Ինչպես վարվել էքզիստենցիալ ճգնաժամի հետ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Գնահատել իրավիճակը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մի կենտրոնացեք տառապանքի վրա
Մեթոդ 3 -ից 3: Ստացեք օգնություն
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Էքզիստենցիալ ճգնաժամը տեղի է ունենում հանկարծակի կամ կուտակված հույզերի արդյունք է: Եթե դուք սկսում եք հետաքրքրվել կյանքի իմաստով կամ կասկածել դրանում ձեր տեղի մասին, ամենայն հավանականությամբ դուք կանգնած եք էքզիստենցիալ ճգնաժամի առջև: Այս պայմանը հաղթահարելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ հիշեցնել այն ամենը, ինչ ունեք: Դիմադրեք մարդկանցից մեկուսանալու գայթակղությանը և ձգտեք կապվել ուրիշների հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Գնահատել իրավիճակը

1 Վերլուծեք ձեր վերջին գործողություններն ու մտքերը `ճգնաժամի պատճառները որոշելու համար: Շատ հավանական է, որ ճգնաժամը պայմանավորված է որոշակի պահով կամ իրադարձությամբ: Օրինակ, դա կարող է լինել աշխատանքային հանդիպում, որը չի բերել ցանկալի արդյունք, կամ ընթրիք երջանիկ զույգի հետ, որից հետո հոգու կողակից գտնելու ցանկությունը սրվել է:
- Պատճառները իմանալը կարող է օգնել ձեզ շրջանցել կամ համապատասխան արձագանքել նման իրավիճակներին: Օրինակ ՝ սկսեք ընկերների հետ շփվել և խուսափեք հանդիպումների գնալուց, որտեղ դուք երրորդ անձն եք:
- Հաճախ պատճառները կարեւոր իրադարձություններ են, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, աշխատանքից ազատումը կամ ամուսնալուծությունը:
2 Երբեմն ավելի լավ է ոչինչ չանել: Որոշ մարդիկ կարող են գոյատևել մի շարք էքզիստենցիալ ճգնաժամերի միջով և չկրել դրա հետևանքները, վատագույն դեպքում ՝ նվազագույն տառապանքների ենթարկվել: Փորձեք ճշտել ճգնաժամի ժամանակ եղած օրինաչափությունները և ուշադրություն դարձնել հետևանքներին, եթե ընդհանրապես ոչինչ չի արվում:
- Եթե ծանրաբեռնված եք բացասական մտքերով, պետք է քայլեր ձեռնարկեք: Առաջին հերթին, դուք պետք է խոսեք հոգեթերապևտի հետ:
3 Ստեղծեք ձեզ սիրող մարդկանց մտավոր ցուցակ: Մտածեք բոլորի մասին, ում հետ երբևէ շփվել եք: Առանձնացրեք նրանց, ում համարում եք ընկերներ և սիրելիներ: Այս կատեգորիայի շրջանակներում ընտրեք մարդկանց, ովքեր իսկապես սիրում են ձեզ: Հաճախ կատարեք այս վարժությունը ՝ տեսնելու, թե որքան լայն է ձեր աջակցության շրջանակը:
- Մի դատեք վերջնական ցուցակը քանակի առումով: Կենտրոնացեք որակի վրա:
4 Հաշվի առեք այն խորհուրդը, որը դուք կարող եք ստանալ ձեր կուռքից: Պատկերացրեք այն մարդուն, ում հիանում եք, նույնիսկ եթե երբեք չեք հանդիպել: Պատկերացրեք, որ դուք նրան պատմեցիք ձեր զգացմունքների մասին, և նա ձեզ խորհուրդ տվեց: Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ նման անջատված կերպով օգնելու համար:
- Օրինակ ՝ կիսվեք ձեր խնդիրներով երևակայական Օփրա Ուինֆրիի հետ և պատկերացրեք, թե ինչ կարող է նա ձեզ պատասխանել:
5 Հաշվի առեք խնդրի բնույթը: Նման պահին օգտակար է սիրելիի հետ խոսել:Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դեպրեսիան առաջանում է որոշակի իրադարձության պատճառով, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ պատճառը միայն այդ խնդրով չի սահմանափակվում: Շարունակ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Էլ ի՞նչն է ինձ անհանգստացնում այս պահին»:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք փոքր երեխաներ, կարող եք հիասթափվել ոչ միայն ձեր հագուստը անընդհատ լվանալով, այլև չկարողանալով տեսնել ձեր ընկերներին այնքան հաճախ, որքան երեխաների ծնվելը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մի կենտրոնացեք տառապանքի վրա

1 Ինքներդ ձեզ ստիպեք լքել տունը և շփվել մարդկանց հետ: Crisisգնաժամի ժամանակ վերջին բանը, որ ցանկանում ես, ուրիշներին տեսնելն է, բայց սա հենց այն է, ինչ քեզ պետք է: Սկսեք փոքրից և գնացեք կինո, այնուհետև տեսեք ձեր ընկերներին:
- Երբ շրջապատված եք մարդկանցով, ավելի հեշտ է շեղել ինքներդ ձեզ և ազատվել միայնության զգացումից:
- Նման պահերին փորձիր քեզ չհամեմատել ուրիշների հետ, այլապես կարող ես քեզ ավելի վատ զգալ:
2 Օգտագործեք ճգնաժամը `ձեր կյանքում ցանկալի փոփոխությունները բացահայտելու համար: Էքզիստենցիալ ճգնաժամը կարող է ցույց տալ դժգոհություն և հիասթափություն կյանքի որոշ ասպեկտներից: Հաշվի առեք ճգնաժամի պատճառները և փորձեք միջոց գտնել ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք մնացել եք առանց աճի հեռանկարների աշխատանքի, փորձեք այլ աշխատանք գտնել: Սահմանեք հասանելի նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ նոր բան սովորելը կամ ամեն շաբաթ մի շարք աշխատանքների դիմելը:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել, փորձեք խոսել ընկերոջ կամ թերապևտի հետ:
3 Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ուրիշների վրա: Էքզիստենցիալ ճգնաժամի պահին թվում է, թե դա միայն դու ես և քո խնդիրը: Դուրս եկեք և ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց, որ փոխեն այս մտածելակերպը: Փորձեք հասկանալ այլ մարդկանց խնդիրները և մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել մարդկանց:
- Բացի այն, որ կարող եք տեսնել ձեր խնդիրները դրսից, ուրիշներին օգնելը ձեզ ուրախության զգացում է պարգևում:
- Այսպիսով, եթե սուպերմարկետի հաճախորդը ինչ -որ բան բաց է թողել, կարող եք մոտենալ և օգնել:
4 Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի դեպրեսիա և նոր ճգնաժամ, քանի որ միշտ թվում է, թե ուրիշներն ավելի հաջողակ են, քան դուք: Եթե նախանձոտ մտքեր ունեք այս կամ այն անձի վերաբերյալ, ապա ինքներդ ձեզ ասեք «ոչ»: Հետո փորձեք պատկերացնել, թե ինչ ընդհանրություններ ունեք այս մարդու հետ:
- Օրինակ, մի նախանձեք աշխատակցին, ով արձակուրդ է մեկնում լեռնադահուկային հանգստավայր: Փոխարենը, կենտրոնացեք ընդհանուր որակների վրա. Դուք նույնպես սիրում եք ժամանակ անցկացնել դրսում:
5 Կազմակերպվեք: Խառնաշփոթ կամ անկաշկանդ միջավայրը հեշտությամբ կարող է դառնալ բացասական մտքերի և զգացմունքների ապաստան: Կազմակերպվեք, հավաքեք փոշին, մաքրեք հատակն ու պատուհանները: Դուք նույնիսկ կարող եք նոր կահույք գնել:
- Հրավիրեք մարդկանց, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ, որպեսզի միայնակ չզգաք:

Մեթոդ 3 -ից 3: Ստացեք օգնություն

1 Խոսեք ընկերոջ կամ հարազատի հետ: Դիմեք մեկին, ում վստահում եք, որպեսզի այս խոսակցությունը մնա միայն ձեր միջև: Առաջարկեք հանդիպել հանգիստ միջավայրում, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Հնարավորինս մանրամասն բացատրեք ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները: Նախապես զգուշացեք, եթե ձեզ խորհուրդներ պետք չեն և պարզապես ցանկանում եք խոսել:
- Օրինակ ՝ ասա. «Վերջին վեց ամսվա ընթացքում իմ աշխատանքը դադարեց ինձ սազել»:
2 Այցելեք հոգեթերապևտ: Երբեմն, գոյության խորը ճգնաժամը կարող է վերածվել անհանգստության կամ դեպրեսիայի: Նման իրավիճակում դուք պետք է դիմեք հոգեթերապևտի: Որոշ մասնագետներ առաջարկում են անվճար առաջին նիստ:
- Այս տարբերակը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր իրենց խնդիրների մասին խոսող չունեն:
3 Դարձեք աջակցության խմբի անդամ: Ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ հանդիպել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբի հետ: Խմբերը կարող են հանդիպել ամեն շաբաթ կամ ամիսը մեկ անգամ: Որպես կանոն, հանդիպումները տեղի են ունենում քաղաքի կենտրոնում հարմար վայրում, օրինակ ՝ հոգեբանական և հոգեթերապիայի կենտրոններում:
- Օրինակ, եթե ձեր ճգնաժամը առաջանում է սիրելիի կորստից, ապա նույն դժվարությունների հանդիպած մարդկանց հետ զրուցելը կօգնի ձեզ:
4 Եթե ունեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր, զանգահարեք թեժ գիծ կամ շտապ օգնության ծառայություն: Եթե ճգնաժամն այնքան վատ է, որ ֆիզիկական վնաս հասցնելու ցանկություն ունեք, հնարավորինս շուտ զանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ»: Սա կօգնի ձեզ կիսել ձեր մտահոգությունները փորձառու մասնագետի հետ: Այլապես, կարող եք դիմել շտապ օգնության ծառայություններին:
- Օրինակ, Ռուսաստանում գործում է անվճար օգնության գիծ 8 800 333-44-34:

Խորհուրդներ

Դիտեք ձեր մարմինը `գոյության ճգնաժամի պահերին ձեզ տրամադրելով դրական հույզերի լիցք: Խմեք շատ ջուր և լավ ուտեք:
Երբեմն, ճգնաժամից դուրս գալու համար բավական է դիտել կատակերգություն կամ գնալ հումորային ներկայացման: Ughterիծաղը դրականորեն է ազդում տրամադրության և վիճակի վրա:

Գուշացումներ

Էքզիստենցիալ ճգնաժամի պահին մի փորձեք ճնշել զգացմունքները ալկոհոլով և թմրանյութերով: Նման նյութերը չեն օգնում լուծել խնդիրները, այլ միայն վատթարացնում են իրավիճակը: