Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Չիրլիդեր դառնալու համար պետք է քրտնաջան աշխատել, մոտիվացիա ունենալ և դրական վերաբերմունք ունենալ: Եթե ​​cheerleader դառնալը քո երազանքն է, ապա ժամանակն է այն իրականություն դարձնել: Հուսով ենք, որ այս հոդվածը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ երկրպագու: Դուք նույնպես պետք է ուրախ և ոգևորված լինեք: Դուք պետք է Հոգի ունենաք: Եթե ​​երազում եք դառնալ cheerleader ... առաջ գնացեք: Գործողություն ձեռնարկեք:

Քայլեր

1. 1 Որոշեք, թե ինչպիսի խրախճանք եք ուզում անել: Եթե ​​ցանկանում եք մասնակցել մրցույթների, սովորել ակրոբատիկա և հնարքներ և զբաղվել նման այլ բաներով, ապա պետք է միանաք մրցութային խրախուսանքին: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի պարզ բան անել, միացեք ձեր դպրոցի կամ ֆուտբոլի թիմի աջակցության խմբին: Եթե ​​դուք երբեք չեք զբաղվել ակրոբատիկայով, խրախուսելով և շատ բան չգիտեք դրա մասին, գրանցվեք առողջության դասի և հիմունքները ստանալուց հետո կարող եք միանալ իսկական թիմի:
2. 2 Ձեռք բերեք մարզավիճակ, եթե ֆիզիկապես պատրաստ չեք: Cheerleading- ը ներառում է շատ ծանր մարզում:
   • Եղեք ճկուն: Տեսեք, թե ինչպես են ձգվում ջատագովները: Wantանկանում եք լավ առաջի թեքություններ և ցատկեր ՝ ոտքերը բացած: Ձգվեք ամեն առավոտ և ամեն երեկո: Սա երկարացնելու է ձեր մկանները: Ձեզ անհրաժեշտ է լավ ճկունություն մեջքի, ոտքերի և ձեռքերի հնարքների, ցատկերի և ակրոբատիկայի համար: Որքան ավելի ճկուն լինեք, այնքան քիչ ինքներդ ձեզ կվնասեք, քանի որ ստիպված կլինեք հաճախակի շրջվել և շրջվել:
   • Ուժեղացեք: Անկախ նրանից, թե նետված եք, թե նետված, առջևի կամ հետևի ճարմանդ եք ապահովում, պետք է շաբաթական առնվազն երեք անգամ ծանրամարտ վարժություններ կատարել:Յուրաքանչյուր հնարքի մեջ դուք կբռնեք և նետեք մոտ 30 կգ, այնպես որ ձեզ հարկավոր են ուժեղ որովայն, ոտքեր և ձեռքեր: Ձեր զենքի համար լավ վարժություններ են `ծանրաձողը կամ համրը բարձրացնելը, ոտքերի լավ վարժությունները` հենվելը, հորթի բարձրացումը, լեռնագնացությունը և գորտը ցատկելը:
   • Վազեք 5K շաբաթական երեք անգամ, կամ աէրոբիկա կատարեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ: Workորավարժությունների ընթացքում դուք արագ կհոգնվեք, եթե չդիմանաք: Երկար հեռավորությունների վազելը կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունը և ավելի լավ կպատրաստի ձեզ մրցույթին:
   • Ամրապնդեք ձեր կորպուսը: Դուք պետք է ձեր որովայնը պահեք վիճակում: Օրական 50 վարժություն և / կամ 25 հրում մեծապես կբարձրացնեն ձեր ցատկման տիրույթը և ավելի հեշտ կդարձնեն հնարքները:
   • Մշակեք մարզավիճակ ձեռք բերելու վարժությունների ծրագիր:
   • Կերեք առողջ սննդակարգ: Մի ստիպեք ձեզ սովամահ լինել: Fastոմապահությունը միայն կթուլացնի ձեր էներգիան: Արդյունքում, դուք չեք կարողանա ամբողջ նվիրումով հնարքներ կատարել, օրինակ ՝ ներկայացումների ժամանակ:
3. 3 Սովորեք ոգեշնչման հիմնական հմտություններ:
   • Jիշտ ցատկել: Հիշեք, որ մեջքը ուղիղ պահեք, ձեռքերն ու ոտքերը լարված պահեք, իսկ ցատկելիս հիշեք, որ ոտքերը բարձրացնեք:
   • Գտեք լավ մարզասեր թիմ ձեր տարածքում և սովորեք այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են մեջքի շրջվելը, օդային ակրոբատիկան, արտաքին ծալումը և հետույքը և այլն: Համոզվեք, որ գլխավորեք թիմի կայքը և որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ որոշելու, արդյոք դա լավ թիմ է, թե ոչ: Դիտեք թիմի ելույթները ՝ թիմի վերաբերյալ ձեր կարծիքը ստանալու համար: All-Star (մրցութային) cheerleading թիմերը լավագույնն են:
4. 4 Արտաքին տեսք: Համոզվեք, որ ձեր մազերը կոկիկ և սանրված են, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք ձիու պոչով քաշեք: Նաև պետք է ընտրեք ճիշտ հագուստ ՝ շորտեր, շապիկ, քրոփ թոփ, տանկ, սպորտային կրծկալներ և այլն: Մարզվելիս և ելույթ ունենալիս համոզվեք, որ ձեր շորտերը ոչ շատ փոքր են, ոչ էլ չափազանց մեծ: Մի հագեք ինչ -որ խենթ, չափազանց գունեղ, շատ գերժամանակակից կամ չափազանց սեքսուալ ձեր մարզումների համար: Ձեր ձևը միշտ պետք է լինի մաքուր, արդուկված և էլեգանտ:
5. 5 Խոսեք բարձր և հստակ ՝ առանց բղավելու: Գոռալը կվնասի ձեր ձայնը, ինչը կդժվարանա երգել, որը կաջակցի թիմի մարտական ​​ոգուն: Օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի ձայնը; դա ձեզ ձայնի ուժ կտա ամբոխի առջև: Նույնիսկ եթե դուք մրցունակ թիմում եք, կարևոր է մրցույթի ժամանակ բարձրաձայն աղաղակել (երգել):
6. 6 Մշակել. Եկեք ժամանակին և ոգևորվեք: Ուսումնասիրեք ծրագիրը ժամանակից շուտ և պատրաստ եղեք հետևել հրահանգներին: Talkրուցեք տարեցների հետ և իմացեք ավելին: Փորձերի ժամանակ սովորեք տեսողական կապ հաստատել դատավորների հետ: ԵՎ ժպտա... Սա կօգնի նրանց հասկանալ, որ դուք իրականում «ազդում եք» ամբոխի վրա:
7. 7 Լսեք մարզչին և / կամ ավագին և հարգեք նրանց թիմի կառավարման գործելակերպը: Ileպտացեք և ողջունեք մարզիչ (ներ) ին, երբ գնում եք շոուի: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք: Եղեք աջակցող իրենց թիմի յուրաքանչյուր անդամի, և ոչ մեկի վրա մի ծիծաղիր պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն կարող կատարել այն տարրերը, որոնք անում են ձեր թիմի մեծ մասը:
8. 8 Pբաղվեք շաբաթական առնվազն 2-5 անգամ: Կրկնեք ձեր երգերն ու ծրագրերը կրկին ու կրկին ... և ապա նորից կրկնել: Հնարավորինս պարապեք ձեր թիմակիցների հետ ՝ շարժման մեջ համաժամանակության հասնելու համար: Ձեր ազատ ժամանակ մի նստեք. Զբաղվեք ձեր վարժությունների ծրագրով: Հիշիր, պրակտիկան կատարյալ է դարձնում.
9. 9 Պահպանեք դրական վերաբերմունք: Թույլ մի տվեք, որ ժպիտը հեռանա ձեր դեմքից: Մրցույթի ընթացքում ձևացրեք, որ զվարճանում եք, նույնիսկ եթե ձեր թիմը լավ չի ցուցադրում: Նկատի ունեցեք, որ մրցավարները ձեզ միավորներ կտան դեմքի արտահայտությունների համար, և եթե թիմում ոչ ոք չժպտա, դուք միավորներ կկորցնեք: Եթե ​​թիմում ունեք ընկերներ, նրանք կօգնեն ձեզ նախքան փորձերը կամ պարապմունքները ...եթե դուք արդեն գիտեք որոշ նյութեր, ապա տպավորություն կստանաք դատավորների վրա:
10. 10 Մի վախեցիր. Եթե ​​վախենում եք, չեք կարողանա սովորել նոր հմտություններ և կատարելագործել ձեր ակրոբատիկան, պարը և շատ ավելին: Դուք միշտ պետք է լինեք պիտանի և աշխատասեր: Ամենակարևորը ՝ ձեր ամբողջ էներգիան փոխանցեք գորգ: Ամեն ինչ արա մրցումներում, որպեսզի քո թիմը կարողանա գրավել առաջին տեղը:
11. 11 Վստահեք ձեր թիմին: Եթե ​​դու հավատում ես, որ նրանք քեզ կբռնեն, ուրեմն կբռնեն քեզ:
12. 12 Եղեք վստահ և մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Միշտ կրեք ձեր ամենաանհանգստացնող ժպիտը և հիշեք, որ առանց խրախուսական աղեղի չի լինի հուսադրող մթնոլորտ !!

Խորհուրդներ

• Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, պարզապես փայլուն ժպիտ ուղարկեք ամբոխին և ձևացրեք, որ տեղի է ունեցել այն, ինչ պետք է տեղի ունենար: Մի բարկացեք և ամոթ տեսք չունեք. պարզապես շարունակիր: Օրինակ, եթե ծնկի եք ընկնում հետադարձ շրջադարձ կատարելիս, բարձր V աչքով անեք ամբոխին և գործեք ըստ նախատեսվածի:
• Երբեք մի կարոտեք մարզումը և պատրաստվեք խիստ մարզչի:
• Թռուցիկներ, հիշեք, որ ձեր մարմինը լարված պահեք և երբեք մի ընկեք: Միշտ կողպեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը, իսկ ձեռքերը ՝ ամուր, որպեսզի ձեր հիմքը հնարավորինս մոտ կանգնի ձեր դիրքին: Մի ցնցվեք, երբ օդում եք. Հիմքը շատ դժվար է, երբ նրանք փորձում են այլ բաներ անել ձեր ոտքերով: Երբ ընկնում եք, մի հենեք ձեր հիմքերը հենակետից. Ձեր ոտքերը միասին պահեք: Ձեր մատների վրա վայրէջք չանելու համար բարձրացրեք ձեր մեծ մատը վերև, իսկ մյուս մատները ներքև. Սա ոտքի առջևը կբարձրացնի այնքան, որ այն հարթ ոտքի վրա ընկնի հիմքի ձեռքում:
• Դուք պետք է հասկանաք, որ մարդիկ նայում են ձեզ: Ձեր համազգեստով դուք պետք է ավելի արձագանքող և ընկերասեր լինեք բոլորի հետ ՝ միաժամանակ ձեր թիմին գեղեցիկ ներկայացնելով:
• Մասնակցեք յուրաքանչյուր մրցույթի, որին մասնակցում է ձեր թիմը: Մի բաց թողեք մրցույթը պարզապես այն պատճառով, որ ձանձրանում եք կամ ձեզ համար չափազանց դժվար է. սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել թիմից հեռացման:
• Եթե ​​դուք ավագ դպրոցի ձեր վերջին դասարանում եք և նախատեսում եք շարունակել ուսումը ավագ դպրոցում, մանրամասների համար փորձեք կապ հաստատել ձեր առաջիկա ավագ դպրոցի մարզչի հետ:
• Հարցրեք գարնանային իրադարձությունների կամ ամառային ուրախ ճամբարների մասին և միացեք: Սա ձեզ ավելի մեծ վստահություն կտա, երբ հասնի մեծ խաղի ժամանակը և լավ ընկերներ ձեռք բերելու լավ հնարավորություն:
• Գտեք մի քանի ընկերների, ովքեր կապահովագրեն ձեզ, կօգնեն ձեզ պիրուետներով, այս ու այն կողմ շրջված և ցանկացած այլ դժվար շարժումներով:
• Հիմքերը. Մի թափահարեք, քանի որ դա թռուցիկն անկայուն կդարձնի: Երբեք դուրս մի՛ մնացեք աջակցությունից; մոտ պահել մեկ այլ բազայի:
• Թիմի համազգեստ կրելիս մի ծխեք, ալկոհոլ մի օգտագործեք, թմրանյութ մի օգտագործեք կամ նման այլ բաներ: Ավելի լավ, երբեք ընդհանրապես: Սա կարող է վնասել ձեր թիմի հեղինակությանը կամ դուրս մղվել դրանից:
• Շատ կարևոր է ձեր թիմի հետ ընկերական կապ հաստատել: Եթե ​​թիմն ունի խմբերի բաժանում, ապա դա այն չէ, ինչ ձեզ պետք է:
• Անկախ նրանից, թե որքան դժվար կարող է լինել ձեզ համար, շնորհավորեք մյուս թիմերին վստահության և շփման բարձրացման համար: Շնորհավորելով հաղթող թիմին ՝ դուք կցուցադրեք լավ մարզական երանգ:

Գուշացումներ

• Օգտագործեք պոմ-պոմեր միայն խաղի ընթացքում երգերի ժամանակ, երբեք ակրոբատիկայի կամ վերելակների ժամանակ: Նրանք երբեմն սայթաքուն կարող են լինել: Երբեք, պոմ-պոմերը ձեր ձեռքերում մի՛ պահեք, երբ կանգնած եք կամ աջակցության ժամանակ հիմքում եք:
• Իմացեք ձեր դպրոցում մրցակցային խրախուսանքի և ոգևորության միջև տարբերությունը: Եթե ​​դուք մարզվեք բոլոր աստղերի թիմի հետ, ապա կկազմեք մրցունակ ծրագիր և կմասնակցեք մրցումների ամբողջ երկրում:Եթե ​​դուք մարզվում եք դպրոցական ոգևորության թիմում, ապա մրցելու եք տեղական այլ դպրոցների հետ և խաղերի ընթացքում աջակցելու եք ֆուտբոլի / բասկետբոլի թիմին:
• Հիշեք, որ cheerleading- ը ձեզ չի դարձնի դպրոցի ամենահայտնի աղջիկը և գրավիչ չի դարձնի բոլոր տղաների համար: Չերլիդինգը սպորտ է, այլ ոչ թե այն, ինչը ինքնաբերաբար ձեզ զովացնում է:
• Վերելակների ժամանակ պետք է հագնել հատուկ կոշիկներ: Որոշ դեպքերում աղջիկները ոտքի եղունգները կորցնում են վերելակների ժամանակ ոչ պատշաճ կոշիկների պատճառով, իսկ թռուցիկները ընկնում են նրանց ոտքերին:
• Մի կրեք զարդեր, լայն կամ լայն հագուստ և այլն: Հագեք մի բան, որը չի թռչի իրարից ակրոբատիկայի ժամանակ:
• Մի կանգ առեք մեկ կոնկրետ դիրքի վրա ՝ ակնկալելով, որ անընդհատ այդ պաշտոնում կլինեք: Ի վերջո, մարզիչները կամ թիմի ղեկավարը որոշում են դա, քանի որ նրանք գիտեն, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: Հիշեք միայն. Թիմում չկա առանձին ես, և պետք է բավարարվել միայն թիմի մի մասով:
• Ընդհանրապես, իրականությունն այն է, որ երբեմն, որքան էլ տաղանդավոր լինես, հասարակության մեջ քո դիրքի պատճառով թիմ չես հայտնվի: Բոլոր նստատեղերը կարող են զբաղեցնել նրանք, ովքեր համապատասխանում են այս չափանիշներին: Այս դեպքում թիմը կոռումպացված է և, ամենայն հավանականությամբ, միջակ: Մի դավաճանեք ինքներդ ձեզ և մի ընդունեք այն անձամբ:
• Մի ակնկալեք, որ ձեր հաջորդ մարզման ժամանակ հետընթաց շրջադարձեր կլինեն, եթե աշխատում եք միայն ձեր վարժությունների վրա: Ակրոբատիկան բարդ է և դժվար է սովորել, հատկապես սկսնակների համար: Սուտ ուրիշներին այն մասին, թե որքան «մոտ»: Դուք կանգնած եք դժվարին հնարքների տիրապետելու համար, և ոչինչ ձեզ չի օգնի:
• 2002 թ. -ին գրանցվել է 22,900 զայրացուցիչի լուրջ վնասվածք: Ձեր շարժումները կատարելիս անպատասխանատու կամ անփույթ մի եղեք, քանի որ ինչ -որ մեկը կարող է վիրավորվել: Մի փորձեք շարժվել առանց նախապատրաստման: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես կատարել վերելակներ, ակրոբատիկ հնարքներ և այլն, համբերատար եղեք: Մի փորձիր, քանի դեռ քեզ չեն սովորեցրել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ:

Ինչ է պետք

• Հագուստ ուսուցման ձեր ավագ դպրոցի / ֆուտբոլի ոգևորության թիմի համար (սովորաբար սպիտակ վերնաշապիկ և շորտեր)
• Cheerleading կոշիկներ, հատկապես թռուցիկների համար: Դա շատ ավելի հեշտ կդարձնի աջակցությունը: Cheerleading կոշիկները պետք չեն մարզումների ժամանակ: Դրա կարիքը կլինի միայն մրցումների, խաղերի և ներկայացումների ժամանակ:
• Cheerleading պարագաներ (ըստ ցանկության)
• Մազերի փողկապ (ըստ ցանկության)