Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Լավ սնվել
• 4-ի մեթոդ 2. Քաշի կորստի հիմունքները
• 4-ի մեթոդը 3. Iseորավարժություններ
• 4-ի մեթոդ 4. Մնացեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Հոգնե՞լ եք այդ ավելորդ կիլոգրամները կրելուց: Onceանկանում եք մեկընդմիշտ ազատվել այդ ավելորդ քաշից: Այս հոդվածը նկարագրում է այն հիմունքները, թե ինչպես ուտել, մարզվել և մնալ նիհարելու շարժառիթ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Լավ սնվել

1. Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերը բավարարում են քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագները `դրա մեջ պարունակվող բնական շաքարերի շնորհիվ: Ե՛վ մրգերը, և՛ բանջարեղենը պարունակում են նաև շատ մանրաթելեր, որպեսզի ավելի արագ կշտանաք: Փորձեք հետևյալ խորհուրդները ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ներառելու համար.
   • Կերեք այն, ինչ սեզոնին է, ուտեք մրգեր և բանջարեղեն նախուտեստների կամ աղանդերի համար: Օրինակ ՝ եթե աշնանը խնձոր եք ուտում, կամ ամռան վերջին ՝ կեռաս, դա միանգամից համեղ դեսերտ է պատրաստում: Նեխուրը, գազարը, բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին կամ ծաղկակաղամբը կտրեք մասերի և թաթախեք դրանք թեթեւ սոուսով կամ հումուսով:
   • Որպես հիմնական ուտեստ օգտագործել բանջարեղենը: Օրինակ, պատրաստել խառնաշփոթ ուտեստ կամ աղցան և ավելացնել մի քիչ հավ, սաղմոն կամ նուշ:
2. Կերեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն և կտրեք պարզ ածխաջրերը: Ամբողջական ցորենի հացը, վարսակի ալյուրը, ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը, քաղցր կարտոֆիլը և շագանակագույն բրինձը էներգիայի հիանալի աղբյուր են ՝ հագեցած սննդանյութերով: Երբ այն համատեղում եք սպիտակուցների և բանջարեղենի ճիշտ քանակի հետ, ամբողջական ձավարեղենը կատարյալ սնունդ է:
   • Պարզ ածխաջրերը ներառում են սպիտակ հաց, սպիտակ ալյուր և սպիտակ շաքար: Այն արագ տալիս է ձեզ էներգիա, բայց հետո գալիս է սուզվելը: Այն մարմնի կողմից շատ արագ վերածվում է ճարպի:
   • Բլիթներ կամ այլ թխվածքներ պատրաստեք ամբողջական ցորենով կամ վարսակով: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է ավելացնել ինչ-որ բարձրացնող միջոց, օրինակ ՝ ցորենի սնձան: Ապուրը սպիտակ բրնձի փոխարեն դնել կորեկ կամ փորձել փլավ պատրաստել վայրի բրնձով կամ շագանակագույն բրնձով:
   • Կերեք միայն բնական ածխաջրեր ՝ մշակված ածխաջրերի փոխարեն: Խուսափեք չափազանց վերամշակված սնունդներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը, կոտրիչներն ու քաղցրավենիքները:
3. Leարպի փոխարեն ընտրեք նիհար սպիտակուցներ: Սպիտակուցները կարևոր են օրգանների պատշաճ գործունեության և մկանների զարգացման համար, երբ մարզվում եք: Ընտրեք տավարի նիհար կտրվածք, եթե կարմիր միս եք ուտում: Եթե ​​հավ եք ուտում, մաշկը հանեք:
   • Բաց թողեք ճարպային միսը, ինչպիսիք են սալյաման և այլ երշիկեղեն: Որպես այլընտրանք ընտրեք նիհար հնդկահավ կամ տապակած տավարի միս:
   • Բուսակերները բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ են ստանում սոյայից, ընկույզից, լոբիից և սերմերից: Ոսպը, հատիկաընդեղենը և այլ լոբիները մանրաթելերի և սպիտակուցների հիանալի աղբյուր են:
   • Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ՝ որպես սպիտակուցի աղբյուր, օրինակ ՝ ցածր յուղայնությամբ պանիր և մածուն:
4. Դիետա պահեք: Եթե ​​հատուկ դիետայի գաղափարը ձեզ գրավում է, և ցանկանում եք պլանավորումը թողնել մեկ ուրիշի, փորձեք դիետա անել.
   • Հետևեք պալեո դիետային և կերեք միս, ձուկ, ծովամթերք, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձու, սերմեր և ընկույզներ, ինչպես արեցին քարանձավային մարդիկ: Մի ուտեք նախապես փաթեթավորված կամ վերամշակված ոչինչ:
   • Կերեք հում սնունդ: Հում սննդի դիետան պահանջում է, որ ձեր ամենօրյա դիետայի 75% -ը ուտեք չմշակված: Մարդկանց մեծ մասը շատ ուտում է մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ և լոբի:
   • Միացեք դիետայի ակումբին: Եթե ​​ցանկանում եք շարունակ ուտել այն, ինչ ուտում եք, բայց ցանկանում եք շաբաթական հանդիպել մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել, գնացեք Weight Watchers- ի հետ:
5. Կտրեք աղը ձեր սննդակարգից: Երբ շատ աղ եք ուտում, ձեր մարմինը պահպանում է խոնավությունը, ինչը կարող է ձեզ այտուցվածություն զգալ ու գիրանալ: Լավ նորությունն այն է, որ դուք արագորեն քրտնում եք խոնավությունը, այնպես որ, եթե դադարեցնեք աղի կերակուրներ ուտելը, ժամանակի ընթացքում կարող եք կորցնել մի քանի ֆունտ:
   • Ձեր կերակուրները աղի փոխարեն համեմեք չիլի պղպեղով, թարմ սալսայով կամ այլ խոտաբույսերով և համեմունքներով:
   • Շատերը գտնում են, որ աղի կերակուրը շատ աղի համ ունի, եթե մի որոշ ժամանակ ավելացված աղ չեք կերել:
6. Մի կերակրեք ուտելուց: Շատերը կարծում են, որ ավելի արագ են նիհարում, եթե հրաժարվում են ուտելուց, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր օրական առնվազն 3 անգամ սնունդ են ուտում, ավելի շատ նիհարում են, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունում: Եթե ​​հրաժարվեք ուտելուց, ձեր մարմինը այլևս չի քանդի ճարպը, այլ մկանները: Մկանային հյուսվածքի մեջ ավելի շատ կալորիա կա, քան մյուս հյուսվածքի մեջ, այնպես որ դուք իրականում գերազանցում եք ձեր նպատակը:
   • Խուսափեք սովից մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր մասեր ուտելով: Կերեք 150 կալորիականությամբ խորտիկ ուտեստների արանքում ՝ ձեր մարսողությունը շարունակելու և սովի դեմ պայքարելու համար: Խուսափեք քաղցր նախուտեստներ ուտելուց, ինչպիսիք են քաղցրավենիք կամ չիպս: Քաղցած վիճակում ձեր մարմինը կալորիաներ է պահպանում, մարսողությունը դանդաղեցնում է:

4-ի մեթոդ 2. Քաշի կորստի հիմունքները

1. Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք այս շաբաթ: Սննդամթերքի օրագրերը միջինում 2.75 կգ-ով ավելի են նիհարում, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն հետևում, թե ինչ են ուտում, այնպես որ ստիպեք ինքներդ ձեզ գրել ամեն ինչ ՝ թե լավ, թե վատ: Հիշեք այս խորհուրդները.
   • Լիարժեք լինել: Գրեք ամեն ինչ, ներառյալ խմիչքները, սոուսները և սննդի պատրաստման նկարագրությունը: Մի՛ ձեւացեք, որ ճաշից հետո չեք խմել այդ երկրորդ բաժակը գինին: Երբ այն մտնում է քո ստամոքսը, այն նույնպես պետք է մտնի քո գրքի մեջ:
   • Եղեք ճշգրիտ: Գրիր մասերի չափը: Մի կերեք շատ քիչ կամ շատ, պարզապես մնացեք դրանով: Կարդացեք նաև պիտակները, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է սովորական մատուցումը:
   • Եղեք հետեւողական: Վերցրեք ձեր սննդի օրագիրը ձեզ հետ ուր էլ որ գնաք: Կարող եք նաև ներբեռնել հատուկ ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի համար:
2. Հաշվեք, թե քանի կալորիա պետք է ուտեք նիհարելու համար: Նիհարելը միայն քաշի մեջ չէ: Որքան ավելի շատ տեղյակ լինեք ձեր սննդակարգի կալորիաների մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ուտել ճիշտ քանակություն և իմանալ, թե որքան մարզվել ՝ նիհարելու համար: Վերցրեք ձեր սննդի օրագիրը և փնտրեք յուրաքանչյուր առարկա առանձին: Վերջում ավելացրեք ամեն ինչ ամբողջ օրվանից:
   • Այժմ պարզեք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ ձեր տարիքի, հասակի, քաշի և էներգիայի մակարդակի ինչ-որ մեկին:
   • Ընդհանուր քանակին ավելացրեք մոտ 170 կալորիա: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մենք հակված ենք ուտել մի փոքր ավելին, քան գրում ենք:
3. Կազմեք ճաշի ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան: Որոշեք, թե ինչ եք ուտելու այս շաբաթ, նախքան սառնարանի դիմաց կանգնելը և տեղում այն ​​կազմելը: Գնեք ձեզ անհրաժեշտ լավ, առողջ բաղադրիչները և հաշվեք կալորիաների քանակը:
   • Եղիր իրատես: Եթե ​​հաճախ եք դրսում ուտում, ամբողջությամբ մի կանգ առեք: Հետո պլանավորեք վեց անգամ տանը ուտել, և մեկ անգամ ուտել դրսում կամ ինչ-որ բան դուրս բերել:
   • Քիչ քաղցր ուտեք կամ դրանք առողջ նախուտեստներ դարձրեք: Թարմ բանջարեղենը գուակամոլեով, աղի նուշով կամ մրգերով համեղ առողջ նախուտեստներ են:
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հյուրասիրություն առ ժամանակ առ ժամանակ: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե վեց օրվա ընթացքում պահպանել եք ձեր սննդակարգն ու մարզումների ծրագիրը, շաբաթվա վերջ կարող եք ուտել դրսում:
4. Կերեք ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք: Նիհարելու միակ միջոցը `այրելուց պակաս ուտելն է: Դա պարզ է թվում, բայց դրա համար անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանք և համառություն: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է մարզվեք: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և առողջ մնալ, ապա ստիպված կլինեք մարզվել: Փորձեք շաբաթական 3-5 անգամ 30 րոպե մարզվել:
   
   
   • Փորձեք հետևել, թե օրական որքան էներգիա եք օգտագործում: Ավելի հեշտ է, եթե դա անում եք քայլաչափով կամ այլ հավելվածով: Կարդացեք վարժությունների բաժինը ՝ ավելի մանրամասն խորհուրդների համար:
   • Սահմանեք մինի նպատակներ: Փոխանակ մտածելու, որ պետք է 10 ֆունտ թափեք, համարեք, որ այս շաբաթ ցանկանում եք 1 ֆունտ կորցնել: Կամ կարող եք կենտրոնանալ նպատակների վրա, որոնք ֆունտ չեն պարունակում, ինչպիսիք են ընթրիքից հետո խորտիկներ կտրելը կամ հանգստյան օրերին պարզապես ալկոհոլ օգտագործելը:
5. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Waterուրը կրկնակի ազդեցություն ունի, քանի որ այն խոնավացնում է ձեր մարմինը և առանց կալորիաների լցնում ձեր ստամոքսը: Խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ օրական խմեն մոտ 3 լիտր, իսկ կանայք `մոտ 2.2 լիտր ջուր:
   • Եթե ​​ուտելուց մոտ 30 րոպե առաջ ջուր եք խմում, ավելի քիչ եք ուտում:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դիետաները, ովքեր կես լիտր ջուր են խմել ուտելուց առաջ, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցրել են մոտ 44% -ով ավելի քաշ, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն խմել:

4-ի մեթոդը 3. Iseորավարժություններ

1. Կատարեք աերոբիկա կամ սիրտ մարզումներ: Սկսեք 30 րոպեից, շաբաթը 3 անգամ, եթե հիմա ընդհանրապես չեք շարժվում: Ինքներդ ձեզ սկսելու համար փորձեք հետևյալ քայլերը.
   • Գնեք քայլաչափ: Կցեք քայլաչափը ձեր գոտուն և փորձեք ամեն օր կատարել 5000 քայլ: Ձեր նպատակը տեղափոխեք 10,000-ից 15,000-ի, եթե ավելի լավ մարզավիճակում եք:
   • Սկսեք քայլել: Թաղամասում զբոսնելը ոչինչ չի արժե և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց է: Կարող եք նաև կատարել ցածր ազդեցության այլ մարզումներ, ինչպիսիք են լողը, հեծանվավազքը կամ դանդաղ վազքը:
2. Մարզասրահում աշխատեք մեքենաների վրա: Կարող եք օգտագործել վազքուղի, խաչաձեւ մարզիչ, տնային մարզիչ, թիավարող մեքենա կամ քայլ մեքենա: Սկսեք կարճ նստաշրջաններից և աստիճանաբար կուտակվեք, երբ ավելի լավ եք դառնում: Կարող եք նաև ավելի ծանր սարքեր տեղադրել, եթե մի փոքր ավելի երկար եք աշխատում: Փոխեք պարամետրերը սարքերում, որպեսզի այն ավելի ծանր լինի, երբ ավելի լավ եք դառնում:
   • Կատարեք ամեն տեսակի տարբեր սարքեր, մինչև գտնեք մի բան, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս: Խորհրդատվություն խնդրեք անձնական մարզիչից, որպեսզի դա ճիշտ անեք և չվնասվեք:
3. Դաս վերցրեք: Կարող եք անել աերոբիկայի ավանդական դասընթացներ կամ փորձել այլ բան: Սա մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է, քանի որ դուք մարզվում եք մի խումբ մարդկանց հետ, զվարճանում և նիհարում եք: Փորձեք հետևյալ դասերից որևէ մեկը.
   • Քիքբոքսինգ
   • Զումբա
   • Պիլատես
   • Յոգա
   • Մարտարվեստ
   • Bootcamp
4. Կատարեք ծանրամարզում: Սկսեք շաբաթական 1-2 անգամ 15 րոպեով, մինչև զգաք, որ կարող եք ավելին անել: Վերապատրաստեք մկանների հիմնական խմբերը ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու և նիհարելու համար ՝ փոխարենը հատուկ մկաններ թիրախավորելու: Փորձեք այս օրինակներից մի քանիսը.
   • Սկսեք կռունկներ անել ձեր ուսերին ծանրաձողով, որպեսզի միաժամանակ թիրախ դնեք ձեր ստորին մասը և վերին մարմինը:
   • Դիմադրության մարզում արեք մարզասարքի վրա նստած կամ պառկած: Դուք կուժեղացնեք ձեր միջուկը `միաժամանակ աշխատելով նաև այլ ոլորտների վրա:
   • Օգտագործեք մեքենաներ և ազատ կշիռներ: Այս սարքերը թիրախավորում են որոշակի խումբ, ինչպիսիք են ձեռքերը, ուսերը, ազդրերը և մեջքի վերին մասը: Կատարեք այդ ավելի կենտրոնացված վարժությունները մկանների ավելի մեծ խմբեր աշխատելուց հետո:
   • Մարզումների միջեւ գոնե մի ամբողջ օր հանգստացեք, որպեսզի ձեր մկանները վերականգնվեն: Վերականգնումն ապահովում է, որ խուսափեք ցավերից և վնասվածքներից:
5. Միացեք սպորտային ակումբին: Եթե ​​չեք սիրում ֆիզիկական վարժություններ վարժությունների համար, փորձեք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա ՝ շարժվելը բերելու ավելորդ օգուտով: Միացեք տեղի թենիսի կամ ֆուտբոլային ակումբին կամ հանդիպեք ընկերների հետ ՝ ամեն շաբաթ ակտիվանալու համար:
   • Եթե ​​չեք սիրում մրցակցություն, արեք մի բան, որը կարող եք անել ինքնուրույն: Լող, գոլֆ կամ արշավ գնացեք:
   • Գնեք լավ հեծանիվ, եթե միևնույն ժամանակ շրջելու և մարզվելու միջոց եք փնտրում: Քիչ քշեք, որպեսզի ավելի շատ կալորիա այրեք:

4-ի մեթոդ 4. Մնացեք մոտիվացված

1. Գտեք ավելի քիչ ուտելու ստեղծագործական եղանակներ: Չնայած սա պարտադիր չէ, որ հանգեցնի քաշի կորստի, այն կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված մնալ: Քիչ ուտելու համար փորձեք հետևյալներից որևէ մեկը.
   • Կերեք հայելու առաջ:
   • Յուրաքանչյուր կերակուրից երեք կծում պակաս ուտեք:
   • Տեղադրեք ձեր դանակն ու պատառաքաղը նախուտեստների արանքում:
   • Օգտագործեք ավելի փոքր թիթեղներ և փորփրեք միայն մեկ անգամ:
   • Սպասեք ուտել այնքան ժամանակ, մինչեւ իսկապես սովածանաք, մի կերեք, քանի որ ձանձրացել եք:
2. Գտեք փափագը նվազեցնելու ստեղծագործական եղանակներ: Եթե ​​դուք հակված եք շատ ուտել, չեք զարմանա, որ դիետան ձեզ համար այդքան զվարճալի չի լինի: Բայց դուք կարող եք սովորել վերահսկել տորթի կամ չիպսերի մի կտոր փափագը, եթե մի փոքր ստեղծագործվեք:
   • Մի կտոր միրգ հոտ քաշեք, երբ ուզում եք խորտկել, բայց ոչինչ մի կերեք:
   • Closeաշի փակեք խոհանոցը:
   • Fatարպոտ կամ քաղցր նախուտեստներ մի՛ բերեք ձեր տուն:
   • Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ կապույտ գույնը նվազեցնում է ախորժակը: Գնեք կապույտ սփռոց կամ կապույտ վայրի գորգ ՝ ուտելու համար:
3. Կերեք տանը: Երբ դրսում եք ուտում, շատ ավելի հեշտ է խաբել: Ռեստորանային սնունդը պարունակում է ավելի շատ ճարպեր, աղ և այլ բաներ, որոնք կարող են փչացնել ձեր սննդակարգը: Մասերը նույնպես հաճախ ավելի մեծ են, քան այն, ինչ կուտեիք տանը: Այնպես որ, որքան հնարավոր է շատ ուտեք տանը:
   • Սնվեք ոչ թե մարդկանց մեծ խմբի, այլ փոքր խմբի հետ: Հետազոտություն կա, որը ցույց է տալիս, որ մարդիկ ավելի շատ ուտում են մեծ սեղաններին, քան միայնակ:
   • Երբեք այլ բաներ մի կերեք այլ բաներ անելիս: Եթե ​​դուք ուտում եք հեռուստացույց դիտելիս, կարդալիս կամ աշխատելիս, սովորաբար սովորականից ավելին եք ուտում:
4. Նախաճաշին հացահատիկային կերեք: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են հացահատիկային կուլտուրաներ, շատ ավելի հեշտ են նիհարում, քան այն մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են այլ բաներ: Լավ սկսեք ձեր օրը լավ մանրաթելային հացահատիկներով ՝ առանց շաքարի կամ վարսակի ալյուրի:
   • Անցեք ցածր յուղայնությամբ կաթի: Դա կարող է խնայել մինչև 20% կալորիա: Այսպիսով, եթե անցնեք ցածր յուղայնությամբ կաթի, ապա շատ լավ կարող եք ավելի քիչ կալորիաներ սպառել ՝ միևնույն ժամանակ օգտվելով դրա առավելություններից:
5. Գնացեք նիհարեք մի խմբի հետ:Խոստացեք, որ որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի քանակությամբ ֆունտ կկորցնեք, իսկ ձախողման դեպքում ՝ վերադարձ կատարեք: Գուցե դուք կարողանաք սկսել «Վերացման մրցավազք» աշխատանքում, ընկերների հետ կամ մարդկանց հետ առցանց:
6. Հաճույք ստացեք յուրաքանչյուր առ ժամանակ: Եթե ​​երեկույթի եք գնում կամ հատուկ առիթ եք ունենում, ձեզ թույլ տվեք հյուրասիրություն: Պարզապես համոզվեք, որ դա ամենօրյա սովորություն չի դառնում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր դիետան միանգամից գնա, եթե մի անգամ սխալ եք գնում: Ուղղակի առաջ շարժվեք, նույնիսկ եթե մեկ-երկու օր մեղք եք գործել:
   • Փորձեք նաև այնպիսի պարգև, որը սննդի հետ կապ չունի: Եթե ​​լավ եք վարվում ձեր սննդակարգով կամ ֆիզիկական վարժություններով, ապա ինքներդ ձեզ ինչ-որ բանով պարգևատրեք: Գնացեք համերգի ընկերոջ հետ, մերսում արեք կամ կինոթատրոն գնացեք, եթե հասել եք ձեր մինի նպատակներից մեկին: Կամ գնեք այն սրամիտ շապիկը, որը տեսել եք, եթե այս շաբաթ կիլոգրամ եք կորցրել:

Խորհուրդներ

• Խորտիկից կամ ուտելուց առաջ և հետո ջուր խմեք:
• Որ մեթոդը ընտրեք, դանդաղ ուտեք; այդ ժամանակ դուք ավելի շուտ կուշտ կլինեք:
• Եթե ​​ճիշտ եք գիրանում, մի անհանգստացեք, դա կարող է լինել ձեր մկանների քաշը:
• Երկար զբոսնեք ձեր ծննդավայրի սիրելի հատվածում:
• Քաշեք ամեն օր, իսկ հետո վերցրեք միջինը 7 օր: Շաբաթը մեկ ֆունտ ստեռլինգ սահմանելու փոխարեն կենտրոնանալ դեպի նվազման միտումը: Դուք երբեմն կարող եք գիրանալ, հատկապես եթե կին եք (ձեր դաշտանային ցիկլի պատճառով):
• Մարզվելուց հետո շատ ջուր խմեք: Հետո պետք է զուգարան գնալ և դուրս քաշել ամբողջ քաշդ:
• Դուրս գալ սոդայից ՝ ընդմիշտ:
• Ուղղակիորեն թողնելով շաքարը ՝ կարող եք շաբաթական կորցնել մինչև 3 կիլոգրամ:
• Դիետա մի սկսեք միայնակ: Օգնություն խնդրեք ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել կամ միանալ ձեր շրջանի դիետիկ ակումբին: Կարող եք նաև աջակցություն գտնել մի շարք առցանց ֆորումներից:
• Եթե ​​կրծքով եք կերակրում, ապա ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​չափազանց շատ քաշ եք կորցնում, ձեր կաթի արտադրությունը կարող է նվազել:
• Մի խմեք խտանյութից մրգահյութեր:
• Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր մարմին ՝ ժառանգական նախատրամադրվածության պատճառով: Մի փորձեք նմանվել մյուսներին: Ձեր վերջնական նպատակը պետք է լինի բարելավել ձեր ունեցած մարմինը: Դուք կզարմանաք, թե քանի մարդ կցանկանա ձեր մարմինը թաքուն, մինչդեռ դուք ցանկանում եք նմանվել ուրիշի:
• Լավ զգալը միայն նիհարելը չէ: Նիհարած մարդիկ հաճախ կորցնում են ոչ միայն կիլոգրամները, այլեւ հին սովորություններն ու զգացմունքները: Լսեք ձեր սրտին և արեք այն բաները, որոնք ձեզ լավ են զգում: Դուք կշեռքի թվից ավելին եք:

Arnգուշացումներ

• Ինքներդ ձեզ մի սովեք:
• Պետք չէ նիհարել, եթե արդեն առողջ քաշի մեջ եք: Ուրախ եղեք ձեր մարմնով և կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա, քան կատարելության:
• Խուսափեք շաբաթական ավելի քան 0,5-ից 1 կգ նիհարելուց: Եթե ​​ավելի արագ եք նիհարում, ապա ճարպի փոխարեն կարող եք կորցնել մկանների զանգվածը: Նաև ավելի դժվար է երկարաժամկետ քաշի արագ կորուստը պահպանելը:

Անհրաժեշտությունները

• Առողջ սնունդ
• Քայլաչափ
• MP3 նվագարկիչ կամ iPod
• Լավ մարզական կոշիկներ
• Անձնական մարզիչ
• Դիետիկ օրագիր
• Փողերի համար գումար