Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. .Իշտ սնուցում ՝ հոդատապի կանխարգելման համար
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել
• Մեթոդ 3 4 -ից. Անվտանգ նիհարել
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `տարբեր պատճառներ և բուժումներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հոդատապը արթրիտի մի ձև է, որն առաջանում է միզաթթվի կուտակումներից և հոդերի շուրջ: Ձեր սննդակարգը փոխելը ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է ՝ կանխելու համար հոդատապի զարգացումը կամ այն ​​ավելի քիչ ցավոտ և հազվադեպ դարձնելու համար: Բացի պատշաճ սնվելուց, հաճախ առաջարկվում են լրացուցիչ միջոցառումներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և դեղորայքը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. .Իշտ սնուցում ՝ հոդատապի կանխարգելման համար

1. 1 Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ (2 լիտր) ջուր: Հոդատապի ցավն առաջանում է, երբ հոդերի մեջ առաջանում են միզաթթվի բյուրեղներ: Հեղուկն օգնում է միզաթթուն դուրս մղել մարմնից և այդպիսով նվազեցնել հոդատապի հարձակումների հավանականությունը: Դրա համար ամենալավ ջուրն ամենալավն է, չնայած 100 տոկոսանոց մրգային հյութը կարող եք փոխարինել ձեր օրական ջրի որոշ պահանջներով:
   • Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և շաքարով լցված մրգահյութը, կարող են վատթարացնել հոդատապը:
2. 2 Կերեք կալիումով հարուստ սնունդ: Կալիումն օգնում է մարմնից հեռացնել միզաթթուն, ինչը առաջացնում է հոդատապ: Շատ մթերքներ հարուստ են կալիումով, այդ թվում ՝ լուսնի լոբի, չորացրած դեղձ, սեխ, եփած սպանախ և թխած կարտոֆիլ ՝ կեղևով:
   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ուտել այս մթերքների օրական առնվազն 2 չափաբաժին (կամ նույնիսկ 7 չափաբաժին ծանր պոդագրայի դեպքում), փորձեք վերցնել կալիում պարունակող սննդային հավելում կամ խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ բժշկի հետ:
3. 3 Կերեք բարդ ածխաջրեր: Նրանց համար, ովքեր հոդատապի զարգացման ռիսկի են ենթարկվում, խորհուրդ է տրվում ուտել ամբողջական հացահատիկի մակարոն, մուգ հաց, բանջարեղեն և մրգեր: Ներառեք այս մթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգում `զտված սպիտակ հացերի, թխվածքաբլիթների և քաղցրավենիքի փոխարեն:
4. 4 Վերցրեք վիտամին C հավելումներ կամ կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական համարժեք քանակությամբ (1500–2000 միլիգրամ) վիտամին C- ի օգտագործումը զգալիորեն նվազեցնում է հոդատապի զարգացման ռիսկը: Պոդագրայով տառապող շատ մարդիկ իրենց ջրի մեջ ավելացնում են կիտրոնի հյութ ՝ ստանալու ամեն օր անհրաժեշտ վիտամին C- ի քանակը ՝ առանց սննդային հավելումներ ընդունելու:
5. 5 Կեռ կերեք: Այս երկարաժամկետ ժողովրդական միջոցը ՝ հոդատապի դեմ, իրականում կարող է նվազեցնել հիվանդության զարգացման ռիսկը: Նախնական ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ բալը օգնում է իջեցնել արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը և դրանով իսկ կանխում է հոդատապի առաջացումը:
6. 6 Մտածեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճ խմելու մասին: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սուրճը կարողացել է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը և դրանով իսկ նվազեցնել հոդատապի հարձակումների վտանգը: Թեև դրա պատճառն անհայտ է, այն ոչ մի կապ չունի կոֆեինի հետ, ինչը կարող է նույնիսկ հոդատապի վատթարացում առաջացնել, ուստի ավելի լավ է խմել առանց կոֆեինի սուրճ:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել

1. 1 Խուսափեք շաքարավազից և այլ անառողջ սնունդից: Եգիպտացորենի օշարակում և այլ քաղցրացուցիչներում պարունակվող ֆրուկտոզան զգալիորեն բարձրացնում է միզաթթվի մակարդակը: Երբ միզաթթուն կուտակվում է, այն բյուրեղանում է որպես ասեղի բյուրեղներ (նատրիումի ուրատ), որոնք առաջացնում են հոդերի ցավ և բորբոքում, որը կոչվում է հոդատապ:Ներկայումս հոդատապի հիմնական պատճառը անառողջ սննդակարգն է ՝ շաքարով, քաղցրացուցիչներով և վերամշակված սնունդով հարուստ:
   • Փորձեք քաղցր գազավորված ըմպելիքները և մրգային հյութերը փոխարինել շաքարով ջրով և (կամ 100 տոկոսանոց բնական մրգային հյութերով, առանց հավելումների:
   • Ուշադրություն դարձրեք սննդի բաղադրությանը: Խուսափեք ֆրուկտոզայով հարուստ եգիպտացորենի օշարակից և փորձեք հնարավորինս քիչ շաքար և այլ տեսակի եգիպտացորենի օշարակ օգտագործել:
2. 2 Ավելի քիչ միս և ձուկ ուտեք: Ամբողջ միսը պարունակում է պուրին, որը քայքայվում է միզաթթվի մեջ և դրանով իսկ նպաստում է հոդատապի առաջացմանը: Կարիք չկա ամբողջությամբ հրաժարվել միսից, պարզապես այն ուտել օրական ոչ ավելի, քան 110-170 գրամ:
   • Արմավը պահում է մոտ 85 գրամ, կամ մեկ բաժին միս: Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել ոչ ավելի, քան երկու նման չափաբաժին:
   • Նիհար միսը ավելի առողջ է, քան ճարպայինը:
   • Կարմիր միսը հոդատապի անմիջական պատճառն է: Մտածեք դրանից հրաժարվելու մասին, եթե դա ձեզ մոտ առաջացնում է հոդատապի հարձակումներ:
3. 3 Խուսափեք այն մսի տեսակներից, որոնք առավել նպաստավոր են հոդատապի համար: Մսամթերքի որոշ տեսակներ ունեն պուրինի բարձր պարունակություն, ինչը կարող է հանգեցնել հոդատապի հարձակման: Փորձեք բացառել ձեր սննդակարգից (կամ դրանք օգտագործել միայն երբեմն և փոքր քանակությամբ) հետևյալ միսերը.
   • երիկամներ, լյարդ, ուղեղ և այլ ենթամթերքներ;
   • անչոտներ, սարդիններ և սկումբրիա;
   • մսի սուս.
4. 4 Սահմանափակեք ճարպի ընդունումը: Fարպերը, հատկապես հագեցած ճարպերը, դանդաղեցնում են օրգանիզմում միզաթթվի վերամշակումը եւ վատթարացնում հոդատապի ցավը: Բարեբախտաբար, վերը նշված միջոցառումներից շատերը կարող են նաև օգնել ձեզ նվազեցնել ճարպերի քանակը ձեր սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք բավարար չեն, հաշվի առեք, թե ինչպես կարող եք դեռ ճարպը նվազեցնել առողջ մակարդակի: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք ամբողջական կաթ, անցեք 1% կաթի կամ յուղազերծված կաթի: Եթե ​​սովոր եք տապակած ուտել, ապա փորձեք բանջարեղենը տապակել ջեռոցում կամ հավի տապակել:
5. 5 Գարեջուրից անցեք գինու: Չնայած ոգելից խմիչքները նպաստում են հոդատապի առաջացմանը, դրանք կարող են չափավոր սպառվել ՝ առանց նկատելի վնասների: Այնուամենայնիվ, գարեջուրը պարունակում է պուրին պարունակող խմորիչ, որը կարող է վատթարացնել հոդատապը: Գարեջրի փոխարեն ավելի անվտանգ է խմել օրական 1 չափաբաժին (150 միլիլիտր) գինի:
   • Դժվար թե գինին թեթևացնի հոդատապը: Այն խորհուրդ է տրվում որպես գարեջրի ավելի քիչ վնասակար փոխարինող:

Մեթոդ 3 4 -ից. Անվտանգ նիհարել

1. 1 Օգտագործեք այս մեթոդը, եթե ավելաքաշ եք: Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը սովորաբար վատթարացնում է հոդատապը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետևում եք ձեր բժշկի առաջարկություններին և պահպանում եք առողջ քաշը, մի փորձեք նիհարել և կարդալ ստորև ներկայացված ուղեցույցները ՝ նախքան մտածելը, թե արդյոք պետք է հետևել որևէ դիետայի:
2. 2 Refերծ մնացեք ծայրահեղ դիետաներից: Հաճախ, սննդակարգի փոփոխությունները, որոնք թվարկված են սույն հոդվածի այլ բաժիններում, բավական են դանդաղ, բայց հաստատ նիհարելու համար: Եթե ​​ձեզ մոտ հոդատապի զարգացման մեծ ռիսկ կա, ապա արագ քաշ կորցնելը կարող է իրականում հիվանդության սկիզբ դնել, քանի որ օրգանիզմում սթրեսը կարող է գերակշռել վնասակար նյութեր մշակելու երիկամներին:
   • Բարձր սպիտակուցային դիետաները, ծոմապահությունը եւ միզամուղ դեղամիջոցները հատկապես վնասակար են հոդատապ ունեցող մարդկանց համար:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով. Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, նույնիսկ ձեր շանը զբոսնելը կամ այգում աշխատելը, կարող է օգնել ձեզ նիհարել և դրանով իսկ նվազեցնել հոդատապի զարգացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում զբաղվել չափավոր վարժություններով, ինչպիսիք են հեծանիվը, արագ քայլելը, թենիսը կամ լողը, շաբաթական առնվազն 2,5 ժամ:
   • Ընդհանուր առմամբ օրական 30 րոպե տրամադրեք սպորտին: Դուք կարող եք միաժամանակ կես ժամ մարզվել կամ այս ժամանակը բաժանել ավելի կարճ ժամանակահատվածների:
   • Պոդագրայի հարձակման ժամանակ ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ ցավոտ լինել:Սպասեք հարձակման ավարտին, ապա վերսկսեք սպորտը:
4. 4 Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, եթե քաշ կորցնելը ձեզ համար դժվար է: Եթե ​​դուք փոխել եք ձեր սննդակարգը ՝ այլ բաժինների գոնե որոշ առաջարկությունների համաձայն, բայց ձեր քաշը չի նվազել, դիմեք մասնագետի: Շատ գործոններ են ազդում հոդատապի վրա, ուստի լսեք միայն պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի կամ բժշկի կարծիքը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `տարբեր պատճառներ և բուժումներ

1. 1 Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար դեղեր նշանակել: Եթե ​​ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն հոդատապի կանխարգելման համար, բժիշկը կարող է նշանակել Ալոպուրինոլ կամ այլ դեղամիջոց: Carefullyգուշորեն հետևեք օգտագործման հրահանգներին, քանի որ սխալ ժամանակ չափազանց մեծ չափաբաժիններ ընդունելը կարող է հակադարձել և վատթարացնել հոդատապի հարձակումը:
   • Քսանտինօքսիդազի ինհիբիտորները, ինչպիսիք են ալոպուրինոլը (Ալոպուրինոլ) կամ ֆեբուկոստոստատը (Ադենուրիկ, Ազուրիքս), արգելափակում են միզաթթվի արտադրությունը:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հակաբիոտիկները ճիշտ են ձեզ համար: Որոշ հակաբիոտիկներ կարող են վատթարացնել հոդատապի հարձակումը:
2. 2 Հարցրեք ձեր բժշկին կապարից թունավորման մասին: Վերջին ապացույցները վկայում են, որ կապարով թունավորումը, նույնիսկ շատ փոքր քանակությամբ այլ խնդիրներ առաջացնելու համար, կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել հոդատապի նոպան: Թեև դա հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, միգուցե ձեր բժշկին խնդրեք փորձարկել ձեր մազերի և արյան տոքսինները: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք ապրում կամ աշխատում եք հին շենքերում, որոնք կարող են օգտագործել կապարի ներկ, կամ եթե ձեր աշխատանքում կապար եք օգտագործում:
3. 3 Հնարավորության դեպքում աշխատեք միզամուղ միջոցներ չընդունել: Diuretics- ը երբեմն օգտագործվում է այլ պայմանների բուժման համար կամ որպես սննդային հավելումներ: Թեև դրանց ազդեցությունը հոդատապի վրա վիճելի է, հնարավոր է, որ դրանք ավելի վատթարացնեն: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցները միզամուղ են, և եթե այո, ապա արդյոք կարող եք կալիումի հավելումներ ընդունել դրան հակազդելու համար:

Խորհուրդներ

• Հոդատապը արթրիտի տեսակ է կամ հոդերի բորբոքում: Երբեմն կոչվում է հոդատապ արթրիտ, այն հաճախ բորբոքում է առաջացնում մեծ մատների շրջանում:
• Դիտելը, թե ինչ եք ուտում և խմում, կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք հոդատապի հարձակումները կապված են որոշակի սննդատեսակների հետ: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ տարբեր կերպ է արձագանքում, և որոշ մթերքներ կարող են ավելի նկատելի լինել, քան մյուսները:
• Եթե ​​օրգանիզմում միզաթթվի մակարդակը չի վերահսկվում, ապա հոդատապի կրկնվող հարձակումները միանգամայն հնարավոր են:

Գուշացումներ

• Եթե ​​հոդատապն ուղեկցվում է հոդերի մեջ կոշտ, ցավ չպատճառող ուռուցքների ձևավորմամբ, դա կարող է հանգեցնել քրոնիկ արթրիտի և մշտական ​​կամ հաճախակի ցավերի: