Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սնունդ և խմիչք
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սովորությունները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, քրտնարտադրությունը օգտակար է ձեր առողջության համար: Քրտնարտադրությունը մարմնի կողմից ինքնուրույն սառեցման, էլեկտրոլիտների փոխանակման և մաշկը տոնայնացնելու միջոց է: Դուք, հավանաբար, սովոր եք քրտնել տաք եղանակին կամ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, սակայն կան քրտնարտադրությունը մեծացնելու այլ եղանակներ: Եթե ​​դա է ձեր նպատակը, փորձեք ավելի շատ կոֆեին և կծու սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին, ավելի հաճախ գնալ սաունա կամ կրել մի քանի շերտ ծանր, տաք հագուստ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ

1. 1 Մնացեք խոնավացված: Նախքան մարզասրահ գնալը կամ վազելը, խմեք մի մեծ բաժակ ջուր (կամ նույնիսկ երկու): Պարզ ասած ՝ որքան շատ հեղուկ ունենաք ձեր մարմնում, այնքան ավելի շատ այն կթափվի ձեզանից քրտինքի միջոցով:
   • Մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ խմել մոտ 500 մլ ջուր:
   • Չմոռանաք համալրել ձեր ջրային հաշվեկշիռը նաև մարզման ընթացքում: Ձեր բարեկեցությունն ու արտադրողականությունը առավելագույնի հասցնելու համար խմեք մոտ 250 մլ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում:
2. 2 Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք սրտային մարզումներին: Ի տարբերություն վարժությունների այլ տեսակների, ինչպիսիք են քաշային մարզումները, որոնք կատարվում են կարճ և ինտենսիվ հավաքածուներում, սրտանոթային վարժությունները ձեզ ստիպում են ավելի շատ էներգիա ծախսել ավելի երկար ժամանակ: Այս վարժությունը բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը ստիպում է ձեր մարմնին քրտնել ՝ սառչելու համար:
   • Եթե ​​դուք սովորաբար մարզվում եք մարզասրահում, մի անտեսեք վազքուղի, էլիպսաձև կամ ստացիոնար հեծանիվ: Օգտագործեք չափավոր ռեժիմ և մարզվեք առնվազն 20-30 րոպե `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու դեպքում ձեր մարմինը ավելի (և ավելի արագ) քրտինք է քրտնում:
3. 3 Գնա դուրս. Երբ եղանակը թույլ է տալիս, փորձեք դուրս գալ օդորակված մարզասրահից և դուրս գալ արևի տակ: Այնտեղ դու և քո քրտինքը անվճար կլինեք: Playբաղվեք սպորտով, վազեք մի քանի շրջան կամ որոշ ժամանակ հատկացրեք յոգայով կամ պիլատեսով, ինչը կարող եք անել ցանկացած վայրում:
   • Պլանավորեք ձեր մարզումները կեսօրին, երբ արտաքին ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է:
   • Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, հատկապես ամառվա շոգ օրերին:
4. 4 Հագեք ձեր մարզահագուստը: Դա անպայման կօգնի մարմնին քրտնել: Հաջորդ մարզումների համար պահեք բաց, շնչող հագուստ և հագեք բամբակյա ամուր մարզահագուստ: Mերմ հագուստը մաշկին մոտ է պահում վարժությունների ժամանակ մարմնի կողմից առաջացած ջերմությունը, ինչը շատ արագ առաջացնում է քրտինք:
   • Փնտրեք PVC- ից կամ այլ անջրանցիկ նյութից պատրաստված «սաունայի կոստյումներ»: Դրանք հատուկ ձևակերպված են `կանխելու ջերմության տարածումը և մարզիկների մոտ ուժեղ քրտինք առաջացնելու համար:
   • Մարզման ընթացքում հաճախակի հանգստացեք և անհրաժեշտության դեպքում հանեք ավելորդ հագուստը `գերտաքացումից խուսափելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սնունդ և խմիչք

1. 1 Կերեք կծու սնունդ: Ձեր ուտեստներին ավելի կծու բաղադրիչներ ավելացնելը կստիպի ձեր քրտնագեղձերը աշխատել «արտաժամյա»: Բացի այդ, կծու ուտելիքները խթանում են նյութափոխանակությունը և ամրացնում իմունային համակարգը, ուստի դրանք ամեն կերպ ձեռնտու են: Մեքսիկական, թայերեն, հնդկական և վիետնամական խոհանոցները հայտնի են իրենց կրակոտ կծու ուտեստներով:
   • Համը ավելացրեք ցանկացած ուտեստի վրա `համեմելով այն մի բուռ թակած չիլի պղպեղով, մի կաթիլ տաք սոուսով կամ մի կտոր կայնե պղպեղով:
   • Պահեք ձեռքին մի բաժակ կաթ ՝ կծուությունը չեզոքացնելու համար, եթե այն չափազանցեք համեմունքներով:
2. 2 Խմեք տաք ըմպելիքներ: Պատրաստեք մի բաժակ տաք շոկոլադ, թեյ կամ սուրճ և խմեք որքան հնարավոր է շուտ: Տաք ըմպելիքը կբարձրացնի ձեր հիմնական ջերմաստիճանը: Եթե ​​արդեն տաք սենյակում եք, ապա ծակոտիները շատ շուտով կբացվեն:
   • Տաք ըմպելիքները շատ արագ տաքանալու շատ արդյունավետ միջոց են: Ահա թե ինչու նրանք այդքան սիրված են դահուկորդների, ալպինիստների և ձմեռային սպորտի այլ սիրահարների շրջանում:
3. 3 Ավելի շատ կոֆեին օգտագործեք: Ձեր սննդակարգում պարտադիր դարձրեք էներգետիկ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, կոլան և կակաոն: Կոֆեինը ուղղակիորեն խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, իսկ քրտնարտադրությունը նյարդային համակարգի արձագանքն է: Պարզապես զգույշ եղեք, մի չափազանցեք, քանի որ ավելորդ կոֆեինը կարող է սարսուռ եւ անհանգստություն առաջացնել:
   • Եթե ​​սուրճը ձեզ համար չէ, գնացեք կոֆեինի ավելի փոքր կոնցենտրացիայով խմիչքների, ինչպիսիք են կանաչ թեյը:
   • Երբ այլ տարբերակներ չկան, գնացեք էներգետիկ ըմպելիքի: Այս մթերքները հաճախ պարունակում են մոտ 200 մգ կոֆեին մեկ չափաբաժնի համար:
4. 4 Երբեմն ալկոհոլ օգտագործեք: Հանգստացեք ծանր օրվա վերջում գարեջուրով կամ կարմիր գինով: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է արագացնել արյան շրջանառությունը: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել կարմրության, տաք բռնկումների և (դուք կռահեցիք) քրտնարտադրության:
   • Իհարկե, այս տարբերակը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք հասել եք մեծամասնության տարիքին:
   • Մի չարաշահեք: Սա այլևս չի օգնի ձեզ քրտնել, բայց դա կարող է ազդել ողջամտորեն մտածելու ձեր ունակության վրա և, ի վերջո, ձեզ անհարմար զգալ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սովորությունները

1. 1 Դադարեցրեք հակաքրտինքային միջոցների կիրառումը: Ինչպես նրանց անունն է հուշում, հակաքրտինքային միջոցները նախատեսված են քրտինքը կանխելու համար: Այսպիսով, եթե ձեր նպատակը հակառակն է, ապա դրան հասնելու առաջին քայլը ձեր ամենօրյա հիգիենայից հակաքրտինքային միջոցների վերացումն է: Թեւատակերն ու մարմնի այլ տաք հատվածներն անմիջապես կսկսեն քրտնել:
   • Անցեք սովորական դեզոդորանտի, որը արգելափակում է տհաճ հոտը, բայց չի խանգարում ձեր մարմնին քրտնելուց:
   • Կարող եք նաև կիրառել հզոր բնական բույրի մի քանի կաթիլ, օրինակ ՝ անանուխի կամ պաչուլիի յուղ, ձեր մաշկի զգայուն տարածքներին, եթե անհանգստացած եք, թե ինչ հոտ եք զգում մի քանի օր առանց հակաքրտինքային միջոցների:
2. 2 Նվազեցրեք ջերմաստիճանը ձեր տանը: Եթե ​​ունեք սենյակի ջերմաստիճանը կարգավորելու ունակություն, օդորակիչը սովորականից մի քանի աստիճան ցածր դիր: Սա կկանխի բարձր ջերմաստիճանի արագ համակերպումը: Երբ դուրս եք գալիս ավելի տաք միջավայր, կնկատեք, որ սկսում եք քրտնել նույնիսկ նորմալ գործողություններ կատարելիս:
   • Թույն պայմաններում ապրելն այնքան էլ հարմարավետ չէ: Աստիճանաբար տեղափոխվեք ավելի ցուրտ եղանակներ ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում ջերմաստիճանը նվազեցնելով միայն մեկ աստիճանով:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք տաք ձմեռներով տարածքներում, ապա ավելի ցուրտ ամիսներին կարող եք պարզապես միացնել ջեռուցումը: Մարզման կամ սաունայի ժամանակ ոչ միայն չեմպիոնության պես կքրտնվեք, այլև կխնայեք ջեռուցման վճարներից:
3. 3 Հագեք տաք նյութեր: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հագեք հաստ և երկարաթև հագուստ, ինչպիսիք են բաճկոններն ու սվիտերները:Սինթետիկ նյութերը, ինչպիսիք են նեյլոնը, ռայոնը և պոլիեսթերը, այնքան շնչող չեն, որքան բնական նյութերը, ուստի դրանք ջերմությունը պահում են մաշկին մոտ:
   • Այս ռազմավարությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար փորձեք միանգամից մի քանի շերտ հագուստ կրել:
   • Մի հագեք սինթետիկ հագուստ միաժամանակ ավելի քան մի քանի ժամ: Երբ ավելորդ խոնավությունը գնալու տեղ չունի, այն կուտակվում է մաշկի վրա, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել այնպիսի տհաճ բարդությունների, ինչպիսիք են մաշկի վարակները:
4. 4 Գնացեք սաունա: Եթե ​​ուրիշ ոչինչ չի քրտնում, ապա սաունան: Փակ սենյակում խցանված, խոնավ օդը պարուրում է ձեզ, կպչում ձեր մաշկին և քրտինքը դուրս հանում: Ձեր մարմնի արտադրած ջուրը գոլորշիանում է և վերադառնում սենյակի մթնոլորտ:
   • Սաունայում երկար մնալը կարող է վտանգավոր լինել: Սահմանափակեք գոլորշու սենյակի ժամանակը մինչև 20-30 րոպե և ներս մտնելուց առաջ շատ ջուր խմեք:
   • Եթե ​​պլանավորում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սաունայում, նիստերի միջև լվանալով սառը ջրով `ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:

Խորհուրդներ

• Քրտինքը լավ է: Իրականում, ամենաառողջ մարդիկ ավելի շատ են քրտնում և հակված են ավելի շուտ քրտնել, քան մյուսները:
• Միավորել տաք շերտավոր հագուստը այստեղ նկարագրված ցանկացած այլ մեթոդի հետ: Սա ձեզ ավելի տաք ու քրտնած կպահի:
• Աղերը, մետաղները և բակտերիաները, ինչպես նաև այլ նյութեր դուրս են գալիս քրտինքով: Համոզվեք, որ հաճախակի ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր մաշկի վրա նստած ցանկացած տհաճ բան լվանալու համար:

Գուշացումներ

• Մի ապավինեք կոֆեինին քրտնարտադրությունը մեծացնելու համար, եթե զգայուն եք նյութի նկատմամբ: Դրա չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել սրտի բաբախումծ զարկերակ, շնչահեղձություն, անհանգստության և անհանգստության զգացում: