Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես արձագանքել զգացմունքային չարաշահմանը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը

Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր: Violenceնողները բռնություն են կիրառում, եթե պարբերաբար բղավում են ձեզ վրա, նվաստացնում, վիրավորում, անտեսում, մերժում կամ սպառնում: Emգացմունքային չարաշահումը հաճախ ստեղծում է անհույսության, կարոտի կամ անարժեքության զգացումներ, որոնք տևում են շատ երկար ժամանակ: Օգտագործեք հիմնական տեխնիկան և ռազմավարությունը, որոնք կօգնեն ձեզ համապատասխան արձագանքել այս տեսակի բռնություններին: Եթե ​​օգնության և աջակցության կարիք ունեք, դիմեք մեկին, ում վստահում եք: Փորձեք հոգ տանել ձեր մասին և կենտրոնանալ ձեր վերքերը հնարավորինս շուտ բուժելու մտքերի վրա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես արձագանքել զգացմունքային չարաշահմանը

1. 1 Հասկացեք, որ դուք մեղավոր չեք: Ինչ էլ որ անեք, էմոցիոնալ չարաշահումը ընդունելի չէ ցանկացած իրավիճակում: Բացի այդ, պատճառը միշտ այն է, թե ով է հակված բռնության, այլ ոչ թե զոհը: Ոչ ոք երբևէ արժանի չէ թիրախավորվել էմոցիոնալ չարաշահումների համար, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չարաշահողի խոսքերը պարզապես նրա մտքերի արտացոլումն են, այլ ոչ թե ձեր գործողությունները: Ասա ինքդ քեզ. «Դա իմ մասին չէ»:
2. 2 Սովորեք ճանաչել բռնի վարքի օրինաչափությունները: Հավանաբար, որոշակի իրավիճակներում ծնողները հակված են նման գործողությունների: Ամենայն հավանականությամբ, դրան նախորդել է տրամադրության կամ վարքի փոփոխությունը: Սովորեք տարբերակել վտանգավոր ազդանշանները ՝ նախապես պատրաստվելու կամ նման իրավիճակից խուսափելու համար ծրագիր կազմելու համար:
   • Օրինակ, եթե ձեր հայրը խմելու խնդիր ունի, նա կարող է պարզել, որ նա ամենից շատ բռնության է ենթարկվում խմելուց հետո:
   • Կարող եք նաև նկատել, որ բռնության որոշակի տեսակներ հայտնվում են որոշակի իրավիճակներում: Օրինակ, մայրը կարող է ձեզ ստորացնելու հակում ունենալ միայն այլ մարդկանց ներկայությամբ:
3. 3 Փորձեք հանգիստ լինել նման ժամանակներում: Եթե ​​հուզականորեն հարձակման եք ենթարկվում, հեշտ է տրվել իմպուլսին և գոռալ, լաց լինել կամ հետ գնալ: Եթե ​​ձեր ծնողը սկսում է բղավել կամ վիրավորել ձեզ, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և պատասխանելուց առաջ դանդաղ հաշվեք մինչև տասը: Սա թույլ կտա ձեզ մեկտեղել և մտածել հետագա անելիքների մասին:
   • Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է լքել տարածքը առնվազն մի քանի րոպեով: Հարձակվողի ֆիզիկական բացակայությունը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը և հավաքել ձեր մտքերը:
   • Փորձեք ամեն կերպ անտեսել կոշտ խոսքերը: Լավագույնն այն է, որ ֆիզիկապես հեռանաք, բայց եթե հեռանալու միջոց չունեք, ապա փորձեք հաճելի բան մտածել: Մտածեք ձեր սիրած բանաստեղծությունների տողերի, ոգեշնչող երգերի մասին կամ մտովի տեղափոխվեք ձեր «երջանիկ վայր»: Պետք է հիշել, որ ագրեսորի խոսքերը ճիշտ չեն, և որ ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ հետ այդպես խոսել:
4. 4 Խոսեք ձեր ծնողների հետ: Կախված չարաշահման տեսակից ՝ գուցե ցանկանաք փորձել զրուցել ձեր ծնողների հետ: Փորձեք լինել հստակ և ներկայացնել կոնկրետ օրինակներ: Կարիք չկա պատասխան ագրեսիա ցուցաբերել, հայհոյել կամ բղավել: Հանգիստ խոսեք այս իրավիճակում ձեր զգացմունքների և հույզերի մասին:
   • Օրինակ ՝ ասեք. «Չգիտեմ ՝ ​​հասկանում եք, թե որքան կոպիտ եք ինձ հետ խմելիս», կամ «Դուք չեք կարող նվաստացնել մարդկանց: Ես չեմ ուզում համակերպվել սրա հետ: Կարո՞ղ ես ավելի բարի լինել ինձ հետ »:
   • Հաճախ ագրեսիվ ծնողները հերքում են իրենց գործողությունները և երեխային ասում են «վերահսկիր ինքդ քեզ» կամ նման մի բան: Նման պայմաններում խորը շունչ քաշեք և դադար տվեք: Դուք չեք կարող փոխել ձեր ծնողներին, բայց կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ: Հիշեք, որ ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ինքնուրույն տեղափոխվել և ապրել:
5. 5 Ասացեք ձեր ծնողներին, որ նրանց վարքագիծն անընդունելի է: Ինքդ քեզ պաշտպանելու հեռանկարը կարող է վախեցնել, բայց բռնությունը երբեք չի դադարում, եթե չես գործում: Երբ ձեր ծնողները կոշտ խոսքեր են ասում կամ չեն պատասխանում ձեզ, հանգիստ ասեք այն, ինչ այս պահին ճիշտ եք համարում:
   • Օրինակ ՝ ասեք. Ես փորձում եմ իմ հնարավորությունների սահմաններում »:
   • Եթե ​​ծնողը լռում է կամ չի արձագանքում, ասեք. «Ես գիտեմ, որ դու բարկացած ես, բայց մենք պետք է դրա մասին խոսենք: Ես ուզում եմ լուծել խնդիրը, այլ ոչ թե հեռանալ դրանից »:
   • Միշտ ձեր անվտանգությունը առաջին տեղում դրեք: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարծիքը բարձրաձայնելը ձեզ համար վտանգավոր չէ, քանի որ ծնողները կարող են կորցնել իրենց համբերությունը և դիմել ֆիզիկական բռնության, ապա դա լավագույն լուծումը չէ:
6. 6 Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք պատմել ձեր ծնողներին, թե ինչ եք զգում: Օրինակ, եթե դուք զգում եք հուսահատ կամ անհույս, ապա չպետք է լռեք: Նողները կարող են նույնիսկ չհասկանալ, թե ինչ եք զգում և ինչպես են նրանց խոսքերը վիրավորում ձեզ: Սկսեք զրույցը ինքներդ կամ ի պատասխան մեկ այլ մեկնաբանության: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները առաջին դեմքով և մի օգտագործեք մեղադրական կամ ագրեսիվ բառեր ձեր ծնողների հասցեին:
   • Օրինակ ՝ ասեք. «Չեմ սիրում անընդհատ մեղավոր զգալ: Խնդրում եմ պարտադիր չլինել »:
   • Ասա. «Ինձ վրա այնքան ճնշումներ կան, որ ես պարզապես չեմ կարող դիմանալ դրան: Ես տխուր եմ, որ չեմ կարող ձեզ գոհացնել, որքան էլ որ ջանամ »
7. 7 Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ձեր ծնողների հետ: Երբեմն ագրեսիայի լավագույն պատասխանը հանդիպումներից խուսափելն է: Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, եթե ապրում ես ծնողներիդ հետ: Դուք պետք է հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնեք ձեր ծնողների հետ, երբ նրանք ագրեսիվ են: Այս դեպքում գնացեք տան ապահով վայր կամ դուրս եկեք դրսում:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողը ոգևորված է և պատրաստվում է պայթել, ասեք նրանց, որ դուք պետք է կատարեք ձեր տնային աշխատանքը, այնուհետև գնացեք ձեր սենյակ:
   • Կարող եք նաև տնից դուրս գալ: Գնացեք այգի, շրջեք հարևանությամբ կամ այցելեք ձեր ընկերներին:
   • Գրանցվեք դպրոցում արտադասարանական գործունեության կամ դասերի, որպեսզի կարևոր հարցերով տնից դուրս գալու պատճառ ունենաք: Այն նաև կօգնի ձեզ նախապատրաստվել համալսարանի մուտքին:
   • Գտեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ քնելու եղանակներ: Առաջարկեք խնամել ձեր զարմիկներին, խնամել տունը, երբ հարազատները հեռու են, կամ մաքրել տարեց մորաքրոջ բակը:
   • Գտեք կես դրույքով աշխատանք, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել տանը, ինչպես նաև գումար վաստակել և ավելի քիչ կախված լինել ձեր ծնողներից:
8. 8 Փնտրեք օգնություն վտանգի դեպքում: Եթե ​​դուք ունեք վտանգի նախադրյալ կամ ձեր ծնողները դիմել են ֆիզիկական բռնության, հնարավորինս շուտ հեռացեք նրանցից ապահով վայր: Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն (Ռուսաստանի համար դա 112 է) կամ դեռահասների համար ճգնաժամի օգնության գիծ 8 (499) 977-20-10:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ

1. 1 Ասացեք ընկերոջը իրավիճակի մասին: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը չի կարող ազդել իրավիճակի վրա, նա կկարողանա ձեզ աջակցություն և կարեկցանք առաջարկել: Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ և ասեք նրան, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ (նույնիսկ եթե նրանք երբեմն երբեմն զանգահարեն ձեզ և հարցնեն, թե ինչպես եք): Լավ ընկերը կլսի ձեզ առանց դատողության կամ քննադատության:
2. 2 Խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ: Եթե ​​դուք ընկճված եք և աջակցության կամ խորհրդի կարիք ունեք, վստահելի մեծահասակի հետ խոսելը կարող է օգնել: Սա կարող է լինել հարազատ, դաստիարակ կամ ընտանիքի ընկեր: Անձը ձեզ կառաջարկի իրավիճակից դուրս գալու աջակցություն և տարբերակներ, կամ կօգնի ձեզ գտնել մասնագետ, որը կարող է օգնել ձեզ:
   • Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ որոշ մեծահասակներից պահանջվում է իշխանություններին զեկուցել հերթապահ երեխաների և դեռահասների նկատմամբ ոչ պատշաճ վերաբերմունքի մասին: Օրինակ, ուսուցիչը կամ մարզիչը պարտավոր են նման իրավիճակի մասին հայտնել համապատասխան մարմիններին: Հարազատը կամ ընտանիքի ընկերը պարտավոր չեն դա անել:
   • Եթե ​​պատրաստ չեք զեկուցել հուզական չարաշահման մասին և չեք ցանկանում, որ օտարները միջամտեն, ասեք այն վստահելի մեծահասակին: Խնդրեք հարգել ձեր ցանկությունները և պահեք զրույցը գաղտնի այս պահին:
3. 3 Ստացեք աջակցություն անանուն: Եթե ​​պատրաստ չեք անձամբ զրուցել անձի հետ, ապա ինտերնետ գտեք մի խումբ, որտեղ կարող եք անանուն կերպով կիսվել ձեր խնդիրներով (հոգեբանական խնդիրների աջակցության կամ օգնության ֆորումներ):
   • Կարող եք կապվել երեխաների և դեռահասների օգնության գրասենյակի հետ: Callանգահարեք հեռախոսով, գրեք հաղորդագրություն կամ կապվեք առցանց:
4. 4 Խոսեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ: Նրանց խնդիրն է օգնել երեխաներին և դեռահասներին հաղթահարել անձնական խնդիրները և ճգնաժամային իրավիճակները: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ հուզական չարաշահման պատճառները և ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել: Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում, նա կարող է միջամտել իրավիճակին (դիմել ծնողներին կամ ոստիկանությանը):
   • Խնդրում ենք հասկանալ, որ հոգեբաններից, հոգեթերապևտներից և ուսուցիչներից օրենքով պահանջվում է զեկուցել իրավիճակներ, որոնք կարող են վտանգ ներկայացնել ձեր անվտանգության համար:
   • Դպրոցական հոգեբանը դժվար թե երկարաժամկետ թերապիա առաջարկի, բայց կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ թերապևտ:
5. 5 Տեղեկացրեք իրավիճակը մեծահասակին, ով ունի հատուկ մանդատ: Եթե ​​ձեզ վտանգ է սպառնում կամ այլևս պատրաստ չեք համակերպվել իրավիճակի հետ, խոսեք մեծահասակի հետ, ով կարող է համապատասխան քայլեր ձեռնարկել: Խոսեք ձեր ուսուցչի, դպրոցի խորհրդատուի, ձեր թերապևտի կամ մանկաբույժի, բուժքրոջ, դպրոցի անձնակազմի կամ իրավապահ մարմինների հետ: Նրանք պարտավոր են հնարավոր չարաշահումների մասին հաղորդել սոցիալական ծառայություններին և հետաքննություն սկսել: Խնդիրը լուծելու համար խոսեք նրանց հետ:
   • Նման բուժումը լուրջ հետևանքներ կունենա: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ծնողներից հեռու ապրելը (օրինակ ՝ մանկատանը կամ հարազատների հետ):

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը

1. 1 Շրջապատեք ձեզ աջակցությամբ: Հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են աջակցել ձեզ: Նրանք կարող են լինել հարազատներ, ուսուցիչներ, թիմակիցներ կամ դասընկերներ, դասընկերներ կամ ընկերներ հարևանությամբ: Ընտրեք մարդկանց, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Դիմեք նրանց, երբ անհրաժեշտ է բարձրաձայնել կամ զգալ սիրելիի աջակցությունը:
   • Բացի հասակակիցներից, կարող եք նաև դիմել վստահելի մեծահասակների կամ դաստիարակների:
2. 2 Աճ ինքնագնահատական ներքին դրական երկխոսության միջոցով: Եթե ​​տարիներ շարունակ տառապել եք ձեր ծնողների կողմից հուզական չարաշահումից, այս իրավիճակը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հուզական առողջության վրա: Բարոյական բռնությունը հաճախ հանգեցնում է ցածր ինքնագնահատականի և անբավարարության զգացմունքների: Նման զգացմունքներն անհիմն են: Փորձեք նկատել ձեր մասին բացասական մտքերը և դրանք փոխարինեք դրականներով:
   • Օրինակ, եթե մտածում եք ՝ «Ես լավ բան չեմ կարող անել», կանգ առեք և հիշեցրեք ձեզ ձեր ձեռքբերումների մասին, օրինակ ՝ տնային առաջադրանք կամ ձեր հասած անձնական նպատակ:
   • Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես նման իրավիճակում գտնվող լավ ընկերոջը:
3. 3 Անել այն, ինչ ձեզ դարձնում է երջանիկ. Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս սպորտ խաղալ, պարել, կարդալ կամ երաժշտություն լսել: Makeամանակ հատկացրեք այս գործունեության համար:Միացեք դասարանի կամ դպրոցական սպորտային թիմին և արեք այն, ինչ սիրում եք համախոհների հետ: Եթե ​​ստեղծագործ եք, գտեք առցանց համայնքներ, որտեղ կարող եք կիսվել ձեր պատմություններով կամ գծագրերով:
   • Ֆիլմ դիտելը կամ գիրք կարդալը չափված գործողություններ կատարելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ և մոռանալ ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների հետևանքով առաջացած բացասական մտքերի մասին:
4. 4 Գիտակցեք, որ կարող եք շարունակել սիրել ձեր ծնողներին: Emotionalգացմունքային բռնության ենթարկվելիս նորմալ է շփոթված կամ երկիմաստ լինելը: Դուք կարող եք սիրել ձեր ծնողներին և մաղթել նրանց լավ, նույնիսկ եթե նրանք ձեզ վատ են վերաբերվում: Այնուամենայնիվ, ձեր զգացմունքները չպետք է խանգարեն ձեզ օգնել կամ վստահելի անձի հետ զրուցել: Միանգամայն հնարավոր է օգնություն ստանալ և շարունակել սիրել ձեր ծնողներին:
   • Մի օր դու սեր կզգաս, մեկ այլ ատելություն: Կիսեք ձեր զգացմունքները սիրելիի հետ և հասկացեք, որ դրանք լիովին նորմալ են:
5. 5 Takeբաղվեք յոգայով: Գրանցվեք յոգայի դասերին սպորտային կենտրոնում, համայնքային կենտրոնում, դպրոցում կամ այգում: Յոգա վարելը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը և օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները տանը կամ դպրոցում ՝ վստահությամբ և վստահությամբ: Բացի այդ, դրանք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և զգալիորեն կբարձրացնեն ձեր ինքնագնահատականը:
6. 6 Պահիր օրագիր. Սա հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները հասկանալու և արտահայտելու համար: Հուզական չարաշահումների դեմ պայքարելը դժվար է, հատկապես, երբ դա գալիս է քո ծնողներից: Միգուցե ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ խոսել, բայց չգիտեք ինչ ասել: Օրագիրը կօգնի ձեզ հստակեցնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և հասկանալ իրավիճակը:
   • Եթե ​​ձեր օրագիրը գրում եք ձեր ծնողների հետ հարաբերությունների մասին, պահեք այն ապահով վայրում, որտեղ նրանք չեն գտնի: Եթե ​​վախենում եք, որ այն դեռ կբացահայտվի, փորձեք օգտագործել որոշակի բառերի գործողություններ կամ իրադարձություններ: