Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 4 -ից. Կամուրջի կատարում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Կամրջից դուրս գալ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բարելավել ձեր կամուրջը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

1 Հիշեք, որ կամուրջն ավարտելու համար ձեզ անհավանական ուժեղ ձեռքեր պետք չեն: Դուք կարող եք ամեն ինչ ապահով կերպով կատարել ճիշտ տեխնիկայի միջոցով: Կամրջի մեջ մտնելուց առաջ լավ ձգվեք, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք մկանը քաշել:

2 Նրբորեն ձգեք ձեր ձեռքերը և մեջքը: Այս շարժումները մեծ ջանքեր չեն պահանջում, այնպես որ դուք զգալի ցավ չեք զգա, ինչը շատ լավ է:

3 Մեջքով պառկեք յոգայի գորգի վրա: Ոտքերը մոտեցրեք հետույքին: Ոտնաթաթերը լիովին հարթ կլինեն հատակին:

• Եթե ​​երկար մազեր ունեք, ապա կապեք դրանք ձիու պոչի մեջ, որպեսզի այն չխանգարի ձեզ, և պատահաբար չքաշեք դրանք կամրջից դուրս գալուց:

4 Թեքեք ձեր ձեռքերը հարմարավետ այնպես, որ ձեր ձեռքերը լինեն ձեր ուսերից վերև: Բարձրացրեք ձեր արմունկները այնպես, որ նրանք ուղղված լինեն առաստաղին, իսկ ձեր ափերը հենվեն հատակին: Ձեր ափերը կլինեն ձեր ականջների մոտ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Կամուրջի կատարում

1. 1 Մինչև ցանկալի դիրքի հասնելը խորը շունչ քաշեք և կամուրջ մտնելիս դանդաղ արտաշնչեք: Քանի որ շատ մարդիկ չեն կարող նորմալ շնչել կամրջի վրա, թոքերում օդի առկայությունը թույլ կտա աստիճանաբար արտաշնչել և ավելի երկար մնալ այս դիրքում:
2. 2 Օգտագործելով ձեր ոտքերի ուժը, ձեր ազդրերը վեր բարձրացրեք հատակից: Այնուհետև ձեր մարմնի մնացած մասը ձեռքերով դուրս հանեք: Ամեն ինչ պետք է անել մեկ սահուն շարժումով:
3. 3 Թեքեք ձեր գլուխը հետ ՝ ձեր ձեռքերին նայելու համար: Եթե ​​դուք պարզապես սովորում եք կամուրջ անել, ապա բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից և կանգնեք ձեր մատների վրա: Բայց լավագույն ձգման համար դուք պետք է ձեր ոտնաթաթերը հարթ թողնեք հատակին: Համոզվեք, որ ձեր դաստակները գտնվում են ձեր ուսերի տակ:
4. 4 Հրաշալի! Դուք կամուրջ եք անում: Հնարավորինս երկար պահեք այս դիրքը և անցեք հաջորդ քայլին:

Մեթոդ 3 4 -ից. Կամրջից դուրս գալ

1. 1 Bունկները ծալեք այնպես, որ գլխի հետևը փոքր -ինչ դիպչի հատակին: Իջեցրեք ձեր մարմնի մնացած մասը: Դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքերը կամրջից:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բարելավել ձեր կամուրջը

1. 1 Ստիպեք ինքներդ ձեզ կանգնել կամրջի վրա, երբ կարող եք, միշտ ձգտեք բարելավել այն: Ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեր ուսերը նույնիսկ առաջ քաշեք:
2. 2 Շարունակեք մարզվել: Այս ձգումը կարող է լինել թեթև կամ ծանր ՝ կախված ձեր մարզումից: Վաղ փուլերում դուք անհանգստություն կզգաք միջուկի և պարանոցի շրջանում:Մի անհանգստացեք և շարունակեք զբաղվել, և դուք անպայման կյուրացնեք այս տարրը: Կամրջի վրա լինելը թույլ կտա անցնել ավելի բարդ մարմնամարզական տարրերի, ինչպիսիք են առաջ կամ հետընթաց շրջվելը:
   • Մուտք գործեք կամուրջ միայն անվտանգ միջավայրում `ներսում կամ դրսում:
3. 3ավարտված>

Խորհուրդներ

• Կամրջելը շատ արդյունավետ վարժություն է, քանի որ այն մեջքը ձգում է մարմնամարզական տարրերի առջև:
• Եթե ​​ցանկանում եք տպավորել ձեր կողակիցներին, փորձեք մեկ ոտքը վեր բարձրացնել:
• Սա կարող է երկար տևել, եթե դուք չունեք ճկուն մարմին: Իմաստ չունի պարծենալ ընկերներով, եթե չես կարող կանգնել կամրջի վրա առնվազն 5 վայրկյան:
• Երբ տիրապետում եք կամրջին, փորձեք քայլել ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերին ավելի մոտ, ինչը ձեր ընկերներին էլ ավելի կզարմացնի:
• Եթե ​​երկար մազեր ունեք, ապա կամրջի մեջ կանգնեք նախ մազերը վար: Այս ուղղությամբ հաջողությունից հետո փորձեք ձիու պոչով կամուրջ ձեր պարանոցի հետևում: Եթե ​​ամեն օր միջին բարձրության կամ ավելի բարձր ձիու պոչ եք հագնում, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր գլխի քաշը ՝ ամրացնելով մազերը առաձգական ժապավենով: Եթե ​​ձեզ դուր են գալիս բարձր ձիու պոչերը, ապա մի արեք կամուրջը, մինչև չսովորեք, թե ինչպես դա անել միջին բարձրության վրա: Հիշեք, որ ձիու պոչը կարող է քանդվել:
• Փորձեք ուղղել ձեր ոտքերը և ձեր ծնկները դուրս չգցել, եթե ցանկանում եք դժվարացնել ինքներդ ձեզ:

Գուշացումներ

• Դանդաղ շարժվեք: Շտապողականությունը կարող է հանգեցնել մկանների չարորակ լարվածության, հատկապես, եթե առաջին անգամ եք կամուրջ անում:
• Մի հուսահատվեք: Այս շարժումը սկզբում դժվար կթվա, բայց երբ դրան տիրապետես, շատ հեշտ կլինի:
• Հոգնելու դեպքում մի քանի րոպե հանգստացեք: Այս մարմնամարզական տարրը սկսնակների համար, ինչպես նաև ձգվող տեսակը, մեծ ջանքեր կպահանջեն: Ուրախացե՛ք:
• Ինչպես ցանկացած մարմնամարզական վարժության դեպքում, շատ լավ կլիներ ունենալ ապահովագրող, ով փորձ ունի այս վարժությունը: Այս մարդը ձեզ կասի, թե ինչ պետք է ամրագրել ձեր կոնկրետ կամրջի մեջ: