Ինչպես զարգացնել enենի մտածողությունը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես հասնել խաղաղության
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես տեղյակ լինել ձեր զգացմունքների մասին
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Խորհուրդներ

Enեն մտածողությունը թույլ է տալիս ժամանակին խորհել և գիտակցել ներկա պահը, ազատվել սթրեսից, անհանգստությունից, հիասթափությունից և զայրույթից: Մարդը կարող է կենտրոնանալ դրական մտքերի և գործողությունների վրա, որոնք օգնում են հանգստանալ և հավասարակշռված արձագանքել առօրյա կյանքի իրադարձություններին: Մի կախվեք այն ասպեկտներից, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին և փորձեք հոգ տանել ձեր մասին ՝ կյանքին դրականորեն նայելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես հասնել խաղաղության

1 Բաց թողեք այն ասպեկտները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Մարդը ղեկավարում է միայն իր գործողությունները: Նա ունակ է ազդելու իր մտքերի, գործողությունների և զգացմունքների վրա, մինչդեռ այլ մարդկանց գործողություններն ու մտքերը լիովին դուրս են նրա վերահսկողությունից ՝ անկախ գործադրվող ջանքերից: Սովորեք չմտածել այլ մարդկանց մտքերի և գործողությունների մասին: Կենտրոնացեք միայն ձեր վրա:
- Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի օգտվել կասկածից:Եթե կարծում եք, որ ձեր նկատմամբ վատ կամ անարդար են վարվել, ապա գնահատեք իրավիճակը երրորդ անձից: Հիշեք, որ այն մարդը, ով ձեզ վիրավորել է, կարող է նույնիսկ տեղյակ չլինել կատարվածի մասին: Տվեք նրան կասկածի օգուտը և ենթադրեք, որ նա անտեղյակ է իր արածից:
- Եթե մարդը հիասթափեցրեց ձեզ, գնահատեք ձեր սեփական սպասելիքները: Որքանո՞վ են դրանք իրատեսական: Դուք զեկուցե՞լ եք դրանք այս անձին: Երբեմն օգտակար է նրա հետ զրուցելը ՝ թյուրիմացությունների պատճառները վերացնելու համար:
2 Գնահատեք մեծ պատկերը: Ամեն ինչ դրեք իր տեղում, որպեսզի ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ դառնա ավելի հավասարակշռված: Այս քայլը սերտորեն կապված է այն ասպեկտների հետ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Մտածեք, թե շրջապատող աշխարհում ինչ իրադարձություններ են նպաստում ներկա իրավիճակին:
- Եթե ասպեկտը ձեր վերահսկողությունից դուրս է, ապա կազմեք այդ գործոնի վրա ազդող արտաքին գործոնների ցուցակ: Օրինակ, եթե չեք կարողանում աշխատանք գտնել, ապա գնահատեք տնտեսության իրավիճակը և հաշվի առեք ձեր արդյունաբերության պատվերների փոխանցումը այլ երկրներից կատարողներ:
- Մտածեք, թե որքան արդիական կլինի հարցը մեկ ժամվա ընթացքում կամ վաղը `ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
3 Թույլ մի տվեք, որ այն կողմերը, որոնց վրա կարելի է ազդել, իրենց ընթացքը վերցնեն: Inգացեք որոշ ասպեկտների վերահսկողություն ՝ հանգիստ մտքի մեջ մնալու համար:
- Օրինակ, եթե հաճախ եք բողոքում երթևեկի ծավալից, ապա փոխեք ձեր մոտեցումը. Մեկնել այլ ժամի կամ օգտվել հասարակական տրանսպորտից: Փայտ մի գցեք ձեր սթրեսի, զայրույթի կամ վրդովմունքի կրակի վրա: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը `նվազեցնելու բացասական գործոնների ազդեցությունը:
4 Կենտրոնացեք պահի վրա: Մտածեք կյանքի բոլոր դրական բաների և ընթացիկ իրադարձությունների մասին, որոնք օգնում են ձեզ առաջ շարժվել:
- Կազմեք իրադարձությունների ցանկ, որոնք լավ են ընթանում: Հիշեք, որ երբեմն դիտեք այս ցուցակը կամ այն ամրացրեք ձեր սառնարանում ՝ որպես հիշեցում:
5 Պատկերացրեք դրական արդյունք: Մարդն ի վիճակի չէ վերահսկել իրադարձությունների ելքը, բայց կարող է պատկերացնել ամենացանկալի արդյունքը: Կենտրոնացեք դրականի վրա ՝ բացասական մտքերը հեռացնելու համար:
- Օգտագործեք պատկերներ ՝ ձեր ուզածն ավելի լավ ներկայացնելու համար: Եթե ցանկանում եք գնել նոր կամ ավելի հարմարավետ մեքենա, ապա գտեք ցանկալի մոդելի լուսանկարը: Կցեք այս լուսանկարը ձեր սառնարանի կամ լոգարանի հայելուն `ձեր մեքենան ամեն օր տեսնելու համար:
- Օգտագործեք հաստատումներ ՝ դրական արդյունք պատկերացնելու համար: Նման հայտարարությունները ձեր երևակայության մեջ կձևավորեն ձեր ճանապարհը դեպի ցանկալի արդյունք: Դուք կարող եք ասել. «Ես ստեղծեցի իմ հաջողակ ընկերությունը և սպասարկում եմ շատ գոհ հաճախորդների»: Կրկնեք այս միտքը ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և վստահություն ձեռք բերել դրական արդյունքի նկատմամբ:
6 Վայելեք գործընթացը: Մարդիկ հիասթափվում են, երբ չեն կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքի: Սովորեք գտնել դրական կողմեր նույնիսկ բացասական պահերին: Եթե աշխատանքից հեռացնեք, առաջին հույզերը կլինեն հիասթափությունն ու զայրույթը: Պատկերացրեք ձեզ համար բացված նոր հնարավորություններ, ինչպես նաև ազատ ժամանակ ՝ ձեր ընտանիքին նվիրելու համար:
- Սովորեք վայելել ինքնաբուխությունն ու անորոշությունը: Այս իրավիճակը կարող է նյարդայնացնել ձեզ, բայց եթե անաչառ լինեք բոլոր հնարավորությունների վերաբերյալ, ապա մարդը կսկսի նկատել դրական փոփոխությունների հեռանկարները:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Ամեն օր գրեք ձեր կյանքի կամ ներկա իրավիճակի մի քանի ասպեկտներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պարգևում: Շաբաթվա վերջում նորից կարդացեք ձեր գրառումները ՝ հասկանալու համար, թե որքան լավ բաներ են կատարվում ձեզ հետ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես տեղյակ լինել ձեր զգացմունքների մասին

1 Ուշադրություն դարձրեք և գտեք ձեր զայրույթի պատճառները: 15-30 րոպե հատկացրեք ձեր զայրույթը դիտելու համար: Հարմարավետ եղեք հանգիստ սենյակում, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Մտածեք զայրույթի զգացմունքների մասին:Որտե՞ղ է այն գտնվում ձեր մարմնում: Սիրտդ ցավու՞մ է: Կրճտացե՞լ են ատամները: Արդյո՞ք ուսի գոտու մկանները լարված են: Դուք կապու՞մ եք ձեր զայրույթը որոշակի գույնի կամ ձևի հետ:
- Հիմա բացեք ձեր աչքերը: Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
- Նշեք այն գործոնները, որոնք կարող են ձեզ բարկացնել: Այս գործոնների մասշտաբները կարող են տարբեր լինել, քանի որ ոչ մի կարևոր կամ բավական հիմար բան չկա: Հիշեք, որ դուք պետք է գտնեք ձեր զայրույթի պատճառները, այլ ոչ թե թաքցնեք և ճնշեք ձեր զգացմունքները:
- Ընտրեք զայրույթի 3 հիմնական պատճառ և գրեք նմանատիպ իրավիճակներին դիմակայելու 3 ռազմավարություն: Այս քայլին դիմելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները և զգալ ձեր ուժերի սահմաններում գործողություններ կատարելու ունակություն:
2 Ուշադրություն դարձրեք սթրեսին: Նստեք հանգիստ վայրում 15 րոպե: Խորը շնչեք և փակեք ձեր աչքերը: Որոշեք, թե որտեղ է լարվածությունը կենտրոնացած ձեր մարմնում: Ձեր ուսերը լարվա՞ծ են: Վիզ? Ոտքեր? Բռունցքները սեղմվա՞ծ են:
- Theանաչեք լարվածությունը ՝ ասելով. «Ես տեղյակ եմ, որ մեջքս սեղմված է»:
3 Հետևեք ձեր արձագանքներին տհաճ իրավիճակներին: Եթե ինչ -որ տհաճ բան պատահի, դիտեք ձեր զգացմունքները: Բնական է զայրացած, սթրեսավորված կամ տխուր զգալ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները ձեզանից լավագույնը ստանան: Կատարեք գիտակցված ընտրություն ՝ տհաճ իրավիճակի դրական կողմերը տեսնելու համար: Օրինակ, եթե կարոտում եք ավտոբուսը և պետք է սպասեք հաջորդին, ապա մի պահ տրամադրեք և ձեզ սուրճ հյուրասիրեք:
4 Անձամբ մի ընդունեք իրավիճակը: Մարդիկ կարող են կոպիտ բաներ ասել կամ բացասաբար խոսել ձեր մասին: Կարևոր է հիշել, որ նման գործողությունները կարևորում են ոչ թե ձեր, այլ ուրիշների խնդիրները: Պետք չէ նեղվել ուրիշների դժվարություններից:
5 Smպտա, երբ տխուր ես: Դժվար է դիմակայել բացասական զգացմունքներին, բայց դա enենի մտածողությունն է, որը թույլ է տալիս գլուխդ չմտնել դրանց մեջ: Smպտացեք ՝ բուժման առաջին քայլն անելիս: Լայն ժպիտը թույլ է տալիս մեզ գերազանցել մեր ուղեղը և այն տեղափոխել դրական ալիքի ՝ դուրս գալ փոսից:
6 Չեզոքացնել բացասական մտքերը: Եթե դուք ենթարկվեք բացասական հույզերին, ապա գիտակցությունը խելագարորեն կառչած կլինի վատ մտքերից և կուտակվի բացասական: Օգտագործեք հետևյալ վարժությունները ՝ ձեր մտքին օգնելու համար գտնել դրական մտքեր.
- Լսեք ձեր ներքին ձայնին 30 րոպե: Գիտակցությունը կսկսի թափառել և բացասական մտքեր, ինչպիսիք են «Ես սարսափելի մարդ եմ: Ինչպե՞ս կարող ես մոռանալ մայրիկի ծննդյան օրվա մասին »: Չեզոքացնել նման միտքը. «Նման ինքնախարազանումներն անօգուտ են: Goodտեսություն, վատ միտք »: Ստեղծեք դրական տրամադրություն, ցուցաբերեք կարեկցանք և համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք լավագույնին. «Ես չափազանց զբաղված եմ: Դուք պետք է կազմեք անելիքների ցուցակ, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարեւոր բան »:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը

1 Սկսեք ձեր օրը ճիշտ: Առավոտյան էներգիայի խթանումը տրամադրություն կստեղծի ամբողջ օրվա համար: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը սովորականից 15 րոպե շուտ: Մի քանի րոպե անցկացրեք անկողնում, խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այսօր լավ օր է լինելու: Այսօր ամեն ինչ նորից կսկսվի նորից, այնպես որ դուք հիանալի հնարավորություն կունենաք համակերպվել դրականի հետ:
2 Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք օգտվել օրվա ընթացքում ազատ պահերից `խնդիրներից հեռու մնալու, հնարավոր լուծումների մասին մտածելու կամ ձեր նախընտրած ճաշը վայելելու համար: Այս ամենը կօգնի ձեզ զարգացնել enենի մտածողությունը:
3 Մի շտապիր. Մշտական շտապը սթրես է ստեղծում և դժվարացնում հանգստությունը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ վայելելու պարզ զբաղմունքները ՝ լինի դա խոհանոցի աշխատանքները, զբոսանքը կամ հոբբին: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ զգալ, որ կյանքը ձեր ձեռքերում է:
4 Medբաղվեք մեդիտացիայով ամեն օր: Մեդիտացիան թույլ է տալիս փախչել առօրյայից և «մարսել» առօրյա սթրեսը: Փորձեք միաժամանակ խորհրդածել ՝ որոշակի կարգի ընտելանալու համար: Շատերը հարմար են համարում առավոտյան խորհրդածել ՝ պատրաստվելու նոր օրվան: Այս գործընթացը պարտադիր չէ, որ երկար տևի, ուստի վերցրեք հարմար պահ:Սկզբում մտածեք առնվազն 5 րոպե ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տևողությունը մինչև 10 կամ նույնիսկ 25 րոպե:
- Հանգիստ նստեք հարմարավետ դիրքում առնվազն 5 րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, խորը ներշնչեք քթով ՝ լցնելով թոքերն ու որովայնը: Արտաշնչեք ազատ և դանդաղ: Շնչելիս և արտաշնչելիս հաշվեք մինչև չորս:
- Ձեր աչքերը բաց պահեք և նրբորեն կենտրոնացեք որոշակի կետի վրա: Եթե հարմար է, կարող եք փակել ձեր աչքերը:
- Եթե մտքերը սկսում են թափառել, ապա կրկին կենտրոնացեք շնչառության վրա և շարունակեք հաշվել:
5 Իմաստուն պլանավորեք արձակուրդը: Քունը հանգստություն պահպանելու և նոր օրվան պատրաստվելու բնական միջոց է: Քնել ամեն օր նույն ժամին: Ամեն գիշեր քունը պետք է լինի 7-8 ժամ:
6 Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը: Ձեր համակարգչի և հեռախոսի նման շեղումներից ազատվելը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը: Սոցիալական մեդիան խրախուսում է մեզ անմիջապես պատասխանել հարցերին և կատարել այլ մարդկանց խնդրանքները: Ընդմիջեք էլեկտրոնային սարքերից ՝ ձեր մտքերը հանգստացնելու համար:

Խորհուրդներ

Ուսումնասիրեք enենի այլ պրակտիկա, ներառյալ մեդիտացիան:
Իմացեք, թե որտեղ են հանդիպում enեն բուդդիստները ձեր քաղաքում ՝ հավաքական մեդիտացիայի մասնակցելու համար: