Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Բերանի հիգիենայի պահպանում
• Մեթոդ 2 4 -ից. Tնցուղ ընդունելը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Տանը հիգիենայի լավ կանոնների պահպանում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապրելակերպ
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Հիգիենայի պահպանումը կարևոր է ոչ միայն արտաքին տեսքի համար. Այն առողջ ապրելակերպի գրավականներից մեկն է: Հիգիենայի կանոններին հետևելով ՝ կարող եք կանխել հիվանդության զարգացումը, բարելավել մարմնի հոտը և զգալ մաքուր ՝ առանց մեծ ջանքեր գործադրելու և առանց թանկարժեք ապրանքների օգտագործման: Կարդացեք այս հոդվածը և դուք կիմանաք, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկեք և ինչ սովորությունների հետևեք ՝ օրեցօր հիգիենայի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Բերանի հիգիենայի պահպանում

1. 1 Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ: Նույնիսկ եթե դուք շատ շտապում եք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր ատամները լվանալու համար: Այս ընթացակարգով դուք կարող եք հեռացնել սննդի մնացորդները, բակտերիաները և ափսեները, որոնք կարող են բերանի խոռոչի առողջության լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Սովորություն ունեցեք ատամները լվանալ առավոտյան և քնելուց առաջ: Այս ընթացակարգին առնվազն երկու րոպե ժամանակ տվեք:
   • Եթե ​​դուք շատ զբաղված մարդ եք, վերցրեք ձեր ատամի խոզանակը ձեր պայուսակում կամ պայուսակում: Աշխատանքի ընթացքում կարող եք լվանալ ատամները:
   • Թույլ տվեք բավականաչափ ժամանակ մաքրել ձեր առջևի և հետևի ատամները: Մանրակրկիտ խոզանակեք ատամների արտաքին և ներքին հատվածները: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք մոլերների մակերևույթի մաքրմանը:
2. 2 Թել օրական առնվազն մեկ անգամ: Սակայն, ցավոք, շատերը թերագնահատում են այս օգտակար հիգիենայի միջոցը: Ատամների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է մաքրել դժվարամատչելի տեղերը, որոնք չեք կարող մաքրել խոզանակով և բարելավում է լնդերի առողջությունը:
   • Վերցրեք ատամի թելը, նրբորեն սահեցրեք այն ատամների միջև ՝ լնդերի գծի երկայնքով և մաքրեք ատամների միջև եղած բացերը:
   • Խոսեք ձեր օրթոդոնտի հետ այն մասին, թե ինչպես կարելի է թել օգտագործել, եթե ափսե կամ ամրակներ եք կրում:
   • Մանրակրկիտ թեքեք ձեր հետևի ատամների միջև եղած տարածությունները ՝ համոզվելով, որ մի ատամ բաց չեք թողնի:
   • Բերանի լվացումը չի հեռացնի ափսեը կամ սննդի մնացորդները: Հետեւաբար, այն չի կարող փոխարինել ատամի թելը:
3. 3 Պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին: Մինչ վեց ամիսը մեկ ատամնաբույժ այցելելը առողջ մեծահասակների համար պարտադիր պայման չէ, երեխաները և բերանի խոռոչի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է կանոնավոր կերպով այցելեն այն: Վերահսկեք ձեր ատամների վիճակը, նկատեք ցանկացած փոփոխություն կամ ցավոտ սենսացիա: Տարին մեկ անգամ մաքրեք ձեր ատամները:
   • Smokeխող, շաքարային դիաբետ կամ բերանի խոռոչի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է տարին երկու անգամ կամ ավելի դիմեն ատամնաբույժի:

Մեթոդ 2 4 -ից. Tնցուղ ընդունելը

1. 1 Առնվազն երկու օրը մեկ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Այս բուժումը հեռացնում է օրվա ընթացքում մաշկի վրա կուտակված յուղերը, կեղտը և մաշկի մահացած բջիջները: Treatmentsրի բուժումը անհրաժեշտ է լավ հիգիենայի պահպանման համար: Պարբերաբար ցնցուղ ընդունելը հիգիենայի ամենակարևոր սովորությունն է, որն անհրաժեշտ է առողջ մաշկի և մազերի համար:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ցնցուղ ընդունել, սրբիչն ու ջուրը կարող են օգնել մաշկից հեռացնել կեղտը և բեկորները:
   • Այնուամենայնիվ, հաճախակի ցնցուղ ընդունելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մաշկի վիճակի վրա: Օրական մեկ անգամ բավական է:
2. 2 Շատ երկար մի՛ ընդունեք տաք ցնցուղ: Կարճ ժամանակահատվածում տաք ցնցուղն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Երկար ժամանակ ցնցուղ ընդունելը ոչ միայն ջուր է վատնում, այլև խցանում է ծակոտիները և չորացնում ձեր մաշկը: Բացի այդ, տաք ջուրը բացասաբար է անդրադառնում ձեր մազերի վիճակի վրա: Կարճ ցնցուղ ընդունելը օգնում է ձեր մաշկին առողջ մնալ:
3. 3 Շերտազատել: Օգտագործելով օճառ և անձեռոցիկ կամ սպունգ `մաշկից հեռացրեք բոլոր կեղտը և մեռած մասնիկները: Այս քայլով դուք նպաստում եք մաշկի նորացմանը և կանխում վարակիչ գործընթացների զարգացումը և պաթոգեն բակտերիաների առաջացումը:
   • Մի շրջանցեք մարմնի այն հատվածները, որոնք մեր տեսադաշտից դուրս են `ոտքերը, հետույքը, սեռական օրգանները և մեջքը:
   • Միացրեք սառը ջուրը և ընդունեք այս ցնցուղը 10-20 վայրկյան ՝ ցնցուղից դուրս գալուց առաջ: Սա կփակի մաշկի ծակոտիները, իսկ ցնցուղից դուրս գալուց հետո չեք բախվի ավելացած քրտինքի խնդրի հետ:
4. 4 Մի լվացեք ձեր մազերը ամեն օր, եթե չունեք յուղոտ մազեր: Շամպուն փոշու և կեղտի հետ միասին մաքրում է մաքուր և առողջ մազերի համար անհրաժեշտ բնական յուղերը: Մաշկաբանները խորհուրդ են տալիս մազերը լվանալ մի քանի օրից մեկ անգամ ՝ ամենօրյա փոխարեն:
   • Մազերը լվանալիս մատներով շփեք մաշկը, որպեսզի հեռացնեք մաշկի մահացած բջիջները:
   • Օգտագործեք կոնդիցիոներ ձեր մազերը լվանալուց հետո `բնական յուղերը վերականգնելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Տանը հիգիենայի լավ կանոնների պահպանում

1. 1 Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը: Կեղտոտ ձեռքերը սննդով պայմանավորված բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառն են: Պաշտպանեք ձեզ և ձեր սիրելիներին հիվանդություններից ՝ 20 վայրկյան լվանալով ձեր ձեռքերը օճառով և տաք ջրով: Լվանալ ձեռքերը լոգարանից օգտվելուց, սնունդ պատրաստելուց և տուն վերադառնալուց հետո:
   • Հնարավորության դեպքում փակեք ծորակը ձեր արմունկով, որպեսզի կանխեք ձեռքերի կրկնակի աղտոտումը:
2. 2 Պարբերաբար լվացեք և ախտահանեք ձեր տան մակերեսները: Բակտերիաները կարող են շատ արագ տարածվել խոհանոցում և լոգարանում, ուստի կանխեք դրանք ՝ պարբերաբար մաքրելով սեղանները, լվացարանը և զուգարանը: Պարբերաբար դա արեք, երբ դրանք կեղտոտվեն: Մի թողեք փշրանքները կամ սնունդը խոհանոցի վաճառասեղանին, քանի որ դա կարող է ներգրավել մրջյուններին և հիվանդություններ առաջացնող բակտերիաներին:
   • Լոգարանում և խոհանոցում օգտագործեք ախտահանիչ լակի ՝ մաքրելով ամեն մի շաբաթը մեկ:
   • Մաքրել մակերեսները ՝ բորբոսը կանխելու համար:
   • Մի մոռացեք վարագույրների և կահույքի մասին: Առնվազն տարին մեկ անգամ դրանք գոլորշիացրեք և ախտահանեք:
3. 3 Մաքուր պահեք սնունդ պատրաստելիս: Միշտ օգտագործեք առանձին դանակներ, կտրող տախտակներ և տապակներ հում մսի համար: Լվացեք սպասքը դրանք օգտագործելուց անմիջապես հետո `կանխելու բակտերիաները և բորբոսը:
   • Նշեք այն որպես «միայն միս», որպեսզի պատահաբար չշփոթեք և չօգտագործեք այս սպասքը այլ սնունդ պատրաստելու համար:
4. 4 Հնարավորության դեպքում օդափոխեք սենյակները: Թարմ օդը անհրաժեշտ է թոքերի առողջության համար: Բացի այդ, մաքուր օդը կանխում է օդում բակտերիաների աճը: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք կարողանում պատուհաններ բացել, օրինակ ՝ ձմռան պատճառով, տհաճ հոտը նվազեցնելու համար օգտագործեք տնային ախտահանիչ լակի:
5. 5 Լվացեք ձեր անկողնային պարագաները յուրաքանչյուր մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Sebum- ը կարող է կուտակվել անկողնու վրա և առաջացնել պզուկ և գրգռում: Մահացած մաշկի բջիջները, կեղտը և փոքր միջատները կարող են նաև մնալ ձեր անկողնու վրա, եթե այն կանոնավոր կերպով չլվանաք: Լվացեք անկողնային պարագաները առնվազն երկու շաբաթը մեկ:
   • Եթե ​​ունեք անկողնային պարագաների լրացուցիչ հավաքածու, կարող եք պարբերաբար փոխել այն:
6. 6 Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը հիվանդ է, մանրակրկիտ ախտահանեք այն իրերը, որոնք օգտագործում է հիվանդը: Եթե ​​դուք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկեք, հավանականությունը մեծ է, որ ընտանիքի մյուս անդամները կհիվանդանան: Մանրէների տարածումը կանխելու համար ընտանիքի հիվանդ անդամին պետք է տեղավորել փոքր սենյակում: Բացի այդ, նա պետք է օգտագործի առանձին դանակ և սրբիչ և լվացարան, որը պետք է պարբերաբար ախտահանվի:
   • Եթե ​​անձը վերք ունի, պարբերաբար բուժեք այն եւ փոխեք շղարշի վիրակապը:
   • Ախտահանեք ձեր տան բոլոր մակերեսները, ինչպիսիք են անջատիչները, հեռախոսները և դռան բռնակները: Որպես կանոն, մարդը որոշ ժամանակ կարող է լինել պաթոգեն բակտերիայի կրող, իսկ առաջին ախտանշանները կհայտնվեն միայն մի քանի օր անց:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապրելակերպ

1. 1 Ձեր սպիտակեղենը և հագուստը մաքուր պահեք: Կեղտոտ հագուստը հանդիսանում է հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների տուն: Բացի այդ, նման հագուստից արտանետվում է տհաճ հոտ: Լվացեք ձեր հագուստը դրանք հագնելուց հետո և երբեք մի հագեք քրտնած կամ թաց հագուստ:
   • Նեղ հագուստն ավելի արագ կեղտոտ ու քրտնած կլինի:
   • Մարմնամարզությունից անմիջապես հետո հանեք ամուր և քրտնած հագուստը:
   • Արևի ճառագայթները հզոր ախտահանիչ են, որը ոչնչացնում է մանրէներն ու փոքր միջատները:
2. 2 Խմեք շատ ջուր: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր, քանի որ այն նպաստում է առողջ իմունային համակարգին և կարևոր է նաև այն դեպքում, երբ ձգտում եք պահպանել լավ հիգիենա: Խմելու ճիշտ ռեժիմը բարելավում է մաշկի և բերանի խոռոչի վիճակը:
   • Աշխատանքի հետ վերցրեք ձեր ջրի շիշը և հիշեք, որ այն կանոնավոր լվանում եք:
3. 3 Ձեռքերն ու եղունգները մաքուր պահեք: Մաքրեք եղունգների տակ եղած կեղտը, կտրեք դրանք և պահեք դրանք կոկիկ: Բշտիկներն ու կուտիկուլայի կտրվածքները վարակի և կեղտի կուտակման հիմնական պատճառներն են:
4. 4 Պարբերաբար դաշտանի ընթացքում փոխեք հիգիենայի պարագաները և սպիտակեղենը: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է հատուկ հոգ տանեք ձեր մասին: Ձեր սեռական օրգանները մաքուր պահեք ՝ վարակներից կամ ցաներից խուսափելու համար: Ձեզ հետ ունեցեք պահեստային ներքնազգեստ և բարձիկներ / տամպոններ ՝ անհանգստությունը կանխելու և ամբողջ օրը մաքուր մնալու համար:
   • Որոշ կանայք դաշտանային բաժակները համարում են ավելի հարմարավետ և ավելի քիչ անհանգստացնող, քան տամպոնները: Բացի այդ, դրանց օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա:
5. 5 Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք անսովոր ախտանիշներ կամ ձեր ամենօրյա հիգիենայի սովորությունների փոփոխություններ: Առողջությունը լավագույն բանն է, որ կարող ես անել հիգիենայի լավ գործելակերպին հետևելու համար: Կանոնավոր ստուգումները կօգնեն ձեզ լինել երջանիկ, առողջ և մաքուր:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հիգիենան ձեզ համար դժվար է:

Խորհուրդներ

• Առողջ և հիգիենիկ մնալու համար ամեն շաբաթ մարզվեք:
• Այժմ հիգիենայի կանոններին հետևելը սովորելը հետագայում ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի:

Ինչ է պետք

• Մաքուր հագուստ
• Դեզոդորանտ
• Շամպուն և կոնդիցիոներ
• Մաքուր անկողնային պարագաներ
• Ախտահանող աերոզոլ