Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բարելավել ձեր կեցվածքը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Համակարգչում աշխատելը, տրանսպորտում անվերջ քշելը, վարժությունների բացակայությունը. Այս ամենը ազդում է մեջքի, կրծքավանդակի և ձեռքերի վրա: Եթե ​​ձեր կեցվածքը այնքան էլ կատարյալ չէ, օգտագործեք մեր խորհուրդները ՝ սեքսուալ տեսք ունենալու համար ՝ վերնազգեստով, լողազգեստով և երեկոյան զգեստով: Շաբաթը 3 անգամ ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքին, որպեսզի ավելի լավ և սեքսուալ տեսք ունենաք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բարելավել ձեր կեցվածքը

1. 1 Ուշադիր նայեք ձեր կեցվածքին: Եթե ​​շատ եք աշխատում նստած վիճակում, մեջքի մկանները կարող են թույլ լինել: Վատ կեցվածքը կարող է ձեզ լրացուցիչ ճարպ հավաքել և մեջքն անընդունելի չափով կլորացնել:
   • Փորձեք պատի թեստը: Կանգնեք այնպես, ինչպես սովորաբար կանեիք: Այժմ դանդաղորեն հավասարեցրեք, մինչև հետույքը դիպչի պատին: Եթե ​​ձեր ուսերը, մեջքը և հետույքը միաժամանակ չեն դիպչում պատին, դուք պետք է շտապ սկսեք աշխատել ձեր կեցվածքի վրա:
2. 2 Կանգնեք պատին ՝ ձեր կեցվածքը շտկելու համար: Տեղադրեք ձեր ուսերը պատին: Իջեցրեք ձեր կզակը և դիպչեք ձեր գլխի հետևը պատին: ...
   • Համոզվեք, որ մեջքը չի կլորանում, և ուսերը չեն բարձրանում:
   • Այս դիրքում պահեք մի քանի րոպե, մինչև հարմարավետ չզգաք այս դիրքում:
   • Վերադարձեք պատը 2-3 անգամ, որպեսզի ստուգեք, թե որքան կատարյալ է ձեր կեցվածքը:
3. 3 Ուղղեք ձեր կեցվածքը համակարգչում աշխատելիս: Եթե ​​անընդհատ համակարգչային մոնիտոր եք նայում, դիտեք ձեր պարանոցի դիրքը: Ձգեք ձեր պարանոցը հետ, կարծես ուզում եք դիպչել պատին, մնացեք այս դիրքում 3 վայրկյան, հանգստացեք:
   • Կրկնեք 10 անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Այս վարժությունը կուժեղացնի ձեր պարանոցի մկանները, այնպես որ կանգնելիս առաջ չեք թեքվի:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր ուսերը, եթե ձեր ձեռքերը անընդհատ թեքված են առաջ: Միացրեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք և պահեք դրանք այս դիրքում 3 վայրկյան: Հանգստացեք և կրկնեք 10 անգամ:
   • Կրկնեք վարժությունները ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ նստած եք բազմոցին, համակարգչին կամ հեռախոսին:
   • Երբ ուսերն ամրապնդվեն, մեջքդ ավելի ամուր տեսք կունենա, իսկ կրծքավանդակը ՝ ավելի բարձր, այդպիսով դու կլինես ավելի գրավիչ, սեքսուալ և ինքնավստահ:
   • Մարզվեք հետևողականորեն, նույնիսկ ձեր կեցվածքը շտկելուց հետո:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը

1. 1 Ձեռք բերեք ձեր սպորտային կոշիկները, 2 կգ համրերը և շարժվեք դեպի գորգ, որպեսզի աշխատեք մեջքի մկանների ամրապնդման վրա: Լավ գաղափար է սկզբում տաքանալ. Քայլելը կամ 10 րոպե սրտային ապարատով անցկացնելը հիանալի է:
2. 2 Սկսեք կոբրայի դիրքով. պառկել հատակին: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին կամ գորգին: Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի բոլոր մկանները:
   • Քաշեք ձեր ստամոքսը և սեղմեք որովայնը և ձգեք ձեր ձեռքերին, որքան հնարավոր է շուտ:
   • Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Դուք պետք է դրանք պոկեք հատակից 8-15 սմ հեռավորության վրա:
   • Դանդաղ բարձրացրեք կրծքավանդակը: Այս վարժությունն անելիս կարող եք դադարել ձեռքերը հենել հատակին:
   • Այս դիրքում երեք անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք: Հանգստացեք:
   • Կրկնել 10 անգամ:
3. 3 Աշխատեք ձեր ուսերին: Վերցրեք հինգ կիլոգրամանոց համրերը ձեր ձեռքերում և կանգնեք գորգի վրա: Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ:
   • Ձեռքերը պետք է լինեն իրենց բնական դիրքում:
   • Բարձրացրեք ձեր ուսերը մինչև ականջները, սառեցրեք երեք վայրկյան, ապա իջեցրեք ձեր ուսերը:
   • Կատարեք 2 անգամ 10 անգամ:
4. 4 Getնկի՛ր: Հաջորդ վարժությունը լավ է ամրացնում մեջքի մկանները: Վերցրեք 2-3 կգ համրեր ձեր ձեռքերում:
   • Ձգեք ձեր որովայնը և աջ ձեռքը տեղափոխեք կողք:
   • Ձեռքը մի փոքր թեքեք արմունկի վրա: Բարձրացրեք ձեր արմունկը, մինչև այն լինի ուսերի մակարդակին: Ձեռքը բարձրացնելիս պետք է նաև լարել ուսը:
   • Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ, այնուհետև նույնը կատարեք ձախ թևով:
   • Կատարեք 15 կրկնության 2 հավաքածու:
5. 5 Հաջորդ վարժությունը կոչվում է թռչող շուն: Տեղադրեք համրերը մի կողմ և ծնկի եկեք: Համոզվեք, որ քաշը հավասարաչափ բաշխված է ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
   • Ձգեք որովայնը, դանդաղ հետ քաշեք ձեր աջ ոտքը:
   • Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
   • Կրկնեք ձեր ձախ ոտքով և աջ ձեռքով:
   • Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
   • Backորավարժությունների ընթացքում ձեր մեջքը պետք է լինի մեկ դիրքում: Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող նման վարժություն քաշել, ապա դա արեք այնպես, որ մեկ -երկու շաբաթ անց փորձեք դա անել:
6. 6 Ձեր մեջքի մկանները ամրացնելու համար լավ է հարվածներ և թռիչքներ կատարել: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ և յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք 1-ից 2 կիլոգրամ համրեր:
   • Ձեր ամբողջ քաշը դրեք ձեր ձեռքերին: Արմունկները սեղմեք կրծքին:
   • Քաշեք ձեր ստամոքսը: Վերցրեք մի ձեռքը դեպի կողմը, համոզվեք, որ արմունկը բարձրացված է:
   • Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այժմ ձեր մյուս ձեռքը տեղափոխեք կողքը:
   • Կրկնեք վարժությունը 1 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով: Այնուհետեւ արագացրեք վարժության տեմպը:
   • Բարձրացրեք բեռը `ձեր ձեռքերը հակառակ կողմերով հափշտակելով:
7. 7 Կատարեք վարժությունը շաբաթական 3 անգամ կամ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հենց մտածեք, որ վարժությունը պարզ է, վերցրեք ավելի ծանր հենակետեր կամ ավելացրեք հավաքածուների քանակը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​շտապ օգնության կարիք ունեք ձեր կեցվածքը շտկելու համար, ամբողջ օրը ձեր հագուստի տակ բար դրեք: Հիշեք, որ վարժությունները կատարեք շաբաթական 3 անգամ, երբ դա անում եք:

Ինչ է պետք

• Համրեր
• Ercորավարժությունների գորգ
• Սպորտային կոշիկներ
• Պատ
• Կեցվածքի ուղղման օժանդակ միջոցներ