Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Լավ սովորություններ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Խոտաբույսեր և հավելումներ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Proիշտ սնուցում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Բժշկական օգնություն
• Խորհուրդներ

Վատ շրջանառությունը նշանակում է, որ բավարար քանակությամբ արյուն չի հոսում մարմնի որոշակի հատված: Դրան առավել զգայուն են վերջույթները, հատկապես ոտքերը: Ձեր ոտքերի լավ շրջանառությունը օգնում է ձեր հյուսվածքներին ստանալ սննդարար նյութեր և ազատվել թափոններից, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերը երկար և երկար կմնան առողջ և ամուր: Արյան շրջանառությունը կարող է բարելավվել ՝ ընդունելով պարզ սովորություններ, դեղաբույսեր և այլ սննդային հավելումներ ընդունելով և ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Լավ սովորություններ

1. 1 Մի նստեք կամ երկար կանգնեք: Կարևոր է ամբողջ օրվա ընթացքում շարժվել, որպեսզի ձեր ոտքերով արյունը հոսի: Եթե ​​երկար նստած կամ կանգնած եք, արյունը լճանում է, ինչը վնասակար է ձեր առողջության համար: Եթե ​​մեկ ժամ կամ ավելի հայտնվեք մեկ դիրքում, մի քանի րոպե շարժվեք:
   • Եթե ​​դուք գրասենյակում եք աշխատում և ստիպված եք երկար ժամանակ նստել, վեր կացեք և ընդմիջումներ արեք ամեն ժամուկես կամ ավելի: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես գնում եք զուգարան և նորից նստում ձեր գրասեղանի մոտ, ձեր ոտքերը կշարժվեն, և դա թույլ կտա արյան շրջանառությունը:
   • Կարող եք նաև նստած սեղանից անցնել կանգնածի, ինչը թույլ կտա աշխատանքի ընթացքում նստելու փոխարեն կանգնել:
   • Եթե ​​հաճախ եք թռչում, ամեն 30 րոպեն մեկ նստեք տեղից և մի քանի րոպե կանգնեք անմիջապես դրա դիմաց: Եթե ​​դա անհնար է որևէ պատճառով, փորձեք պտտել ձեր կոճերը նստած վիճակում, որպեսզի բարելավեք շրջանառությունը:
2. 2 Նստեք այնպիսի կեցվածքի վրա, որը կնպաստի շրջանառությանը: Հնարավոր է, երբ նստած եք, ոտքերը խաչեք: Այս դիրքում ոտքերի արյան շրջանառությունը արգելափակված է, ինչը շատ ավելի դժվար է դարձնում արյան հոսքը ոտքերի հյուսվածքներ:Սովորեք նստել այնպիսի դիրքում, որը չի խանգարում ձեր շրջանառությանը:
   • Նստեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու և ձեր ոտքերը հարթ հատակին: Հիշեք, որ ժամանակ առ ժամանակ արթնանում եք ՝ այս դիրքում երկար մնալուց խուսափելու համար:
   • Դուք նաև կարող եք մի փոքր բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ շրջանառությունը խթանելու համար: Ոտքերը տեղադրեք 15-30 սմ բարձրությամբ նստարանի վրա:
3. 3 Վարժություն. Եթե ​​կարողանաք ժամանակ գտնել մարզվելու համար, ձեր արյան շրջանառությունը, անշուշտ, կբարելավվի: Ոտքերն օգտագործող ցանկացած վարժություն խթանում է արյան շրջանառությունը: Փորձեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, լողալ, քայլել կամ այլ վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ոտքերը շարժում են:
   • Առավելագույն օգուտ ստանալու համար ամեն օր մարզվեք: Նույնիսկ շաբաթական 4-5 անգամ կես ժամ քայլելը կբարելավի ձեր ոտքերի առողջությունը:
   • Արդյո՞ք բարձր բեռները ձեզ համար չեն: Փորձեք յոգա: Կան բազմաթիվ հանգստացնող կեցվածքներ, որոնք ներառում են ոտքերը և խթանում սրտանոթային համակարգը:
4. 4 Հագեք հարմարավետ կոշիկներ: Բարձրակրունկ կոշիկներ հագնելը, մատների ծայրով կամ այլ նեղ կոշիկներ կարող են խոչընդոտել ձեր ոտքերից դեպի սիրտ արյան հոսքը: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր ոտքերի շրջանառության բարելավմամբ, ապա կարևոր է հագնել հարմարավետ, ցածր կրունկներով կոշիկներ ՝ լավ բարձիկներով:
   • Հագեք սպորտային կոշիկներ կամ մոկասիններ, որոնք թույլ են տալիս ձեր ոտքերը շնչել:
   • Փոխանակեք ուղղաձիգ կոշիկները կլորացված կամ նուշ մատներով կոշիկների համար: Եթե ​​լրացուցիչ բարձրության կարիք ունեք, ընտրեք կրունկների հարթակ:
5. 5 Հագեք սեղմիչ գուլպաներ կամ զուգագուլպաներ: Նրանք նման են սովորականներին, բայց հատուկ նախագծված են ոտքերի հյուսվածքները կայունացնելու և արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Դուք կարող եք դրանք գնել դեղատնից կամ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, թե որոնք են ձեր անհատական ​​կարիքներին համապատասխան:
6. 6 Դադարեցրեք ծխախոտ օգտագործել: Okingխելը կարող է հանգեցնել ծայրամասային զարկերակների հիվանդության, մի պայման, որի դեպքում ոտքերի զարկերակները կարծրանում են և այլևս չեն կարող արյուն փոխանցել: Եթե ​​վատ շրջանառություն ունեք, անհրաժեշտ է թողնել ծխելը և ծխախոտի այլ արտադրանք օգտագործել առողջ ոտքերը վերականգնելու համար:

Մեթոդ 2 4 -ից. Խոտաբույսեր և հավելումներ

1. 1 Փորձեք կեչի կեղևի թեյ: Այն խթանում է սրտանոթային համակարգը: Այն կարելի է խմել ոչ միայն որպես հավելում, այլ պարզապես թեյ, հատկապես եթե դրան մի փոքր կոճապղպեղ ավելացնեք: Այս թեյը մի բաժակ ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
2. 2 Վերցրեք ginkgo հավելումներ: Գինկգոյի ծառի քաղվածքը վաղուց օգտագործվել է բժշկական նպատակներով, և կան ապացույցներ, որ այն ընդլայնում է արյան անոթները և բարելավում արյան շրջանառությունը:
   • Խորհուրդ է տրվում օրական 120-240 մգ գինկգոյի տերեւի քաղվածք ընդունել: Այս դոզան բաժանեք երկու կամ երեք դեղաչափի:
3. 3 Խմեք կեյեն պղպեղի թեյ: Նշվում է, որ այս կծու պղպեղը նպաստում է արյան անոթների ընդլայնմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը: Դուք կարող եք դրանք շաղ տալ սննդի վրա կամ մեղրով ավելացնել թեյին: Ամեն օր կայնենյան պղպեղ ուտելը ժամանակի ընթացքում կբարելավի շրջանառությունը:
4. 4 Ձկան յուղի հավելումներ ընդունեք: Ձկան յուղը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լիպիդային պրոֆիլի համար:«Լավ» խոլեստերինի բարձր մակարդակը բարելավում է արյան շրջանառությունը:
   • Ձկան յուղի հավելումները վաճառվում են պարկուճների տեսքով; դրանք սովորաբար պատրաստվում են սկումբրիայից, թյունոսից, ձկան լյարդից, սաղմոնից կամ ծովատառեխից:

Մեթոդ 3 4 -ից. Proիշտ սնուցում

1. 1 Ավելի քիչ աղ ուտեք: Աղի պատճառով մեր մարմինը ավելի շատ ջուր է պահում, որն առաջացնում է այտուցվածություն, կարող է ազդել երակային ճնշման վրա և հանգեցնել արյան վատ շրջանառության: Փորձեք կիսով չափ կրճատել ձեր աղի ընդունումը և խուսափեք ուտելուց հետո աղ ավելացնելուց:
   • Փորձեք ավելի շատ պատրաստել տանը, քան ուտել սրճարաններում և ռեստորաններում: Դուք երբեք չգիտեք, թե որքան աղ է լցվել սննդի մեջ, և սովորաբար այն ավելի շատ է, քան թվում է:
   • Խուսափեք աղի խորտիկներից (օրինակ ՝ չիպսեր կամ կոտրիչ), արագ սնունդից և միկրոալիքային վառարաններից:
   • Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմնից աղը դուրս հանելու համար: Օրգանիզմում դրա պաշարները համալրելու համար անհրաժեշտ է խմել օրական մոտ երկու լիտր ջուր:
2. 2 Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը: Մարմնի առողջ քաշի պահպանումը ոտքերի և ոտքերի առողջ պահպանման և շրջանառության բարելավման կարևոր մասն է: Ավելորդ քաշը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում շրջանառու համակարգի վրա: Կերեք հավասարակշռված դիետա և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր մարմնի տիպին համապատասխան քաշի հասնելու համար:
   • Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս:
   • Համոզվեք, որ բավականաչափ մանրաթել եք ստանում ՝ ուտելով հատիկաընդեղեն, ընկույզ, վարսակի ալյուր և մանրաթելերով հարուստ այլ մթերքներ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Բժշկական օգնություն

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ արյան շրջանառության բարելավման մասին: Վատ շրջանառությունը հաճախ ավելի լուրջ առողջական խնդիրների ախտանիշ է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչը կարող է առաջացնել վատ շրջանառություն և ինչ բուժում է ձեզ հասանելի:
   • Վատ շրջանառության ամենատարածված պատճառներն են գիրությունը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, արյան ճնշումը և ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունները:
   • Այս պայմաններից շատերը բուժվում են դեղորայքով և ապրելակերպի փոփոխություններով: Բուժման համապարփակ մոտեցումն ուղղված է շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը:
   • Եթե ​​չբուժվի, ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը կարող է հանգեցնել սրտամկանի ինֆարկտի կամ ինսուլտի:
2. 2 Դիտեք ախտանիշների համար: Ձեր բժշկի օգնությունն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե կարողանաք նրան հստակ ասել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հետևեք, թե ինչ ախտանիշներ ունեք, երբ են դրանք հայտնվում և որքան են դրանք տևում: Ահա վատ շրջանառության որոշ ընդհանուր նշաններ.
   • ոտքերի քորոց;
   • ոտքերի թմրություն;
   • ոտքերի բաբախյուն կամ այրվածք;
   • ոտքի մկանների ցավ;
   • մկանային սպազմեր:

Խորհուրդներ

• Միշտ դիմեք ձեր բժշկին մասնագիտական ​​օգնության համար: