Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1: Ինչպես մոտիվացնել ինքներդ ձեզ
• 3 -րդ մաս 2. Ինչպես պահպանել դրական մտածելակերպ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ինչպես փոխել ձեր ամենօրյա սովորությունները
• Խորհուրդներ

Գործելու պատրաստակամությունը և դրական վերաբերմունքը ձեռնտու են աշխատավայրում, դպրոցում և շատ սոցիալական իրավիճակներում: Եթե ​​իրավիճակը ընկալում եք դրական լույսի ներքո, ապա կբացեք նոր հնարավորություններ և մարտահրավերներ:Յուրաքանչյուր առաջադրանքին վերաբերվեք եռանդով ՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար: Ստեղծեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով `խոսեք դրական բառեր և դիմադրեք բացասականությանը: Ձգտեք փոխել ձեր ապրելակերպը: Մեդիտացիայի նման ամենօրյա գործողությունները կարող են օգնել ձեզ կապ ունենալ իրականության հետ և ուժ տալ ձեզ կյանքի նկատմամբ դրական հայացք ունենալուն:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1: Ինչպես մոտիվացնել ինքներդ ձեզ

1. 1 Մտածեք վախի մասին որպես դրական կողմ: Վախի մասին մեր համոզմունքները մեծապես որոշում են մեր մոտիվացիան: Վախը դիտեք որպես մարտահրավեր, այլ ոչ թե խոչընդոտ, որը դանդաղեցնում է ձեզ կամ խանգարում առաջ գնալ: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել դրական վերաբերմունք, ապա ձգտեք գիտակցաբար փոխել վախի ձեր ընկալումը:
   • Վախը հիմնված է անհայտ գործոնի վրա: Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա ձախողման կամ սխալի հավանականություն: Արդյունքը չիմանալը կարող է ստիպել մարդուն հրաժարվել ցանկացած հնարավորությունից:
   • Ձգտեք դադարեցնել վախը և գրկել անհայտ գործոնը: Իհարկե, կա անհաջողության որոշակի հավանականություն, բայց նման հեռանկարը միշտ զուգահեռ ընթանում է հաջողության հավանականության հետ: Որքան ավելի շատ ռիսկի դիմեք, այնքան ավելի մեծ են հաջողության հասնելու հնարավորությունները:
   • Հաջորդ անգամ, երբ վախենաք նոր մարտահրավերից, հիշեցրեք ձեզ հաջողության հնարավորության մասին: Անորոշությունը միշտ չէ, որ վատ բան է, և նույնիսկ ամենավատ սցենարի դեպքում ապագայում նոր հնարավորություն կստանաք:
2. 2 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքները կատարելու համար: Մոտեցեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սա դրական վերաբերմունքի հիմնաքարն է: Սկսեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ձեր համարձակության համար: Հաճախ հաջողության հասնելու համար ժամանակ է պահանջվում, եւ մարդը գրեթե չի ազդում արտաքին պարգեւների վրա: Այսպիսով, սովորեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել: Աշխատեք ձեր սեփական հաջողության և հպարտության զգացումի համար, որպեսզի չհրաժարվեք նոր հնարավորություններից: Սա թույլ կտա զարգացնել պահանջվող դրական վերաբերմունքը:
   • Մարդիկ լիովին չեն հասկանում պարգևատրման գործոնի մոտիվացիոն կարևորությունը: Փաստորեն, պարգևատրումը կազմում է ընդհանրապես որևէ բան անելու մոտիվացիայի մոտ երեք քառորդը: Այնուամենայնիվ, դուք գրեթե չեք ստանում պարգև ամեն անգամ, երբ ստանձնում եք նոր աշխատանքային հանձնարարություն կամ հատում եք ձեր անելիքների ցանկից:
   • Այսպիսով, սկսեք ինքներդ ձեզ պարգևատրել: Փայփայիր և պարգևատրիր ինքդ քեզ: Օրինակ, ընկերների հետ երեկո անցկացրեք, երբ լրացուցիչ հանձնարարություն կատարեք աշխատանքում:
3. 3 Feգացեք յուրաքանչյուր իրավիճակի հրատապությունը: Հապաղումը թուլացնում է գործելու պատրաստակամությունը: Շատերը վստահ են, որ միշտ հնարավոր է բիզնեսով զբաղվել, ռիսկի դիմել կամ առիթից օգտվել վաղը: Այնուամենայնիվ, հաջողակ մարդիկ գործերը չեն հետաձգում մինչև վաղը: Նրանք ապրում են այստեղ և այժմ, ձգտում են հնարավորինս արագ կատարել առաջադրանքը: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել դրական վերաբերմունք, լրացրեք ձեր կյանքը հրատապության և հրատապության զգացումով:
   • Աշխատեք չհետաձգել գործերն ու ամեն ինչ անել այսօր: Հիշեք. Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի վաղը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես հիմա չեմ ստուգի զեկույցը: Ես դա կանեմ վաղը առավոտյան»:
   • Ձեր մտքերը հակադրեք այս մտքի հետ. Մղեք ինքներդ ձեզ ՝ այժմ ստուգելու զեկույցը:
4. 4 Հիշեք մեծ պատկերը: Դրական վերաբերմունք և գործողություններ կատարելու պատրաստակամություն ունեցող մարդիկ չեն զբաղվում փոքր առաջադրանքներով և հնարավորություններով: Նրանք ավելի մեծ նպատակներ ունեն մտքում: Հիշեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները և մի տրվեք անցողիկ ցանկություններին կամ զգացմունքներին:
   • Օրինակ, շեֆը հարցնում է, թե ով կարող է մնալ աշխատանքից հետո և օգնել նոր նախագծում: Wantանր օրից հետո ցանկանում եք տուն գնալ և հանգստանալ: Դրական վերաբերմունք ունեցող ինչ -որ մեկը կվերցնի մարտահրավերը, բայց դուք հոգնած և քնկոտ եք:
   • Մոռացեք ներկա զգացողության մասին և մտածեք ապագայի մասին: Այո, այսօր պետք է ծանր օր լիներ, բայց մտածեք ապագա օգուտների մասին: Դուք հնարավորություն ունեք ցուցադրել ձեզ որպես աշխատասեր աշխատակից: Խթանման հաջորդ հնարավորության դեպքում դուք առավելություն կունենաք այլ գործընկերների նկատմամբ:
5. 5 Սովորեք ձեր սխալներից: Անհաջողության նկատմամբ ձեր արձագանքն է որոշում դրական վերաբերմունք պահպանելու ձեր ունակությունը: Եթե ​​դուք սպանում եք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր անհաջողության համար, ապա արագորեն այրվում եք: Անհրաժեշտ է ընկնելուց հետո վեր կենալ, որպեսզի հաջորդ օրը արթնանաք և նորից փորձեք:
   • Անհաջողության դեպքում հիշեք ձեր դրական հատկությունները: Մտածեք ձեր սեփական ունակությունների և կյանքի հաճելի պահերի մասին: Հիշեք, որ մեկ աննշան սխալը չի ​​ժխտում ձեր հաջողություններն ու ձեռքբերումները:
   • Ձգտեք դասեր քաղել: Երբեմն ձախողումը պայմանավորված է այնպիսի գործոններով, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց գնահատեք իրավիճակում ձեր գործողությունները: Կարո՞ղ էիր այլ կերպ վարվել: Եթե ​​այո, ապա իրավիճակին վերաբերվեք որպես դաս, այլ ոչ թե ժամանակի ու էներգիայի վատնում:
6. 6 Կառուցեք ինքնավստահություն: Վստահեք, որ ի վիճակի եք հասնել ձեր նպատակներին և ազդել իրավիճակի վրա: Սա դրական վերաբերմունքի կարևոր բաղադրիչ է:
   • Գտեք օրինակ, որին պետք է հետևեք: Youանաչու՞մ եք մարդկանց, ովքեր հավատում են իրենց: Նման մարդը կարող է հիանալի օրինակ լինել դրական վերաբերմունք ձևավորելու ձեր ցանկության մեջ:
   • Մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին: Մտածեք ձեր նպատակների և այլ նվաճումների մասին, որոնցով կարող եք հպարտանալ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ունակ եք ազդելու ձեր ապագայի վրա:
   • Իրականացրեք նպատակները մեկ առ մեկ: Եթե ​​չափից շատ բան եք վերցնում, դուք վտանգում եք ձեր անձի նկատմամբ վստահությունը խարխլելու վտանգը, քանի որ առաջիկա մարտահրավերները կարող են հուսահատեցնել: Իրականացրեք ձեր նպատակները մեկ առ մեկ:
   • Շրջապատեք ձեզ հոգատար մարդկանցով: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վստահություն ձեռք բերել ՝ ժամանակ անցկացնելով ձեզ հավատացողների և քաջալերողների հետ: Խուսափեք նրանցից, ովքեր նվաստացնում են ձեր արժանապատվությունը և հուսահատեցնում գործողությունները:

3 -րդ մաս 2. Ինչպես պահպանել դրական մտածելակերպ

1. 1 Գիտակցեք, որ վերահսկում եք իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը: Շատ մարդիկ մոլորված են և չեն հավատում, որ կարողանում են վերահսկել իրենց զգացմունքները: Այսպես է ծագում պարտվողական մտածողությունը, որում բոլոր անհաջողություններն ու խնդիրները դիտարկվում են սուբյեկտիվ տեսանկյունից: Հիշեք. Դուք վերահսկում եք ձեր վերաբերմունքը: Դուք որոշում եք, թե ինչպես վերցնել փորձառություններն ու տպավորությունները: Կյանքին նայեք դրական տեսանկյունից ՝ զարգացնելու կենսուրախություն և դրական վերաբերմունք:
   • Մարդիկ իրավիճակները տարբեր կերպ են ընկալում: Մեկ մարդ կարոտում է ավտոբուսը և դա կդիտարկի որպես աշխատանքային երկար օրից առաջ քայլելու հնարավորություն, իսկ մյուսը դա կդիտվի որպես աղետ:
   • Մարդը կարողանում է ընտրել տեսակետ:Նախապատվությունը տվեք դրական վերաբերմունքին և մի դրամատիզացրեք իրավիճակը ՝ մոտիվացնելու և նոր հնարավորություններ ձեռք բերելու համար, քանի որ դուք կխուսափեք հուզական հյուծումից:
2. 2 Մի մտածեք, թե ինչու չեք կարող ինչ -որ բան անել: Երբ հնարավորություն է տրվում, շատ մարդիկ անմիջապես սկսում են մտածել, թե ինչու չեն կարողանա գլուխ հանել: Ուղեղն ակնթարթորեն կկազմի ձեր հաշմանդամության և թերությունների ցուցակը: Փորձեք արգելափակել նման մտքերը: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ինչ -որ բան անել, ապա կարիք չկա անհանգստանալու ձեր հնարավորությունների և կասկածելու ինքներդ ձեզ վրա:
   • Հրաժարվեք ռեֆլեքսային արդարացումներից: Օրինակ, ձեր ղեկավարը խնդրում է ձեզ պատրաստել կարդալ կարևոր համաժողովի համար: Դուք, հավանաբար, անմիջապես կմտածեք.
   • Կանգ առ: Մի մտածեք, թե ինչու չեք կարող դա անել: Կենտրոնացեք ձեր նպատակին հասնելու հնարավորությունների վրա: Օրինակ ՝ մտածիր.
3. 3 Խուսափեք բացասական մարդկանցից: Այլ մարդիկ ազդում են մեր վերաբերմունքի վրա: Դրական վերաբերմունք պահպանելը և սեփական բացասական մտքերով զբաղվելը հեշտ չէ: Թույլ մի տվեք, որ բացասական մարդիկ խրախուսեն նման մտքերը: Սահմանափակեք ձեր շփումները նրանց հետ, ովքեր անընդհատ բողոքում են:
   • Դուք արագորեն կսովորեք մաքրել բացասական մարդկանց: Թերեւս գրասենյակում կան աշխատակիցներ, ովքեր բողոքում են յուրաքանչյուր անհաջողությունից: Եթե ​​այդպիսի մարդու հետ բարի լուր եք կիսում, նա կարող է անտարբեր կամ ամբարտավան լինել:
   • Մի ենթարկվեք ուրիշի բացասականությանը: Ավելի լավ է բարի լուրը կիսել ձեզ համար դրական և ուրախ մեկի հետ:
4. 4 Օգտագործեք դրական բառեր: Մեր օգտագործած բառերը ազդում են մեր տրամադրության վրա: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել դրական վերաբերմունք, ապա խոսեք այնպես, կարծես արդեն հասել եք ձեր նպատակին: Փոխեք ձեր մտածելակերպը, աստիճանաբար ձևավորեք ներքին մոտիվացիա և դրական արձագանքներ իրադարձություններին:
   • Բաց թողեք բացասական արտահայտությունները: Վերափոխեք «Ես չեմ կարող» և «Անհնար է» մտքերը: Ավելի լավ է ասել. «Թվում է, թե պետք է շատ փորձել»:
   • Փորձեք դրական պատասխանել անելիքների մասին հարցին: Ասա. «Ամեն ինչ լավ է: Ինչպե՞ս ես»:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է բացասական հույզեր արտահայտել, ապա հանգստացեք արտահայտությունը: Օրինակ ՝ «Այսօր մայրս ջղայնացրեց ինձ» փոխարեն, ավելի լավ է ասել. «Ես մի փոքր բարկացած եմ մորս վրա»:
5. 5 Մի տրվեք իռացիոնալ մտքերին: Բացասական մտքերը հաճախ իռացիոնալ են և վնասում են դրական վերաբերմունքին: Բացասական վերաբերմունքը կարող է ձեզ համոզել, որ դուք ինչ -որ բանի անկարող եք: Դիմադրեք իռացիոնալ մտքերին: Ընդունեք, որ նման մտքերը չեն արտացոլում ձեր իրական ունակությունները:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ կամ իրավիճակը վատ եք գնահատում, դադարեցրեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ լավագույնս նայել այս իրավիճակին»:
   • Օրինակ, աշխատավայրում շատ նախագծերի ժամկետները մոտ են: Մտածելու փոխարեն.
   • Գտեք իրավիճակին նայելու միջոց, օրինակ ՝ «Պետք է շատ աշխատել, բայց ես կարող եմ գլուխ հանել»:
6. 6 Մշակել տոկունություն. Resկունությունը օգնում է ավելի արագ վերականգնվել անհաջողություններից հետո:Դա կարեւոր է դրական վերաբերմունքի համար, քանի որ ձախողումը կյանքի անբաժանելի մասն է: Resկունություն զարգացնելու համար.
   • Պահպանեք լավ հարաբերություններ հոգատար ընկերների և ընտանիքի հետ:
   • նայեք դեպի ապագա ՝ ներկա իրավիճակն ավելի լավ ընկալելու համար.
   • կանոնավոր կերպով իրականացնել նպատակներ, նույնիսկ փոքր;
   • գտեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու հնարավորություններ:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ինչպես փոխել ձեր ամենօրյա սովորությունները

1. 1 Ամեն օր արտահայտեք երախտագիտություն: Երախտագիտությունը կարևոր է դրական վերաբերմունքի համար, քանի որ երախտագիտության զգացումը կփոխի ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ և կուժեղացնի ձեզ, որպեսզի բաց չթողնեք նոր հնարավորությունները:
   • Պահպանեք երախտագիտության օրագիր `որոշակի ասպեկտներ գրի առնելու համար: Խուսափեք ընդհանրացումներից: Պետք չէ ասել ՝ «Ես երախտապարտ եմ իմ ընկերներին»: Ավելի լավ է ասել. «Ես երախտապարտ եմ իմ ընկերներին աջակցության և հոգատարության համար»:
   • Սովորեք երախտագիտություն բացասական իրավիճակներում: Օրինակ ՝ մտածեք. «Ամոթ է, որ ես և Լարիսան բաժանվեցինք, բայց ես շնորհակալ եմ ձախողված հարաբերություններին վերջ տալու հնարավորության համար»:
2. 2 Հաճախ ժպտացեք: Այս փոքր փոփոխությունը զգալիորեն կազդի ձեր տրամադրության վրա: Հաճախ ժպտացեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Smպտալը ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որը բարձրացնում է ուրախության զգացումը: Սկսեք ժամանակ առ ժամանակ գիտակցաբար ժպտալ ՝ տրամադրությունը բարելավելու և ձեզ նոր ձեռքբերումների դրդելու համար:
3. 3 Pբաղվեք մեդիտացիայով: Մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և վերականգնել էներգիան: Դրական վերաբերմունքը պահանջում է տոկունություն և էներգիա: Ամենօրյա մեդիտացիան օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրականությունը և օգտվել հնարավորություններից:
   • Medբաղվեք մեդիտացիայով ամեն օր առնվազն 7 րոպե:
   • Գրանցվեք մեդիտացիայի դասի կամ գտեք վիդեո ձեռնարկներ առցանց:
4. 4 Առաջնորդեք առողջ ապրելակերպ: Ֆիզիկական սենսացիաները ազդում են հուզական վիճակի վրա: Դրական վերաբերմունքի համար անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ վարել:
   • Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, անյուղ միս և ամբողջական ձավարեղեն:
   • Մարզվեք ամեն օր:
   • Պահպանեք առողջ քնի գրաֆիկ ամեն գիշեր:

Խորհուրդներ

• Ոգեշնչման համար օգտագործեք մոտիվացիոն մեջբերումներ և տեսանյութեր:
• Մտածեք, թե ինչու դեռ չեք զարգացրել դրական վերաբերմունք: Թերեւս անցյալի որոշ իրադարձություններ խանգարում են դրան:
• Եթե ​​լավ երևակայություն ունեք, ապա մտովի պատկերացրեք ձեզ որպես հաջողակ մարդ: