուծումը գտնելու հարցում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Հասկանալով ձեր պոռնկամոլությունը

Պարզեք, արդյոք դուք ախտանիշներ եք ցույց տալիս: Պոռնոյի օգտագործումը նորմա՞լ է, թե՞ այն սկսում է նմանվել կախվածության: Որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե որքանով է պոռնոն վերահսկում ձեր առօրյա կյանքը, ինքներդ ստուգեք, արդյոք ունեք հետևյալ նշաններն ու ախտանիշները.
- Դուք չեք կարող դադարեցնել պոռնո դիտելը կամ պոռնոյի հետ կապված գործեր անել, նույնիսկ եթե արդեն փորձել եք դադարեցնել:
- Դուք նյարդայնանում եք, երբ ձեզ խնդրում են դադարեցնել պոռնո դիտելը (նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ այդպես եք ասում):
- Դուք ձեր ընտանիքի ու ընկերներից թաքցնում եք այն ամենը, ինչ կապված է ձեր պոռնիկի օգտագործման հետ:
- Դուք զգում եք, որ կրկնակի կյանք եք վարում ձեր ստոր սեքսուալ պոռնո օգտագործման պատճառով:
- Դուք շարունակում եք դիտել պոռնո ՝ չնայած դրա բացասական հետևանքներին: Օրինակ ՝ պոռնո օգտագործման պատճառով խնդիրներ ունեք հարաբերություններ հաստատելու և պահպանելու և դպրոցում:
- Դուք չեք հիշում, թե ինչ եք արել որոշակի ժամանակահատվածներում, քանի որ ամբողջովին կլանված եք ձեր պոռնոգրաֆիկ օգտագործման մեջ:
Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես երկարաժամկետ հեռանկարում պոռնկամոլությունը կարող է ազդել ձեզ վրա: Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ եք ապրում, լավ է իմանալ, թե ինչ եք ռիսկի ենթարկում: Երբեմն կարող է հեշտ լինել համոզել ինքներդ ձեզ, որ բոլորը պոռնո են նայում, և, ի վերջո, հնարավոր է, որ ընդհանրապես խնդիր չունենաք: Երբ իմանաք պոռնկամոլության հնարավոր հետևանքները, կտեսնեք խնդրի իրական վտանգները.
- Խզված հարաբերություններ կամ խնդիրներ ձեր ինտիմ հարաբերությունների մեջ
- Դուք արագորեն կորցնում եք հետաքրքրությունը աղջիկների ու հարաբերությունների նկատմամբ
- Ամոթ և (կամ) մեղավորություն
- Խնդիրներ աշխատանքում և դպրոցում, ինչպիսիք են ցածր դասարանները
- Դուք վտանգավոր կամ անառողջ սեռական գործունեություն ծավալելու մեծ ռիսկ ունեք, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է սեռավարակակիր վարակվելու ռիսկը:
- Դուք ռիսկի եք դիմում, որ ի վերջո կարողանաք անկարող լինել գրգռվել ոչ պոռնոգրաֆիկ իրավիճակներում
Ինքներդ ձեզանից մի բարկացեք: Քանի որ կախվածությունը անպարկեշտ նյութ է պարունակում, դուք գուցե հակված եք ինքներդ ձեզ ընկալել որպես այլասերված, անմաքուր կամ բարոյապես սխալ ՝ ընդհանրապես խնդիրը զարգացնելու համար: Բայց իրավիճակին ամոթ և մեղք ավելացնելը էլ ավելի է դժվարացնում գայթակղությանը դիմակայելու և այլ գործողություններով զբաղվելու համար անհրաժեշտ վստահությունը ձեռք բերելը:
- Հանրաճանաչ մեթոդները, ինչպիսիք են ձեր ձեռքը սեղմելը ամեն անգամ պոռնո դիտելիս իրականում ստեղծում են մի տեսակ արգելված մրգերի էֆեկտ, որը նույնիսկ ավելի է դժվարացնում թողնելը: Բացի այդ, դուք, ի վերջո, այդպիսով բացասական կապ կստեղծեք ձեր սեփական սեքսուալության հետ, ինչը կարող է էլ ավելի դժվարացնել ձեր պոռնկամոլության հիմնական խնդիրներին հասնելը:
Փորձեք պարզել, թե որոնք են ձեր հարուցիչները: Ա ձգան մի բան է, որը ձեզ դրդում է պոռնո դիտել: Ձգանը կարող է լինել ձեր առօրյայի մի կետ, օրինակ `քնելուց առաջ, կամ դա կարող է լինել թռուցիկ գովազդ կամ կիսամերկ դերասանուհի կամ դերասան: Կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե որոնք են ձեր գործոնները, քանի որ այդպիսով դուք կսովորեք, թե երբ իրականում անել հնարավորը ոչ Դիտել. Փոխանակ պոռնո դիտելու, այնուհետև կարող եք անել ևս մեկ այլ բան, որը հաջողությամբ կուղղի ձեր ուշադրությունը, մինչև ձեր կարիքը ինքնուրույն կթուլանա:
- Օրինակ ՝ եթե տեսնում եք գովազդ, որը ցանկություն է առաջացնում դիտել պոռնոֆիլմ, փոխարենը փորձեք խաղալ ձեր նախընտրած վիդեոխաղը: Միգուցե չկարողանաք ընդհանրապես խուսափել գովազդը դիտելուց, բայց սկզբից կարող եք փոխարինել պոռնոն պակաս վնասակար սովորությամբ:
- Որոշ ժամանակ անց գուցե ստիպված չեք լինի այլևս ջանք գործադրել խուսափել որոշակի ազդակներից կամ պոռնո դիտելն անմիջապես փոխարինել նույն այլընտրանքային գործունեությամբ: Երբ փորձում եք վերացնել սովորությունը, պարզապես սկզբից շատ կոշտ եղեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ շեղելուն, երբ կրկին գայթակղվում եք:
- Եթե կան պատճառներ, որոնցից դուք կարող եք լիովին խուսափել, գուցե ցանկանաք դա անել հնարավորինս: Սկզբում դա կարող էր ավելի հեշտ դարձնել ավելի քիչ օգտագործել: Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի շատ ժամանակ չծախսեք խուսափելու այնպիսի երաժշտությունից կամ ընկերներից, ինչպիսիք են պոռնո դիտելու տրամադրությունը: Եթե ցանկանում եք այդ բաները վերադարձնել ձեր կյանք դրանցից շատ ջանք գործադրելուց հետո, դուք ռիսկ եք ունենում վերադառնալ պոռնոգրաֆիայի օգտագործմանը:

Մաս 3-ից ՝ երկարաժամկետ փոխելով ձեր վարքը

Աստիճանաբար կրճատեք ձեր օգտագործումը: Որպես «սառը հնդկահավին» այլընտրանք, այսինքն ՝ միանգամից թողնելը, կարող եք նաև որոշել, որ աստիճանաբար կրճատեք ձեր պոռնիկների օգտագործումը: Որոշակի նպատակներ դնել ձեզ որոշ ժամանակահատվածների համար ՝ կախված նրանից, թե դուք ցանկանում եք ընդհանրապես թողնել այն կամ դառնալ ավելի չափավոր պոռնո հեռուստադիտող: Այդ կերպ անցումը կլինի ավելի սահուն, քանի որ պարզապես հարմարավետ արագությամբ պետք է ընտելանաք ձեր վարքի փոքր փոփոխություններին:
- Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ ձեր առջև նպատակ եք դրել շաբաթը երեք անգամից ավելի պոռնո դիտել: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել կրճատել ձեր օգտագործումը օրական մեկ անգամ, օրինակ ՝ միայն այն ժամանակ, երբ ամենաշատն եք դիտում, օրինակ ՝ քնելուց անմիջապես առաջ:
Համոզվեք, որ այլևս հասանելի չեք ձեր պոռնոալիքներին: Ազատվեք ցանկացած գայթակղությունից, որը ձեզ դրդում է ավելի հաճախ պոռնո դիտել, քան նախատեսել եք: Դա կարող է օգնել սահմանափակել կամ ամբողջովին դադարեցնել ձեր մուտքը պոռնոգրաֆիայի հաճախակի օգտագործվող աղբյուրներ: Ստորև մենք ձեզ ավելի որոշակի գաղափարներ ենք տալիս, որոնք կարող եք կիրառել ՝ կախված ձեր դիտման անձնական սովորություններից:
- Եթե սովորաբար DVD- ներ եք դիտում պոռնոֆիլմեր, ապա դրանք գցելուց առաջ քերծեք դրանք գրիչով կամ թղթե սեղմակով:
- Եթե դուք դիտում եք պոռնո ամսագրերում կամ պոռնո ամսագրերում, պոկեք վիճարկվող էջերը և դրանք անցեք թղթի մանրացման միջոցով կամ նետեք աղբարկղը:
- Եթե պոռնո դիտում եք ինտերնետով, փորձեք զննարկչի ընդլայնում կամ որոշ այլ ծրագրակազմ, որը սահմանափակում է ձեր բացած էջերի քանակը: Այս տեսակի ինտերնետային զտիչները (ինչպես StayFocusd- ը կամ Net Nanny- ն) աշխատում են այնպես, ինչպես ծնողական վերահսկողությունը. Ժամանակի ընթացքում, եթե ցանկանում եք, կարող եք արգելափակել բոլոր կայքերը: Այս կառավարման ֆիլտրերը հետևում են նաև այն ժամանակին, երբ դուք ծախսում եք որոշակի կայքերում:
- Եթե համակարգիչ եք օգտագործում, կարող եք նաև արգելափակել հաճախակի այցելվող կայքերը ՝ ձեր համակարգչի վրա գտնվող սերվերների ֆայլը վերափոխելով Windows համակարգում կատարվող փոփոխությունների համար:
Կազմակերպեք ձեր միջավայրը: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր միջավայրը նախատեսված է այնպես, որ պոռնոգրաֆիան օգտագործելը դառնա ավելի բարդ և պակաս գայթակղիչ: Սկսեք ձեր համակարգչից կամ ձեր հեռախոսից, եթե դրա վրա նույնպես պոռնո եք դիտում:
- Մաքրեք ձեր համակարգիչը ՝ հեռացնելով բոլոր վիրուսներն ու վնասակար ծրագրերը, որոնք ձեզ տանում են դեպի բոլոր տեսակի պոռնոգրաֆիկ գովազդներ և պատուհաններ: Նաև ջնջեք ձեր համակարգչում պահած ցանկացած ֆայլ:
- Փորձեք խուսափել գաղտնիությունից, որը սովորաբար խրախուսում է ձեզ դիտել պոռնո ՝ ձեր համակարգիչը և պարագաները տան ընդհանուր տարածք տեղափոխելով: Սա կարող եք մտածել որպես ժամանակավոր միջոց, երբ փորձում եք ընտելանալ ավելի քիչ պոռնո դիտելուն: Ընտանիքի մնացած անդամները կարող են զարմանալ, բայց նրանք կհասկանան, երբ նրանց բացատրեք, որ փորձում եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել միայնակ և մեկուսացված ձեր սենյակում:
- Խուսափեք միմյանց հետ պոռնոգրաֆիա բաժանող ընկերների ընկերությունից և խրախուսեք դրա չափազանց մեծ օգտագործումը:
Չափիր քո առաջընթացը: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ թիկունքով հարվածել և ինքներդ ձեզ բավարար վարկ տալ ձեր առաջընթացի համար, որպեսզի դժվար պահերին ձեզ աջակցություն և խրախուսանք զգաք: Կախվածությունից ազատվելը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում և սովորաբար ենթադրում է ռեցիդիվներ, այնպես որ օբյեկտիվորեն նայելով, թե որքան եք անցել այս ու այն ժամանակ, դուք ինքներդ ձեզ չեք մեղադրի պատահական պայքարների համար:
- Փորձեք վերահսկել ձեր օգտագործումը զննարկչի նույն ընդլայնման միջոցով, որն օգտագործում եք պոռնո էջեր մուտքը վերահսկելու համար: Եթե DVD եք օգտագործում կամ իրեր եք տպում, ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործմանը ՝ հետևելով դրանց ժամանակացույցին կամ օրացույցին:
Կենտրոնացեք այլ բաների վրա: Սկսեք ինչ-որ նոր բան կամ ընտրեք նոր հոբբի ՝ նախ լրացնելու համար պոռնո դիտելու ժամանակը: Եթե չլրացնեք այն ժամանակը, որը այլապես կանցկացնեիք պոռնո դիտելիս, շատ ավելի դժվար կլինի դիմակայել դիտմանը վերադառնալու գայթակղությանը: Փորձեք գտնել ձեր կյանքի բացերը լրացնելու ուղիներ, որպեսզի չունենաք: ժամանակն մնաց պոռնո Upբաղվեք հոբբիով, որի շուրջ միշտ ցանկացել եք զբաղվել, օրինակ ՝ ստեղծագործական ինչ-որ բան կամ թիմային սպորտ: Կարող եք նաև ձեր ժամանակը նվիրել ինքնահարստացմանը, ինչը կարող եք անել ՝ կարդալով, կամավոր կերպով կամ ձեր կյանքին այլ կերպ ինչ-որ բան ավելացնելով:
- Գործողություն ընտրելու մեկ այլ տարբերակ է ՝ անել մի բան, որի մասին շատ կարող ես խոսել: Մի բան արեք, որի մասին կարող եք հպարտությամբ պատմել ձեր ծնողներին և ընկերներին, օրինակ ՝ բարելավել ձեր մարզավիճակը կամ սովորել նվագել երաժշտական գործիք:
- Գործերը դրսում արեք: Բռնեք ձեր հեծանիվը, ավտոբուսը կամ գնացքը, կամ եթե ունեք վարորդական իրավունք, անհրաժեշտության դեպքում `մեքենան, բայց դուրս եկեք տնից և կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն պոռնոյի հետ:
Նորից կապվեք ձեր ընկերների և դասընկերների հետ: Ձեր նոր հոբբիները և գործունեությունը շարունակելու լավ միջոց է դրանք անել ընկերների կամ ձեզ դուր եկած այլ մարդկանց հետ: Այդ կերպ, սոցիալական վերահսկողության միջոցով, դուք պատասխանատվություն կզգաք գործունեության շարունակման համար ՝ չխոսելով ուրիշների հետ նոր փորձեր կիսելու հնարավորության մասին: Եթե լավ շփում ունեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դրականորեն են մոտիվացնում, պոռնոն ի վերջո կդառնա պակաս գրավիչ, և ձեզ կհիշեցնեն, որ կարող եք ձեր ժամանակը անցկացնել նաև այլ ձևերով:

3-րդ մաս 3-րդ. Հոգեբանական օգնության որոնում

Մտածեք թերապիա փնտրելու մասին: Հոգեկան առողջության մասնագետը կկարողանա ձեզ լրացուցիչ միջոցներ տրամադրել կախվածության հաղթահարման մարտահրավերները հաղթահարելու համար: Եթե որոշեք դիմել թերապիայի, ձեզ չեն դատի կամ քննադատելու խնդիր ունենալու համար: Փաստորեն, որքան ավելի ազնիվ լինեք ձեր խնդրի մանրամասների վերաբերյալ, այնքան լավ թերապևտը կկարողանա օգնել ձեզ:
- Թերապիայի մեծ առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս լուծել անցյալի խնդիրները, որոնք կարող են նպաստել ձեր կախվածության հիմքում ընկած պատճառներին:
Խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին օգնել ձեզ: Օգնություն խնդրելը կարող է ամոթալի լինել, հատկապես ձեր ունեցած կախվածության տեսակի պատճառով: Մյուս կողմից, օգնություն խնդրելն իսկապես ցույց է տալիս, որ դուք ունեք ուժ և կարողություն ՝ ճանաչելու և լուծելու ձեր կյանքի խնդիրները: Եթե նախընտրում եք մանրամասնորեն չնկարագրել, թե ինչու եք օգնության կարիք ունենում, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք դիմել թերապևտի ՝ ասելով մի անորոշ բան ՝ «Վերջերս զգում էի, որ ես այնքան էլ ինքս չեմ» կամ «Ես զգում եմ, որ Ես շրջապատի հետ չեմ շփվում »:
- Եթե նախընտրում եք չհարցնել ձեր ծնողներին, հարցրեք ձեր դպրոցի ուսուցչին կամ մեկ այլ մեծահասակի, որին վստահում եք, կարող է օգնել ձեզ:
Հարցրեք ձեր թերապևտին կամ բժշկին, արդյոք ձեր կախվածությունը կարող է վկայել առողջության հետ կապված խնդրի մասին: Երբեմն պոռնիկամոլությունը կարող է լինել հորմոնի անհավասարակշռության արդյունք, որը մեծացնում է ձեր սեռական մղումը: Եթե կարծում եք, որ պոռնո օգտագործելու ձեր հակումն ընդհանրապես չի թուլացել այն բանից հետո, ինչ դուք արել եք դրան հաղթահարելու համար, կարող եք ունենալ հիմքում ընկած խնդիր, և բժիշկը կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է այդ խնդիրը:
Հարցրեք պատանիների ինքնօգնության հատուկ խմբերի մասին: Շատ կան դեռահասներ, որոնք զբաղվում են պոռնկամոլությամբ, և միանալով ինքնօգնության խմբին ՝ կիմանաք, որ մենակ չեք: Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ խորամանկությունը, որը գալիս է պոռնկամոլության հետ, խնդիրն առաջ տանող տարրերից մեկն է: Մի խումբ կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակների վրա և ձեզ տեղ տալ, որտեղ կարող եք կիսվել պատմություններով, հաղթանակներով և կախվածության դեմ պայքարի հատուկ խորհուրդներով: Ստուգեք ՝ կախվածությունը հաղթահարելու համար ձեր տարածքում կա, այսպես կոչված, 12-քայլանոց խումբ; Անանուն սեռական կախվածությունը և անանուն սեռական կախվածությունը երկու խմբեր են, որտեղ պոռնոգրաֆիկ կախվածություն ունեցող մարդիկ առավելագույնս ողջունվում են:
- Համացանցում կան նաև մեծ թվով խմբեր, որոնց կարող եք դիմել առցանց, եթե անկարող եք անձամբ մասնակցել հանդիպումների:
Beգուշացեք ռեցիդիվներից: Հասկանալի է, որ դուք կհիասթափվեք, եթե նորից սկսեք ավելի շատ պոռնո դիտել և դուրս գաք ձեր համար սահմանած սահմաններից: Իսկապես, ռեցիդիվը կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք իրավիճակին դիմակայելու ձեր ունակության վրա և որ կախվածությունից ազատվելու համար հարկավոր է ավելի լուրջ ընդունել ձեր կենսակերպի փոփոխությունները: Մյուս կողմից, համոզվեք, որ չընկնեք բացասական պարույրի մեջ և սկսեք ավելի ու ավելի շատ փնտրել, քանի որ զգում եք, որ ձախողվել եք, քանի որ ռեցիդիվ եք ունեցել: Հիշեք, որ հետևյալ նշանները բոլորն էլ նշում են առաջընթացի մասին ՝ չնայած կարճատև կրկնություններին.
- Թեթև ռեցիդիվներ; ինչպես փորձել պոռնո դիտել ինտերնետում, բայց հետո արագորեն անջատել այն ՝ նախքան դիտելու անսահման կատաղություն սկսելը:
- Տարբեր կրկնությունների միջեւ շատ ժամանակ կա
- Դուք ի վիճակի եք վերականգնվել ռեցիդիվից ՝ օգտագործելով այստեղ նշված մեթոդները և ձեր թերապևտի առաջարկած ռեսուրսները

Խորհուրդներ

Ապրեք օրեցօր և անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով եք արդեն առաջադիմել:
Նորմալ է ձեզ համար մեկ-մեկ գայթակղվելը, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի՛ մեղադրեք, եթե ցանկություն եք զգում կրկին տրվել ձեր կախվածությանը:
Խոսեք մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել և հասկանալ, և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ձեր աչքը պահել:
Եթե կրկին գայթակղվում եք, կարող եք օգտագործել այդ գայթակղությունը որպես ձգան ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելու համար. «Իսկապե՞ս ես պետք է դա անեմ»:
Արգելափակեք պոռնո էջերը ինտերնետում:
Գտեք ընկերուհի Եթե դուք ունեք ձեր սեփական սիրային կյանքը, հավանականությունն այն է, որ պոռնոն կդառնա ավելի քիչ գայթակղիչ:
Ձեզ հեռու պահեք պոռնոգրաֆիայից ՝ անջատելով, օրինակ, ձեր համակարգիչը:
Եթե նախընտրում եք ինչ-որ մեկի հետ չխոսել ձեր խնդիրների մասին, դա կարող է նաև օգնել գրել դրանք այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի կարող կարդալ դրանք: