Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական կարիքների բավարարում
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ներկայի մասին
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Նպատակների սահմանում

Ինքնավստահությունը այն համոզմունքն է, որ դուք ի վիճակի եք վերահսկել կյանքի իրադարձությունների ընթացքը: Մարդիկ, ովքեր իրենց վստահ չեն զգում, կարող են ունենալ ցածր ինքնագնահատական, ավելին, նման մարդիկ իմաստ չեն տեսնում նպատակներին հասնելու ձգտման մեջ, և ավելին, նրանք դադարում են երջանիկ դառնալու ջանքերը: Դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր կյանքը հուզական և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական կարիքների բավարարում

1. 1 Համոզվեք, որ սննդի, ջրի, ապաստանի և աշխատանքի կարիք ունեք: Այս կարիքների բավարարումը ձեզ կտա վստահություն, որն անհրաժեշտ է ձեր սեփական կյանքը վերահսկելու համար: Եթե ​​այս կարիքները դեռ բավարարված չեն, ապա կարող եք դիմել պետական ​​սոցիալական կենտրոնին և (կամ) աշխատանքի փոխանակմանը:
2. 2 Դուրս եկեք զբոսնելու: Exորավարժությունները և սպորտը մարդու կարևոր կենսական կարիքն են: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, կազմակերպեք զբոսանք կամ մարզում ձեր տնից հեռու, որտեղ կարող եք արևի տակ քնել, վայելել բնությունը և շփվել ուրիշների հետ:
3. 3 Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր ամենօրյա քունը բավականաչափ ժամանակ է ստանում: Եթե ​​դուք քնում եք միջինում շաբաթական 7 ժամից պակաս, ապա արժե վերագնահատել ձեր առօրյան `քնի կարիքը կարևորելու համար: Լավ հանգստացած մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ սթրես ապրեն և իրենց ավելի երջանիկ զգան: ...
4. 4 Պլանավորեք միջոցառում, որպեսզի կարողանաք կապ հաստատել մարդկանց հետ: Հրավիրեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ռոմանտիկ ընթրիք պատրաստեք ձեր նշանակալիցի համար կամ մասնակցեք սոցիալական իրադարձության, որտեղ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց: Սոցիալական փոխազդեցությունը հիմնական կարիքն է, և հենց դա է նպաստում ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի բարձրացմանը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հանդիպել նոր մարդկանց, սկսեք փոքրից: Ստուգեք տեղական թերթերը, գուցե ձեր քաղաքի բնակիչները մոտ ապագայում միջոցառում կկազմակերպեն:Կարող եք նաև տեսազրուցել Skype- ով ձեզանից հեռու գտնվող մտերիմ ընկերոջ հետ: Փորձեք ծրագրել իրադարձություն և դա անել ամեն շաբաթ միևնույն ժամանակ, որպեսզի իրադարձությունը դառնա ձեր կյանքի անբաժանելի մասը:
   • Ձեր նպատակն է ստեղծել սոցիալական աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ, եթե սպառված զգաք: Եթե ​​արդեն ունեք մտերիմ ընկերներ և ընտանիք, անհրաժեշտության դեպքում օգտվեք դրանից և օգնություն խնդրեք նրանցից:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ներկայի մասին

1. 1 Միշտ փորձեք գտնել ձեր հույսի ճառագայթը: Մտածեք անցյալի իրադարձությունների մասին, որոնք ստիպել են ձեզ անօգնական զգալ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես են այս իրադարձությունները բարելավել ձեր կյանքի որոշ ասպեկտները:
   • Երբ սովորեք ընդունել այն փաստը, որ մեր կյանքը լի է սխալներով, և որ փոփոխությունը դրա անբաժանելի մասն է, դուք անմիջապես վստահ կլինեք ձեր ունակությունների վրա: Ապագայից վախը բացարձակապես նորմալ է, իսկ սխալներից և անհաջողություններից վերականգնվելու ունակությունը կենսական նշանակություն ունի հոգեբանական կայունության և ինքնավստահության համար:
   • Ձեր հույսի ճառագայթը կարող է լինել հանդիպումը ձեզ համար կարևոր մեկի հետ, զբաղվել ձեր սիրած գործով, բացահայտել ձեզ, նոր աշխատանք կամ ուղևորություն դեպի այն վայրը, որի մասին միշտ երազել եք:
2. 2 Դադարեցրեք «չի կարող» բառի օգտագործումը: Այս բառը նշանակում է անօգնականություն, դրա օգտագործումը ենթադրում է, որ դու ինքդ քեզ համարում ես անկարող որևէ բան փոխելու կամ անելու: Փոխարինեք այն «Չեմ ուզում» կամ «Չեմ ուզում» բառերով ՝ այս կերպ ցույց տալով, որ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք փոխազդելու աշխարհի հետ:
3. 3 Սկսեք զբաղվել մանտրայով, որն օգնում է ձեզ համակերպվել դրականի հետ: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ նպատակ, զգացում կամ պարզապես առաջարկ, որը ձեզ կուրախացնի: Կրկնեք ձեր մանտրան ամեն անգամ, երբ բացասական մտքեր ունեք:
   • Օրինակ, կարդացեք և կրկնեք մեջբերումներ ինքնավստահության մասին:
   • «Դուք կարող եք դա անել, և, ավելին, դուք պետք է դա անեք: Եվ եթե համարձակություն ունենաք սկսելու, ապա անպայման հաջողության կհասնեք »(Ստիվեն Քինգ):
   • «Մի սպասեք առաջնորդների, արեք դա ինքներդ» (Մայր Թերեզա)
   • Դուք կարող եք ավելի շատ մեջբերումներ գտնել ՝ այցելելով http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html:
4. 4 Միացեք Grätchen Rubin Project Happiness Group- ին կամ սկսեք ձեր սեփականը: Գտեք Երջանկություն նախագիծը ձեր տեղական գրադարանում: Միանալով խմբին ՝ դուք կստանաք խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է բացահայտել այն զգացմունքները, որոնք խանգարում են մեզ երջանիկ լինելուն և խորհուրդներ, թե ինչպես լրացնել մեր կյանքը երջանկությամբ:
   • Գտեք Project Happiness խումբ ձեր տարածքում ՝ այցելելով հեղինակի կայքը: Խնդրում ենք այցելել հետևյալ հղումը ՝ http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • Բացի այդ, այժմ կարող եք առաջին քայլը կատարել դեպի ձեր երջանկությունը ՝ ստեղծելով շնորհակալությունների ցուցակ: Փորձեք ամեն օր նշել, թե ինչի համար և ում եք շնորհակալ:
5. 5 Գրանցվեք խմբային դասերի: Ձեր տեղական քոլեջում, ուսումնական կենտրոնում կամ գրադարանում դասընթացներ անցկացնելը ձեր աշխարհայացքը փոխելու էժան և արդյունավետ միջոց է: Կրթությունը ինքնավստահության ամրապնդման հզոր գործիք է, քանի որ այն ձեզ տալիս է շատ ավելի շատ հնարավորություններ:
   • Օրինակ, ժամանակ հատկացրեք համակարգիչ ուսումնասիրելու, սովորելու համար, թե ինչպես բանջարեղեն աճեցնել, կայք կառուցել, դահուկներ քշել, տարբերել թռչունների տեսակները կամ լուսանկարել: Դա կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը աշխատանքում կամ ստիպել աշխարհին նայել նոր աչքերով:
6. 6 Փորձեք մեդիտացիա անել: Խորը շնչելը և ներկայի վրա կենտրոնանալը կարող են օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը և վերահսկողություն հաստատել ձեր մտքերի և մարմնի վրա:

3 -րդ մաս 3 -ից. Նպատակների սահմանում

1. 1 Որոշեք, արդյոք ձեզ թուլացած է զգում այն ​​փաստը, որ վերջերս հասել եք մի նպատակի, որին հետամուտ էիք այսքան երկար ժամանակ: Շատ հաճախ մարդիկ դժվարին նպատակին հասնելուց հետո ընկճվում կամ հյուծվում են:Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ մի քանի շաբաթ, իսկ հետո համարձակորեն նոր նպատակներ դնել:
2. 2 Կատարեք փոփոխություն ձեր կյանքում: Ընտրեք ձեր կյանքի մի աննշան կողմ, որը կցանկանայիք փոխել, և համարձակորեն գործեք: Եվ հիշեք, որ մի քանի ոչ էական որոշումները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան մեկ մեծ կյանքի որոշումը:
3. 3 Մասնակցեք սպորտային իրադարձության: Որոշեք ձեր ուսուցման նպատակը: Որավարժությունները զարգացնում են մտավոր տոկունությունը, երբ սովորում ես հաղթահարել ցավը և օգտվել դրանից:
   • Բացի այդ, ունենալով ֆիզիկական ուժ, կունենաք նաեւ ներքին ուժ:
4. 4 Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ: Կոնկրետ նպատակի ուղղությամբ աշխատելն ինքնակատարելագործման գագաթնակետն է, քանի որ կզգաք, որ ձեր գործողություններն օգնում են հասնել ձեր ուզածին:
   • Որպես կարճաժամկետ նպատակ ՝ փորձեք շաբաթական հինգ անգամ մարզվել կամ դանդաղ բարձրացնել ձեր կատարողականը:
   • Սահմանեք երկարաժամկետ նպատակներ: Խնայեք գումար արձակուրդի կամ վկայականի համար:
5. 5 Ձեր ժամանակը տրամադրեք ուրիշների օգտին: Կամավորությունը կամ բարեգործությունը կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ դուք ուժ ունեք ազդելու ձեր շրջապատի մարդկանց և նրանց կյանքի վրա: Շաբաթական առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք ուրիշների կյանքը բարելավելու և նրանց հիմնական կարիքները բավարարելու համար: