Ինչպես ստեղծել հանգստացնող մթնոլորտ

Տեսանյութ: Ինչպես ստեղծել գուգլ հաշիվ և օգտվել գուգլ դրայվից/Google account,Google Drive

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ստեղծեք հանգստացնող տան մթնոլորտ
Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցրեք ձայնային խթանները
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին
Խորհուրդներ
Ինչ է պետք
Լրացուցիչ հոդվածներ

Մեր արագընթաց, անհանգիստ և անընդհատ շտապող աշխարհում հեշտ է սթրեսի ենթարկվել և դատարկություն զգալ: Հաշվի առնելով դա, անհրաժեշտ է, որ կարողանաս երբեմն կանգ առնել և հոգ տանել քո մասին: Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր շուրջը հանգստացնող և հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելն է: Նման մթնոլորտը կբարելավի ձեր բարեկեցությունը, կօգնի ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և վստահություն ձեռք կբերի ձեր ունակությունների նկատմամբ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ստեղծեք հանգստացնող տան մթնոլորտ

1 Ստեղծեք գրավիչ միջավայր: Եթե ձեր շուրջը խառնաշփոթ է, դժվար է դրանում հանգստանալ: Ձեր տան միջավայրում փոքր փոփոխություններ կատարելը կօգնի ձեզ զգալ հանգիստ ապաստանում, այլ ոչ թե քաոսի մեջ: Դարձրեք տեսանելի տարածքը գրավիչ ՝ հաշվի առնելով ձեր նախասիրություններն ու նախասիրությունները:
- Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ինչպիսիք են կահույքի վերադասավորումը կամ նկարը պատին, կդարձնեն սենյակը ավելի գրավիչ:Համոզվեք, որ կահույքը համապատասխանում է սենյակի չափին: Փոքր հյուրասենյակում չափազանց մեծ բազմոցը սեղմված և անհարմար տպավորություն կստեղծի: Այս դեպքում փորձեք այն տեղափոխել ավելի մեծ սենյակ:
2 Մաքրեք շրջակա տարածքը: Սա անհրաժեշտ է հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելու համար: Եթե մի փոքր սենյակ խառնաշփոթ է և քիչ տեղ ունի, ապա այնտեղ թողեք մեկ սեղան կամ զգեստապահարան և լրացուցիչ իրերը տեղափոխեք ավելի մեծ սենյակ: Սկզբում դա վախեցնող է հնչում, բայց եթե ամեն օր որոշակի ջանքեր գործադրեք տարածքը մաքրելու համար, վերջում կստեղծեք ձեր շուրջը մաքուր և հանգստացնող միջավայր:
- Պահարանը մաքրելիս ազատվեք բոլոր ավելորդ իրերից, որոնք երբեք չեք կրել անցած տարվա ընթացքում: Եթե ինչ -ինչ պատճառներով ձեզ անիմաստ բան թանկ է, կարող եք այն թողնել, մնացած ավելորդ իրերը դնել պայուսակի մեջ և տանել բարեգործական հագուստի հավաքման մոտակա կետ:
- Եթե ձեր տունը մաքրելն ու կարգի բերելը ձեզ համար չափազանց ձանձրալի է թվում, ապա ինտերնետում փնտրեք դա իրականացնող ընկերությունների կոորդինատները: Վճարով նրանք կկատարեն ձեր պահանջած մաքրումը: Ընտրեք ընկերություն, որը ստուգում է մարդկանց վստահելիությունը ՝ նրանց վարձելուց առաջ:
3 Հնարավորության դեպքում անջատեք էլեկտրոնային սարքերը: Էլփոստի և սոցիալական մեդիայի անընդհատ ստուգումը հաճախ սթրես է առաջացնում, հատկապես, եթե ձեր դպրոցը կամ աշխատանքը միացված է ինտերնետին: Փորձեք երեկոյան անջատվել ցերեկային անհանգստություններից: Ամբողջ երեկո մոնիտորի առջև նստելու փոխարեն փորձեք այլ բանով զբաղվել ՝ գիրք կարդալ կամ տաք լոգանք ընդունել:
- Հատկապես կարեւոր է քնելուց առաջ անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էլեկտրոնային սարքերից արձակվող կապույտ լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի արտադրությանը և վատացնել քնի որակը:
4 Բերեք մի կտոր բնություն ձեր տուն: Ներքին սենյակում բույսեր կամ ծաղիկներ դնելը կարող է նվազեցնել սթրեսը և մաքրել օդը: Հիանալի տարբերակ է ալոե վերան, որը պարունակում է այրվածքներ և վերքեր բուժող գել, կամ Hevea- ն, որը սիրված է սկսնակ ծաղկաբուծության մեջ, որն արդյունավետ մաքրում է օդը:
5 Ընտրեք ձեր նախընտրած բույրը և տարածեք այն սենյակում: Խուսափեք չափազանց սուր և մոլուցքային հոտերից: Մտածեք հանգստացնող բույրերի մասին, ինչպիսիք են նարդոսի, երիցուկի կամ նույնիսկ շոկոլադի տեսակները, որոնք ապացուցված են, որ հանգստացնում են: Օգտագործեք լակի շիշ կամ մոմեր `ներսում թեթև, հանգստացնող բույր ստեղծելու համար:
- Գրեյպֆրուտի, դարչինի և անանուխի հոտերը լավ չեն հանգստանալու համար, քանի որ դրանք աշխուժացնում և ոգեշնչում են:
6 Գնեք որակյալ ներքնակ և անկողնային պարագաներ: Հանգստությունը հատկապես կարեւոր է ննջասենյակում: Քանի որ մենք մեր կյանքի մոտ մեկ երրորդը անցկացնում ենք անկողնում, փորձեք այն հարմարավետ պահել: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և երիտասարդանալ: Ձեռք բերեք հարմարավետ ներքնակ և անկողին: Դուք կսովորեք, թե ինչպես դա անել, եթե կարդաք Ինչպես գնել ներքնակ:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ հիշողության փրփուրի ներքնակները տաքացնում են ձեզ: Եթե սիրում եք տաք քնել, խուսափեք այս ներքնակներից կամ ձեռք բերեք զովացուցիչ գել ներքնակ, որը մեկուսացնում է ձեր մարմինը ներքնակից:
7 Ձեր հարմարեցման մեջ ներառեք հանգստացնող գույներ: Կապույտ, կանաչ և մոխրագույն երանգները օգնում են հանգստանալ: Բեժի և փղոսկրերի նման չեզոք գույները նույնպես լավ տարբերակներ են: Խուսափեք վառ գույներից, որոնք ավելի շուտ գրգռող են, քան հանգստացնող:
- Օգտագործեք վառ գույներ `նրբություն ավելացնելու և մանրամասներ ընդգծելու համար, ինչպիսիք են բարձերը կամ ծածկոցները: Մի նկարեք ամբողջ սենյակը դրանցով:
8 Պահպանեք հարմարավետ ջերմաստիճան սենյակում: Ներքին սառը ջերմաստիճանը նպաստում է հարմարավետության և հանգստության: Մոտ 20-21 աստիճան տաքություն լավ է: Քնելիս ավելի լավ հանգստանալու համար իջեցրեք ձեր ջերմաստիճանը մինչև 18 աստիճան Celsius:

Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցրեք ձայնային խթանները

1 Վերացրեք աղմուկը և այլ շեղող ձայները: Բարձր հարևանների աղմուկը, բանուկ երթևեկը կամ մոտակա շինհրապարակները կարող են սթրեսային լինել և խախտել ձեր մտքի հանգստությունը: Նվազեցրեք այս ձայները նվազագույնի և փոխարինեք դրանք հանգստացնող ձայներով:
- Ձայնը ներծծող վարագույրները և երկակի կամ եռակի ապակեպատ պատուհանները օգնում են ձեզ թուլացնել փողոցային աղմուկը: Ներդրումներ կատարեք լավ ձայն ներծծող վարագույրների և հին պատուհանների փոխարինման մեջ (եթե ձեր սեփական տանն եք) `դրսում աղմուկը նվազեցնելու համար:
2 Հանգստացնող երաժշտություն նվագեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ նույնիսկ սթրեսային միջավայրում: Երաժշտական թերապիան ձեռք է բերում օգտագործված ամեն ինչՕԱյն նաև ավելի տարածված է մանկաբույժների շրջանում, քանի որ այն օգնում է երեխային հանգստացնել բժշկական պրոցեդուրաների ժամանակ: Այս մեթոդից առավելագույնը ստանալու համար նվագեք հանգիստ, հանգստացնող երաժշտություն: Բնության հնչյունները կամ հանգիստ ջազը նույնպես հիանալի են:
3 Նվազեցրեք ավելորդ աղմուկը աշխատավայրում: Հանգիստ աշխատանքային միջավայրի համար գնեք ձայնամեկուսիչ ականջակալներ: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ այլ վայրերում, որտեղ կարող եք ականջակալներ կրել, ապա ձայնամեկուսիչ ականջակալները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել անհանգստացնող աղմուկը: Դուք կարող եք ընտրել ականջակալների ականջակալների կամ ականջի վրայից ավանդական մոդիֆիկացիայի միջև: Որ տարբերակն էլ ընտրեք, համոզվեք, որ դրանք ձեզ հարմար են:
4 Ստացեք որակյալ սպիտակ աղմուկի գեներատոր: Բացի հարմարավետ ներքնակից և անկողնուց, հանգիստ միջավայրը էական նշանակություն ունի քնելուց առաջ պատշաճ հանգստանալու համար: Սպիտակ աղմուկի գեներատորը կարող է օգնել խեղդել բանուկ փողոցի կամ աղմկոտ հարևանների անցանկալի ձայները: Ընտրեք գեներատոր `հնչյունների մեծ ընտրությամբ և ձայնի լայն շրջանակով, այնպես որ կարող եք հարմարեցնել ռեժիմը` ձեզ համապատասխան:
- Թանկարժեք սպիտակ աղմուկի գեներատորներն ունեն իսկական շարժիչ և ներքին օդափոխիչ, և ոչ միայն աղմուկ են բարձրացնում, որն ընդօրինակում է երկրպագուի կամ բնության ձայները: Ստուգեք ակնարկները և ընտրեք այն գեներատորը, որը ձեզ հարմար է:
5 Ձեռք բերեք ականջակալներ: Եթե ցանկանում եք գումար խնայել, կարող եք նվազեցնել աղմուկը ՝ օգտագործելով պարզ ականջակալներ: Նրանք վաճառվում են ցանկացած դեղատան կամ շինանյութի խանութում:
- Փնտրեք ականջակալներ, որոնք պատրաստված են պոլիպրոպիլենային փրփուրից և ապահովում են աղմուկի 33 դեցիբել նվազեցում (ականջակալների առավելագույն արժեքը):

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին

1 Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական կարիքներին: Իհարկե, հանգստացնող մթնոլորտը շատ կարևոր է, բայց նույնիսկ ամենախաղաղ միջավայրը չի աշխատի, եթե ֆիզիկապես և հոգեպես ուժասպառ լինեք: Հանգիստ մթնոլորտի ստեղծումը և ձեր հուզական և ֆիզիկական առողջության մասին հոգալը կօգնի ձեզ ճիշտ հանգստանալ:
2 Ներառեք արոմաթերապիան ձեր ամենօրյա պրակտիկայում: Omatույց է տրված, որ արոմաթերապիան օգնում է նվազեցնել սթրեսն ու ցավը: Վանիլի, վարդի և խորդենիի բույրերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Նվազեցրեք ֆիզիկական ցավն ու սթրեսը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:
- Արոմաթերապիայի արտադրանքը խառնել ջրի հետ և հեղուկը լցնել լակի շշի մեջ: Պահեք այս շիշը ձեր մեքենայի, պայուսակի կամ աշխատասեղանի դարակում: Պարբերաբար ցրեք ձեր դաստակներն ու պարանոցը ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ հանգստանալով, երբ ձեր տնից դուրս եք:
3 Yoբաղվեք յոգայով կամ ուղղորդված մեդիտացիայով: Հանգստացնող տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան կամ Թայիկուանը, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և ազատել սթրեսը, ինչպես նաև բարելավել ձեր առողջությունը (արյան ճնշման և սրտի հաճախության իջեցում): Ինչպես մտածել յոգայում հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես օգտագործել յոգան հանգստանալու համար:
4 Փորձեք վիտամին D հավելումներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն, որն արտադրվում է օրգանիզմում արևի լույսի ազդեցության տակ, բարելավում է տրամադրությունը: Եթե դուք չեք ցանկանում դեղահաբեր ընդունել, ապա անհրաժեշտ է ընդամենը 15 րոպե մնալ արևի տակ ՝ վիտամին D- ի օրական առաջարկվող ընդունումը ստանալու համար:Այս վիտամին պարունակող հավելումները կարելի է ձեռք բերել ցանկացած դեղատուն:
5 Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Եթե ունեք շուն, կատու, ծովախոզուկ կամ այլ ընտանի կենդանիներ, խաղացեք նրա հետ: Դա կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից և հանգստանալ: Ավելին, ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ճարպակալման վտանգը: Փորձեք խաղալ կենդանու հետ օրական երեսուն րոպե կամ միասին զբոսնել ՝ որոշակի հանգստություն ստանալու համար:

Խորհուրդներ

Բոլորովին անհրաժեշտ չէ միաժամանակ օգտագործել վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները: Բոլոր մարդիկ տարբեր են, և ժամանակի ընթացքում փորձության և սխալի միջոցով դուք կկարողանաք որոշել ձեզ համար մեթոդների լավագույն համադրությունը: