Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Առյուծի կեցվածք
• Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք V հնարքը
• Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Բու դիրք
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հոնքերի միջև կնճիռների հարթեցում
• Խորհուրդներ

Մենք բոլորս ծերանում ենք, բայց մեզանից շատերը կցանկանային նվազագույնի հասցնել մեր տարիքի տեսողական նշանները: Յոգայի միջոցով ճակատի կնճիռները նվազեցնելու իմացությունը բոտոքսի, դեմքի բարձրացման և գեղեցկության այլ ինվազիվ բուժումների առողջ այլընտրանք է առաջարկում: Դեմքի յոգան ներառում է գլխի, պարանոցի և դեմքի մկանների վարժություններ, որոնք մկանները ձգում են, իսկ մաշկը ՝ ավելի հարթ: Բացի այդ, պարբերաբար և նրբորեն վարժություններ կատարելը կարող է օգնել բարելավել շրջանառությունը, հանգստացնել մկանները և նվազեցնել սթրեսը: Հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ յոգայի չորս վարժություններ կատարել դեմքի համար, որոնք կօգնեն հարթել կնճիռները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Առյուծի կեցվածք

1. 1 Նստեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք: Թեև առյուծի դիրքը հիանալի մարզում է դեմքի համար, այն նաև օգնում է հանգստանալ մարմնի մնացած մասերին: Համոզվեք, որ նախապես ուղիղ նստեք և խորը շունչ քաշեք ՝ վարժության երաշխավորված ազդեցությունը ստանալու համար:
2. 2 Լիովին ամրացրեք ձեր մարմինը: Ներշնչելիս փորձեք լարել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան:
3. 3 Նկարեք առյուծի դեմքի դեմքը: Արտաշնչելիս դանդաղ թուլացրեք մկանները, դուրս հանեք լեզուն, լայն բացեք աչքերը և տարածեք մատները:
   • Բավական չէ միայն լեզուն դուրս հանել: Փորձեք դիպչել ձեր կզակի ծայրին ժպտալիս կամ բերանը լայն բացել:
4. 4 Սառեցրեք առյուծի մռայլությամբ: Պահեք այն հինգից տասը վայրկյան:
   • Foreակատի կնճիռներից առավելագույնը ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր աչքերը լայն բացեք:
5. 5 Հանգստացեք և կրկնեք: Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնով մի քանի վայրկյան, այնուհետև կրկնեք այս վարժությունը առնվազն երեք անգամ:
   • Վերջին կրկնելիս փորձեք գրգռվածությունը պահել ամբողջ րոպե:
   • Սա հիանալի սթրեսից ազատվելու վարժություն է, որը նաև լիովին ձգում է դեմքը և բարելավում արյան շրջանառությունը գլխի այդ հատվածում:

Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք V հնարքը

1. 1 Երկու ձեռքերով նկարեք լատինական V տառ: Պատկերացրեք, որ խաղաղության խորհրդանիշը կամ լատինատառ տառը ցույց եք տալիս երկու ձեռքի ցուցամատով և միջին մատներով:
2. 2 Օգտագործեք V տառը կամ խաղաղության խորհրդանիշը `աչքերը շրջանակելու համար: Տեղադրեք ձեր մատները այնպես, որ ձեր աչքը լինի յուրաքանչյուր V- ի մեջտեղում, իսկ ձեր միջին մատները ձեր քթի կամրջից անմիջապես ներքև ՝ ձեր աչքի ներքին անկյունի մոտ: Միևնույն ժամանակ, ցուցամատները տեղադրեք այնպես, որ դրանք դիպչեն ձեր վերին կոպի արտաքին անկյունին:
   • Կարծես ձեր միջին և ցուցամատ մատներով բաց եք պահում ձեր աչքերը:
   • Եթե ​​նայեք հայելու մեջ, ապա այն պետք է լինի այնպես, կարծես ձեր մատները V- ի ձևավորում են յուրաքանչյուր աչքի տակ:
3. 3 Մռայլ առաստաղին: Նայեք առաստաղին ՝ ուժեղ հայացք գցելով:
4. 4 Քաշեք ձեր մատները վեր: Մատնատանջ անելիս մատները (ձեր ձևավորած V ձևով) վեր քաշեք դեպի վեր: Սա վարժեցնելու է հոնքերի և ճակատի մկանները, քանի որ դրանք պետք է դիմակայեն մատներին:
5. 5 Փակիր քո աչքերը. Հեռացրեք ձեր մատները և ամուր փակեք ձեր աչքերը: Մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան, ապա հանգստացեք:
6. 6 Հանգստացեք և կրկնեք: Onceորավարժությունը մեկ անգամ կատարելուց հետո մի քանի վայրկյան թուլացրեք դեմքի մկանները, այնուհետև կրկնում եք տեխնիկան ևս վեց անգամ ՝ հիշելով, որ աչքերը փակեք և հանգստանաք կրկնությունների միջև:
   • Բացի ճակատի կնճիռները նվազեցնելուց, այս վարժությունը կանխում է աչքերի տակ այտուցվածությունը և պայուսակները: Այն կարող է նաև օգտակար լինել, եթե աչքերի տակ ունեք կոպերի թուլացում և ագռավի ոտքեր, ուստի այն օգտագործեք այլ վարժությունների հետ միասին և այն դարձրեք մաշկի խնամքի ծերացման ձեր ծեսի մի մասը:

Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Բու դիրք

1. 1 Յուրաքանչյուր ձեռքով նկարեք C տառը: Պատկերացրեք, որ հեռադիտակն աչքերին եք պահում:
   • Բութ մատները պետք է լինեն աչքերի տակ, իսկ ցուցամատները ՝ հոնքերի վերևում:
2. 2 Օգտագործեք ձեր ցուցամատները ՝ ձեր ճակատի մաշկը ներքև քաշելու համար: Indexուցամատերով ամուր սեղմեք ձեր ճակատին:
3. 3 Փորձեք բարձրացնել ձեր հոնքերը և լայն բացել ձեր աչքերը: Այս առաջադրանքը կատարելու համար դուք ստիպված կլինեք դիմադրել ձեր մատներին:
4. 4 Այս դիրքը պահեք երկու վայրկյան: Սեղմեք ներքև երկու վայրկյան:
5. 5 Հանգստացեք և կրկնեք: Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու հոնքերը: Կրկնեք այս վարժությունը ևս 3 անգամ:
6. 6 Այս դիրքը պահեք տասը վայրկյան վերջին կրկնության վրա: Վերջին կրկնության դեպքում դիրքը պահեք տասը վայրկյան - սա կամրապնդի ճակատի մկանները և կդարձնի այն առաձգական:
7. 7 Կրկնեք ամեն օր: Կատարեք այս վարժությունը հոդվածում նկարագրված դեմքի յոգայի այլ պոզերի հետ միասին ՝ ձեր ճակատը հարթ և հարթ պահելու համար:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հոնքերի միջև կնճիռների հարթեցում

1. 1 Ձեռքերը նրբորեն դրեք ձեր ճակատին: Համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս և միմյանց դեմ:
2. 2 Ձեր մատները սահեցրեք ձեր ճակատով դեպի ձեր տաճարները: Երբ ձեր մատները ձեր ճակատի կեսից տեղափոխում եք տաճարներ, ճնշում գործադրեք, որպեսզի ձեր ճակատի մաշկը հարթվի:
   • Պատկերացրեք, որ ձեր ճակատից կնճիռներ եք քսում:
   • Մի վախեցեք ուժգին սեղմելուց: Այս վարժությունն անելիս պետք է զգալ, որ մաշկը մի փոքր դիմադրում է:
3. 3 Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Այժմ, երբ մեկ անգամ կրկնել եք, թույլ տվեք, որ ձեր դեմքի մկանները մի փոքր հանգստանան:
4. 4 Կատարեք ամեն օր 10 կրկնում: Բոտոքսին դիմելու փոխարեն, օրական տասը անգամ կրկնել այս վարժությունը `ճակատի հորիզոնական կնճիռները նվազեցնելու համար:
   • Սա լավ վերականգնողական վարժություն է ձեր մարզման ավարտին:
5. 5 Օգտագործեք այս տեխնիկան այլ վարժությունների հետ միասին: Համակցեք այն այս հոդվածի մյուս վարժությունների հետ `ավելի արդյունավետ պայքարելու ձեր ճակատի կնճիռների դեմ:

Խորհուրդներ

• Փորձեք կատարել այս վարժությունները հայելու առջև ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
• Կրկնեք այս վարժությունները ամեն օր `ավելի արդյունավետորեն հարթելու ձեր ճակատի կնճիռները:
• Կեղտոտ ձեռքերով մի դիպչեք ձեր դեմքին: