Ինչպես հավասարակշռել հորմոնները

Տեսանյութ: Նիհարել փորձողների տարածված սխալները. Ինչպես մաշել փորի ճարպը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առաջին մաս. Կանանց հորմոնների հավասարակշռում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Արական հորմոնների հավասարակշռում
Մեթոդ 3 3 -ից. Մաս երրորդ. Հորմոնալ համակարգի հավասարակշռում
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կապված է բազմաթիվ պայմանների հետ `անպտղությունից և դեպրեսիայից մինչև ուշադրության կենտրոնացում և մկանների ուժի կորուստ: Վերարտադրողական հորմոնալ անհավասարակշռությունը և համակարգային հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող են լուրջ խնդիրների աղբյուր լինել: Ահա հորմոնների բուժման և հավասարակշռման մի քանի եղանակ ՝ ինչպես բնական, այնպես էլ դեղորայքային:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առաջին մաս. Կանանց հորմոնների հավասարակշռում

1 Հասկացեք, թե ինչպես են գործում ձեր հորմոնները: Յուրաքանչյուր հորմոն պատասխանատու է կանանց մարմնում որոշակի առաջադրանքների կատարման համար: Իմանալով, թե ինչ է անում յուրաքանչյուր հորմոն, դա կօգնի ձեզ որոշելու, թե որ հորմոնն է ձեզ պակասում ՝ հիմնվելով մարմնի գործառույթների ոչ պատշաճ կատարման վրա:
- Էստրոգեն. Սա հիմնական սեռական հորմոնն է: Կանանց մոտ դա արագացնում է նյութափոխանակությունը, ավելացնում ճարպային պաշարները, նվազեցնում մկանային զանգվածը, օգնում է երկրորդական սեռական հատկանիշների ձևավորմանը, բարձրացնում է լիբիդոն և նպաստում արգանդի աճին և ձևավորմանը:
  - Էստրոգենի անբավարարությունը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի խախտումներ, դաշտանների բացթողում, տրամադրության փոփոխություն, սեռական ցանկության բացակայություն, հղիանալու անկարողություն և վաղ դաշտանադադար:
- Պրոգեստերոն. Ընդհանրապես համարվում է «հղիության հորմոն», այն պատասխանատու է արգանդը նախապատրաստելու համար պտղի հղիացման համար և նվազեցնում է իմունային պատասխանը, որպեսզի մարմինը կարողանա ընդունել հղիությունը: Ենթադրվում է, որ հղիությունից հետո պրոգեստերոնի մակարդակի նվազումը նպաստում է աշխատանքի և կաթի արտադրությանը:
  - Պրոգեստերոնի անբավարարությունը հիմնականում ճանաչվում է ծանր, անկանոն դաշտաններով և հղիությունը պահպանելու դժվարությամբ: Նաև կարող են հայտնվել ավելորդ քաշը մեջտեղում, նախադաշտանային ցիկլի ծանր ախտանիշներ և ուժեղ հոգնածություն:
- Թեստոստերոն. Հայտնի է որպես հիմնական արական սեռական հորմոն, այն առկա է նաև կանանց մարմնում: Կանանց մոտ այն նպաստում է լիբիդոյի առաջացմանը և պատասխանատու է սեռական հասունության ընթացքում կնոջ կողմից կատարվող բազմաթիվ փոփոխությունների համար, այդ թվում ՝ պզուկների, ձայնային տիրույթի մեղմ փոփոխությունների և աճի ցիկլի ավարտի համար:
  - Կանանց մոտ տեստոստերոնի անբավարարությունը առավել հաճախ հայտնաբերվում է լիբիդոյի բացակայության, գրգռման ֆիզիկական անկարողության, աննորմալ չոր մաշկի և շատ փխրուն մազերի պատճառով:
- Պրոլակտին. Չնայած այն ունի գործողությունների լայն տեսականի, այն հիմնական հորմոնն է, որը պատասխանատու է կաթնագեղձերի խթանման համար `լակտացիա առաջացնելու համար: Այս հորմոնը նաև օգնում է պտղի զարգացմանը, երբ կինը հղի է, և հակազդում է գրգռմանը, նվազեցնում է այն:
  - Պրոլակտինի անբավարարությունը բնութագրվում է անբավարար լակտացիայով, դաշտանի անկանոնությամբ, հետաձգված սեռական հասունությամբ, մազաթափությամբ և հոգնածությամբ: Ամենից հաճախ այն ախտորոշվում է կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո, հատկապես եթե առատ արյունահոսություն է նկատվել ծննդաբերության ժամանակ:
2 Լրացրեք հորմոնները, որոնք ձեզ պակասում են: Որոշ իգական սեռական հորմոններ կարող են հավասարակշռվել ՝ պարզապես դեղատոմսով վաճառվող հավելումներ ընդունելով:
- Էստրոգենի և պրոեկտերոնի հավելումները հասանելի են դեղատոմսի միջոցով ՝ կրեմի և հաբի տեսքով:
- Պրոլակտինի հավելումներ չկան, բայց այն կանայք, ովքեր տառապում են ավելցուկային պրոլակտինից, հաճախ ընդունում են էստրոգենի հավելումներ կամ պրոկլակտին խանգարող դեղամիջոցներ ՝ խնդիրը լուծելու համար:
- Առևտրային տեստոստերոնի հավելումներ չկան, որոնք անվտանգ են կանանց համար: Տղամարդկանց համար տեստոստերոնի հաբերը չափազանց ուժեղ են կանանց համար:
3 Փոխեք ձեր սննդակարգը: Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված դիետայի պահպանումը նպաստում է նաև հորմոնների հավասարակշռության պահպանմանը, սակայն կան մի քանի հատուկ սննդային փոփոխություններ, որոնք կարող են էլ ավելի բարելավել հորմոնների մակարդակը:
- Հայտնի է, որ ցինկը օգնում է տեստոստերոնի արտադրությանը: Zincինկով հարուստ մթերքները ներառում են մուգ շոկոլադ, գետնանուշ և շատ միս, ներառյալ տավարի, հորթի, գառան, ծովախեցգետիններ և ոստրեներ:
- Ուտեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Omega-3 ճարպերը ստեղծում են առողջ բջջային թաղանթներ, որոնք թույլ են տալիս հորմոններին հասնել մարմնի իրենց նպատակակետերին: Ընկույզը, ձուն և ձկների բազմաթիվ տեսակներ, այդ թվում ՝ սարդինան, իշխանը, սաղմոնը, թյունոսը և ոստրեները օգտակար են:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ մանրաթելեր: Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, հում մրգեր և հում բանջարեղեն: Օպտիկամանրաթելերը կապվում են հին էստրոգենի հետ ՝ մաքրելով այն մարմնից, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ ընդհանուր հավասարակշռության:
- Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մթերքներից որևէ մեկի ավելորդ օգտագործումը կարող է նպաստել նախադաշտանային հորմոնալ անհավասարակշռությանը:
4 Հաճախ մարզվեք: Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները խթանում են քիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և օգնում են հավասարակշռել տրամադրության փոփոխությունները ՝ առաջացած կանանց սեռական հորմոնների պակասի կամ ավելցուկի պատճառով:
5 Նվազեցրեք սթրեսը: Սթրեսը խթանում է կորտիզոլի ավելցուկի արտադրությունը, որը արգելափակում է էստրոգենը: Կանանց մոտ էստրոգենի կորուստն առաջացնում է նաև սերոտոնինի ցածր մակարդակ, որը հաճախ կապված է տրամադրության խանգարումների հետ:
6 Ստացեք բժշկական ուշադրություն: Եթե բնական միջոցները չեն գործում ձեզ համար, գուցե անհրաժեշտ լինի կարգավորել ձեր հորմոնների մակարդակը դեղատոմսով դեղերի կամ փոխարինող հորմոնների բուժման միջոցով:
- Սկսեք ընդունել բանավոր հակաբեղմնավորիչներ: Հակաբեղմնավորիչ միջոցներն ավելին են անում, քան պարզապես վերարտադրությունը դադարեցնելը: Պլանշետները պարունակում են սինթետիկ հորմոններ, որոնք ունակ են հավասարակշռել բարձր էստրոգենի և պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտների մասին: Հակադեպրեսանտների մեծ մասը գործում է հավասարակշռելով սերոտոնինի մակարդակը, որն ընկնում է ի պատասխան էստրոգենի ցածր մակարդակի: Պարզվել է նաև, որ որոշ չափավոր արդյունավետ են կանանց մոտ դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ անհավասարակշռությունից առաջացող տաք բռնկումները նվազեցնելու համար:
- Կատարեք դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ փոխարինող թերապիա: Հորմոնների փոխարինման թերապիան սովորական դեղատոմսով հորմոնալ հավելումների դեղատոմսային համարժեքն է: Երբ դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց երբեմն տրվում են էստրոգենի, պրոգեստերոնի կամ պրոգեստեստին-էստրոգենի համադրություն:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Արական հորմոնների հավասարակշռում

1 Իմացեք ավելին ձեր հորմոնների մասին: Տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգում ներգրավված հորմոնների ընկալումը կարող է օգնել ձեզ գնահատել, թե որ հորմոնների պակասը կարող է ձեզ մոտ լինել:
- Տեստոստերոն. Այն համարվում է առաջնային արական սեռական հորմոն, այն պատասխանատու է մկանային զանգվածի աճի, արական սեռական օրգանների հասունացման, տղամարդու երկրորդական սեռական հատկանիշների հասունացման, աճի ավարտի, սերմի արտադրության և լիբիդոյի ուժի համար:
  - Թեստոստերոնի դեֆիցիտը ամենից արագ ճանաչվում է սեռական ցանկության նվազման, էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և ամորձիների կծկման հետևանքով: Այլ նշաններ կարող են ներառել տաք բռնկումներ, էներգիայի նվազում, ճնշված տրամադրություն, կենտրոնացման պակաս, անքնություն և ուժի կորուստ:
- Դիհիդրոթեստոստերոն կամ DHT. Հիմնականում ներգրավված է արական սեռական օրգանների ձևավորման և հասունացման մեջ:
  - DHT- ի անբավարարությունը տղաներին բնորոշ է սեռական հասունությունից առաջ և ընթացքում: Չզարգացած արտաքին սեռական օրգաններով տղամարդիկ, որպես կանոն, չունեն բավարար DHT: Չափահաս տղամարդկանց մոտ DHT- ի բացակայությունը կարող է հանգեցնել անպտղության:
- Էստրոգեն և պրոգեստերոն. Չնայած երկուսն էլ համարվում են իգական սեռական հորմոններ, դրանք առկա են նաև տղամարդկանց մոտ: Էստրոգենը օգնում է կարգավորել սերմնահեղուկի հասունացումը և լիբիդոն: Պրոգեստերոնը հավասարակշռում է էստրոգենի մակարդակը տղամարդկանց մոտ ՝ կանխելով տղամարդու վերարտադրողական համակարգում էստրոգենի ավելցուկը:
  - Էստրոգենի կամ պրոեկտերոնի պակասը կարող է դրսևորվել նման ձևերով: Այս հորմոններից որևէ մեկի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ լիբիդոյի կորստի: Էստրոգենի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության կորստի, մազերի ավելորդ աճի, քաշի ավելացման կամ գինեկոմաստիայի (տղամարդկանց կրծքի մեծացում):
- Պրոլակտին. Մեկ այլ հորմոն, որը սովորաբար հանդիպում է կանանց մոտ, այն նույնպես հանդիպում է տղամարդկանց մոտ: Ենթադրվում է, որ տղամարդկանց մոտ այն դեր է խաղում մարմնի իմունային պատասխանի մեջ, սակայն չկա որևէ ցուցում, որ պրոլակտինը կենսական նշանակություն ունի արական մարմնի համար:
  - Պրոլակտինի ավելցուկը կարող է կանխել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, պրոլակտինի անբավարարությունը, ըստ երևույթին, չունի որևէ հատուկ կողմնակի ազդեցություն:
2 Լրացրեք ձեր հորմոնները: Կրեմի կամ դեղահատի դեղատոմսով հորմոնների հավելումները հաճախ կարող են շտկել տղամարդկանց ամենատարածված հորմոնալ անհավասարակշռությունը:
- Թեստոստերոնը ամենից հաճախ լրացվում է առանց դեղատոմսի արական հորմոն: Տղամարդիկ կարող են տեստոստերոնի հավելումներ գտնել պլանշետների, քսուքների և գելերի տեսքով:
- DHT անբավարարության դեմ դեղամիջոցներ չկան, բայց ավելցուկը կարող է հանգեցնել մազաթափության, իսկ DHT արգելափակիչները առևտրային տեսքով հասանելի են հաբերով և շամպուններով:
- Տղամարդկանց համար առանց դեղատոմսի պրոեկտերոնային քսուքը կարող է օգտագործվել պրոեկտերոնի անբավարարության և էստրոգենի ավելցուկի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, էստրոգենի փոխարինման կարիք ունեցող տղամարդիկ կարող են դեղատոմս ստանալ:
- Պրոլակտինի դեֆիցիտը կարող է նվազեցվել կոմերցիոնորեն հասանելի B- համալիր հավելումներով:
3 Ընտրեք ավելի առողջ սննդակարգ: Հավասարակշռված դիետան տղամարդկանց մեծամասնության համար հորմոնների կարգավորման լավագույն միջոցն է. իսկ տղամարդկանց մոտ հորմոնալ անհավասարակշռության մեծ մասին կարելի է օգնել պարզապես պահպանելով ավանդական առողջ սննդակարգի չափանիշները:
- Կերեք շատ միս և ածխաջրեր, որոնք էներգիա են տալիս և օգնում հորմոնների արտադրությանը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով և ցածր կալորիականությամբ միսով հարուստ ծովամթերքը լավագույն տարբերակն են, ինչպես նաև մանրաթելերով հարուստ ձավարեղենը:
- Խուսափեք շաքարից, կոֆեինից և կաթնամթերքի ավելորդ օգտագործումից, ինչը կարող է դանդաղեցնել մարմինը և ջանքեր պահանջել հորմոններ արտադրելու համար:
4 Ավելի շատ մարզվեք: Աերոբիկայի և ուժային վարժությունների կանոնավոր վարժությունները կարող են մեծացնել տեստոստերոնի արտադրությունը:
5 Թեթեւ տար. Տղամարդկանց մոտ սթրեսի մակարդակի բարձրացումն ավելի շատ կորտիզոլ է ստեղծում, որը կարող է տեստոստերոնը վերածել էստրոգենի: Արդյունքը կանանց սեռական հորմոնի առատությունն է և տղամարդու սեռական հորմոնի սուր պակասը:
6 Հանգիստ քուն մտցրեք: Շատ տեստոստերոն արտադրվում է REM քնի ցիկլի ընթացքում: Այսպիսով, քնի պակասը կհանգեցնի տեստոստերոնի նվազմանը, մինչդեռ բավարար քունը կարող է օգնել կայունացնել այս հորմոնի մակարդակը:
7 Հագեք ազատ հագուստ: Հատկապես կարեւոր են ազատ ներքնազգեստը եւ տաբատը: Ամուր հատակը կարող է առաջացնել անցանկալի ջերմություն, որը կարող է ոչնչացնել գոյություն ունեցող սերմնահեղուկը և, ի վերջո, նվազեցնել սերմնահեղուկի քանակը:
8 Այցելեք ձեր բժշկին: Տղամարդկանց մոտ հորմոնների լուրջ անհավասարակշռությունը կարող է պահանջել հորմոնների փոխարինմամբ բուժում:
- Տեստոստերոնի ներարկումները ամենատարածված բուժումն են, որոնք օգտագործվում են արական հորմոնների հավասարակշռման համար: Բժիշկները ներարկումներ կնշանակեն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ կհամարեն: Դեղամիջոցի քանակը, ի վերջո, նվազում է, և հիվանդը վերահսկվում է ՝ տեստոստերոնի մակարդակը բուժումից հետո հավասարակշռվա՞ծ է մնում, թե՞ շարունակում է ընկնել: Եթե մակարդակները շարունակում են նվազել, երկարաժամկետ բուժում կարող է պահանջվել:
- Տղամարդիկ, ովքեր տառապում են էստրոգենի կամ պրոգեստերոնի դեֆիցիտով, կարող են նաև սովորել այդ անհավասարակշռությունները բուժելու համար դեղատոմսով փոխարինվող հորմոնների փոխարինման մասին, քանի որ սովորաբար դժվար է տղամարդկանց համար անհրաժեշտ հավելումներ գտնել:

Մեթոդ 3 3 -ից. Մաս երրորդ. Հորմոնալ համակարգի հավասարակշռում

1 Ավելի շատ մարզվեք: Exerciseորավարժություններից հետո մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, դոպամին և սերոտոնին, որոնք ստեղծում են դրական տրամադրություն և օգնում են աջակցել էնդոկրին համակարգի մնացած մասերին:
- Ercորավարժությունները նաև առաջացնում են աճի գործոններ, ներառյալ ինսուլինը:
2 Mindգուշացեք ձեր սննդակարգից: Հավասարակշռված դիետան կարող է ազդել ոչ միայն իգական կամ արական սեռական հորմոնների վրա: Մարմնի բոլոր հորմոնները կկարողանան օգուտ քաղել նիհար միսով, ամբողջական ձավարեղենով և շատ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգից:
- Իմացեք, թե ինչպես է սոյան ազդում ձեր վահանաձև գեղձի վրա: Կան որոշ ցուցումներ, որ սոյայի վրա հիմնված սննդակարգը կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության նվազմանը: Նրանք, ովքեր տառապում են հիպոթիրեոզից ՝ վահանաձև գեղձի հորմոնների անբավարարությունից, պետք է սահմանափակեն սոյայի ընդունումը:
- Հավասարակշռեք ձեր յոդի մակարդակը: Յոդը հանքանյութ է, որն օգնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների սինթեզին: Յոդով հարուստ մթերքները ներառում են ծովային բանջարեղեն, կարտոֆիլ, լոռամիրգ, յոգուրտ, ելակ և կաթնամթերք: Եթե հիպոթիրեոզ ունեք, ավելի շատ յոդով հարուստ սնունդ օգտագործեք: Եթե հիպերթիրեոզ ունեք, սահմանափակեք յոդով հարուստ սննդի ընդունումը:
- Ածխաջրեր օգտագործեք չափավոր: Ածխաջրերը կարող են մարմնին էներգիա հաղորդել, բայց դրանք նաև բարձրացնում են ինսուլինի հորմոնի քանակությունը, որն արտադրում է մարմինը:Չափից շատ ածխաջրերը կարող են բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև ինսուլինի մակարդակը:
- Բարելավել մելատոնինի սինթեզը վիտամին B5- ով: B5- ով հարուստ մթերքները ներառում են կաթ, յոգուրտ, ձու և ձուկ: Այս մթերքները հարուստ են նաև տրիպտոֆանով, որը սերոտոնինը վերածում է մելատոնինի:
3 Կարգավորեք ձեր քունը `կարգավորելու մելատոնինի արտադրությունը: Մելատոնինը «քնի» հորմոն է, և այն ազդում է քնի ցիկլի վրա այնպես, ինչպես քնի ցիկլն է ազդում դրա վրա:
- Քնելուց խուսափեք ուժեղ լույսի աղբյուրներից: Լույսը կարող է դանդաղեցնել մթության մեջ առաջացող մելատոնինի արտադրությունը ՝ դժվարացնելով քնելը:
- Տվեք ձեր մարմնին քնի ազդանշաններ: Մշտական քունն ու քնի ժամին հատուկ ռեժիմը կարող են ձեր ուղեղին ասել, որ դա քնելու ժամն է: Ձեր ուղեղը, իր հերթին, կսկսի ազդակներ ուղարկել մարմնին, որ մելատոնինի արտադրությունը պետք է ավելանա:
4 Իմացեք ավելին վահանաձև գեղձի հորմոնների փոխարինման թերապիայի մասին: Նրանք, ովքեր տառապում են հիպոթիրեոզից, կարող են խորհրդակցել իրենց բժշկի հետ ՝ վահանաձև գեղձի հորմոնների փոխարինման թերապիա նշանակելու վերաբերյալ:
- Հիպոթիրեոզը կարող է առաջացնել մկանների թուլություն, փորկապություն, հոգնածություն, բարձր խոլեստերին, հոդացավեր և դեպրեսիա: Անր դեպքերում դա կարող է հանգեցնել շնչառության նվազման, ջերմության և կոմայի:
- Վահանաձև գեղձի թերապիա նշանակված հիվանդները ստանում են սինթետիկ վահանաձև գեղձի հորմոն բանավոր դեղամիջոցների տեսքով:

Գուշացումներ

Հորմոնների հավասարակշռության ցանկացած բուժում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ թեթև անհավասարակշռությունը կարող է ունենալ երկարաժամկետ լուրջ հետևանքներ, և շատ կարևոր է, որ դուք ստանաք ճշգրիտ ախտորոշում, և որ ձեզ տրվի ընթացիկ վիճակի բուժման լավագույն ընթացքը: