Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորեք դիմակայել ձեր զգացմունքներին
• Մեթոդ 2 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր սովորությունները
• Խորհուրդներ

Բնական է զգացմունքային լինելը: Fromամանակ առ ժամանակ դժգոհությունն ու սրտի ցավը նորմ է մարդու համար: Եթե ​​դուք զգայուն անձնավորություն եք, շատ զգացմունքային և վիրավորված, ապա հեռու եք միայնությունից: Նորմալ վերադառնալը կյանքի կարևոր հմտություն է: Օգտագործեք ստորև բերված խորհուրդները ՝ հուզական դիմացկունություն ստեղծելու համար: Դա ձեզ վստահության զգացում կտա և նորից կուրախացնի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորեք դիմակայել ձեր զգացմունքներին

1. 1 Ընդունեք ձեր դժգոհությունը: Առանց դրա հեշտ է ձեզ ճնշել բացասական զգացմունքներով: Հասկանալով ձեր տագնապի կոնկրետ աղբյուրը կօգնի ձեզ լուծել խնդիրը:
   • Իրատես եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Ընդունեք, որ բոլորը վատ օրեր են ունենում, մարդիկ հակամարտության մեջ են մտնում ուրիշների հետ, և ընդհանրապես բախումներից և տհաճ իրավիճակներից խուսափելու միջոց չկա:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ դնել դիմացինի տեղը: Հնարավոր է դժվար լինի համակրել մեկին, ով պարզապես վիրավորել է ձեր զգացմունքները, բայց հաշվի առնելով ուրիշի հեռանկարը և ուրիշների փորձը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ապահովել անգնահատելի փորձ:
2. 2 Հրաժեշտ տվեք զոհի մտածելակերպին: Ուրիշներին մեղադրելը և վախ կամ ինքնախղճահարություն զգալը արդյունավետ չէ: Դժվար է, բայց հնարավոր է փոխել մտածողության կարծրատիպերը:
   • Ներիր նրանց, ովքեր մի անգամ վիրավորել են քեզ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ տեղի ունեցավ, անցյալում է, և որ դուք պետք է ազատվեք այս բեռից:
   • Վերաշարադրել անցյալի դժգոհությունների պատմությունը: Victimոհ զգալու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ, որ բավականաչափ ուժեղ եք խնդիրները լուծելու և կատարվածը շտկելու համար:
   • Փորձեք երախտապարտ զգալ ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների համար: Կենտրոնացեք դրականի վրա, այլ ոչ թե բացասականի:

Մեթոդ 2 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք

1. 1 Ամեն ինչ գրեք օրագրում: Վստահելով ձեր հուզական փորձը թղթին ՝ դուք կարող եք հուզականորեն լիցքաթափվել: Բացի այդ, ձեր գրառումները կարդալը և վերլուծելը թույլ կտան հետ նայել: սա օգտակար գործիք է բացասական զգացմունքների դեմ պայքարի ծրագիր մշակելիս:
   • Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «բարկացած» և «տխուր» զգացմունքների բառերի թարգմանությունը իրականում նվազեցնում է մեր ուղեղի ուղարկած տագնապալի ազդանշանները, ինչը մեր հուզական ցավը դարձնում է ավելի քիչ ինտենսիվ:
   • Անգլիայի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոստիկանության աշխատակիցները, ովքեր իրենց զգացմունքները գրանցում են ամենօրյա «զգացմունքների օրագրում», զգալիորեն նվազեցնում են սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
   • Մի զգացեք թղթի և գրչի հետ կապված: Փորձեք գրել Blogger.com- ի նման առցանց բլոգում: Դուք կարող եք դատարկել ձեր զգացմունքները ՝ մնալով անանուն:
   • Անվճար ձայնագրություն - որոշակի ժամանակ անդադար ռեժիմում ձայնագրություններ («գիտակցության հոսք»): Այս հանգստացնող վարժությունը ներգրավում է ձեր բոլոր զգայարանները և թույլ է տալիս հուզական հանգստանալ:
   • Կազմեք այսօրվա ձեր արած գործերի ցանկը: Դուք ակնթարթորեն կբավարարվեք ձեռք բերածով:
2. 2 Կապվեք ձեր «աջակցության խմբի» հետ: Թող դա լինի ձեր վստահվածներից մեկը կամ երկուսը: Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, ուստի շատ կարևոր է, որ ինչ -որ մեկը (ընկերը, եղբայրը, ծնողները) անհրաժեշտության դեպքում կարողանա ոգեշնչող խոսքեր ասել:
   • Մի մոռացեք փոխադարձության մասին և լավ ունկնդիր եղեք ձեր ընկերներին:
   • Փնտրու՞մ եք մասնագիտական ​​խորհրդատվություն և աջակցություն: Փնտրեք հոգեթերապևտ: Դուք ստիպված կլինեք սովորել խոսել դժվար բաների մասին և բացվել այլ մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​անձնական զրույցի ընթացքում ձեզ հարմարավետ չեք զգում, կարող եք օգտագործել «հոգեբանական օգնության թեժ գծերից» մեկը, որը պատրաստ է գաղտնի, անանուն ձևով տալ հարցերի պատասխանները:
3. 3 Քեզ ուրախացրու: Արեք այն, ինչ սովորաբար ձեզ հաճելի է անել. Գնել պաղպաղակ, հեծանիվ քշել, դիտել զվարճալի ֆիլմ: Վրդովմունքն արագորեն կփոխարինվի նոր, դրական հույզերով:
   • Ձեր նախընտրած երաժշտությունը, նախընտրելի էներգետիկ երաժշտությունը լսելն ապացուցված միջոց է ձեզ ուրախացնելու համար:
   • 15 րոպե քայլելը կարող է ձեզ ազատել դեպրեսիայից և բարձրացնել տրամադրությունը մի քանի ժամով:
   • 10 րոպե տևողությամբ շնչառական վարժությունները կնվազեցնեն ձեր սրտի բաբախյունը և ճնշումը և հանգստություն կզգան:
   • Ձեռքի տակ պահեք մի տոպրակ անանուխի թեյ, մի շիշ անանուխի յուղ կամ մի փաթեթ անանուխի մաստակ: Intույց է տրվել, որ շնչափող անանուխի գոլորշին բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:
   • Փոխեք ձեր սեւ վերնաշապիկը կարմիրի, վարդագույնի կամ դեղինի հետ: Վառ գույներով հագուստները ձեզ կուրախացնեն եւ ապրելու ցանկություն կպարգեւեն:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր սովորությունները

1. 1 Կերեք տրամադրություն բարձրացնող դիետա: Այն, ինչով հագեցնում եք ձեր մարմինը, ազդում է ձեր գիտակցության վրա:Գիտությունը ապացուցել է, որ որոշ սնունդ և սնունդ կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
   • Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ և այլ ամբողջական սնունդ: Ամբողջ սննդի դիետաները ավելի քիչ են ընկճվում, քան նրանք, ովքեր ավելի հավանական է, որ օգտագործում են վերամշակված միս, տապակած սնունդ և աղացած ձավարեղեն:
   • Ավելի հաճախ ձուկ ուտեք: Նրա մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները նվազեցնում են դեպրեսիայի հավանականությունը:
   • Ֆոլաթթուն, որը գտնվում է մուգ կանաչի մեջ, ինչպես սպանախը, ինչպես նաև լոբազգիները և ցիտրուսային մրգերը, դրականորեն ազդում են մեր տրամադրությունը վերահսկող նյարդային հաղորդիչների վրա:
   • Մի խուսափեք ածխաջրերից: Beenույց է տրված, որ ցածր ածխաջրերի խիստ դիետա ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ընկճվեն, անհանգստանան և գրգռվեն, քան նրանք, ովքեր ածխաջրեր են օգտագործում և կենտրոնանում են ցածր յուղայնությամբ սննդի, ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի վրա:
   • Ներեցեք շոկոլադով: Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ (մասնավորապես ՝ պոլիֆենոլներ), որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի զգացմունքները:
   • Cinաշատեսակների վրա դարչին ցանել: Ապացուցված է, որ այս համեմունքը բարելավում է տրամադրությունը և ապահովում է էներգիայի լրացուցիչ խթանում:
2. 2 Բարելավել ձեր տրամադրությունը և կանոնավոր վարժությունները: Ակտիվ ապրելակերպը սովորություն դարձրեք: Դա կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստությունից, սթրեսից և գրգռվածությունից:
   • Հեծանվավազքը և նույնիսկ 30 րոպե տևողությամբ հեծանվային նստաշրջանը բարձրացնում է կենսունակությունը և ընդհանուր տոնայնությունը: Թող սա ձեզ համար խթան հանդիսանա շաբաթական երեք անգամ մարզվել հեծանիվով:
   • Weightույց է տրվել, որ քաշը բարձրացնելը մեծացնում է կենտրոնացումը և մտավոր հստակությունը: Դուք կբարելավեք բազմակի առաջադրանքներ կատարելու և դժվար որոշումներ կայացնելու կարողության բարելավումները:
   • Չինական Tai Chi մարտարվեստը հիմնված է վերահսկվող շնչառության և դանդաղ շարժումների վրա: Այս մարտարվեստը կսովորեցնի ձեզ ինչպես հանգստացնել ձեր մկաններն ու միտքը:
3. 3 Հումորի զգացում ունեցեք: Սովորեք բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ ծիծաղելով սեփական հիասթափությունների վրա: Սա կօգնի թեթևացնել սթրեսային իրավիճակը և ձեզ կպահի ցավից:
   • Փորձեք վերաիմաստավորել ձեր կյանքի տհաճ պահերը: Երբ փորձում ես հետին հայացքով ինչ -որ ծիծաղելի բան գտնել նրանց մեջ, վերջում տեսնում ես իրավիճակը նոր լույսի ներքո:
   • Կարդացեք կոմիքսներ ամսագրերում և պահեք դրանք, որոնք, ըստ ձեզ, ձեզ համար համապատասխան են: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել հումոր առօրյա իրավիճակներում:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը թշնամական կամ վիրավորական է ձեր նկատմամբ, բարկության փոխարեն արձագանքեք հումորով: Որոշ իրավիճակներում ավելի հեշտ է մերժել ուրիշի վատ վերաբերմունքը ՝ առանց ամեն ինչին լուրջ վերաբերվելու:
   • Ughterիծաղը շատ առողջարար է: Այն ոչ միայն իջեցնում է արյան ճնշումը, այլև նվազեցնում սթրեսի հորմոնների `կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը:
   • Մեկ այլ մեծ առավելություն. Ծիծաղը խթանում է արյան շրջանառությունը և օգնում է մկանները հանգստանալ:
4. 4 Պահպանեք կյանքի լավատեսական հայացք: Լռելյայն դարձրեք ձեր հեռանկարը դրական: Կենսուրախ մարդիկ կարողանում են հեշտությամբ հետ գալ անհաջողություններից, քանի որ իրենք իրենց ասում են, որ աշխարհն ի վերջո երջանիկ վայր է:
   • Բռնել ինքներդ ամեն անգամ, երբ բացասական զգացումներ եք ունենում: Հոգեկան նշում կատարեք ինքներդ ձեզ ՝ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր տեսակետը փոխելու համար:
   • Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:Թույլ մի տվեք, որ ձեզ զգացմունքային առումով գրավեն այն, ինչը չեք կարող փոխել. Դա էներգիայի կորուստ է:

Խորհուրդներ

• Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ, ճիշտ կեցվածքի պահպանումը կարող է նվազեցնել ձեր զգայունությունը և բարելավել հուզական վերահսկողությունը: