Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ միայնության զգացմունքները
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մխիթարիր ինքդ քեզ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Վերադառնալ սոցիալական գործունեությանը
• Մեթոդ 4 -ից 4: Վայելեք ձեր գաղտնիությունը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ զգում իրենց միայնակ: Դա կարող է լինել ոչ հաղորդակցական, և այլ մարդկանց ընկերակցության մեջ ժամանակ անցկացնելու միտումնավոր մերժում, և շատ ավելին: Որոշ մարդիկ միայնակ են զգում նույնիսկ մարդկանցով շրջապատված լինելու պատճառով, քանի որ նույնիսկ այս միջավայրում նրանք չունեն իմաստալից հաղորդակցություն: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ մեզ միայնակ ենք զգում, բայց այս զգացումը երբեք հաճելի չէ: Մենակության հետ գործ ունենալը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, այդ թվում `մարդկանց հետ հանդիպելը, միայնության գնահատումը և ընտանիքի հետ վերամիավորումը: Շարունակեք կարդալ, և դուք կսովորեք, թե ինչպես վարվել միայնության հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ միայնության զգացմունքները

1. 1 Պարզեք ձեր միայնակության զգացման պատճառները: Ինքներդ ձեզ օգնելու համար նախ պետք է հասկանաք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Ենթադրենք, եթե միայնակ եք, քանի որ բավարար ընկերներ չունեք, ապա ձեզ հարկավոր են նոր ծանոթություններ: Բայց նույնիսկ շատ ընկերների հետ կարող ես միայնակ մնալ նրանց հետ իմաստալից հաղորդակցության բացակայության պատճառով:Պատասխանեք հետևյալ հարցերին ՝ ինքներդ ձեզ հասկանալու ձեր միայնակության պատճառները.
   • Ե՞րբ եք ձեզ հատկապես միայնակ զգում:
   • Կա՞ն որոշակի մարդիկ, ում ընկերությունում ավելի միայնակ եք զգում:
   • Որքա՞ն ժամանակ եք միայնակ զգում:
   • Ի՞նչ եք ուզում անել, երբ միայնակ եք զգում:
2. 2 Պահեք ձեր զգացմունքների և մտքերի օրագիր: Օրագիրը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մենակության զգացմունքները և լավ միջոց լինել սթրեսը նվազեցնելու համար: Գտեք հարմարավետ վայր ամսագրերի համար և օրական մոտ քսան րոպե տրամադրեք գրելուն: Կարող եք սկսել ՝ գրելով, թե ինչ եք զգում կամ ինչի մասին եք մտածում, կամ օգտագործել ակնարկներ: Դուք կարող եք սկսել բառերից.
   • «Ես ինձ միայնակ եմ զգում, երբ ...»
   • «Ես ինձ միայնակ եմ զգում, քանի որ ...»
   • Ե՞րբ եք առաջին անգամ միայնակ զգացել: Որքան ժամանակ է դա պահանջում?
3. 3 Մեդիտացիա անել: Որոշ աղբյուրներ պնդում են, որ մեդիտացիան կարող է ազատել միայնության և դեպրեսիայի զգացմունքները: Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր մենակության հետ «շփվելու» և օգնելու ձեզ հասկանալ դրա պատճառները: Մեդիտացիայի սովորելը ժամանակ, պրակտիկա և ուղղորդում է պահանջում, ուստի ավելի լավ է գրանցվեք մեդիտացիայի դասընթացների: Եթե ​​ձեր քաղաքում նման կենտրոններ չկան, ապա կարող եք գնել ուսումնական ձայնասկավառակ:
   • Գտեք հանգիստ և հարմարավետ վայր ՝ ձեր մեդիտացիան սկսելու համար: Դուք կարող եք նստել աթոռին կամ բարձին հատակին ՝ ոտքերը խաչած: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Միևնույն ժամանակ, փորձեք չշեղվել ձեր մտքերից. Թող դրանք հայտնվեն և անհետանան:
   • Առանց ձեր աչքերը բացելու, դիտեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Ի՞նչ եք լսում: Ինչ ես զգում? Ինչպե՞ս եք զգում ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
4. 4 Մտածեք մասնագետի հետ զրուցելու մասին, թե ինչպես եք զգում: Դժվար կլինի պարզել ձեր միայնակության պատճառները և ինչպես ազատվել այդ զգացումներից: Լիցենզավորված հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և աշխատել ձեր մենակության հետ: Մենակության զգացումը կարող է պայմանավորված լինել դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան հիվանդության պատճառով: Մասնագետի հետ խոսելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և ճիշտ գործողություն ընտրել:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մխիթարիր ինքդ քեզ

1. 1 Հասկացեք, որ միայնակ չեք: Մենակությունը մարդ լինելու նորմալ մասն է, բայց դա կարող է ստիպել քեզ խելագար զգալ: Ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից օգնություն խնդրեք և խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Երբ որևէ մեկի հետ կիսվեք ձեր զգացմունքներով, կարող եք հարցնել այդ մարդուն, թե արդյոք նա զգացել է նույնը: Նման հաղորդակցության ընթացքը ցույց կտա ձեզ, որ միայնակ չեք:
   • Փորձեք ասել հետևյալը.
   • Եթե ​​չունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որի հետ կարող եք խոսել այս մասին, ապա խոսեք ուսուցչի, իրավաբանի կամ քահանայի հետ:
2. 2 Առաջ ընթանալ. Ձեր մենակության մասին անընդհատ մտածելու փոխարեն արեք այն, ինչը ձեզ շեղում է այս մտքերից: Քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ գրքեր կարդացեք: Սովորեք ինչ -որ բան, գտեք հոբբի և մի վախեցեք նոր բաներ փորձել: Նման փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ լինել ավելի ակտիվ հասարակության մեջ, քանի որ կարող եք մասնակցել տարբեր թեմաներով խոսակցություններին և նույնիսկ սկսել հետաքրքիր զրույցներ:
   • Շարունակեք զբաղված լինել: Ընկղմվեք բիզնեսի և սոցիալական գործունեության մեջ:
3. 3 Ինքներդ ինչ -որ բան արեք: Եթե ​​դուք չունեք մեկը, ում հետ անընդհատ դուրս կգաք, կարող եք դա անել միայնակ և վայելել ձեր ընկերությունը: Օրինակ, եթե ուզում եք ընթրել կամ կինո գնալ, ապա ձեզ տարեք ռեստորան կամ կինո: Թեև սկզբում կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ժամանակ անցկացնել միայնակ այնտեղ, որտեղ նախկինում ինչ -որ մեկի հետ էիր, մի զսպիր: Ինքնուրույն ժամանակ անցկացնելու մեջ տարօրինակ ոչինչ չկա: Երբ հիշեք, թե ինչու եք նախկինում արել այս բաները, նորից կսովորեք դրանից հաճույք ստանալ:
   • Եթե ​​սուրճի կամ ճաշի դուրս եք գալիս, ձեզ հետ գիրք կամ ամսագիր բերեք, որպեսզի զբաղված լինեք այնպիսի իրավիճակներում, երբ սովորաբար զրուցելու եք ինչ -որ մեկի հետ: Հասկացեք, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ միայնակ են գնում ինչ -որ տեղ, միայն թե մենակ մնան: Եվ մի կարծեք, որ ուրիշները կնայեն ձեր ուղղությամբ ՝ ենթադրելով, որ դուք ընկերներ չունեք:
   • Որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի սովորես ժամանակ անցկացնել ինքնուրույն: Մի հանձնվիր, եթե առաջին անգամ քեզ անհարմար ես զգում:
4. 4 Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին: Եթե ​​իսկապես տառապում եք հաղորդակցության պակասից, մտածեք տեղական ապաստանից ընտանի կենդանու որդեգրելու մասին: Կենդանիները դարեր շարունակ կենդանիների ընկերներ են եղել, և ընտանի կենդանու վստահությունն ու հավատարմությունը վաստակելը կարող է լինել մեծապես հատուցող փորձ:
   • Եղեք պատասխանատու հյուրընկալող: Համոզվեք, որ կենդանին ստերիլիզացվել է և միայն տուն բերեք, եթե պատրաստ եք ամեն օր խնամել այն:

Մեթոդ 3 4 -ից. Վերադառնալ սոցիալական գործունեությանը

1. 1 Մասնակցել գործունեությանը: Նոր ծանոթություններ ձեռք բերելու համար դուք պետք է մասնակցեք բոլոր տեսակի գործողություններին: Մտածեք սպորտային լիգային միանալու կամ ձեր համայնքում կամավոր լինելու մասին: Եթե ​​դուք շատ ամաչկոտ մարդ եք, միացեք «սոցիալական անհանգստության» հատուկ խմբերին, նույնիսկ եթե դա առցանց է: Այս խմբերը կարող եք գտնել այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են Craigslist- ը, Meetup- ը կամ այլ տեղական լրատվամիջոցներ:
   • Մի գնացեք միջոցառումների միայն ընկերանալու կամ մարդկանց հանդիպելու նպատակով: Փորձեք քայլել առանց որևէ ակնկալիքի և լավ ժամանակ անցկացրեք, անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում: Գտեք ձեզ հետաքրքրող գործունեություն, օրինակ ՝ գրքի ակումբներ, եկեղեցական խմբեր, քաղաքական խմբեր կամ համերգների կամ ցուցահանդեսների գնալ:
2. 2 Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ առաջ տանելով սոցիալական հարաբերություններում: Նոր ծանոթությունների համար, որպես կանոն, հենց դուք եք, որ պետք է անեք առաջին քայլերը և մարդկանց ինչ -որ տեղ հրավիրեք: Մի ակնկալեք, որ մարդիկ կգան ձեզ մոտ. Դուք պետք է առաջին քայլը կատարեք դեպի ձեզ: Հրավիրեք անձին զրուցելու կամ սուրճ խմելու: Դուք միշտ պետք է հետաքրքրվեք այլ մարդկանցով, նախքան նրանք հետաքրքրվեն ձեզանով:
   • Միշտ ինքդ մնա: Մի փորձեք տպավորություն թողնել նոր մարդու վրա ՝ խեղաթյուրելով ինքներդ ձեզ: Դա կարող է հանգեցնել նոր բարեկամության ավարտին, մինչև այն սկսվի:
   • Եղեք լավ ունկնդիր: Եղեք ուշադիր, երբ ուրիշները խոսում են ձեզ հետ: Կարևոր է, որ դուք կարողանաք արձագանքել այն, ինչ անձը պարզապես ասել է ՝ ցույց տալով, որ հետաքրքրված եք, հակառակ դեպքում նա կմտածի, որ ձեզ դա չի հետաքրքրում:
3. 3 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ: Ընտանիքի հետ հարաբերությունների վրա աշխատելը նույնպես կօգնի ձեզ միայնակ չզգալ: Նույնիսկ եթե դուք երբեք շատ ջերմ հարաբերություններ չեք ունեցել ընտանիքի որոշակի անդամի հետ, կարող եք նորից կապ հաստատել ՝ սկսելով պարզ հրավերով: Օրինակ, կարող եք ձեր բարեկամին հրավիրել ճաշի կամ սուրճի:
   • Ընտանիքի անդամի հետ ձեր հարաբերությունները վերականգնելու և բարելավելու համար կարող եք օգտագործել նույն մեթոդները, որոնք առաջարկվում են նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Ձեռնարկեք նախաձեռնությունը, հրավիրեք նրան ինչ -որ տեղ և եղեք լավ ունկնդիր:
4. 4 Եղիր բարի: Որպեսզի մարդիկ օգնեն ձեզ, պետք է նրանց հաճելի ընկերություն ապահովեք: Ընկերասեր լինելը շատ ավելի ճիշտ է, քան քննադատելը: Խայտառակ իրավիճակներից խուսափելու համար ուրիշի արտաքին տեսքի, սովորությունների եւ այլնի մեջ սխալներ մի գտեք: Նրանք կարիք չունեն հիշեցնելու իրենց շապիկի բիծը, որը նրանք չեն կարող հեռացնել: Ընդհակառակը, նրանք ցանկանում են լսել այն մասին, թե ինչ թույն սվիտեր ունեն կամ որ դուք կարդում եք նրանց հոդվածները: Բայց մի չափազանցեք այս հարցում և պատահականորեն հաճոյախոսեք: Երբ մարդիկ հասկանան, որ դուք չեք քննադատելու նրանց, աստիճանաբար կարող եք վաստակել նրանց վստահությունը:
5. 5 Գրանցվեք առցանց համայնքի հետ: Երբեմն ինտերնետում մարդկանց հետ զրուցելը ավելի հեշտ է, քան դա անձամբ, բայց հիշեք, որ առցանց հաղորդակցությունը չի կարող փոխարինել կենդանի հաղորդակցությանը:Այնուամենայնիվ, առցանց համայնքները կարող են օգտակար միջոց լինել ձեր մտքերը և փորձը կիսելու կամ հարցեր տալ նրանց, ովքեր հանդիպել են նման իրավիճակների:
   • Հիշեք ինտերնետի անվտանգությունը: Ոչ բոլորը այնպիսին են, ինչպիսին իրենք են պնդում, և շատերն օգտվում են այլ մարդկանց միայնությունից:

Մեթոդ 4 -ից 4: Վայելեք ձեր գաղտնիությունը

1. 1 Սովորեք տարբերել միայնությունը մենությունից: Լինելով միայնակ ՝ դու դժբախտ ես: Մենակության մեջ դուք վայելում եք ձեր ընկերությունը: Ոչ մի վատ բան չկա մենակ մնալու ցանկության մեջ, մանավանդ որ այս ժամանակը կարող է շատ օգտակար և հաճելի լինել ձեզ համար:
2. 2 Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Սովորաբար, եթե մենք չափազանց մեծ ուշադրություն ենք դարձնում ուրիշներին, ապա անտեսում ենք մեր սեփական շահերը: Եթե ​​որոշ ժամանակ ստիպված լինեք միայնակ լինել, ապա օգտվեք դրանից և այս ժամանակը նվիրեք ինքներդ ձեզ: Սա հիանալի հնարավորություն է ձեզ համար, և դուք արժանի եք երջանիկ լինելու:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով: Սովորաբար մարզասրահներն առաջին զբաղվածությունն են, երբ զբաղված ենք: Եթե ​​դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում այլ մարդկանց հետ, քան սովորաբար անում եք, ապա օգտագործեք այդ ժամանակը սպորտի համար: Եթե ​​մարզվում ես մարզասրահում, կարող ես հանդիպել նոր ընկերների կամ յուրահատուկ մեկի:
4. 4 Սովորեք նոր հմտություններ: Նոր հոբբին կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել միայնության զգացումը, նույնիսկ եթե միայնակ եք: Դուք կարող եք սովորել նվագել, նկարել կամ պարել: Այս խմբային գործողությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ կապ հաստատել նոր մարդկանց հետ, այլև հնարավորություն կտան ստեղծագործաբար արտահայտել ձեր զգացմունքները: Փոխակերպեք ձեր միայնությունը հրաշալի բանի !!
   • Ինքներդ պատրաստեք համեղ ուտեստ կամ թխվածք պատրաստեք ընկերների և հարևանների համար: Երբ ինչ -որ բան եք պատրաստում, ձեր միտքը կենտրոնացնում եք սննդարար մի բանի վրա:
   • Նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար կարող եք գրանցվել խոհարարական ակումբում:
5. 5 Արեք ինչ -որ իմաստալից բան: Մարդիկ միշտ ունենում են մի բիզնես, որը նրանք ցանկանում են երկար ժամանակով զբաղվել, և միշտ կա հազար արդարացում այն ​​չսկսելու համար: Կցանկանա՞ք, օրինակ, գիրք գրել կամ ֆիլմ նկարել: Մենակությունը որպես պատրվակ օգտագործեք ինչ -որ արժեքավոր բան անելու համար: Ո՞վ գիտի, գուցե սա ինչ -որ բանի վերածվի, որը կօգնի ուրիշներին զբաղվել իրենց միայնակությամբ ...

Խորհուրդներ

• Մի շփոթեք պատահական ծանոթներին ձեր մտերիմ ընկերների հետ, որոնց կարող եք վստահել ամեն ինչում: Աստիճանաբար կառուցեք վստահություն: Ոչ մի վատ բան չկա շատ ծանոթներ ունենալու, զգալի թվով ընկերների հետ, որոնց հետ կարող եք վայելել ձեր ժամանակը և շատ ավելի քիչ մտերիմ ընկերների, որոնց կարող եք վստահել անձնական տվյալները: Ձեր կոնտակտներին վերաբերվեք որպես կենտրոնացված շրջանակների շարք:
• Հասկացեք, որ կարող եք միայնակ լինել, նույնիսկ երբ ամբոխով շրջապատված եք: Դուք կարող եք ունենալ ընկերներ, ընտանիք, շատ ծանոթներ, բայց դեռ միայնակ կզգաք: Նրանք, ովքեր դժվարանում են շփվել ուրիշների հետ, կարող են դիմել մասնագետի:
• Սովորեք վայելել ձեր ընկերությունը: Երբ քեզ սիրում ես այնպիսին, ինչպիսին կաս, դա ցույց է տալիս: Բոլորին դուր են գալիս լավատես և վստահ մարդիկ:
• Հասկացեք, որ երջանիկ լինելու համար պարտադիր չէ, որ հարաբերություններ ունենաք: Հնարավոր չէ, որ հեշտ լինի տեսնել, որ ձեր բոլոր ընկերները հարաբերությունների մեջ են կամ զգալ, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ, քանի որ դուք չեք հանդիպում: Բայց պետք չէ ինչ -որ մեկի հետ հանդիպել միայն խմբի մաս զգալու համար: Ստացեք նոր ընկերներ և հանդիպեք միայն մեկի հետ, երբ պատրաստ լինեք:
• Հիշեք, որ ձեր ամաչկոտության պատճառն այն է, որ մենք բոլորս ամաչկոտ ենք: Մարդիկ չեն կենտրոնանում ձեր թերությունների վրա, այլ ավելի շուտ մտածում են իրենց թերությունների մասին:
• Ստեղծեք դրական տրամադրություն և մթնոլորտ: Հասկացեք, որ միայնակ լինելը կարող է լավ ժամանակ լինել նոր բաներ փորձելու, հանգստանալու կամ ձեր ստեղծագործական կարողությունը դաստիարակելու համար: Ի վերջո, որոշ ամենահայտնի մարդիկ շատ ժամանակ են անցկացրել միայնակ:
• Մնա ինչպիսին կաս! Պետք չէ դեր խաղալ ուրիշներին գոհացնելու համար: Մեզանից յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է իր ձևով:Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ ձեր յուրահատուկ հատկությունները բացահայտելու համար: Մարդիկ սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին որ կաք, այլ ոչ թե նրա համար, թե ով եք ցանկանում լինել:
• Երբեմն դուք կարող եք լինել միակը, ով կարող է օգնել ձեզ: Բայց թույլ մի՛ տուր, որ դու այդ մարդը լինես, նույնիսկ եթե ստիպված ես դժվար ժամանակներ ապրել: Ավելի լավ է ռիսկի դիմել, հանդիպել մարդկանց և փորձել նոր բաներ: Սիրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ուրիշները կարողանան սիրել ձեզ:
• Նրանք, ովքեր կրոնական համոզմունքներ ունեն, կարող են միանալ ինչ -որ համայնքի, որտեղ կարող եք խոսել հավատքի մասին: Եկեղեցիների մեծ մասն ունի այս տեսակի ակումբներ: Եթե ​​ձեր եկեղեցին չունի մեկը, կարող եք ինքներդ բացել այն:
• Հանգիստն օգնում է հիշողությանը և հանգստացնում:
• Մտածեք երջանիկ վայրի կամ վայրի մասին, որտեղ ձեզ լավ եք զգում:
• Լսեք երաժշտություն կամ գիրք կարդացեք երկրորդ դեմքով, որպեսզի զգաք, որ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:

Գուշացումներ

• Ինտերնետից, մասնավորապես սոցիալական լրատվամիջոցներից չափից ավելի կախվածությունը կարող է վնասել ձեզ: Օգտագործեք ինտերնետը որպես գործիք ՝ գտնելու նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց, այնուհետև փորձեք հանդիպել նրանց: Բայց մի ակնկալեք, որ կյանքում այդ մարդիկ կլինեն նույնը, ինչ ինտերնետում:
• Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, դադար տվեք սոցիալական ցանցերից, դրանք չեն օգնում ձեր սոցիալական հարաբերություններին: Ոչ միայն այն պատճառով, որ մարդիկ բռնի են այս կայքերում, այլև այն պատճառով, որ այլ մարդկանց դրական թարմացումները կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ: Փոխարենը, ինչ -որ բան արեք իրական կյանքում (զբոսնեք, խաղացեք ձեր շան հետ կամ զրուցեք ձեր եղբոր / քրոջ հետ):
• Եթե ​​անընդհատ միայնության զգացում ունեք, դիմեք բժշկի: Սա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել:
• Groupգույշ եղեք խմբին միանալուց առաջ. Շատ խաբեբաներ կցանկանան օգտվել ձեր միայնությունից:
• Վատ մարդկանց կարող եք գտնել վատ խմբերում: Փորձեք գտնել լավ մարդկանց լավ խմբերում: