Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Նպատակների սահմանում
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Քաշի կորստի դիետա կազմելը
• Մաս 3 -ը 4 -ից. Սպորտով զբաղվել
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Մոտիվացիայի պահպանումը
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք չափազանց գիրացած եք և նպատակ ունեք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է նիհարել 12-25 կիլոգրամ կամ նույնիսկ ավելին: Այսքան քաշ կորցնելու համար հարկավոր է ամուր նպատակ դնել, պլան կազմել և երկար հավատարիմ մնալ դրան: Կախված նրանից, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել, ձեզ հարկավոր կլինի 6-12 ամիս կամ ավելի: Significantգալի քաշ կորցնելու համար հավատարիմ մնացեք պլանավորված սննդակարգին, վարժություններ կատարեք և պահպանեք բարձր մոտիվացիա:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Նպատակների սահմանում

1. 1 Մտածեք, թե որքան քաշ եք ցանկանում կորցնել: Եթե ​​զգում եք, որ չափազանց գիրացած եք, որոշեք, թե որքան եք ավելորդ քաշով և քանի կգ պետք է նիհարեք:
   • Գոյություն ունեն երկու մեթոդ ՝ որոշելու համար, թե քանի կգ է անհրաժեշտ նիհարել ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI) և իդեալական մարմնի քաշով: Երկու դեպքում էլ օգտագործվում են պարզ բանաձևեր (ինտերնետում կարող եք գտնել առցանց հաշվիչներ):
   • BMI- ն գտնելու համար մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) պետք է բաժանել բարձրության քառակուսիին (մետր): BMI- ի մի քանի տարբեր կատեգորիաներ կան: Եթե ​​ձեր BMI- ն ընկնում է 25-29.9 միջակայքում, ապա ձեզ համարում են մոտ 18-27 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: 30-34.9 BMI- ով նկատվում է գիրություն, և այս դեպքում ավելորդ քաշը կազմում է 27-36 կիլոգրամ: Եթե ​​BMI- ն գերազանցում է 35.0 -ը, սա վկայում է աննորմալ գիրության մասին, որի դեպքում ավելորդ քաշը գերազանցում է 36 կիլոգրամը:
   • Որոշեք ձեր իդեալական մարմնի քաշը: Այս արժեքը կախված է ձեր հասակից և սեռից: Հանեք ձեր իդեալական մարմնի քաշը ձեր ընթացիկ քաշից ՝ գտնելու համար, թե քանի ֆունտ պետք է կորցնել:
   • Համեմատեք երկու մեթոդներով ստացված ավելորդ քաշի արժեքները: Դուք կարող եք օգտագործել դրանցից որևէ մեկը կամ գտնել թվաբանական միջին արժեքը և առաջնորդվել դրանով:
2. 2 Պլանավորեք դանդաղ, աստիճանական քաշի կորուստ: Նույնիսկ եթե դուք պետք է կորցնեք բազմաթիվ կիլոգրամներ, չպետք է դիմեք ռիսկային դիետաների և փորձեք արագ նիհարել: Նիհարեք աստիճանաբար և դանդաղ. Այս կերպ դուք չեք վնասի ձեր առողջությանը, և քաշը կորցնելու արդյունքները կլինեն երկարաժամկետ:
   • Բժիշկների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական նիհարել ոչ ավելի, քան 0.5 - 1 կիլոգրամ: Այս համեմատաբար դանդաղ արագությունը թույլ է տալիս երկարաժամկետ արդյունքների հասնել:
   • Որոշեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել (կամ ավելորդ քաշի քանակ) և գնահատեք, թե քանի շաբաթ կպահանջվի: Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել 25 կիլոգրամով և շաբաթական մեկ կիլոգրամ նիհարել միաժամանակ, ձեզ հարկավոր կլինի 25 շաբաթ, այսինքն ՝ մոտ վեց ամիս:
   • Դուք կարող եք ավելի արագ նիհարել առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Սա նորմալ է, եթե փորձում եք շատ նիհարել: Նախնական ժամանակաշրջանից հետո քաշի կորուստը կարող է դանդաղել, և այս դեպքում չպետք է վրդովվել և փորձել ստիպել գործընթացը:
3. 3 Ձեր առջև որոշակի նպատակ դրեք: Իմանալով, թե քանի կիլոգրամ և որքան ժամանակ կորցնելը կօգնի ձեզ մշակել քաշի կորստի հատուկ ծրագիր:
   • Քաշի կորստի իրատեսական և մտածված ծրագիրը ձեզ լրացուցիչ ուժ և մոտիվացիա կտա: Սա հատկապես կարևոր է, եթե երկարաժամկետ հեռանկար եք փնտրում:
   • Նպատակ դնելիս փորձեք այն պահել կոնկրետ և իրատեսական: Մասնավորապես, պլանավորեք կորցնել շաբաթական 0,5-1 կիլոգրամից ոչ ավելի:
   • Designրագիր կազմելիս հաշվի առեք, թե ինչպես եք պատրաստվում նիհարել: Պլանավորու՞մ եք հետևել որոշակի սննդակարգի: Պատրաստվու՞մ եք մշակել ձեր սեփական սննդակարգը: Exerciseորավարժություններ կանի՞ք նիհարելու համար:
   • Բացի այդ, թույլ տվեք մի քանի շաբաթ արձակուրդ, որի ընթացքում կարող եք հանգստանալ և նույնիսկ թույլ տալ ձեզ մի փոքր թուլություն: Առաջին փուլից հետո կարող է լինել սարահարթ, որի ընթացքում ձեր քաշը ավելի դանդաղ կնվազի. Բացի այդ, կարող եք մեկից երկու շաբաթ ամրագրել, որպեսզի մի փոքր հանգստանաք: Սա հաշվի առեք ձեր ծրագրում:
4. 4 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​պատրաստվում եք նիհարել, հատկապես շատ, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
   • Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցը: Որպես կանոն, շատ ավելորդ քաշի դեպքում քաշ կորցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
   • Ավելորդ քաշը և գիրությունը հաճախ կապված են այնպիսի քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը: Այս հիվանդությունները կարող են բարդացնել քաշը կորցնելու գործընթացը:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ ախորժակը ճնշող դեղերի մասին: Այս դեղերը խորհուրդ են տրվում շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ համար համապատասխան դեղորայք կնշանակի:

2 -րդ մաս 4 -ից. Քաշի կորստի դիետա կազմելը

1. 1 Պատվիրեք մասնագետ դիետոլոգի հետ: Այս խորհուրդը չափազանց օգտակար է, եթե ցանկանում եք նիհարել: Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել քաշի կորստի ծրագիր և բացատրել, թե ինչպես պահել սննդի օրագիրը:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ համար ճիշտ դիետոլոգին կամ գտնել այն առցանց: Գրանցվեք խորհրդակցության ՝ քաշի կորստի ձեր ծրագրերը քննարկելու համար:
   • Հարցրեք ձեր դիետոլոգին ձեր ունակություններին և ապրելակերպին համապատասխան դիետայի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար: Ձեր դիետոլոգը ձեզ խորհուրդ կտա որոշակի կալորիականության ընդունման վերաբերյալ, ձեզ հետ կքննարկի համապատասխան դիետա և այլն:
   • Դուք կարող եք պարբերաբար այցելել ձեր դիետոլոգին (շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ), որպեսզի նա կարողանա վերահսկել ձեր առաջընթացը և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել պլանները:
2. 2 Հաշվեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Եթե ​​դուք կազմում եք ձեր սեփական սննդակարգը, ապա պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիականության քանակը ՝ քաշ կորցնելու համար: Կալորիականության վերահսկումը քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի հիմնաքարն է:
   • Անվտանգ ծրագրին հավատարիմ մնալու համար, որը թույլ է տալիս կորցնել շաբաթական 0,5-1 կիլոգրամ, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը 500-750 կալորիաով:
   • Ձեր ամենօրյա սննդակարգից 500 կալորիա հանելու համար սկսեք կազմել այն ամենի ցանկը, ինչ սովորաբար ուտում եք մեկ օրվա ընթացքում:Պահեք սննդի օրագիր (կամ օգտագործեք բջջային հեռախոսի համապատասխան ծրագիրը) և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք մի քանի օրվա ընթացքում:
   • Հաշվեք մեկ օրվա ընթացքում ձեր ընդունած կալորիաների միջին քանակը և դրանից հանեք 500-750 կալորիա: Սա թույլ կտա ձեզ գտնել օրական կալորիականության ընդունումը, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել կես կիլոգրամով `շաբաթական մեկ կիլոգրամ քաշով:
   • Unfortunatelyավոք, կալորիաների ավելի սահմանափակումը չի օգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել: Դուք պետք է օրական սպառեք առնվազն 1200 կալորիա: Եթե ​​դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քաշի կորուստը կդանդաղի կամ ընդհանրապես կդադարի, և ձեր մարմինը կսկսի զգալ սննդանյութերի պակաս:
   • Եթե ​​ձեր օրական նպաստից 500 կամ 750 կալորիա հանելուց հետո հայտնվում եք 1200 -ից պակաս կալորիա, օրական սպառում եք 1200 կալորիա:
3. 3 Կերեք բարձր սպիտակուցային դիետա: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը օգտակար է քաշի կորստի համար: Այս տեսակի դիետան հատկապես լավ է, եթե դուք պատրաստվում եք շատ նիհարել:
   • Սպիտակուցը օգտակար է քաշի կորստի համար մի քանի պատճառներով: Նրանք օգնում են պահպանել մկանային զանգվածը և կանխել նյութափոխանակության դանդաղումը, այսինքն ՝ աջակցել մարմնի ՝ կալորիաներ այրելու ունակությանը: Բացի այդ, սպիտակուցային սնունդը նպաստում է մարմնի ավելի լավ հագեցվածությանը, այն ընդունելուց հետո հագեցվածության զգացումն ավելի երկար է մնում:
   • Նիհարելիս ուտեք նիհար, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այս մթերքները պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ավելի քիչ ճարպեր և լավ են համապատասխանում ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին:
   • Փորձեք միանգամից չուտել ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը, այլ ուտել 1-2 բաժին սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի հետ: Այս դեպքում շատ սպիտակուցային սննդակարգը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:
   • Սպիտակուցային սննդի մեկ բաժինը պետք է լինի 85-115 գրամ, կամ մոտ 1/2 բաժակ: Սպիտակուցը մեծ քանակությամբ ծովամթերք է, հատիկաընդեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար տավարի միս, ձու, թռչուն և տոֆու:
4. 4 Կերեք չափավոր քանակությամբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Բացի բարձր սպիտակուցային սնունդից, քիչ ածխաջրեր կերեք:
   • Ինչ վերաբերում է բարձր սպիտակուցային դիետային, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ և հեշտ նիհարել, քան պարզ, ցածր կալորիականությամբ դիետաները:
   • Քանի որ ածխաջրերը շատ սննդամթերքներում կան, դժվար թե կարողանաք դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից: Բացի այդ, ածխաջրերի ամբողջական մերժումը կհանգեցնի դիետայի անհավասարակշռության:
   • Սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը հացահատիկներով: Հացահատիկն իրոք պարունակում է առողջ սնուցիչներ, բայց այս նույն վիտամիններն ու հանքանյութերը կարելի է գտնել նաև սննդի շատ այլ տեսակների մեջ:
   • Եթե ​​դուք լիովին սպառված չեք հացից, բրնձից կամ մակարոնից, ընտրեք 100% ամբողջական ձավարեղեն պարունակող սնունդ: Ի տարբերություն զտված հատիկների, ինչպիսիք են սպիտակ հացը կամ սպիտակ բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը հարուստ է մանրաթելերով, վիտամիններով և միկրոտարրերով:
   • Բացի այդ, հացահատիկ ուտելիս դիտեք ձեր չափաբաժնի չափերը: Մեկ բաժինը պետք է լինի 30 գրամ կամ 1/2 բաժակ:
5. 5 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք շատ միրգ և բանջարեղեն: Onածր կալորիականությամբ դիետայի վրա դուք հաճախ զգում եք, որ բավականաչափ չեք ուտում և չեք զգում լիարժեք: Դուք կարող եք ազատվել քաղցից ՝ օրական ուտելով 5-9 բաժին միրգ և բանջարեղեն:
   • Մրգերն ու բանջարեղենը ցածր կալորիականություն ունեն, մինչդեռ դրանք հարուստ են սննդային մանրաթելերով, վիտամիններով, հետքի տարրերով և հակաօքսիդանտներով:
   • Ուտեստի կեսը մրգերով և բանջարեղենով պատրաստելը կօգնի ձեզ կշտանալ և չկիրառել լրացուցիչ կալորիաներ:
   • Ի թիվս այլ բաների, դիետիկ մանրաթելերով հարուստ սնունդը նույնիսկ փոքր մասերի դեպքում ստեղծում է հագեցվածության զգացում, և այս զգացողությունն ավելի երկար է տևում ուտելուց հետո:
   • Չափեք մրգերի և բանջարեղենի ձեր մասերը: Յուրաքանչյուր հիմնական ուտեստի հետ նպատակ դրեք 1 բաժակ հաստ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ տերևավոր բանջարեղեն և 1/2 բաժակ միրգ:
6. 6 Suppսպել ախորժակը ջրով: Բացի սնունդից, կարող եք օգտագործել ջուրը, որը կօգնի ձեզ նիհարել և մնալ ուղու վրա:
   • Թեև միայն ջուրը չի հանգեցնում քաշի կորստի, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ նիհարել: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը հեղուկի պակաս չունի:
   • Հեղուկի նույնիսկ փոքր պակասը կարող է ծարավի փոխարեն սովի խաբուսիկ զգացում առաջացնել: Այս դեպքում դուք կցանկանաք ուտել, ինչը կդանդաղեցնի քաշի կորուստը:
   • Պարբերաբար խմեք շատ հեղուկ ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Փորձեք օրական խմել 8-13 բաժակ հեղուկ, որպեսզի օրվա ընթացքում ծարավ չզգաք:

Մաս 3 -ը 4 -ից. Սպորտով զբաղվել

1. 1 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Եթե ​​ցանկանում եք զգալիորեն նիհարել, բՕԱվելի ֆիզիկական դառնալը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
   • Եթե ​​ներկայումս նստած եք կամ վերջերս ինչ -ինչ պատճառներով նվազեցրել եք ֆիզիկական ակտիվությունը, փորձեք ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:
   • Ընտրեք ամենօրյա վարժություն, որը չի պահանջում հատուկ պայմաններ կամ հատուկ ջանքեր: Կարող եք ավելի հաճախ քայլել, աստիճաններով բարձրանալ կամ տնային աշխատանք կատարել:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ օրվա ընթացքում սովորական ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը նույնքան արդյունավետ է նիհարելու համար, որքան կարճ սպորտով զբաղվելը (օրինակ ՝ 20 րոպե վազելը):
   • Մտածեք, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը օրվա ընթացքում: Պլանավորեք երթուղիներ, որոնք թույլ են տալիս ավելի շատ քայլել: Կայանել ձեր նպատակակետից ավելի հեռու, վերելակի փոխարեն բարձրանալ աստիճաններով, շրջել ճաշի ժամին և աշխատանքի վայրում կարճատև ընդմիջումների ժամանակ պոկվել:
2. 2 Քաշի կորստի ձեր ծրագրում ներառեք չափավոր վարժություններ: Բացի ավելի ակտիվ լինելուց, պետք է զբաղվել նաև աերոբիկ կամ սրտային վարժություններով: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր քաշի վրա:
   • Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է շատ քաշ կորցնել, ձեզ համար դժվար կլինի ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Programրագրում ներառեք ցածր ինտենսիվությամբ մարզումներ, որոշ ժամանակ անց կարող եք անցնել ավելի ինտենսիվ գործողությունների:
   • Lowածր ինտենսիվությամբ վարժությունները ներառում են ջրային աէրոբիկա կամ ջրի մեջ քայլելը և էլիպսաձև կամ պառկած վարժություններ:
   • Խորհուրդ է տրվում շաբաթական մոտ երկուսուկես ժամ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին: Ոչինչ, եթե ի սկզբանե այդքան ժամանակ չեք կարող անել: Պարզապես սկսեք մարզվել և աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը: Takeամանակ տրամադրեք ՝ յուրաքանչյուր նստաշրջանի տևողությունը կամ հաճախականությունը մեծացնելու համար:
3. 3 Սկսեք ուժային վարժություններ: Anotherորավարժությունների մեկ այլ տեսակ է ուժային վարժությունը կամ դիմադրության կամ դիմադրության մարզումը: Ի տարբերություն սրտային վարժությունների, ուժային վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկաններ և արագացնել նյութափոխանակությունը:
   • Եթե ​​նստակյաց եք, սկսեք ֆիզիկական ակտիվության և սրտային վարժությունների ավելացումով: Երբ կարողանաք հեշտությամբ կատարել կարդիո վարժություններ, սկսեք ձեր մարզումների մեջ ներառել ուժային վարժություններ: Դժվար կլինի միաժամանակ համատեղել երեք գործողություն:
   • Ուժային մարզումները շատ առավելություններ ունեն: Դրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրել հանգստի ժամանակ:
   • Փորձեք ուժային վարժություններ կատարել շաբաթական 1 կամ 2 օր: Մեկ դասի համար բավական է 20 րոպե, որի ընթացքում պետք է մարզվեն մկանների բոլոր հիմնական խմբերը:
4. 4 Խորհրդակցեք անձնական մարզչի հետ: Խորհուրդ է տրվում դիմել անձնական մարզչի կամ վարժության այլ մասնագետի խորհրդին: Սա հատկապես կարևոր է, եթե նախկինում երբեք զորավարժություններ չեք կատարել:
   • Եթե ​​նախկինում երբեք ուժային վարժություններ չեք կատարել, կամ երկար դադարից հետո փորձում եք վերսկսել ուժային մարզումները, ապա պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Պատմեք նրան նիհարելու ձեր ծրագրերի մասին և հարցրեք, թե ինչպես կարող է ուժային վարժությունները ձեզ օգնել այս հարցում:
   • Անձնական մարզիչը կստեղծի վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Բացի այդ, նա ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել սարքավորումներն ու կատարել վարժությունները, որպեսզի չվիրավորվեք կամ չվիրավորվեք:
   • Շատ մարզասրահներ ունեն անձնական մարզիչներ: Վերապատրաստման համար գրանցվելիս ձեզ կառաջարկվեն անձնական մարզչի ծառայություններ և կկազմվի ձեզ համար հարմար դասերի ժամանակացույց:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Մոտիվացիայի պահպանումը

1. 1 Ստեղծել արտացոլման տախտակ. Այս խորհուրդը երկարաժամկետ հեռանկարում մոտիվացված պահելու արդյունավետ և ստեղծագործական միջոց է:
   • Պատկերման տախտակը ցանկացած տախտակ է (կավիճի, մարկերների կամ կպչուն պիտակների համար), որի վրա կարող եք տեղադրել այն ամենը, ինչ ձեզ ոգեշնչում է: Երբ նայում եք նման տախտակին, դուք կզգաք աշխուժության ալիք, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի և մոտիվացիան կբարձրանա:
   • Դուք կարող եք որևէ բան դնել մատուցման տախտակին: Դրանք կարող են լինել ոգեշնչող մեջբերումներ, հագուստի նկարներ, որոնք դեռ փոքր են քեզ համար, գործունեության նկարներ, որոնք կարող ես անել նիհարելուց հետո, կամ քո սեփական նկարները, երբ նորմալ քաշ ունեիր:
   • Տեղադրեք մատուցման տախտակը նշանավոր տեղում: Երբ գնում եք դեպի ձեր նպատակը, փոխեք այն և ավելացրեք ինչ -որ նոր բան:
2. 2 Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ոչինչ ավելի ոգեշնչող չէ, քան հետևել ձեր քաշի կորստի առաջընթացին: Դիտեք, թե ինչպես եք նիհարում, որպեսզի ձեռք բերված միջանկյալ արդյունքները բարձրացնեն ձեր մոտիվացիան:
   • Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձեր քաշի կորստի առաջընթացի մշտական ​​մոնիտորինգը օգնում է ձեզ մնալ ուղու վրա և օգնում է երկարաժամկետ արդյունքների հասնել:
   • Քաշեք ձեզ ոչ ավելի, քան շաբաթական 1-2 անգամ: Քաշի կորուստն ավելի ճշգրիտ հետևելու համար փորձեք շաբաթվա նույն օրը կշռվել և կրել նույն հագուստը:
   • Բացի կշռումից, կարող են իրականացվել այլ չափումներ: Չափեք ձեր իրանը, կոնքը, ազդրերը և ձեռքերը ամիսը մեկ անգամ և գրանցեք ձեր արդյունքները:
3. 3 Գտեք աջակցության խումբ: Ավելորդ քաշից ազատվելիս ուրիշների աջակցությունը չափազանց կարևոր է: Առանց նման աջակցության շատ ավելի դժվար է:
   • Ըստ մի շարք ուսումնասիրությունների, այն մարդիկ, ովքեր քաշի կորստի ծրագրի ընթացքում և դրանից հետո զգացել են շրջապատի աջակցությունը, ավելի հեշտությամբ են հետևում նախատեսված սննդակարգին և ավելի լավ են երկարաժամկետ պահպանում օպտիմալ քաշը:
   • Քննարկեք ձեր քաշի կորստի ծրագրերը ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ նույնիսկ աշխատանքային գործընկերների հետ: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ: Նրանցից ոմանք նույնիսկ կարող են ցանկանալ միանալ ձեզ:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող բավարար աջակցություն գտնել ձեր շրջապատի մարդկանց շրջանում, գրանցվեք քաշի կորստի խմբում կամ գրանցվեք համապատասխան առցանց խմբում:
4. 4 Պահեք քաշի կորստի օրագիր: Այս օրագրով դուք կկարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին և երկար ժամանակ ձեզ մոտիվացված պահել:
   • Նման օրագրում կարող եք մուտքագրել տարբեր բաներ: Դրա մեջ կարող եք նշել, թե ինչ եք ուտում, կալորիաների քանակը, մարզումները և հաջորդ հաջողությունները:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց օրագրերում գրանցել են սնունդ և առաջընթաց, ավելի հեշտ են նիհարել: Journամփորդությունը ինքնատիրապետման հիանալի միջոց է:

Խորհուրդներ

• Նախքան զգալի քաշ կորցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը ձեզ կառաջարկի ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդները:
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է զգալիորեն նիհարել, պատրաստ եղեք դիետային հավատարիմ մնալ երկար ժամանակով: Արագ քաշ կորցնելը անվտանգ չէ առողջության համար, և դրանից հետո լրացուցիչ ֆունտները, որպես կանոն, վերադառնում են: