Ինչպես ձևացնել մեջքի վնասվածք

Տեսանյութ: Հենաշարժողական համակարգի հիվանդություններ և վնասվածքներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինչպես մոդելավորել ձգվող և սթրեսային իրավիճակները
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `ճողվածքային սկավառակի մոդելավորում
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կեղծ մեջքի կոտրվածք
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Դուք ներկայացման մեջ տարեց մարդու դե՞ր եք խաղում: Wantանկանում եք հնարք խաղալ ձեր ընկերների վրա: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, մեջքի վնասվածքները համոզիչ կերպով կեղծելը ներառում է իրատեսական վերքի ընտրություն, ախտանիշների հիշում և վարքագծի վարժություն: Լավ ղեկավարությամբ դա հեշտ կլինի հասնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ չպետք է մեջքի վնասվածք ձևացնել անձնական շահի համար: դա կարող է հանգեցնել խարդախության մեղադրանքների:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինչպես մոդելավորել ձգվող և սթրեսային իրավիճակները

1 Գործեք այնպես, կարծես ձեր մեջքի մի մասը ցավոտ է և շատ զգայուն: Sprains and strains- ը նմանատիպ ախտանիշներով վնասվածքների նման (բայց ոչ նույնական) տեսակներ են: Լարվածությունը մկան կամ ջիլ է, որը ձգվում կամ պատռվում է, իսկ ճեղքվածքը `ձգված կամ պատռված կապան: Երկու դեպքում էլ վերքը սովորաբար ուղեկցվում է զգալի ցավով, որն աստիճանաբար անցնում է մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Սա համոզիչ կերպով ընդօրինակելու համար դուք պետք է ձևացնեք, որ ձեր մեջքի մի մասը (օրինակ ՝ մեջքի վերին հատվածը, մեջքի ստորին հատվածը, ուսի հատվածը և այլն) չափազանց բորբոքված է, ասես խիստ կապտած:
- Օրինակ, ենթադրենք, դուք մոդելավորում եք լարվածությունը ձեր մեջքի վերին հատվածում ՝ ծանր դիրքը ծանր վիճակում բարձրացնելուց հետո: Այս դեպքում համոզիչ լինելու համար պետք է անեք հետևյալը.
- Gավից տրտնջացեք կամ գոռացեք, հենց որ վնասվածք ստանաք:
- Ձևացրեք, որ ցավը աստիճանաբար նվազում է մեկ ժամվա ընթացքում, այնուհետև այն կարծես սովորական ցավ է բորբոքումից:
- Դրանից հետո ամեն անգամ շողշողացեք, երբ ինչ -որ մեկը դիպչի ձեր մեջքին (օրինակ, երբ ընկերը հարվածում է ձեր մեջքին կամ դուք հարվածում եք վերարկուի կախիչին և այլն):
- Գործեք դանդաղ և նրբանկատորեն, երբ մեջքի վերին հատվածը պետք է ինչ -որ բանի դիպչի (օրինակ ՝ երբ պետք է նստեք աթոռին և այլն):
2 Գործեք այնպես, կարծես շարժվելիս ցավը սաստկանում է: Իրական լարվածությունը կամ լարվածությունը տպավորություն է թողնում, որ դուք պարզապես ունեցել եք շատ ինտենսիվ, բայց «անհաջող» մարզում: Երբ ձեր մարմինը վերականգնում է վնասված կապանը, ջիլը կամ մկանները, վնասվածքի շրջակայքը ցավելու է ցանկացած տեսակի գրգռիչից, նույնիսկ պարզ շարժումից: Այսպիսով, եթե դուք պատրաստվում եք նմանակել սա, դուք պետք է նմանակեք ցավն ու կոշտությունը ամեն անգամ, երբ ձեր մեջքի այն հատվածը, որը ցավում եք, տեղափոխում եք:
- Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք մեջքի վերին հատվածի կեղծվածքով, հետևյալ շարժումները կատարելիս, պետք է ձեր դեմքի նեղված արտահայտություն ընդունեք, խոժոռվեք և վարվեք այնպես, կարծես նորմալ ճկունություն չունեք:
- Որևէ բան գցելը
- Հավաքեք հատակից որևէ բան
- Որևէ բան քաշելիս կամ առանձնացնելիս (օրինակ ՝ փաթեթավորում կամ կոշտ սնունդ և այլն)
- Վերարկուն հագնել և հանել
- Ձեռքդ բարձրացնելով
- Exerciseանկացած վարժություն կատարելով (օրինակ ՝ վազք, ցատկ և այլն)
3 Desiredանկության դեպքում կարող եք կեղծել ցնցումները կամ սպազմերը: Ուժեղ ճեղքվածքներն ու ձգումները կարող են վնասել վնասվածքի շրջանում մկանները, առաջացնելով ցավոտ կծկումներ, որոնք կոչվում են առգրավումներ կամ ակամա շարժումներ, որոնք կոչվում են սպազմեր: Նրանք կարող են խիստ ցավոտ լինել և կարող են առաջանալ վնասված մկանների շարժման արդյունքում, չնայած դրանք երբեմն կարող են առաջանալ նաև կամայական ձևով: Aնցումը շատ ավելի ցավոտ է, քան պարզ բորբոքումը, երբ ճեղքվածքները կամ շտամները բուժվում են: Այսպիսով, փորձեք արտահայտել ձեր ցավի և զարմանքի զգացմունքները: Այն նաև կհանգեցնի ձեր մկանների սեղմմանը, այնպես որ դուք պետք է դժվարությամբ թեքեք ձեր մեջքը, մինչև որ ցավերը չանցնեն (դրանք սովորաբար տևում են 1 կամ 2 րոպե)
- Օրինակ, մեջքի վերին ցավերի դեպքում գործողությունները կարող են լինել այսպիսին.
- Երբ մարդկանց առջև կռանում ես հատակից ինչ -որ բան վերցնելու համար, շունչ քաշիր և բռնիր մեջքդ:
- Կատարեք ցավոտ դեմք, երբ մարդիկ նայում են: Դանդաղ ուղղեք ձեր մեջքը և ձևացրեք, որ այն դեռ ցավում է:
- Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր վրդովմունքն ամբողջ օրվա ընթացքում:
4 Մտածեք ձեր աղավաղման կամ լարվածության գրավիչ պատմությամբ: Գործել այնպես, ասես լարվածություն կամ լարվածություն ունեք, բնականաբար կգրավի հետաքրքրասեր հարցեր, ուստի պատրաստեք լավ պատմություն: Ընդհանուր առմամբ, ճեղքվածքների և ձգումների մեծ մասն առաջանում է մկանների, ջլերի և (կամ) կապանների ավելորդ լարվածությունից (հանկարծակի կամ երկարատև):Spնցումների և լարվածության պատճառները տարբեր են, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք գիտեք, որպեսզի պատմությունը հետևողական և ճշմարիտ լինի: Տես ներքեւում.
- Լարման հաճախ առաջանում են ՝
- Մեջքի մկանների հանկարծակի ոլորում կամ քաշքշում, հատկապես ծանր բանի հետ բախվելիս:
- Փորձելով բարձրացնել չափազանց ծանր բան:
- Մեջքի մկանների չափազանց հաճախակի հոգնածություն, հատկապես, եթե կեցվածքը սխալ է
- Spնցումներ հաճախ առաջանում են.
- Հանկարծակի հարված մեջքին:
- Աշնանը:
- Հետևի շարժում իր բնական ճկունությունից դուրս
- Կտրուկ, հանկարծակի թեքում կամ մեջքի շրջադարձ:
5 Իմացեք, թե ինչպես «բուժել» ձեր ոլորվածը կամ լարվածությունը: Բարձրացրեք ցավի կամ լարվածության պատրանքը ՝ նմանեցնելով բուժումը: Spնցումներից և ձգումներից շատերը ցավոտ են, բայց կարող են բուժվել տանը, ուստի մոդելավորումը պետք է բավականին հեշտ լինի: Իրական ճեղքվածքներն ու շտամները սովորաբար բուժվում են հետևյալ միջոցներով.
- Սառցե տուփեր
- Mերմ կոմպրեսներ / լոգարաններ
- Փոքր ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր (ացետամինոֆեն / պարացետամոլ, իբուպրոֆեն և այլն)
- Թեթև մերսում (ցավերի դեպքում)
- Մկանները ձգելիս դանդաղ ձգվում է (ցավերի դեպքում)
- Հանգիստ (հատկապես ծանր ճեղքվածքների կամ լարվածությունների դեպքում) բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ավելի քան երկու օր, քանի որ ավելի երկար, որպես կանոն, երկարացնում է վերականգնումը: Ձեզանից է կախված, եթե ցանկանում եք հետևել այս կանոնին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `ճողվածքային սկավառակի մոդելավորում

1 Որոշեք ՝ նմանակել նյարդային ցավը, թե ոչ: Սկավառակի ճողվածքը (հայտնի է նաև որպես պատռված սկավառակ, սեղմված նյարդ և այլն) վնասվածքների տեսակ է, որը տեղի է ունենում, երբ ողնաշարավորների միջև հեղուկով լցված սկավառակներից մեկը պատռվում է, հեղուկը թափվում է շրջակա տարածության մեջ, ինչը կարող է առաջացնել նյարդերի բորբոքում և ցավ Սովորաբար, սկավառակի ճողվածքը ընկնում է երկու կատեգորիաներից մեկի վրա, ուստի նախ ընտրեք, թե որ տեսակից եք ցանկանում կեղծել.
- Սեղմված նյարդ. սկավառակը ինքնին (սովորաբար մեջքի ստորին հատվածում) կարող է վնասել և չվնասել և բորբոքվել, թե ոչ: Բացի այդ, ցավը կանչեց ռադիկուլիտ , տեղի է ունենում մեկ կամ երկու ոտքի կամ պարանոցից դեպի զենք:
- Տեղական սկավառակի ցավ Այս դեպքում միայն սկավառակի շուրջը ինքն է ցավում և բորբոքվում
- Այս բաժնի մնացած մասը հիմնականում կկենտրոնանա սեղմված նյարդի մոդելավորման վրա, քանի որ դա ավելի դժվար է անել: Տեղական ցավն ընդօրինակելու համար դուք պետք է վարվեք այնպես, կարծես ձեր մեջքի հատվածը չափազանց թունդ և բորբոքված է (ասես կապտած) և որ թեքվելը, ոլորելը կամ ծանրությունը ձեզ ուժեղ ցավ են պատճառում:
2 Կեղծ ցավ մարմնի ստորին հատվածում կամ ձեռքում: Սկավառակի սկավառակի նյարդի վնասման «գրքային» ախտանիշներից մեկը վնասվածքից հետո մեկ կամ երկու վերջույթների հանկարծակի, ուժեղ ցավի հայտնվելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սկավառակի հեղուկը սեղմում է նյարդի հիմքը և ցավ է պատճառում, չնայած որ վերջույթն իրականում անձեռնմխելի է: Սովորաբար, սկավառակի ճողվածքը առաջացնում է այս ցավերը մեկ կամ երկու ոտքերի մեջ, չնայած դրանք երբեմն կարող են նաև ցավ պատճառել պարանոցի և թևի միջև:
- Ոտքի ցավ 'հակված է առավել ինտենսիվ լինել հետույքի կամ hamstrings- ում, չնայած այն կարող է դիտվել նաև սրունքի կամ ոտքի շրջանում: Painավ գրկում կարող է կենտրոնացած լինել պարանոցի, ուսի, արմունկի, ձեռքի կամ ձեռքի մեջ: Ամեն դեպքում, ցավը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ կարող է ձեզ տրտնջալ կամ ցնցվել և դադարեցնել այն, ինչ անում եք, նույնիսկ եթե դա նախկինում արել եք: Սովորաբար ցավը տեղի է ունենում մեջքի ստորին հատվածի շարժումներով, և ոչ թե հենց վերջույթով: Օրինակ:
- Կանգնած կամ նստած:
- Թեքվելով հետ
- Կռում կամ ոլորում
- Somethingանր բան բարձրացնելը
- Մեկ ոտքի ուղղում (քանի որ դա ձգում է մեջքի և ազդրի մկանները, այլ ոչ թե ոտքի մկանները ներգրավում)
3 Պատկերացրեք, որ զգում եք թմրություն և / կամ քորոց: Սկավառակի հերնիայի մեկ այլ ախտանիշ, որը ենթադրում է նյարդի ներգրավվածություն, քորոց և ասեղ զգացումն է, որը նույնական է վերջույթի թմրածության զգացողությանը: Այս սենսացիան կարող է ուղեկցվել թմրությամբ: Սովորաբար, այս զգացումը տեղի է ունենում նույն վայրերում, ինչ վնասվածքից նյարդերի ցավը:
- Քորոցի զգացումը սովորաբար ցավոտ չէ, այնպես որ պետք չէ չափազանցել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր գործողություններին արժանահավատություն հաղորդելու համար: Կարող եք նաև ձևացնել, թե զգում եք, որ պտտվում եք, որ վերջույթը թմրած է այն օգտագործելիս:
4 Գործեք այնպես, կարծես տուժած վերջույթները թունդ և թույլ են: Վնասվածքից նյարդերի վնասը կարող է ցավ պատճառել միևնույն մկանների մեջ, նրանք զգում են կրակոցներ, արագ թուլանում և դառնում ավելի քիչ ճկուն, քան նախկինում, նույնիսկ եթե դրանք արտաքինով չեն տարբերվում: Այս փոփոխությունները կարող են նույնիսկ ազդել ձեր կեցվածքի և քայլվածքի վրա, հատկապես, եթե ձեր ոտքը ցավում է: Երբեմն այդ խնդիրները ուղեկցվում են ցնցումներով:
- Օրինակ, եթե դուք նմանակում եք ոտքի ցավը սկավառակի վնասվածքից, կարող եք ցույց տալ մկանների ցավը հետևյալ կերպ.
- Կաղալ, ծռված քայլվածք, որը խստացնում է տուժած ոտքը, քան առողջը: Սա հատկապես վատ պետք է լինի այն բանից հետո, երբ ինչ -որ բան կվատթարանա վնասվածքը (կռանալ, ոլորել, կանգնել և այլն):
- Տուժած ոտքը առանց ցավի կամ լարվածության չբարձրացնել և ուղղել (նշեք, որ սա այն կլինիկական փորձարկումներից է, որը բժիշկները կխնդրեն կատարել այս տեսակի վնասվածքների դեպքում)
- Գործողությունների չկատարումը, որոնք պահանջում են ոտքի ուժ առանց ցավի, ինչպիսիք են վազքը, ոտքերը հարվածելը և հատկապես բարձր հարվածներ կատարելը, ինչպիսիք են ցատկելը:
5 Պատրաստեք գրավիչ պատմություն: Սկավառակների ճողվածքների մեծ մասը տեղի է ունենում մեջքի ստորին հատվածում, ուստի դրանք առաջացնող վնասվածքները հակված են առաջանալ այդ հատվածի մկանների և կառուցվածքների գերլարումից: Որոշ ճողվածքային սկավառակներ առաջանում են մեկ հատուկ վնասվածքից հետո, իսկ մյուսները ժամանակի ընթացքում զարգանում են վատ կեցվածքի կամ ծերացման պատճառով: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կարող են հանգեցնել սկավառակի կոռուպցիայի, որը կարող եք օգտագործել ձեր պատմության մեջ.
- Կտրուկ թեքում կամ ոլորում, հատկապես մեծ ծանրություններ բարձրացնելիս
- Շեշտը դնելով մեջքի ստորին հատվածի վրա ՝ թեքվելով առաջ կամ հետ ՝ վատ կեցվածքով, հատկապես ծանրություններ բարձրացնելիս
- Backանր իրեր բարձրացնելու համար մեջքի մկանների օգտագործում (ոտքի մկանների փոխարեն):
- Տարիքային հագնում
- Հազվադեպ ՝ մեջքին անսպասելի հարված ստանալուց կամ ընկնելուց
6 Ձևացրու, թե բուժում ես փնտրում: Բժշկական հաստատությունների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս բժիշկ այցելել սկավառակների ճողվածքի համար: Դու 'չպետք է' նմանեցրեք ձեր ախտանիշները բժշկի առջև (քանի որ սա ժամանակի կորուստ է և անհարկի հետազոտություն), կարող եք ձևացնել, որ մտածում եք բժշկի գնալու մասին ՝ պատրանքը ամրապնդելու համար:
- Սկավառակի հերնիացված ցավը կարող է հեռանալ հակաբորբոքային բուժումներից, ինչպիսիք են սառույցը, տաք կոմպրեսները, իբուպրոֆենը և այլն: Այնուամենայնիվ, միայն այս բաները չեն բուժի սկավառակի ճողվածքը, դրանք պարզապես ժամանակավորապես կթեթևացնեն ցավը: Սկավառակների հերնիայով տառապող մարդկանց մեծ մասն ապաքինվում է վեց շաբաթվա ընթացքում, և երբեմն նրանց կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ ցավազրկողներ կամ նույնիսկ վիրահատություն:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կեղծ մեջքի կոտրվածք

1 Ձևացրեք, որ տառապում եք թուլացնող մեջքի ցավով: Մեջքի կոտրվածքը (նաև կոչվում է «ողնաշարի կոտրվածք») շատ լուրջ վնասվածք է, որը կարող է (բայց պարտադիր չէ) անուղղելի վնաս պատճառել: Ողնաշարի կոտրվածքները տեղի են ունենում, երբ մեկ կամ մի քանի ողեր կոտրվում կամ ճեղքվում են: Առավել անմիջական ախտանիշը մեջքի միջին կամ ստորին հատվածում ուժեղ ցավն է, ինչը անհնար է դարձնում շարունակել այն, ինչ անում էիք: Այս ցավը կարող է նման լինել այլ ոսկորների (օրինակ ՝ թևի ոսկորների) կոտրվածքների ցավին, որոնք տեղայնացված են միայն մեջքի հատվածում:
- Այսպիսի ցավ պատճառելը կարող է մարտահրավեր լինել: «Վիրավորվելուց» հետո դուք ստիպված կլինեք գոռալ ցավից, ընկնել գետնին, սկսել մռայլվել և ցավից տրորել: Եթե դուք կարող եք լաց լինել հրամանով, սա ձեր հմտությունները օգտագործելու լավ միջոց է:
2 Գործեք այնպես, ասես ցավը «բռնկվում է» կանգնած կամ շարժվելիս: Ոսկորների կոտրվածքների մեծ մասի պես, ողնաշարի կոտրվածքների հետևանքով առաջանում է մշտական ցավ, որը տևում է վնասվածքից երկար ժամանակ անց: Painավը հատկապես ավելի է սրվում, երբ ինչ -որ բան եք անում, ինչը նույնիսկ փոքր սթրես է առաջացնում մեջքի վրա: Օրինակ:
- Կանգնած
- Քայլելիս
- Վեր կենալ կամ նստել
- Կռում
- Շրջադարձային
3 Շարունակեք մոդելավորել միջին մակարդակի ցավը պառկած վիճակում: Ողնաշարի կոտրվածքի ամենասարսափելի կողմերից մեկն այն է, որ նույնիսկ անկողնում պառկած ժամանակ ցավն ամբողջությամբ չի անհետանում: Քանի որ անհնար է հորիզոնական պառկել ՝ առանց մեջքի մի մասը մի փոքր լարելու, նույնիսկ մահճակալի հանգիստը ցավոտ կլինի, թեև ոչ այնպես, ինչպես կանգնելը կամ շարժվելը: Որպես կանոն, իսկական կոտրվածքների դեպքում նշանակվում են ցավազրկողներ եւ դեղամիջոցներ:
4 Ձեր մեջքը կամարակապ կամ ծուռ պահեք: Քանի որ մեջքի կոտրվածքը իրական ֆիզիկական վնաս է հասցնում մեջքի կառուցվածքին, դա կարող է էական փոփոխություններ առաջացնել մարդու դիրքում և կեցվածքում (չնայած դա ավելի տարածված էր նախկինում, երբ այս տեսակի վնասվածքի բուժումը սահմանափակ էր): ցանկանում է նմանակել նման վնասին: Մասնավորապես, ողնաշարի կոտրվածքները կարող են հանգեցնել.
- «Կույտի» տեսքը
- Նվազել է աճը
- Ուղիղ կանգնելու ձախողում
5 Կարող եք նաև մոդելավորել նյարդերի վնասը: Ողնաշարի կոտրվածքների դեպքում ճեղքված ողնաշարի ոսկորները կարող են սեղմել ողնուղեղի նյարդերը (չնայած դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում):Այս դեպքում ախտանշանները նման են ճողվածքային սկավառակների ախտանիշներին: Դրանք ներառում են.
- Կրակող ցավեր մեկ կամ մի քանի վերջույթների մեջ
- Թմրություն, քորոց
- Թուլություն և կոշտություն տուժած վերջույթների մեջ
- Severeանր դեպքերում `միզապարկի / աղիների վերահսկողության կորուստ
6 Պատրաստեք լավ պատմություն: Ողնաշարի կոտրվածքները սովորաբար առաջանում են անսպասելի, բռնի վնասվածքներից: Կարող է շատ դժվար լինել այսպիսի վնասվածք լրջորեն կեղծելը, օրինակ ՝ դժվար է համոզել ձեր ընկերներին, որ դուք պարզապես ավտովթարի եք ենթարկվել: Այնուամենայնիվ, իմանալով վնասվածքների տեսակները, որոնք կարող են հանգեցնել ողնաշարի կոտրվածքի, կարող է օգնել ձեզ ձևացնել, որ երկար ժամանակ ունեցել եք: Վնասվածքների օրինակներ, որոնք կարող են առաջացնել ողնաշարի կոտրվածքներ.
- Լուրջ ավտովթարներ
- Երկար ընկնում
- Կրակոցներ
- Բռնության սպորտային վնասվածքներ (լուծում և այլն)
- Մարտական վնասվածքներ
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերը նշված օրինակները կարող են հանգեցնել նաև այլ վնասվածքների, ինչպիսիք են ոսկորների կոտրվածքը, սպիները, կտրվածքները և այլն: Եթե ձեզ համար կարևոր է իմանալ:
7 Նմանակիր, որ քեզ բուժում են: Ողնաշարի կոտրվածքը չի կարող տանը բուժվել մի քանի դեղահատերով: Այն պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն ՝ վնասը գնահատելու, դեղորայք նշանակելու և լուրջ խնդիրներ բուժելու համար, ինչպիսիք են նյարդերի վնասվածքը և այլն: Մի փնտրեք իրական բուժում ձեր մեջքի կեղծ կոտրվածքի համար: Ինչպես վերը նշվեց, սա բժշկական ռեսուրսների աղաղակող չարաշահում է, որը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ: Այնուամենայնիվ, եթե ձևացնում եք, որ արդեն դուրս եք գրվել հիվանդանոցից, կարող եք անել հետևյալը.
- Հագեք օրթոպեդիկ կորսետ
- Մնացեք անշարժ ոտքերով
- Հագեք սեղմիչ գուլպաներ (հատուկ նախագծված են անկողնային հիվանդների ոտքերում արյան խցանումները կանխելու համար)
- Նմանակեք վերը նշված նյարդերի վնասման ախտանիշները
- Ձեզ հետ ունենաք ցավազրկողների և հակաբորբոքային դեղամիջոցների փոքր չափաբաժիններ: Մի ընդունեք ցավազրկողներ, քանի որ դրանք չափից ավելի օգտագործելու դեպքում կարող են ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ:

Խորհուրդներ

Փորձեք ձեռք բերել ամրագոտի ձեր տեղական դեղատնից, հատկապես, եթե դուք կեղծում եք ավելի փոքր վնաս:
Եթե դուք լրջորեն մտադիր եք մեջքը ցողել, ապա կարող եք դիմահարդարվել մակերեսին, որպեսզի այն ցավոտ տեսք ունենա:

Գուշացումներ

Երկար ժամանակ մի քայլեք վատ կեցվածքով ՝ կեղծելով մեջքի վնասվածքը: Սա կարող է հանգեցնել իրական ցավի (և նույնիսկ մեջքի իրական վնասվածքի)
Արժե կրկնել! Երբեք, երբևէ, երբևէ երբեք կեղծեք մեջքի վնասվածքը խարդախ նպատակներով (օրինակ ՝ աշխատանքի դիմաց հավելավճար ստանալը և այլն): Դա ոչ միայն անազնիվ է, այլև անօրինական և պատժվում է ազատազրկմամբ: