Ինչպես դառնալ հեռացող մարդ, եթե ամաչկոտ մարդ եք

Տեսանյութ: №94 Չար աչք, նավս, կախարդություն, մոգական ազդեցություններ: Ինչպես են արվում և ինչպես պաշտպանվել:

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հասկացեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները
Մեթոդ 2 3 -ից. Քանդել պատնեշները
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քայլ առ քայլ շարժվեք
Խորհուրդներ

Ամաչկոտ մարդկանց համար կարող է դժվար լինել վայելել կյանքը: Նրանք կարող են մեկուսացված կամ սահմանափակված զգալ իրենց ունակություններում: Յուրաքանչյուրը կարող է հաղթահարել իր ամաչկոտությունը: Հիշեք, որ որոշ մարդիկ բնականաբար ամաչկոտ են, բայց թույլ մի տվեք, որ դա սահմանափակի ձեր կյանքը: Ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար որոշ քայլեր ձեռնարկելով ՝ դուք կարող եք ավելի շփվող մարդ դառնալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հասկացեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները

1 Հասկացեք, թե ինչպես է գործում ձեր ամաչկոտությունը: Այն կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով և նույնիսկ ունենալ մի քանի ձև, և դա իմանալը կօգնի ձեզ ուղղել ձեր ջանքերը դրա դեմ պայքարելու համար: Միայն փորձառու մասնագետները կարող են ախտորոշել ձեր ամաչկոտության հոգեբանական պայմանները, ուստի հարցրեք դրանցից մեկին:
- Անհանգիստ ամաչկոտությունը ներառում է ոչ միայն սոցիալական անհանգստությունը, այլ կարող է տարածվել նաև սոցիալական ֆոբիաների վրա: Հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր է այս պրոֆիլում հոգեթերապևտի, հոգեբույժի կամ այլ մասնագետի օգնությունը:
- Ամաչկոտությունը հաճախ ինտրովերտիայի ուղեկիցն է: Ամաչկոտության այս տեսակը չափազանց տարածված է և տարբեր աստիճանի դրսևորվում է բնակչության մոտ 50% -ի մոտ: Սա անձի բնավորության գիծ է, որի դեմ պայքարելու համար օգտագործվում է կարգավորվող էքստրավերսիան (համապատասխան հմտությունների և հատկությունների զարգացում):
2 Պահեք ամսաթվերի օրագիր: Գրանցեք ժամանակներ, երբ ամաչկոտ եք եղել և երբ փորձել եք հեռու լինել: Գրեք ձեր զգացմունքները և այն բոլոր մանրամասները, որոնք կարող եք հիշել: Հետագայում կարող եք նորից կարդալ ձեր օրագիրը և նկատել կրկնվող օրինաչափությունները:
- Օրագիր դարձրեք ամենօրյա սովորություն: Առօրյայի համար դրա համար ժամանակ հատկացրեք և վարձատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր օրագրի գրառման համար ՝ սովորությունը խրախուսելու և ամրապնդելու համար:
- Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Եթե գտնում եք, որ փորձում եք ռացիոնալ ձևակերպել ձեր խոսքերը, հավանականությունը մեծ է, որ դուք պետք է ավելի խորը մտածեք այն բանի իրական նշանակության մասին, ինչ ցանկանում եք արտահայտել: Փոխարենը, հնարավորինս պարզ ձևակերպեք ձեր մտքերը:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացած հույզերին: Սա կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել ձեր զգացմունքները:
3 Բացահայտեք սովորությունները, որոնք նպաստում են ձեր մեկուսացմանը: Այն, ինչ դուք կընտրեք, էական ազդեցություն կունենա այլ մարդկանց հետ ձեր փոխազդեցության վրա: Եթե դուք մնաք տանը և դուրս չգաք, ուրեմն կունենաք սոցիալականացման շատ քիչ հնարավորություններ: Մարդը ընտելանում է նրան, ինչ անում է անընդհատ:
- Մոռացեք ձեր բջջային հեռախոսի մասին: Քայլելիս թողեք այն տանը: Ձեր հեռախոսը դրեք առանձնասենյակի կամ միկրոալիքային վառարանի մեջ (պարզապես միացրեք այն) մի քանի ժամ, մինչև չմոռանաք դրա մասին: Սա ձեզ ավելի հավանական կդարձնի զրուցել այլ մարդկանց հետ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Քանդել պատնեշները

1 Փոխեք ձեր տեսակետը: Հասկացեք, որ ոչ ոք ձեր մասին այնքան չի մտածում, որքան դուք: Դուք ձեզ ավելի ազատ կզգաք, երբ հասկանաք, որ ոչ ոք հատուկ ուշադրություն չի դարձնում ձեր կատարած յուրաքանչյուր փոքրիկ սխալին: Մարդիկ կենտրոնացած են իրենց և իրենց սխալների վրա: Հիշեք սա, և դա կօգնի ձեզ գտնել ներքին հարմարավետություն:
2 Գտեք իրավիճակներ, որոնք պահանջում են սոցիալական փոխազդեցություն: Եթե ցանկանում եք ավելի շփվող լինել, ապա ավելի լավ է պարզապես տնից դուրս գաք և հայտնվեք տարբեր իրավիճակներում, որոնցում հնարավորություն կունենաք շփվել մարդկանց հետ: Գտեք նրանց կողքին: Գնացեք իրադարձությունների կամ վայրերի, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, պետք է շփվել:
- Գրանցվեք հոբբի ակումբում: Գտեք այն առցանց կամ զանգահարեք ձեր տեղական մշակույթի պալատ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զրույցի թեմա գտնել, եթե զրուցակիցները կիսեն ձեր հետաքրքրությունները:
- Ընտրեք այնպիսի զբաղմունք, ինչպիսին են մարտարվեստը կամ թիմային սպորտը: Խմբային ֆիզիկական վարժությունները չեն պահանջում հաղորդակցություն մեծ ծավալներով, այնուամենայնիվ, դրանք չեն կարող անել առանց դրա: Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր սոցիալականացումը բավականաչափ չափավոր հաղորդակցության միջոցով:
3 Սահմանեք դժվարին, բայց իրատեսական նպատակներ: Պարտավորված մի՛ զգացեք ձեզ մեկ գիշերվա ընթացքում դառնալու որևէ ընկերության կյանք: Վայելեք փոքր հաղթանակները: Սկզբում փոքր քայլեր ձեռնարկեք ՝ ավելի շփվող դառնալու համար: Երբ սկսում եք ավելի հանգիստ և վստահ զգալ, ավելացրեք ավելի դժվար սոցիալական մարտահրավերներ:
- Սկսնակների համար կարող եք բարևել պատահական անծանոթին կամ անձին ասել, որ ձեզ դուր է գալիս նրա հագնվելու ձևը: Նախապես որոշեք, թե ինչ կասեք և մի փոքր զբաղվեք հայելու առջև կամ մտերիմ ընկերոջ, հարազատի կամ թերապևտի հետ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հանգստանալն ու զրույցի վարելը, երբ առիթ ստեղծվի:
4 Timeամանակի ընթացքում փորձեք հաղթահարել մարտահրավերը ՝ ժամադրությանը կամ ընթրիքին դիմելու ձեր նախընտրած անձին: Եթե դեռևս սիրտ չունեք դա անելու դեմ առ դեմ, կարող եք գրել գրություն կամ ուղարկել հաղորդագրություն:
5 Կրկնել հաջողված փորձերը: Ամեն անգամ, երբ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, պարզապես պետք է համառ լինել: Եթե հիանալի ժամանակ եք անցկացրել խնջույքի, ժամադրության կամ ընկերների հետ, փորձեք կրկնել այդ փորձը: Այս կերպ Դուք կարող եք ամրապնդել հաճելի սենսացիաները: Եթե ամսաթվից դուրս գալը ձեզ դեռ թվում է դժվար քայլ, արեք հատուկ գործունեություն, որը կարող եք ավելի հեշտությամբ առաջարկել, օրինակ ՝ սուրճ խմելը կամ գլանափաթեթը վարելը: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և չի առաջացնում անհարկի շփոթություն:
6 Գտեք մարդկանց հետ խոսելու պատճառներ: Գնացեք հասարակական վայր և ստիպեք ինքներդ ձեզ օգնություն կամ տեղեկատվություն խնդրել: Ստեղծագործ եղեք: Մտեք համապատասխան հարց կամ թեմա:
- Մթերային խանութում գտնվող անձից հարցրեք, թե ինչ կարծիք ունի տվյալ ապրանքի վերաբերյալ:
- Ուղղություններ խնդրեք, թե ինչպես հասնել ինչ -որ տեղ, նույնիսկ եթե իրականում գիտեք դրա ճանապարհը:
- Խնդրեք անծանոթին օգնել ձեզ ծանր բան կրել, նույնիսկ եթե ինքներդ կարող եք կարգավորել այն:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քայլ առ քայլ շարժվեք

1 Եկեք պարգևատրման համակարգով: Հաջողության ապահովումը նոր սովորությունների ձևավորման կարևոր ասպեկտ է: Խոստացեք ձեզ համեղ բանով վերաբերվել միայն այն դեպքում, եթե խոսեք կոնկրետ անձի հետ կամ խոսակցություն սկսեք անծանոթի հետ:
2 Ստացեք ընկերոջ աջակցությունը: Երբեմն արտասահման լինելը հեշտ չէ: Այստեղ օգնության կգա ավելի հեռու ընկերը կամ նույնիսկ ընտանիքի անդամը: Խնդրեք նրան լինել ձեր «խրախուսողը», ինչպես նաև կօգնի ձեզ գտնել ավելի շփվող ուղիներ:
3 Մտածեք, թե որտեղից ձեզ համար ավելի հարմար կլինի սկսել: Քայլ առ քայլ ներկայացրեք ձեր գործողությունները և վստահելի ընկերոջ հետ զբաղվեք տարբեր իրավիճակներով: Սկսեք կարճ փոխազդեցություններից, օրինակ ՝ բարևել մեկին, ում ճանաչում եք, այնուհետև աշխատել անծանոթներին բարևել կարողանալու վրա: Այնուհետև կարող եք սկսել խոսել եղանակի մասին, հաճոյախոսություններ տալ կամ ժամանակ խնդրել: Facialույց տվեք խոսակցության պատրաստակամությունը դեմքի արտահայտությունների և ժեստերի միջոցով և հետևեք փոխազդեցության զարգացմանը:
4 Խոսեք մասնագետի հետ: Որոշ իրավիճակներում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի օգնության: Տարբեր մասնագետներ կարող են օգնել ձեզ ՝ կախված նրանից, թե որքան ամաչկոտ եք և ինչ իրավիճակներում:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վարքի ձևերը: Ognանաչողական թերապիան կարող է օգնել ձեզ պայքարել ամաչկոտության դեմ:
- Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը, որը մասնագիտացած է ընտանեկան կամ սիրային հարաբերություններում, օգնում է այն մարդկանց, ովքեր ամաչկոտության պատճառով դժվարություններ են ունենում անձնական կյանքում: