Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում եք քաշ կորցնելու բնական և արագ միջոց, ապա պետք է սովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ և հեշտությամբ վերահսկել ինսուլինի մակարդակը: Ձեր քաշը մեծապես կախված է ինսուլինի մակարդակը վերահսկելու ունակությունից և ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը կանխելու ունակությունից: Դուք կարող եք իմանալ քաշի կորստի դիետաների մասին ՝ վերահսկելով ինսուլինի մակարդակը և ինքներդ փորձեք դրանք:
Դուք կարող եք բնականաբար նիհարել ՝ առանց որևէ կտրուկ բան անելու, այլ պարզապես փոխելով ձեր ապրելակերպն ու սովորությունները: Այս պարզ խորհուրդները կարող են ամբողջությամբ փոխել քաշի կորստի ձեր մոտեցումը, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին բնական, առողջ ճանապարհով լուծել խնդիրը: Կիրառեք այս խորհուրդները ձեր ամենօրյա կյանքում `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Հիշեք, որ ձեր նպատակներին հասնելու համար հատուկ «ծրագրեր» կամ «դեղահատեր» չեն պահանջվում: Մնում է միայն հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, և այն, իր հերթին, հոգ կտանի ձեր մասին:
Քայլեր
1 Բարձրացրեք օրական մանրաթելերի ընդունումը: Փորձեք նվազեցնել ձեր ամենօրյա շաքարի ընդունումը ՝ օրական երեք անգամ ուտելով մանրաթելերով հարուստ: Բացի այդ, կերեք սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ լոբի, մրգեր և հատկապես բանջարեղեն: Փորձեք ավելի քիչ հացահատիկ և վարսակի ալյուր ընտրել ձեր ամենօրյա սննդակարգի համար: 
2 Սահմանափակեք ձեր ամենօրյա ածխաջրերի ընդունումը: Ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ավելի շատ ինսուլին է արտադրում, երբ շատ շաքար և ածխաջրեր եք օգտագործում: Սա վատ է, հատկապես, երբ փորձում եք ազատվել որովայնի ճարպից: Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ամենօրյա շաքարի և ածխաջրերի ընդունումը, որպեսզի ձեր ենթաստամոքսային գեղձը չստեղծի ավելի շատ ինսուլին և կարողանաք կայունացնել ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինի մակարդակի կայունացումը նշանակում է քաշի հետևողական կորուստ: 
3 Ուսումնասիրեք և գտեք ճարպի առողջ աղբյուրներ: Այո, կան «առողջ» ճարպեր, պարզապես անհրաժեշտ է կատարել ձեր հետազոտությունը: Հագեցած ճարպերը օգտակար են ձեզ համար, քանի որ ձեր օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ է որոշակի քանակություն: Հագեցած ճարպը հանդիսանում է հորմոնների մեծամասնության կառուցապատման տարրը, հատկապես այն հորմոնների, որոնք նպաստում են ճարպի ավելի մեծ կորստին: Նրանք նաև ծառայում են որպես էներգիայի առողջ աղբյուր ՝ քաշի արագ կորստի վրա աշխատելու համար: 
4 Ավելի շատ քնել: Եթե չեք կարողանում բարձրացնել ձեր քնի տևողությունը, ապա գոնե փորձեք կայունացնել ձեր քունը: Որքան շատ քնի ձեր մարմինը, այնքան ավելի կայուն կլինի ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինի մակարդակը վերահսկելով ՝ կարող եք նաև վերահսկել ձեր քաշը: Եթե փորձում եք հնարավորինս արագ նիհարել, ապա այս մեթոդը ձեզ համար ամենաարդյունավետը կլինի:
Խորհուրդներ
- Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների, այլ ոչ թե ձեր անհաջողությունների վրա:
- Գրանցեք ձեր արդյունքները և ձեռքբերումները:
- Կազմեք այսպես կոչված «դիետայի ստուգաթերթ» յուրաքանչյուր օրվա եւ յուրաքանչյուր ճաշի համար:
- Ինքներդ ձեզ նշումներ կատարեք այն բաների մասին, որոնց վրա պետք է աշխատեք և սկսեք կատարել այդ փոփոխությունները:
- Խնդրեք մտերիմ ընկերոջը կամ բարեկամին վերահսկել:
- Ապագայի առջև կանգնելը ձեզ վստահություն կտա փոխելու ձեր ներկան:
- Դանդաղ սովորեցրեք ձեր մարմինը նոր սովորությունների, այլ ոչ թե ստիպեք ձեր մարմնին արագ փոխվել:
- Մի՛ փորձեք այս խորհուրդներն անմիջապես, քանի որ ցանկացած փոփոխություն ժամանակ է պահանջում:
Գուշացումներ
- Ինքներդ ձեզ մի պատրաստեք անհաջողության: Մի կերեք այնպիսի սնունդ, որը հայտնի է, որ չի օգնում ձեզ կայունացնել ինսուլինի մակարդակը: Եթե ձեզ շրջապատում եք ձեր մարմնի համար ոչ լավագույն սննդամթերքներով, ապա կսկսեք արդարանալ ձեզ և կատարել «բացառություններ» և պարզապես ուտել այս մթերքները «ընդամենը մեկ անգամ»:
- Խուսափեք մանրաթելերի և առողջ ածխաջրերի չափից մեծ դոզայից: Տարածեք սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրեր շարունակ մի՛ կերեք մաքուր բանջարեղեն, քանի որ ձեր մարմինը նորմալ գործելու համար բնական բաղադրիչների այլ աղբյուրների կարիք ունի: Բաշխեք ձեր բանջարեղենի, առողջ ճարպերի և առողջ սպիտակուցների ընդունումը ՝ մեկ բանի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
- Մի փոխեք ձեր սննդակարգը շատ արագ, փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար իրականացվեն, որպեսզի ձեր մարմինը շատ արագ չտուժի փոփոխություններից: Սկսեք ՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգից որոշակի սննդամթերքներ հեռացնելով, քանի որ ավելանում է առողջ ճարպերի և դիետիկ մանրաթելերի ընդունումը:
