Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեռքով ստուգեք ձեր սրտի բաբախյունը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Չափել ձեր սրտի բաբախյունը սրտի հաճախության մոնիտորով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Իմպուլսը թույլ է տալիս որոշել, թե որքան արագ է բաբախում սիրտը, արդյոք այն կարգին է, ինչպես նաև մարդու առողջական վիճակը և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Նույնիսկ առանց հատուկ սարքավորումների, սրտի զարկերի ստուգումը բավականին պարզ ընթացակարգ է: Ստուգեք ձեր սրտի բաբախյունը ձեռքով կամ էլեկտրոնային սրտի բաբախյունի կամ սրտի կշիռի մոնիտորի միջոցով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեռքով ստուգեք ձեր սրտի բաբախյունը

1. 1 Գտեք ժամացույց ՝ ժամանակին հետևելու և ձեր սրտի զարկերը հաշվելու համար: Ձեռք բերեք գրպանի ժամացույց կամ գտեք գրասեղանի ժամացույց: Ձեզ հարկավոր է ժամանակ հատկացնել և հաշվել ձեր սրտի բաբախյունները: Վերցրեք թվային կամ անալոգային ժամացույց երկրորդ ձեռքով կամ գտեք սեղանի ժամացույց ՝ ձեր սրտի կշիռը ճիշտ չափելու համար:
   • Ձեր հեռախոսի վայրկյանաչափը կամ ժամաչափը նույնպես աշխատում են:
2. 2 Որոշեք, թե որտեղ չափել ձեր սրտի բաբախյունը: Ընտրեք, թե որտեղ չափել ձեր սրտի հաճախությունը `պարանոց կամ դաստակ: Ընտրեք որն է ավելի շատ ձեր սրտով կամ որտեղ ձեզ համար ավելի հեշտ է զգալ ձեր զարկերակը: Սրտի հաճախությունը կարող է չափվել (թեև ավելի դժվար է հայտնաբերել) հետևյալ վայրերում.
   • տաճար;
   • աճուկ;
   • ծնկի տակ;
   • ոտքի վերին մասում:
3. 3 Տեղադրեք ձեր մատները թիրախային հատվածի վրա ՝ զարկերակ զգալու համար: Սեղմեք ձեր մատները ամուր, բայց ոչ շատ ուժեղ, որպեսզի հստակ զգաք զարկերակը: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը և մատանի մատները կոկորդի և պարանոցի մեծ մկանների միջև ՝ քներակ զարկերակը գտնելու համար: Եթե ​​դուք չափում եք ձեր սրտի բաբախյունը դաստակի վրա, սեղմեք ձեր մատները ճառագայթային զարկերակի դեմ, որը գտնվում է ոսկրերի և ջիլների միջև:
   • Շատ մի սեղմեք կարոտիդ արտրի վրա, քանի որ դա կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել:
   • Գտեք ճառագայթային զարկերակը ՝ մատով գծելով ձեր բութ մատից դեպի դաստակ: Դադարեցրեք, երբ դաստակի և ջիլի միջև թեթևակի բաբախյուն զգաք:
   • Ավելի ճշգրիտ լինելու համար մատի հարթ կողմը դրեք դաստակի կամ պարանոցի վրա: Մի դրեք ձեր մատների ծայրերը կամ բութ մատը:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ժամացույցին: Հաշվեք սրտի բաբախյունների թիվը 10, 15, 30 կամ 60 վայրկյանում: Հանեք ժամացույցը, որպեսզի կարողանաք հետևել ժամանակին և միաժամանակ հաշվել ձեր սրտի զարկերը:
5. 5 Հաշվեք սրտի բաբախումների քանակը: Երբ ժամացույցը հասնում է զրոյի, սկսեք հաշվել ձեր սրտի բաբախյունը պարանոցի կամ դաստակի վրա: Շարունակեք հաշվել մինչև նշված վայրկյանների լրանալը:
   • Մինչև ձեր սրտի բաբախյունը չափելը հինգ րոպե հանգստացեք ՝ սրտի հաճախության առավել ճշգրիտ ցուցանիշները ստանալու համար: Մարզման ընթացքում չափեք ձեր սրտի բաբախյունը `ձեր մարզման ինտենսիվությունը որոշելու համար:
6. 6 Որոշեք ձեր սրտի բաբախյունը: Գրեք կամ հիշեք, թե քանի սրտի բաբախում եք զգացել: Սրտի հաճախությունը չափվում է րոպեում զարկերով:
   • Օրինակ, եթե 41 վայրկյան հաշվում եք 30 վայրկյանում, բազմապատկեք այդ թիվը 2 -ով ՝ րոպեում ստանալով 82 հարված: Եթե ​​հիթերը հաշվել եք 10 վայրկյանից ավելի, ապա դրանք բազմապատկեք 6 -ով, իսկ եթե 15 վայրկյանից ավելի ՝ բազմապատկեք 4 -ով:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Չափել ձեր սրտի բաբախյունը սրտի հաճախության մոնիտորով

1. 1 Վերցրեք սրտի զարկերի էլեկտրոնային մոնիտոր: Եթե ​​դուք չեք կարողանում չափել ձեր սրտի բաբախյունը ձեռքով, ցանկանում եք որոշել այն մարզման ընթացքում կամ հետաքրքրված եք ավելի ճշգրիտ ընթերցումներով, օգտագործեք սրտի կշիռի էլեկտրոնային մոնիտոր: Վերցրեք այն ձեր ծանոթներից, կամ գնեք ձեր տեղական առողջապահական խանութից կամ խոշոր սուպերմարկետից: Օգտագործեք խելացի ժամացույց կամ ներբեռնեք սմարթֆոնի հավելված ՝ ձեր սրտի հաճախությունը չափելու համար: Ահա որոշ առանձնահատկությունների ցանկ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
   • համապատասխան ձեռնաշղթա կամ ժապավեն;
   • հարմար ցուցադրման առկայություն;
   • անհատական ​​կարիքներին և ֆինանսական մատչելիությանը համապատասխանելը.
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հավելվածի միջոցով սրտի հաճախության չափումը միշտ չէ, որ ճշգրիտ է:
2. 2 Ապահովեք ինքներդ ձեզ սրտի հաճախության մոնիտորը: Կարդացեք սարքի օգտագործման հրահանգները: Տեղադրեք տվիչը ցանկալի վայրում `ձեր սրտի հաճախությունը ստուգելու համար: Փոխարկիչների մեծ մասը կցվում է ձեր կրծքին, մատին կամ դաստակին:
3. 3 Միացրեք սենսորին և միացրեք այն: Երբ պատրաստ կլինեք ստուգել ձեր սրտի բաբախյունը, միացրեք սենսորը: Accurateշգրիտ ընթերցումներ ստանալու համար համոզվեք, որ սենսորը զրոյացված է:
4. 4 Իմացեք ձեր արդյունքները: Երբ սենսորը ընթերցում է կատարում, այն ինքնաբերաբար կցուցադրի էկրանին: Նայեք էկրանին և գրեք ձեր ընթացիկ սրտի բաբախյունը:
   • Պահպանեք ձեր չափումները `ժամանակի ընթացքում ձեր սրտի հաճախությունը դիտելու համար:

Խորհուրդներ

• Առողջ մարդու նորմալ սրտի բաբախյունը տատանվում է րոպեում 60 -ից 100 հարվածի դեպքում: Հետևյալ գործոնները կարող են ազդել ձեր սրտի զարկերի վրա ՝ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ, ուժեղ հույզեր, մարմնի ծավալ և դեղորայքի ընդունում:

Գուշացումներ

• Ձեր զարկերակը ստուգելիս շատ մի սեղմեք ձեր պարանոցին կամ դաստակին: Շատ ուժեղ սեղմելը, հատկապես պարանոցի վրա, կարող է առաջացնել գլխապտույտ և հավասարակշռության կորուստ:
• Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում գերազանցում է 100 զարկը, անհապաղ դիմեք բժշկի:
• Եթե ​​դուք մարզված մարզիկ չեք և ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 60 զարկից պակաս է, դիմեք ձեր բժշկի, հատկապես, եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, գիտակցության կորուստը կամ շնչառությունը:
• Theարկերակը պետք է լինի կայուն և կանոնավոր: Եթե ​​նկատում եք հաճախակի բացթողումներ կամ լրացուցիչ հարվածներ, դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է վկայել սրտի հետ կապված խնդիրների մասին: