Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1: Ինչպես հանձնել թեստը
• 2 -րդ մաս 2. Թեստը հանձնելուց առաջ թողեք ծխելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Smokingխելու թեստում կոտինինը հայտնաբերվում է մարմնում: Կոտինինը մնում է մարմնում մոտ 7 օր, մինչդեռ նիկոտինը շատ արագ արտազատվում է: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստվել նման թեստի և, հնարավոր է, ընդհանրապես թողնել ծխելը, եթե որոշեք ազատվել այս վատ սովորությունից:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1: Ինչպես հանձնել թեստը

1. 1 Պարզեք, արդյոք օրինական է նման թեստ հանձնելը: ԱՄՆ -ում ծխելու թեստը արգելված է միայն մեկ նահանգում ՝ Հարավային Կարոլինայում: Նահանգների կեսից ավելին ունի դրույթ, որն արգելում է գործատուներին պատժել աշխատանքային ժամերից դուրս գործողությունները, ներառյալ ծխելը: Եթե ​​դուք ապրում եք այս դրույթն ունեցող 29 նահանգներից մեկում, ապա ձեզ պետք չէ այս թեստը հանձնել:
   • Կտտացրեք այստեղ ՝ յուրաքանչյուր նահանգում ծխելու թեստ հանձնելու օրինականության մասին տեղեկանալու համար:
2. 2 Հասկացեք, թե ինչի մասին է այս թեստավորումը: «Smokingխելու թեստը» սովորաբար հանգում է մարմնում կոտինինի հայտնաբերմանը: Դա անելու համար բերանի խոռոչից վերցրեք շվաբր, մեզի և արյան թեստեր: Կոտինինը նիկոտինի հիմնական մետաբոլիտն է: Նիկոտինը արտազատվում է մարմնից մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչդեռ կոտինինի դեպքում կես կյանքը տևում է ավելի երկար, իսկ մարմնում ՝ մինչև 7 օր:
   • Կոտինինի կես կյանքը 16 ժամ է: Սա նշանակում է, որ մարմնից փոքր քանակություն է արտազատվում մոտավորապես ամեն 16 ժամը մեկ: Եթե ​​դուք շատ ծխող չեք, ապա կոտինինի մեծ մասը պետք է անհետանա 48 ժամ հետո: Դա կախված է ծխած ծխախոտների քանակից, բայց դեռ փոքր քանակությամբ կոտինին է մնում բերանում, որը կպարզվի արատով:
   • Թեստերը հայտնաբերում են կոտինինը ոչ միայն ծխելուց, այլև ծխախոտի այլ արտադրանքներից, ինչպես նաև անծուխ ծխախոտից, ներառյալ գոլորշիացնող գրիչներ և այլ էլեկտրոնային ծխախոտներ:
3. 3 Դադարեցրեք ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը թեստից 5-7 օր առաջ: Անհնար է հստակ ասել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի լիովին մաքրվելու համար, բայց ոչ ծանր ծխողները պետք է դադարեն նիկոտինի օգտագործումը թեստից 3-4 օր առաջ, բայց ծանր ծխողները պետք է դադարեցնեն նիկոտինի օգտագործումը 5-7 օր: Սա կապահովի, որ թեստի արդյունքը բացասական լինի: Եթե ​​ցանկանում եք թողնել ծխելը մեկ շաբաթից կամ ավելի երկար ժամանակ, կարդացեք հաջորդ բաժինը:
   • Եթե ​​օրական ծխում եք մեկից ավելի տուփեր, ապա պետք է նախապես լավ դադարեցնել ծխելը: Որքան շուտ կարողանաք կանգ առնել, այնքան ավելի հուսալի կլինի:
   • Եթե ​​դուք սոցիալական կամ երբեմն ծխող եք, թեստից մի քանի օր առաջ բավական կլինի հրաժարվել ծխելուց:
4. 4 Մաքրեք ձեր մարմինը diuretics- ով: Եթե ​​առաջիկա օրերին ձեզ մոտ մեզի անալիզ է սպասվում, օրվա ընթացքում որքան հնարավոր է շատ հեղուկ խմեք:
   • Խմեք սովորական ֆիլտրացված ջուր: Մարմինը մշտապես մաքրելու համար խմեք օրական առնվազն երկու լիտր:
   • Խմեք տաք ջուր մի փոքր կիտրոնով, սխտորով, պրասով կամ կոճապղպեղով: Սա կօգնի մաքրել մարմինը և հեռացնել բոլոր ավելցուկները:
   • Խմեք շատ բուսական թեյ կոճապղպեղով, դանդելիոնի արմատով և գիհով: Այս բույսերն ունեն բնական միզամուղ հատկություններ:
   • Խմեք շատ բնական լոռամրգի հյութ: Լոռամրգի խմիչքների արտադրողներից շատերն իրենց արտադրանքի վրա գրում են «Cranberry», բայց իրականում այնտեղ շատ քիչ լոռամրգի հյութ կա, բայց շատ շաքար և խնձոր: Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույն միզամուղ ազդեցություն, փորձեք գտնել մաքուր, բնական լոռամրգի հյութ:
5. 5 Մի ծախսեք ավելորդ դետոքսային խմիչքների վրա: Մասնագիտացված խանութներում դուք կգտնեք բազմաթիվ տարբեր բարձրարժեք խմիչքներ `համոզվելու համար, որ դուք նրանց հետ հանձնում եք ծխելու և թմրանյութերի ցանկացած փորձություն: Այս դեպքում դուք կարող եք ծխել մինչև բուն թեստը: Այնուամենայնիվ, ստուգեք դրանց կազմը: Ամենից հաճախ բարձրարժեք ըմպելիքները մրգային հյութերի և էլեկտրոլիտների համադրություն են: Նրանք ավելի շահավետ չեն, քան էժան կամ նույնիսկ անվճար խմիչքները: Մտածեք, որ գուցե չարժե գերավճար վճարել:
6. 6 Գրեք այն որպես երկրորդային ծխի: Եթե ​​ձեր թեստը ցույց է տալիս փոքր քանակությամբ կոտինին, փորձեք դա բացատրել ծխածածկ բարում երկրորդային ծխով, փորձի ժամանակ կամ ցանկացած այլ հանդիպման ժամանակ, որի ընթացքում ձեր շրջապատը շատ ծխել է: Պարզապես զգույշ եղեք, որ դա չի հակասում այն ​​տվյալներին, որոնք տրամադրել եք թեստը հանձնելուց առաջ:
   • Հուսալի արդյունքներ ստանալու համար ծխելու բազմաթիվ թեստեր են կատարվում աշխատավայրում: Եթե ​​ձեզ մոտ հայտնաբերվել է փոքր քանակությամբ կոտինին, ապա այս բացատրությունը հավանական է թվում:
   • Եթե ​​դուք ծխել եք թեստի օրը, ապա կոտինինի քանակը շատ ավելի մեծ կլինի: Այս դեպքում հնարավոր չի լինի ամեն ինչ դուրս գրել երկրորդային ծխի վրա: Փորձարկումից առնվազն մի քանի օր առաջ դուք պետք է դադարեք ծխելը:

2 -րդ մաս 2. Թեստը հանձնելուց առաջ թողեք ծխելը

1. 1 Փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր ծխած ծխախոտների քանակը: Եթե ​​գիտեք թեստի պլանավորված ամսաթիվը, նպատակ դրեք ավելի քիչ ծխել: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ծխելը թողնել քննությունից մեկ շաբաթ առաջ: Եթե ​​թեստից երկու շաբաթ առաջ աստիճանաբար սկսեք ավելի ու ավելի քիչ ծխախոտ ծխել, ձեր օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել դրանք օգտագործել թեստից առաջ: Թերևս դա կօգնի ձեզ ընդհանրապես թողնել ծխելը:
   • Փորձեք ամեն օր կիսով չափ կրճատել ծխախոտի կամ ծխախոտի օգտագործումը: Թեստի մասին իմանալուց անմիջապես սկսեք ավելի քիչ ծխել:
   • Եթե ​​պարզեք, որ թեստը շուտով չի իրականացվի, ապա օգտագործեք մաստակ կամ նիկոտինային կարկատաններ ՝ հնարավորինս շուտ սկսելու պայքարել հոգեբանական կախվածության դեմ:
2. 2 Սովորեք թողնել ծխելը տասը րոպեով: Եթե ​​ուզում եք ծխել, մի փոքր համբերեք: Մի շտապեք հետևել ձեր ցանկության առաջնորդությանը: Ինքներդ ձեզ զբաղեցրեք տասը րոպե: Այս ընթացքում ցանկությունը կարող է թուլանալ: Տասը րոպե անց մտածեք, թե իրո՞ք դեռ ցանկանում եք ծխել:
   • Եթե ​​փորձում եք թողնել այս վատ սովորությունը, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ծխելու ժամանակը: Որքան ավելի շատ ճնշես այս ցանկությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի քեզ հաղթահարել այն:
3. 3 Պատրաստ եղեք հեռացման ախտանիշներին: Եթե ​​ծխախոտը օգտագործում եք չափավոր կամ մեծ քանակությամբ, ապա հանկարծ թողեք այն, պատրաստ եղեք ֆիզիկական և հոգեբանական հեռացման ախտանիշներին: Այս ախտանշանները ներառում են անհանգստություն, անքնություն և գլխացավեր: Նրանց խստությունը կախված է ծխած ծխախոտների քանակից:
   • Ամենադժվարը առաջին երեք օրերը դիմանալն է: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են անհանգստություն, գլխացավեր և անքնություն: Հիմնական բանը `դիմանալ այս երեք օրերին, ապա դա ավելի հեշտ կլինի:
   • Unfortunatelyավոք, թեստից մեկ շաբաթ առաջ չեք կարողանա օգտագործել նիկոտինային բծեր, մածուկներ կամ այլ փոխարինիչներ, քանի որ թեստը դեռ ցույց կտա, որ ձեր մարմնում կա կոտինին: Թեստից առաջ դուք պետք է դադարեցնեք նիկոտինի օգտագործումը ցանկացած ձևով:
4. 4 Այս ժամանակահատվածում խուսափեք այն ամենից, ինչը կապում եք ծխելու հետ: Եթե ​​դուք սովոր եք ծխախոտ ծխել մեկ գավաթ սուրճի ընթացքում կամ աշխատանքից ընդմիջման ժամանակ, ապա կարևոր է նախօրոք պատրաստվել այն փաստի համար, որ ստիպված կլինեք հանդիպել նման իրավիճակների և կազմել գործողությունների ծրագիր, թե ինչպես խուսափել: դրանք կամ ինչպես փոխարինել դրանք: Փորձեք փորձեր. Սուրճի փոխարեն թեյ խմեք և ընդմիջման ժամանակ վազեք:
   • Փոխեք ձեր սովորությունները: Երբ սուրճ եք խմում, ծամեք դարչինի համով ատամնափայտ, սամիթ կամ մի առողջ խորտիկ:
   • Փորձելով հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը ՝ մի՛ մերժիր քեզ այլ հաճույքներ: Եթե ​​խորտիկ ունենալու ցանկություն ունեք, մի բան կերեք: Մի ծխիր:
5. 5 Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ. Թեև «մարզվելը» այնքան գայթակղիչ չի թվում, որքան «ծխելը», մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իրականում օգնել հաղթահարել ծխելու ցանկությունը: Պետք չէ մարաթոններ վազել, բայց եթե այս շաբաթվա ընթացքում շատ քրտնեք, ապա կցանկանաք ավելի քիչ ծխել:
   • Սկսեք 15-20 րոպե թեթև վարժություններով, ձգվող կամ արագ քայլելով: Եթե ​​ձեզ բավականաչափ ուժեղ եք զգում, ապա հաջորդ օրը զբաղվեք ավելի եռանդուն գործով, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղացեք, ֆուտբոլ կամ YouTube- ում մուտքագրեք «20-30 րոպե սրտային վարժություն» և կրկնեք վարողից հետո:
   • Բացի այդ, դուք ավելի լավ կքնեք մարզվելուց հետո և ավելի հեշտությամբ կվերաբերվեք ագրեսիվության և հեռացման այլ ախտանիշների:
6. 6 Մի վերադարձեք ծխելուն: Դուք արդեն գիտեք ծխելու վտանգների մասին և դրա մասին ձեզ ասելու կարիք չկա: Ճիշտ? Քանի որ թեստից մի քանի օր առաջ պետք է թողնել ծխելը, կարող եք փորձել ամբողջությամբ թողնել այս վատ սովորությունը: Ի՞նչ ունես կորցնելու:
   • Փորձեք չծխել մնացած ամիսը: Հետո վերլուծե՞ք, եթե դեռ ծխելու ցանկություն ունեք: Իսկ գուցե ծխախոտը ձեզ արդեն այդքան չի՞ գրավում:
   • Եթե ​​դուք փորձում եք աշխատել, որտեղ ծխելու թեստերը պարբերաբար անցկացվում են, ապա դուք կապրեք մշտական ​​վախի մեջ, որ մի օր դեռ ձեզ կբռնեն:
7. 7 Խոսեք ձեր բժշկի հետ նիկոտինային կախվածության բուժման մասին: Եթե ​​մեկ շաբաթ ձեռնպահ մնալուց հետո կրկին ծխում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը: Դուք կարող եք ընդհանրապես թողնել ծխելը:Դեղատներում դուք կարող եք գնել արդյունավետ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բուպրոպիոնը կամ վարենիկլինը: Առանց դեղատոմսի նիկոտինի մաստակը, կարկատանները կամ այլ նիկոտինային հավելումները կարող են նաև օգնել նվազեցնել կամ վերացնել ծխելու ցանկությունը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր ընկերները ծխում են, ուրեմն փորձեք նոր ծանոթություններ ձեռք բերել չծխողների շրջանում:
• Սովորեք նոր բան կամ միացեք սոցիալական խմբին:

Գուշացումներ

• Smխելը կարող է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների պատճառ դառնալ: Ավելի լավ է ընդհանրապես թողնել ծխելը, քան փորձել խաբել թեստին: