Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 2 -ից. Ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես բացվել մարդու հետ

Շատերը վախենում են հարաբերություններում խոցելի լինելուց, քանի որ խոցելիությունը թույլ է տալիս մերժման կամ ծաղրի հնարավորություն: Այնուամենայնիվ, եթե թույլ չտաք ինքներդ ձեզ խոցելիություն դրսևորել ընկերների և ձեր նշանակալի ընկերների հետ հարաբերություններում, դա կարող է խանգարել ձեզ մտերիմների հետ խորը անձնական կապեր հաստատել: Դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախերը և ձգտեք բացվել մարդկանց հետ ՝ հարաբերություններում խոցելիություն և ավելի մեծ բավարարվածություն գտնելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը

1. 1 Թվարկեք այն պատճառները, որոնք ձեզ խանգարում են ցուցադրել ձեր խոցելիությունը: Մտածեք, թե ինչու եք վախենում հարաբերություններում ինքներդ լինել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում մարդկանց հետ բաց լինելուց: Դուք կարող եք չցանկանալ վիրավորվել կամ ինքներդ փորձում եք չվնասել ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը: Երբեմն պատճառը մեր էգոն է, որը թույլ չի տալիս ցուցադրել մեր թույլ կողմերը: Հնարավոր է ՝ անցյալում ձեր բաց լինելը հանգեցրել է անցանկալի հետևանքների:Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և մտածեք ձեր վախերի մասին:
   • Փորձեք դրանք գրել թղթի վրա, որպեսզի պատկերացնեք ձեր մտքերը:
2. 2 Կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա: Բաց լինելն ու խոցելիությունը կարող են օգտակար լինել շատ առումներով ՝ օգնելով մարդկանց հետ խորը կապեր հաստատել և բարձրացնել վստահության և բավարարվածության մակարդակը: Այս կողմերին ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Գտեք գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մնալ: Սա կարող է լինել վարժություն, մեդիտացիա կամ գրել ձեր օրագրում:
3. 3 Խոսեք մեկի հետ, ով իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին: Դիմեք հարազատին կամ ընկերոջը, ում հետ չեք վախենում բացվել: Կիսվեք ձեր խոցելիության մտահոգություններով ուրիշների հետ: Միգուցե նրա հայացքն արմատապես տարբերվի ձեր հայացքից: Բացի այդ, նման խոսակցությունը կդառնա ուրիշների հետ բաց լինելու մի տեսակ փորձ:
4. 4 Դիմեք մասնագետի: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, ապա կարող եք օգնություն խնդրել հոգեթերապևտից կամ խորհրդատվական հոգեբանից: Նա կօգնի ձեզ գտնել պատասխաններ և պարզապես լսել կամ խորհուրդներ տալ: Մասնագետին ցույց տվեք ձեր վարքագծի վրա ազդող պատճառների կամ անցած իրադարձությունների ցանկը:

2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես բացվել մարդու հետ

1. 1 Մի շտապիր. Ընտրեք մեկ փաստ, որը ցանկանում եք կիսել և սկսեք այնտեղից: Դուք չպետք է անմիջապես արտահայտեք ձեր բոլոր մտավախություններն ու մտահոգությունները, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք ճնշել ինքներդ ձեզ և ձեր զրուցակցին:
   • Սկսեք փոքրից, ինչպես կարիերայի մասին անհանգստանալը կամ մտերիմը անհանգստանալը: Կարող եք նաև խոսել ձեր հոբբիի մասին, եթե չեք տարածվում դրա մասին:
   • Ոմանք ավելի հեշտ են բացվում մեկի հետ, ով արդեն կիսվել է իրենց անձնական կամ մտերմիկ գաղտնիքով: Սա հավասարակշռում է իրավիճակը:
2. 2 Սահմանեք խոսակցությունների սահմանները: Դժվար զրույցներ սկսեք ՝ ասելով, թե ինչ եք ակնկալում այն ​​մարդուց, ում հետ խոսում եք: Պարզապես խնդրեք լսել ձեզ, եթե խոսելու կարիք ունեք: Չմոռանաք ինձ ասել, եթե խորհրդի կարիք ունեք կամ դրա կարիքը չունեք: Եթե ​​զրույցի թեման ձեզ անհանգստություն պատճառի, ապա դուք ավելի շատ վերահսկողություն կզգաք իրավիճակի նկատմամբ:
   • Սկսեք ասելով ՝ «Թույլ տվեք ավարտել իմ կարծիքը հայտնելուց առաջ» կամ հարցրեք ՝ «կարո՞ղ եմ պարզապես խոսել ձեզ հետ»:
3. 3 Ընդունեք ձեր վախը խոցելիությունից: Մի թաքցրեք ձեր մտահոգությունները անձից: Պատմեք նրան անցած իրադարձությունների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են թաքցնել ձեր զգացմունքները: Սա նրան ավելի կհեշտացնի հասկանալ ձեր անվճռականությունը և գիտակցել, որ փորձում եք կապ հաստատել:
   • Ընդունեք ձեր դժվարությունները և ասեք մի բան, ինչպիսին է «Ես փորձում եմ փոխվել»: Կարող եք նաև խնդրել անձին, որ հետագայում ձեզ առաջարկի, երբ կարողանաք ավելի շատ բացվել:
4. 4 Պատմեք մեզ ձեր սխալի մասին: Խոսեք այն մասին, թե ինչ եք սխալ արել կամ ինչի համար եք ամաչում: Բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, այնպես որ, հավանաբար, ձեզ կհասկանան: Մարդկանց գրավում են անկեղծ և երկրային անձնավորությունները, ուստի մի փորձեք թաքցնել ձեր թերությունները:
   • Եթե ​​դուք պատրաստ եք դրան, կարող եք կիսել ձեր զգալի սխալ վարքագիծը, օրինակ ՝ այն սխալը, որը ձեզ վրա ծախսեց հարաբերությունները: Մի վախեցեք փոքրից սկսել: Պահպանեք օրվա ընթացքում ցանկացած խոսակցությունների մտավոր ցանկ:Միգուցե կոպիտ էիք անծանոթի հետ և զղջում դրա համար: Սա ցույց կտա ձեր սեփական վարքագծին անդրադառնալու ձեր գիտակցվածությունն ու ցանկությունը:
5. 5 Խոստովանեք, եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում: Բոլորը ցանկանում են խելացի և բանիմաց թվալ, բայց մի ձևացրեք, որ ամեն ինչ գիտեք, այլապես կհամարվեք ամբարտավան: Դուք կարող եք խնդրել անձին բացատրել մի կետ, որը դուք չեք հասկանում: Դրանով դուք կվաստակեք հարգանք և կբարձրացնեք զրուցակցի ինքնագնահատականը, ինչպես նաև ցույց կտաք, որ վստահում եք նրան:
   • Ձեզանից կարող է պահանջվել բացատրել բարդ քաղաքական իրավիճակը կամ աշխատանքային ընթացքը, եթե դա չեք հասկանում: Խնդրեք ձեզ սովորեցնել նոր հմտություն (օրինակ ՝ խոհարարություն կամ հեծանիվ վարել):
   • Մի վախեցեք ձեր կարծիքը հարցնել այլ մարդկանց հետ ձեր փոխհարաբերությունների մասին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ այն պահերը, որոնք խուսափել են ձեզանից, որպեսզի հաջորդ անգամ իմանաք, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանալ:
6. 6 Կիսվեք ձեր զգացմունքներով: Եթե ​​ձեր զգացմունքները ձեզ համար պահեք, արդյունքը միայն զայրույթն ու հիասթափությունն են: Խոստովանելով այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, հնարավորություն է տալիս անմիջապես լուծել խնդիրը, և անձը ձեր փորձն ընկալում է որպես անկեղծություն և ազնիվ պահվածք:
   • Միշտ չէ, որ պետք է արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք դրանք գրել թղթի վրա կամ արտահայտել դրանք երաժշտության միջոցով, ինչը նաև հաղորդակցության միջոց է:
7. 7 Մի դադարեցրու. Ամենայն հավանականությամբ, մարդը լավ կպատասխանի ձեր ասածներին, և ձեզ հարմար կլինի նման մանրամասներ հաղորդել նրանց: Բայց նույնիսկ եթե չստանաք ձեր ուզած արձագանքը, միևնույն է, դուք գերազանցեցիք ձեր վախերը և համարձակություն գտաք հարաբերություններում խոցելի լինելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ գոհացրեց անձի արձագանքը, ապա շնորհակալություն հայտնեք նրան արձագանքելու համար: Եթե ​​վիրավորվել եք, ապա խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, որպեսզի նա հասկանա, թե ինչպես է նման արձագանքը ազդել ձեր վրա:
   • Emotionsգացմունքների բանավոր արտահայտումը օգնում է ավելի արագ հաղթահարել դրանք, ուստի ինչ էլ որ լինի արդյունքը, դու արդեն քեզ լավություն ես արել: Դուք պետք է հպարտ լինեք, որ անկեղծ եք գործել և այս վարքագիծը կիրառել տարբեր կերպ:
   • Ուշադրություն դարձրեք հաղորդակցության արդյունքին և տեսեք, արդյոք ձեր վախն արդարացված էր: Հաճախ պարզվում է, որ վախը մեծ աչքեր ունի: