Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես կազմակերպվել
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես բարելավել ձեր համակենտրոնացումը
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես պատրաստվել
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Խուսափելով շեղման աղբյուրներից
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեր համակենտրոնացման բարելավումը կարող է օգնել ձեզ հաջողության հասնել աշխատավայրում և դպրոցում և լինել ավելի երջանիկ և ավելի կազմակերպված մարդ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ուշադիր դառնալ, պետք է սովորեք, թե ինչպես խուսափել շեղումներից և հստակ մշակել առաջադրանքը կատարելու հատուկ ռազմավարություն: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դառնալ գերկենտրոնացված, հետևեք մեր խորհուրդներին:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես կազմակերպվել

1. 1 Գրեք առաջադրանքների ցանկ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի կենտրոնանալ, ամեն օր կազմեք անելիքների ցուցակ, որպեսզի այն ձեր առջև ընկնի, որպեսզի կարողանաք ստուգել այն, ինչ արդեն ավարտել եք: Այս ցուցակը կօգնի ձեզ նշել, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակներին: Ձեր ժամանակը վատնելու փոխարեն անցեք անելիքների ցանկը և դրանք ավարտելուց հետո կարող եք հպարտ զգալ:
   • Գրեք առնվազն երեք առաջադրանք, որոնք դուք պետք է կատարեք այսօր. երեք առաջադրանք ՝ վաղը և երեք առաջադրանք ՝ հաջորդ շաբաթ: Սկսեք անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել այսօր: Լավ կատարված աշխատանքից գոհ զգալը կօգնի ձեզ լավ սկսել մյուս առաջադրանքները:
   • Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ընդմիջումներ անել աշխատանքից: Ամեն անգամ, երբ ավարտում եք ձեր ցուցակի առաջադրանքը, հնարավորություն տվեք ձեզ մի փոքր հանգստանալ:
2. 2 Առաջնահերթություն տալ: Հիշեք, որ ամենադժվար և ստեղծագործական առաջադրանքները պետք է կատարվեն առավոտյան, երբ էներգիայի և ոգեշնչման մեջ եք: Թույլ տվեք թեթև առաջադրանքներ (ժամադրության պլանավորում, փաստաթղթերի լրացում, գրասենյակի մաքրում) ճաշի համար, երբ առավել հոգնած եք:
   • Մի հետաձգեք ձեր ամենադժվար գործը երեկոյի համար: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է այն սահուն հոսում հաջորդ օրը:
3. 3 Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը: Աշխատանքի տարածքի կազմակերպումը կենտրոնացման բանալին է: Շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ, եթե գիտեք, թե ինչ է գտնվում ձեր գրասենյակում: որտեղ է սեղանը, ձեր պայուսակը, որը ստեղծում է աշխատանքային տարածքի ընդհանուր պատկերը: Ձեր աշխատանքային տարածքի կազմակերպումը ձեզ շատ ժամանակ կխնայի և մոտիվացիա կտա կատարել առաջադրանքները:
   • Աշխատանքային տարածքից հեռացրեք այն ամենը, ինչ չի աշխատում: Բացառություն կարող են լինել սեղանին դրված լուսանկարները: Մնացած ամեն ինչ պետք է կապված լինի աշխատանքի հետ: Կարևոր չէ, թե ինչ է դա `թուղթ, կարիչ կամ գրիչների հավաքածու:
   • Եթե ​​կարիք ունեք լուրջ աշխատանք կատարելու, մի կողմ դրեք բջջային հեռախոսը: Դուք կարող եք ամեն ժամ ստուգել այն, բայց չեք կարող հեռախոսը պահել սեղանին, հակառակ դեպքում անընդհատ դրան նայելու անդիմադրելի ցանկություն կզգաք:
   • Կազմակերպել փաստաթղթերի լրացման գործընթացը: Եթե ​​դուք հստակ գիտեք, թե որտեղ են գտնվում ձեր բոլոր փաստաթղթերը, ապա շատ ժամանակ կխնայեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
4. 4 Timeիշտ ժամանակն է: Timeամանակի կառավարումը ուշադրության ամենակարևոր բաղադրիչն է: Երբ սկսում եք նոր աշխատանքային օր կամ գրել առաջադրանքների ցուցակ, գրեք, թե որքան ժամանակ եք կարծում, որ կպահանջվի դրանցից յուրաքանչյուրը կատարելու համար: Դուք պատկերացում կունենաք, թե ինչպիսին կլինի ձեր աշխատանքային օրը: Theանկի սկզբում նշեք այն առաջադրանքները, որոնց կատարումը երկար ժամանակ է պահանջում: Կատարման ընթացքում դրանք կարող են հատվել:
   • Ձեր առջև համարժեք նպատակներ դրեք. Այս կանոնը կարող է կիրառվել ցանկացած առաջադրանքի համար: Դուք չեք կարող 20 րոպե հատկացնել մի բանի համար, որը կպահանջի մի ամբողջ ժամ, հակառակ դեպքում հանձնարարված առաջադրանքների չկատարումը ձեզ հիասթափեցնի:
   • Եթե ​​առաջադրանքը կատարել եք ավելի վաղ, կարճ ընդմիջում կատարեք: Այս մեթոդը ձեզ մոտիվացիա կտա:
5. 5 Ընդմիջումներ ներառեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկի մեջ: Ընդմիջումներն ամենակարևորն են, ինչպես որևէ առաջադրանք կատարելը:Եթե ​​ձեր գրաֆիկը փոխարինվում է կարճատև դադարներով առավելագույն գործունեության ժամանակահատվածներով, ապա դուք ավելի կենտրոնացած կլինեք, քան եթե ամբողջ օրն առանց աշխատանքի ընդմիջման անցկացնեք:
   • Ամեն ժամ ընդմիջում արեք 10-20 րոպե: Այս ժամանակը կարող է օգտագործվել հեռախոսազանգ կատարելու, ընկերոջ հաղորդագրությանը պատասխանելու կամ թեյ խմելու համար:
   • Մտածեք ընդմիջումների մասին ՝ որպես վարձատրություն ձեր աշխատանքի համար: Օգտագործեք դրանք որպես մոտիվացիա: Եթե ​​դուք այսպես եք մտածում. «Երբ ավարտեմ այս փաստաթուղթը, ես կարող եմ ունենալ համեղ սմութի», դուք կունենաք շատ ավելի մոտիվացիա: Եթե ​​հորիզոնում ոչ մի դրական բան չկա, արդյունքի նկատմամբ հետաքրքրությունը կնվազի:
   • Ընդմիջումներից մեկը կարող է օգտագործվել ֆիզիկական վարժությունների համար: 15 րոպե քայլելը կամ հինգ աստիճաններով վազելը կօգնի ձեզ զգալ թարմություն և էներգիա:
   • Ընդմիջում կատարեք ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Չի կարելի ամբողջ օրն անցկացնել առանց տնից կամ գրասենյակից դուրս գալու: Դուրս եկեք առավոտյան թարմությունը վայելելու կամ ձեր դեմքին արևը բռնելու համար: Theբոսանքից հետո դուք կդառնաք ավելի կենտրոնացած և պատրաստ գնալու:

2 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես բարելավել ձեր համակենտրոնացումը

1. 1 Աշխատեք ուշադրության համառության վրա: Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է սկսել կենտրոնացման որոշակի մակարդակով, բայց շատերը կարծում են, որ այն ժամանակի ընթացքում պետք է կատարելագործվի: Ձեր հաստատակամությունը բարելավելու համար ինքներդ ձեզ տվեք որոշակի ժամանակ, օրինակ `կես ժամ` որոշակի առաջադրանք կատարելու համար: Երբ այս ժամանակը լրանա, տեսեք, թե որքան ավելի շատ կարող եք աշխատել ՝ չշեղվելով առաջադրանքից: Կարևոր չէ, թե որքան է դա `5 րոպե կամ ևս կես ժամ:
   • Եթե ​​կրկնեք այս փորձը, կտեսնեք, որ կարող եք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա շատ ավելի երկար, քան սպասում էիք: Շարունակեք այս կերպ վարել ձեր ուշադրությունը, մինչև չզգաք կանգ առնելու անհրաժեշտությունը: Հաջորդ օրը փորձեք ավելի երկար կենտրոնանալ:
2. 2 Մեդիտացիա անել. Մեդիտացիան օգնում է ոչ միայն հանգստանալ, այլև քայլ առ քայլ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը ՝ պայմանով, որ դուք ամեն օր 10–20 րոպե մեդիտացիա եք անում: Երբ մեդիտացիա եք անում, կենտրոնանում եք ձեր մտքերը մաքրելու և ձեր ֆիզիկական վիճակի և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա: Այս հմտությունները կարող են հեշտությամբ կիրառվել, երբ անհրաժեշտ է ազատվել վատ մտքերից և կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Կարող եք մեդիտացիա անել առավոտյան և քնելուց առաջ: Երկու տարբերակներն էլ կարող են օգտագործվել:
   • Գտեք համեմատաբար հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն շեղի արտաքին հնչյունները:
   • Գտեք հարմարավետ վայր և ձեռքերը դրեք ձեր գրկում:
   • Աշխատեք ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Դա պետք է արվի քայլ առ քայլ, մինչև մարմնի բոլոր մասերը հանգստանան:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Jamesեյմս շագանակագույն

   
   
   Մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունը վեդական մեդիտացիայի ուսուցիչ է ՝ հին ծագման մեդիտացիայի պարզ և մատչելի ձև: Ապրում է San Francisco Bay Area- ում: Ուսուցիչ դառնալու համար նա ավարտեց երկամյա ուսուցման խիստ ծրագիր Վեդիկ վարպետների հետ, ներառյալ 4 ամիս ընկղմվել Հիմալայներում: Տարիների ընթացքում նա վերապատրաստել է հազարավոր մարդկանց Սան Ֆրանցիսկոյից մինչև Օսլո `անհատապես, ընկերություններում և միջոցառումներին:

   Jamesեյմս շագանակագույն
   Մեդիտացիայի ուսուցիչ

   Մեդիտացիան կարող է բարելավել կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ձեր ունակությունը: Մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունն ասում է. «Մենք օգտագործում ենք« կենտրոնանալ »և« կենտրոնանալ »բառերը, բայց դրանք իսկապես տարբեր բաներ են: Կենտրոնանալ նշանակում է միտումնավոր նեղացնել ձեր ուշադրությունը, և կենտրոնանալ ՝ ջանքեր գործադրել այն նեղացնելու համար »:

   
   
3. 3 Կարդալ ավելին. Կարդալը կենտրոնանալու հիանալի միջոց է: Փորձեք կարդալ կես ժամ առանց ընդհատումների: Մարզեք ձեր ուշադրությունը մեկ -երկու ժամ կարդալով ՝ ընդմիջումներ անելով միայն: Եթե ​​կարողանաք կենտրոնանալ այն գրքի վրա, որը ձեր առջև է ՝ սիրո պատմություն լինի, թե կենսագրություն, կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
   • Մի քանի էջ կարդալուց հետո ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ եք կարդում, և որ ձեր ամբողջ ուշադրությունն ու զգացմունքները կենտրոնացած են ընթերցման վրա:
   • Առավոտյան ընթերցելը հիանալի միջոց է ուղեղը քնից արթնացնելու համար: Քնելուց առաջ ընթերցելը հիանալի մեթոդ է քնելուց առաջ:
   • Նպատակ դարձրեք օրական կես ժամ կարդալ: Այս դեպքում հեռուստատեսությանը պետք է կես ժամից պակաս ժամանակ տրամադրել: Ընթերցանության ընթացքում ստեղծված համակենտրոնացումը կարող է խախտվել `դիտելով հսկայական հեռուստատեսային գովազդ:
4. 4 Ավելի քիչ բազմաֆունկցիոնալություն: Շատերը կարծում են, որ բազմակողմանի աշխատանքը հիանալի է արագ այնտեղ հասնելու և միաժամանակ երկու կամ երեք առաջադրանք կատարելու համար: Հիշեք, որ բազմակի առաջադրանքները վնասում են կենտրոնանալու ունակությունը: Երբ միաժամանակ մի քանի առաջադրանք եք կատարում, կարծում եք, որ ավելիին եք հասել, բայց իրականում ձեր ամբողջ ուշադրությունն ու ցանկությունը չեք նվիրել դրանցից որևէ մեկին և վնասել ձեր ուշադրությունը:
   • Աշխատեք միաժամանակ կատարել միայն մեկ առաջադրանք, և կտեսնեք, որ դրա կատարման տեմպը բարձրացել է:
   • Եթե ​​աշխատանքն ավարտելիս անընդհատ առցանց զրուցում եք ձեր ընկերների հետ, ձեզ ներքաշում են բազմակողմանի աշխատանքի ամենավատ ձևերից մեկը: Ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է ձեր արտադրողականությունը կիսով չափ կրճատել:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք տնից, ապա խուսափեք սովորելու կամ աշխատելու ընթացքում տնային գործերը կատարելու գայթակղությունից: Դուք կարող եք լվանալ սպասքը, բայց դա զգալիորեն կդանդաղի առաջադրանքի տեմպը:

3 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես պատրաստվել

1. 1 Վերլուծել: Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք նման օր, որտեղ «աշխատել» եք, իսկ հետո մտածել, թե ինչու են արդյունքները աննշան: Եթե ​​դա պատահեց ձեզ հետ, ապա պետք է վերլուծեք ձեր սխալները ՝ նախքան նոր անհաջող օր սկսելը: Նախքան աշխատանք սկսելը, դուք պետք է գրեք այն ամենը, ինչ հաջող էր կամ անհաջող աշխատանքային կամ դպրոցական օրվա ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ կստացվի ապագայում:
   • Դուք պետք է սովորեիք, և ամբողջ օրը բամբասո՞ւմ էիք ձեր դասընկերոջ հետ: Այս դեպքում դուք պետք է միայնակ կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:
   • Դուք պետք է աշխատեի՞ք ձեր գրասենյակում, և ամբողջ օրն անցկացրիք ձեր գործընկերների խնդիրները լուծելով, և ինքներդ ձեզ համար ոչինչ չե՞ք անում: Այս դեպքում պետք է ավելի քիչ օգնել եւ մի փոքր ավելի եսասեր դառնալ:
   • Դուք մի ամբողջ օր անցկացրե՞լ եք քաոսային ՝ կարդալով Facebook- ում տեղադրված հոդվածներ, զրուցելով ընկերների հետ և քննարկելով երեկոյի ծրագրերը: Ավելի լավ է դա անել աշխատանքային օրվա ավարտից հետո:
   • Օրը սկսելուց առաջ գրեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում հասնել ձեր նպատակներին ՝ նվազեցնելու սխալների հավանականությունը:
2. 2 Լավ պատրաստվեք աշխատանքի համար: Կարևոր չէ ՝ 8 ժամյա գրադարան եք գնում, թե գրասենյակ, պետք է լավ պատրաստվեք առաջիկա աշխատանքին, որպեսզի օրը սկսվի դրական տրամադրվածությամբ: Դուք պետք է մոտիվացիա գտնեք բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար:
   • Հանգիստ քուն մտցրեք: Արթնացեք և միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու, որպեսզի արթնանալուց հետո թարմություն և թարմություն զգաք և ճնշված ու հոգնած չզգաք:
   • Առողջ նախաճաշ կերեք: Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, այնպես որ դուք պետք է բավականաչափ ուտեք, որպեսզի ստանաք էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր աշխատանքը կատարելու համար: Դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, որպեսզի անտարբեր և իներտ չլինեք այն ամենի շուրջ, ինչ կատարվում է շուրջը: Կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ ցորենի շիլան: Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներ (ձու, նիհար հնդկահավի միս) պարունակող սնունդ, ինչպես նաև մրգեր և բանջարեղեն:
   • Takeամանակ գտեք լիցքավորելու համար: 15-20 րոպե քայլելը, թեթև սիրտ-վարժությունները, հոդերը կամ որովայնի վարժությունները կթուլացնեն ձեր սրտամկանը առանց հոգնածության:
   • Վերահսկեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Սուրճն օգնում է ձեզ առավոտյան ցնցել իրերը, բայց աշխատեք օրական մեկ բաժակից ավելի չօգտագործել, հակառակ դեպքում ճաշը ձեզ ծանրաբեռնված կզգա: Փոխեք ցածր կոֆեինի թեյի կամ փորձեք հրաժարվել ձեզ կոֆեինից, եթե ցանկանում եք արդյունավետ օր:
3. 3 Ընտրեք ճիշտ ժամանակը և տեղը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք իրավունք չունեք աշխատանքային օրը սկսել և ավարտել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, եթե գրասենյակում եք աշխատում: Եթե ​​ունեք ճկուն գրաֆիկ, կարող եք սկսել աշխատանքը այն ժամանակ, երբ ավելի զգոն եք և ընտրել այնպիսի միջավայր, որն օգնում է ձեզ համակերպվել աշխատանքի հետ:
   • Հիշեք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ամենամեծ արտադրողականության տարբեր ժամեր: Որոշ մարդիկ ամենաարդյունավետն են առավոտյան, իսկ ոմանք պետք է համակերպվեն օրվա ընթացքում աշխատանքի: Ընտրեք ժամանակ, երբ ձեր մարմինը պատրաստ է ասել «Եկեք գնանք»: «Ես ուզում եմ քնել» արտահայտության փոխարեն:
   • Շատ կարևոր է համապատասխան աշխատանքային միջավայր գտնելը: Ոմանք հաճույք են ստանում տնից դուրս աշխատելուց և իրենց բավականին հարմարավետ են զգում: Մյուսները մոտիվացված են սուրճի խանութում կամ գրադարանում աշխատելով, որտեղ յուրաքանչյուրը զբաղված է իր բիզնեսով:
4. 4 Փորձեք կանխատեսել ձեր կարիքները: Եթե ​​ցանկանում եք լինել հնարավորինս արդյունավետ և կենտրոնացած, ապա ինչ -որ բան անելուց առաջ պետք է կանխատեսեք ձեր կարիքները: Դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ, եթե ձեր մարմինը հանգստություն պահանջի:
   • Կուտակեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, խնձորը, բանանը և գազարը: Սա կօգնի խթանել ձեր մարմինը, այնպես որ դուք չեք վազի մոտակա կրպակ շատ ավելի քիչ առողջ նախուտեստների համար:
   • Խմեք շատ: Ուր էլ որ գնաք, միշտ ձեզ հետ ջրի շիշ կրեք, որպեսզի խոնավացված մնաք:
   • Հագեք հագուստի բազմաթիվ շերտեր:Եթե ​​սենյակը, որտեղ դուք աշխատում եք, շատ տաք կամ ցուրտ է, ապա պետք է պատրաստ լինեք մի քանի իր հանելու, կամ, ընդհակառակը, շարֆ կամ սվիտեր հագնելու: Դուք չեք կարող վտանգել ձեր համակենտրոնացումը, եթե քրտնում եք կամ ցնցվում եք ցրտից և չեք կարող օգնել ձեզ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Խուսափելով շեղման աղբյուրներից

1. 1 Խուսափեք ինտերնետից: Այն հագեցած է հետաքրքիր և արժեքավոր տեղեկություններով, բայց երբ ժամանակն է մոտենալու, ինտերնետը կարող է շատ շեղել: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ավարտին հասցնել աշխատանքը, ապա պետք է խուսափեք Facebook- ից և աշխատանքային օրվա ընթացքում ընկերների հետ զրուցելուց: Եթե ​​անհրաժեշտություն առաջանա, կարող եք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ստուգել ձեր փոստը:
   • Եթե ​​նկատում եք հետաքրքիր հոդված, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այն կկարդաք ընդմիջման ժամանակ, բայց ոչ նախկինում:
   • Աշխատանքի ընթացքում խուսափեք անձնական նամակագրությունից: Սա շեղում է, և դուք ավելի շատ ժամանակ կծախսեք առաջադրանքների կատարմանը, քան նախատեսված էիք:
   • Եթե ​​աշխատանքի համար ինտերնետի կարիք չունեք, հանեք մալուխը: Դուք կարող եք ինտերնետ մուտք գործել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:
   • Շեղման առցանց աղբյուրները սպառում են ձեր ամբողջ աշխատանքային ժամանակը: Եթե ​​դուք գնում եք Facebok կամ ստուգում եք ձեր էլ.փոստը յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ, փորձեք այս միջակայքը հասցնել կես ժամի: Դուք կտեսնեք, արդյոք կարող եք օրական 2-3 անգամ ստուգել ձեր փոստը և ամբողջովին դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը աշխատավայրում:
   • Եթե ​​Ձեզ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ինտերնետ, փորձեք միաժամանակ չբացել ավելի քան հինգ ներդիր: Կենտրոնացեք այն, ինչ պետք է անել և շարունակեք առաջադրանքը: Եթե ​​դուք ունեք երկու անգամ ավելի շատ էջանիշեր, քան անհրաժեշտ է, ձեր ուղեղը ինքնաբերաբար կհամապատասխանի բազմակի առաջադրանքներին:
2. 2 Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ շեղեն ձեր աշխատանքից: Մարդիկ շեղման հիմնական աղբյուրն են, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ գրադարանում: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ շեղեն ձեր նպատակներից: Աշխատանքի ընթացքում կարող եք գայթակղվել զրուցել գործընկերների հետ: Այս դեպքում աշխատանքի տեմպը կդանդաղի, և դուք ավելի շատ ժամանակ կծախսեք դրա վրա:
   • Հնարավորություն տվեք ձեր աշխատակիցներին հասկանալ, որ ձեզ համար շատ կարևոր է կատարել ձեր աշխատանքը: Կարևոր չէ, թե դուք աշխատում եք տանը, թե գրասենյակում: Ձեր գործընկերները չեն միջամտի, երբ տեսնեն, թե որքան նվիրված եք ձեր գործին:
   • Մի ընդունեք անձնական զանգեր կամ հաղորդագրություններ, եթե դա ծայրահեղ անհրաժեշտ չէ: Խնդրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին զանգահարել ձեզ միայն անհրաժեշտության դեպքում, և դուք ավելի քիչ հաղորդագրություններ կստանաք:
   • Եթե ​​ունեք որևէ դպրոցի կամ համալսարանի ընկեր, ով աշխատում է ձեզ հետ, համոզվեք, որ երկուսդ էլ աշխատանքի եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ծափահարել ձեր ձեռքերը, եթե ձեր գործընկերները շեղվեն `հիշեցնելով նրանց կենտրոնացվածության կարևորության մասին:
3. 3 Թույլ մի տվեք, որ ձեր շրջապատը շեղի ձեզ: Workանկացած աշխատանքային միջավայր կարող է շեղել ուշադրությունը, եթե ուշադրություն չդարձնեք: Բայց եթե տրամադրված եք աշխատանքի, ապա կարող եք ձեր միջավայրն օգտագործել ի շահ ձեզ: Ահա թե ինչպես դա անել.
   • Եթե ​​աշխատում եք աղմկոտ հանրային տարածքում, ձեռք բերեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներ կամ երաժշտություն լսեք առանց բառերի, որպեսզի կենտրոնանաք ձեր աշխատանքի վրա:
   • Եթե ​​դուք նստած եք հեռախոսով ինչ -որ մեկի կողքին, կամ մի քանի ընկերների կողքին, ովքեր ինչ -որ բան ակտիվորեն քննարկում են, դուք կհեռանաք նրանցից, նույնիսկ եթե դուք կապված եք ձեր աշխատավայրին:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք մի սենյակում, որտեղ հեռուստացույցն աշխատում է, ապա ժամից ավելի մի բարձրացրեք այն, հակառակ դեպքում դիտումից կհոգնվեք:
4. 4 Մնացեք մոտիվացված: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել շեղող աղբյուրներից և ավելի կենտրոնանալ, ապա լավագույնը մոտիվացիա գտնել առաջադրանքը կատարելու համար: Դուք պետք է գրեք, թե ինչն է ձեզ դրդում աշխատել և օրական մի քանի անգամ անդրադառնաք այս պատճառին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան կարևոր է կենտրոնանալը և չշեղվել կողմնակի բաներից:
   • Հաշվի առեք ձեր աշխատանքի կարևորությունը: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, որ երբ գնահատականներ եք տալիս ուսանողներին, շատ կարևոր է նրանց հետադարձ կապ տրամադրելը: Եթե ​​ավարտում եք նախագիծը, դա անում եք ընկերության հաջողության համար:
   • Հաշվի առեք ձեր դիրքորոշումը: Ո՞րն է ձեզ օգուտ, եթե աշխատանքն ավարտվի: Եթե ​​պատրաստվում եք թեստի, հնարավոր է ՝ կարողանաք լավ գնահատական ​​ստանալ կամ բարելավել ձեր GPA- ն: Եթե ​​պայմանագիր եք կնքել հաճախորդի հետ, կարող եք արժանանալ առաջխաղացման:
   • Մտածեք, թե ինչպիսի վարձատրություն կստանաք ձեր աշխատանքի համար: Հիշեցրեք ձեզ հետաքրքիր բաներ, որոնք պետք է անել աշխատանքի ավարտից հետո: Դա կարող է լինել յոգայի դաս, պաղպաղակի շուրջ հին ընկերոջ հետ հանդիպում, կամ հիանալի ընթրիք ձեր սիրելիի հետ:

Խորհուրդներ

• Որավարժությունները օգնում են բարելավել կենտրոնացումը: 20 րոպեանոց վազքը շատ ժամանակ չի խլի, բայց կարող է հրաշքներ գործել:
• Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ, որպեսզի չանդրադառնաք կամ չանհանգստանաք կողմնակի բաների մասին:

Գուշացումներ

• Կենտրոնացման ձախողումը միշտ չէ, որ մոտիվացիայի բացակայության կամ ծուլության հետեւանք է: Որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ADHD- ն, կարող են դժվարացնել կենտրոնացումը: Եթե ​​փորձում եք կենտրոնանալ, բայց անընդհատ ինչ -որ բանից շեղվում եք, ամենայն հավանականությամբ, բժշկի խորհրդատվության կարիքն ունեք: