Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական գործունեություն
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մաշկի խնամքի միջոցների կիրառումը
• Խորհուրդներ

Շատ կանայք բողոքում են պարանոցի շրջանում մաշկի թուլացումից: Այս մաշված մաշկը կոչվում է «հնդկահավի պարանոց»: Sերացումը հաճախ առաջանում է ենթամաշկային ճարպի կուտակման արդյունքում: Եթե ​​այս խնդիրը ձեզ չի խնայել, ապա իրավիճակը անհույս չէ: Պարանոցից ճարպը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է այս խնդրին մոտենալ համապարփակ կերպով: Dietիշտ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր իդեալական քաշի: Քանի որ անհնար է ճարպը հեռացնել միայն մեկ խնդրահարույց տարածքից, կարևոր է ընդհանրապես ազատվել ավելորդ քաշից: Այս պայմանով դուք կկարողանաք հեռացնել ճարպը պարանոցից: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել ճիշտ ընտրված սննդակարգին և վարժություններին:Unfortunatelyավոք, այս խնդիրը չի կարող լուծվել մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, հետևելով առողջ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմին, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ավելորդ քաշի խնդիրը, ինչպես նաև հեռացնել ճարպը պարանոցի հատվածից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Առաջին հերթին, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ընդհանուր քաշը, անկախ նրանից, թե ինչ խնդրահարույց տարածքի հետ եք պայքարում: Կրճատելով կալորիականության ընդունումը ՝ կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, նվազեցրեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը 500 միավորով: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք շաբաթական կորցնել 0.5-1 կիլոգրամ:
   • Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք: Significantlyգալիորեն նվազեցնելով ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ դուք ռիսկի եք դիմում դանդաղեցնել քաշի կորստի գործընթացը, քանի որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդարար նյութեր չեն ստանա:
   • Օգտագործեք սննդի օրագիր կամ սննդի օրագրի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հետևել ձեր կալորիականության ընդունմանը ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուհետև հանեք 500 կալորիա: Ձեր սննդակարգը 500 կալորիաով կրճատելով ՝ կարող եք հասնել ցանկալի քաշի կորստի:
2. 2 Ձեր ամենօրյա ճաշացանկում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ են: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի պահեստ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը, հետևեք այս կանոնին. Ձեր կերակրման կեսը պետք է լինի միրգ և բանջարեղեն:
   • Խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 5-9 բաժին միրգ և բանջարեղեն օգտագործել: Ձեր ամենօրյա ճաշացանկում ներառեք առաջարկվող քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Մրգերի մեկ բաժինը մոտ 1/2 բաժակ թակած պտուղ է կամ 1 փոքր կտոր պտուղ: Մեկ բաժին բանջարեղենը մեկից երկու բաժակ աղցան է:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ ածխաջրեր: Ամբողջ ձավարեղենը բաղկացած է երեք մասից ՝ թեփից, սերուցքից և էնդոսպերմից և պարունակում է մանրաթել և օգտակար սնուցիչներ: Ձեր սննդակարգում հացահատիկ ներառելիս ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ ամբողջական ձավարեղենը ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց և արիշտա, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի վարսակ, քինուա կամ գարի:
   • Inedտված ածխաջրերը (սպիտակ ալյուրից պատրաստված վերամշակված սնունդ) ցածր սննդային արժեք ունեն:
   • Մանրաթելերը դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը ՝ ստիպելով ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ ՝ դրանով իսկ թույլ տալով ձեր մարմնին ճիշտ կլանել սնուցիչները:
4. 4 Ձեր սննդակարգում ներառեք նիհար սպիտակուցներ: Նիհար սպիտակուցը շատ դիետաների էական մասն է: Այն կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի համար:
   • Նիհար սպիտակուցը հագեցածության ավելի մեծ զգացում է տալիս ՝ համեմատած այլ սննդանյութերի, ինչպիսիք են ածխաջրերը:
   • Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք 100 գրամ սպիտակուց: Միսը պետք է լինի խաղաթղթի կամ մեծահասակի ափի չափ:
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ծովամթերք, նիհար տավարի միս, թռչնամիս, ձու, հատիկաընդեղեն և տոֆու:
5. 5 Խմեք շատ հեղուկ: Bodyուրը գործելու համար մարմնին ջուր է պետք: Խոնավացած մաշկը թուլանալու վտանգի տակ չէ:
   • Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր: Որոշ մարդիկ պետք է խմեն օրական մինչև 13 բաժակ: Հեղուկի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է ձեր քաշից, սեռից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
   • Waterուրը նաեւ օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Երբեմն մարդիկ ծարավը շփոթում են քաղցի հետ, ուստի մի բաժակ ջուր խմելու փոխարեն սկսում են ուտել, չնայած դա անհրաժեշտ չէ:
   • Նախընտրեք ջուր և անուշահոտ խմիչքներ: Ձեր սննդակարգից բացառեք շաքարավազի հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները: Շաքարային ըմպելիքները հակված են բարձր պարունակության դատարկ կալորիաների:
   • Խուսափեք խմել այնպիսի խմիչքներ, որոնք ջրազրկում են ձեր մարմինը: Այս ըմպելիքները ներառում են կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և ալկոհոլ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական գործունեություն

1. 1 Կատարեք սրտային վարժություններ: Աերոբիկ վարժությունները (սրտային վարժություններ) օգնում են ձեզ այրել կալորիաներ և պահպանել ձեր քաշը:
   • Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մոտ 150 րոպե մարզվել: Կարող եք ամեն օր շաբաթական 5 օր հատկացնել 30 րոպե սիրտ:
   • Ձեր մարզումների ժամանակացույցում ներառեք մի շարք վարժություններ ՝ քայլում, վազք, հեծանիվ, էլիպսային մարզիչ, լող կամ պար:
   • Բացի նիհարելուց և կատարյալ մարզավիճակ ձեռք բերելուց, սրտային վարժությունները կարող են օգնել նաև բարելավել ձեր առողջությունը, օրինակ ՝ դա նպաստում է շաքարախտի, արյան ճնշման և արյան խոլեստերինի մակարդակի առողջացմանը:
2. 2 Ձեր մարզման ռեժիմում ներառեք շաբաթական 2 ուժային վարժություններ: Բացի սրտային վարժություններից, ուժային վարժությունները պետք է լինեն ձեր շաբաթական մարզումների ռեժիմի մաս:
   • Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 օր տրամադրել ուժային վարժությունների 20 րոպեի: Նաև խորհուրդ է տրվում կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են յուրաքանչյուր մկանային խմբի մշակմանը (ոտքեր, կրծքավանդակ, մեջք, ձեռքեր և այլն):
   • Շատ գործողություններ կարող են ներառել ուժի ուսուցում, ներառյալ քաշի բարձրացում, մեքենայական վարժություններ, յոգա և պիլատես:
3. 3 Խուսափեք պարանոցի մկանների տոնայնացման վարժություններից: Կան մի շարք վարժություններ ՝ պարանոցի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ նման վարժությունները ունենում են ճիշտ հակառակ ազդեցություն:
   • Թեև առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ նման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ճարպը կորցնելուն, իրականում, ընդհակառակը, դրանք նպաստում են պարանոցի շրջանում մկանային զանգվածի ավելացմանը: Սա ձեր պարանոցը կդարձնի ավելի լիարժեք:
   • Ավելորդ քաշը կորցնելիս կնկատեք պարանոցի շրջանում ճարպի քանակի նվազում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մաշկի խնամքի միջոցների կիրառումը

1. 1 Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք: Բացի սննդակարգից և ֆիզիկական վարժություններից, կանոնավոր կերպով օգտագործեք արևապաշտպան միջոցներ, որոնք կօգնեն կանխել կնճիռներն ու մաշկը, որը հաճախ հանդիպում է տարիքի հետ:
   • Արեւայրուկը մաշկը կնճռոտ ու ծերացնում է: Բացի այդ, նրանք վնասում են պարանոցի տարածքում մաշկի տեսքը:
   • Օգտագործեք SPF 15 արևապաշտպան միջոց ամբողջ տարվա ընթացքում: Այս խորհուրդը տեղին է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:Եթե ​​երկար ժամանակ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ լինեք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի բարձր մակարդակի պաշտպանություն:
2. 2 Օգտագործեք դեմքի կրեմ ռետինոլով: Գոյություն ունի ռետինոլի քսուքների լայն տեսականի, որոնք կարելի է ձեռք բերել բժշկի նշանակմամբ կամ առանց դրա: Ռետինոլն օգնում է խթանել կոլագենի արտադրությունը և հաջողությամբ պայքարել կնճիռների դեմ:
   • Արևապաշտպան քսուքների, խմելու ճիշտ ռեժիմի, սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի հետ համատեղ այս քսուքները կարող են բարելավել պարանոցի չամրացված, կնճռոտ մաշկի տեսքը:
   • Գեղեցկության սրահներում օգտագործվող բուժումներն ու քսուքները համարվում են ոսկու ստանդարտ և ընդհանուր առմամբ տալիս են գերազանց արդյունքներ:
3. 3 Մտածեք վիրահատության մասին: Եթե ​​դուք արդեն հետևում եք դիետայի, վարժություններ եք կատարում և օգտագործում եք ճիշտ քսուքներ, բայց արդյունքներ չեք տեսնում, ապա կարող եք մտածել վիրահատության մասին ՝ ձեր պարանոցից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար:
   • Կան տարբեր բուժումներ ՝ լիպոսակցիա, բոտոքսի ներարկում, լազերային բուժում և պարանոցի վերացում:
   • Խորհրդակցեք մաշկաբանի հետ `համապատասխան բուժում ընտրելու համար, որը կհամապատասխանի ձեր մարմնի կարիքներին և ֆինանսական հնարավորություններին (որոշ բուժումներ բավականին ծախսատար են):

Խորհուրդներ

• Նոր դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը կվերլուծի քաշը կորցնելու ձեր մոտեցումը և ձեզ կասի, թե արդյոք ձեր ընտրած դասընթացը իրականում անվտանգ է և հարմար ձեզ համար:
• Պարանոցից ճարպ հանելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ միասին վերցված ՝ դիետա, վարժություններ և մաշկի պատշաճ խնամք, կբերի ցանկալի արդյունքներ: