Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր մտածելակերպը
• Մեթոդ 2-ից 3-ը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ափսոսանքի զգացում ենք ապրում:Չափավոր, դա օգնում է մեզ աճել: Այնուամենայնիվ, անցյալի վրա չափազանց շատ կենտրոնանալը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ մեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ քայլ առ քայլ փոխել ոչ միայն ձեր մտածելակերպը, այլև ձեր ապրելակերպը, ինչպես նաև զբաղվել ափսոսանքով և, ի վերջո, թողնել այն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր մտածելակերպը

1. 1 Հասկացեք ափսոսանքի հոգեբանությունը: Ափսոսանքը հզոր զգացմունք է: Regretղջման հետ ավելի լավ վարվելու սովորելու համար նախ պետք է հասկանալ դրա հոգեբանությունը:
   • Regղջալը մեղքի, տխրության կամ զայրույթի զգացումն է անցյալում ընդունված որոշումների վերաբերյալ: Բոլորը կարող են ափսոսալ կյանքի մի պահի համար, հատկապես երիտասարդները, բայց ափսոսանքը դառնում է խնդիր, երբ անցյալի սխալների մասին մտածելը քո կյանքի, կարիերայի և անձնական հարաբերությունների խնդիրների արդյունք է:
   • Կեղծ մտածողությունը ափսոսանք է առաջացնում: Սա նշանակում է, որ որքան ավելի հեշտ է պատկերացնել իրավիճակի այլ, ավելի լավ ելք, այնքան ավելի հավանական է, որ զղջանք այս որոշման համար: Regretղջման զգացումներն ամենաուժեղն են, երբ զգում ես, որ հաջողությունից մեկ քայլ հեռու ես, բայց առիթը բաց ես թողնում վատ պլանավորման կամ անգործության պատճառով: Օրինակ, դուք ամեն տարի խաղում եք վիճակախաղի նույն համարները, բայց այն տարում, երբ որոշում եք չխաղալ, ձեր համարները դառնում են շահող համարներ:
   • Ափսոսանքը կարող է ունենալ բացասական հուզական և ֆիզիկական հետևանքներ: Ափսոսանքը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, իսկ ափսոսանքի հետ կապված քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության և իմունային համակարգի թուլացման:
   • Ափսոսանքի զգացումն արտահայտվում է տարբեր կերպ `կախված սեռից: Կանայք ավելի հավանական է, որ սկսեն բաժանվել, և, հետևաբար, հակված են ավելի ընդհանուր զղջալու վերջին ռոմանտիկ փորձառությունների համար:
2. 2 Ողորմիր ինքդ քեզ: Անպատճառ մեծ պատասխանատվության չափը մեծացնում է ափսոսալու հավանականությունը: Սովորեք չգերագնահատել ձեր անձնական սպասումները և ընդունեք այն փաստը, որ կյանքում կան շատ բաներ, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Սա լավ պաշտպանություն կլինի զղջումից:
   • Երբ դուք լցված եք ափսոսանքի զգացումով և տանջվում եք այն մտքերով, թե ինչպես պետք է վարվեիք տվյալ իրավիճակում, իրավիճակին նայեք արտաքին դիտորդի աչքերով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Խելամիտ կլինի՞ ինձ այս իրավիճակում մեղավոր զգալ »:
   • Հաշվի առեք հանգամանքները, իրավիճակը կամ որոշումները, որոնց համար զղջում եք: Ձեր դատողությունից տարբեր գործոններ կարող են ազդել ձեր դատողության վրա: Ձեզ ճնշե՞լ են վաղ ընտրություն կատարելու համար: Ունե՞ք բավարար տեղեկատվություն որոշում կայացնելու համար: Կա՞ն սթրեսային գործոններ, որոնք բացասաբար են անդրադարձել ձեր դատողության վրա:
   • Ենթադրենք, դուք ղեկավարում եք բարեգործական կազմակերպություն: Առաջիկա դրամահավաքի համար դուք նախապես ամրագրել եք լաունջ հայտնի հյուրանոցում:Միջոցառումից մեկ շաբաթ առաջ հյուրանոցի մենեջերը զանգահարում է ձեզ և հայտնում, որ ինչ -ինչ պատճառներով սենյակն այդ օրվա համար ամրագրված է մեկ այլ խմբի կողմից, բացի ձերից: Եվ քանի որ ձեր խումբը երկրորդն էր հերթում, նա չի կարող հաստատել ձեր վերապահումը: Խուճապի մեջ դուք փորձում եք այլընտրանքներ գտնել: Դուք գտնում եք մեկ այլ հյուրանոց `առաջինից մեկ կիլոմետր հեռավորության վրա, և տեղական թատրոնը` անվճար սենյակներով ձեր ուզած օրը: Առանց ժամանակի դրական և բացասական կողմերը կշռադատելու, դուք կատարում եք ձեր հյուրանոցի ամրագրումը: Միջոցառման ընթացքում դուք սարսափով գիտակցում եք, որ ամեն ինչ չստացվեց այնպես, ինչպես նախատեսել էիք. Հյուրանոցի անձնակազմը կոպիտ է, սնունդը վատ է պատրաստված և բոլորի համար բավարար տեղեր չկան: Դուք սկսում եք ափսոսալ, որ ընտրել եք այս հյուրանոցը և հրաժարվել թատրոնի տարբերակից: Այնուամենայնիվ, մտածեք, թե որքանո՞վ էր իրավիճակը ձեզանից ընդհանրապես կախված: Հանգամանքների բերումով դուք հայտնվել եք բարդ իրավիճակում և ստիպված եք եղել արագ որոշում կայացնել: Եվ մինչ իրադարձությունը չանցավ այնպես, ինչպես ցանկանում էիք, միևնույն է խելամիտ չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել:
3. 3 Ընդունեք, որ դուք չեք կարող ամեն ինչ իմանալ: Ափսոսանքը, ինչպես նշվեց, կեղծ մտածողության արդյունք է: Regretղջալը դադարեցնելու համար մենք պետք է ընդունենք, որ մտածողության այս ուղղությունը կործանարար է: Կյանքում կան շատ բաներ, որոնք մենք չգիտենք:
   • Մեր բոլոր գործողություններն ունեն ալիքային ազդեցություն: Այսինքն, մեր ընտրության վրա ազդում են իրադարձություններ, որոնք հնարավոր չէ հաշվարկել: Որպես կանոն, մեր ընտրության հետեւանքները կարող են զգացվել միայն որոշումն ընդունելուց տարիներ անց: Նույնիսկ եթե այսօր ինչ -որ բան ձեզ չի համապատասխանում, դուք չեք կարող կանխատեսել, թե ինչպես է այս իրադարձությունը կազդի ձեր ապագայի վրա, և, հետևաբար, այսօրվա ափսոսանքը ձեր կայացրած որոշման համար կարող է լինել միայն մի փոքր հետընթաց շատ տարիներ անց:
   • Հիշեք, որ պատմությունը չի հանդուրժում ենթական տրամադրությունը, և երբ անընդհատ ինքներդ ձեզ հարցնում եք «իսկ եթե», դուք ձեր գլխում խաղում եք երևակայական սցենարով, որը սովորաբար ավելի լավն է, քան իրականը: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարող հստակ իմանալ: Փորձեք պատկերացնել մի սցենար, որը ճանաչում է ձեր կատարած ընտրությունը որպես ճիշտ: Վերցրեք, օրինակ, վիճակախաղի վերը նշված իրավիճակը: Իսկ եթե խաղա՞ք այդ գիշեր և շահեք շատ գումար: Դուք կթողնեիք ձեր աշխատանքը, կձանձրանայիք և, ինչ -որ կերպ ձեզ զվարճացնելու համար, ձեր հարստության մեծ մասը կծախսեիք խաղամոլության, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի վրա, ինչը, ի վերջո, կհանգեցներ կախվածության մեծ խնդիրների:

Մեթոդ 2-ից 3-ը

1. 1 Սովորեք ձեր սխալներից: Ափսոսանքը նման է ցանկացած այլ զգացմունքների. դա գոյատևման առաջնային գործառույթն է: Օգտագործեք ափսոսանքի առավելությունները `դրա տևողությունը նվազեցնելու համար:
   • Regավը օգնում է մեզ վերագնահատել մեր գործողությունները: Անձնական աճը և դրական փոփոխությունները հնարավոր չեն լինի առանց մի բանի, որը մեզ ստիպում է պարբերաբար գտնել լուծումներ, որոնք հանգեցնում են բացասական հետևանքների: Թմրամոլները, օրինակ, հաճախ ապավինում են ափսոսանքին ՝ որպես իրենց կախվածությունից ազատվելու մոտիվացիա:
   • Վերանայեք ձեր մտքերը իրավիճակի կամ որոշման մասին, որի համար զղջում եք: Սխալները մտածեք որպես աճելու և փոխվելու հնարավորություններ:Երիտասարդները հակված են ավելի լավ հաղթահարել ափսոսանքը, և դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ նրանք այդ հույզը համարում են դրական: Նրանք ընդունում են, որ ափսոսանքը փոփոխությունների և անձնական աճի բանալին է:
   • Ընդունեք ձեր մեղքը: Մարդիկ հաճախ ամեն ինչում մեղադրում են արտաքին հանգամանքներին: Սա հանգեցնում է ավելի շատ վատ որոշումների և, իր հերթին, նույնիսկ ավելի շատ ափսոսանքի: Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ուշանում եք աշխատանքից ամբողջ գիշեր զվարճանալու պատճառով: Դուք կարող եք բարդ շաբաթը կամ ձեր ընկերներին մեղադրել ձեզ դրդելու համար, և հաջորդ անգամ, երբ ուրախ ժամը կհայտնվի, դուք կկրկնեք նույն սցենարը: Եթե ​​փոխարենը, կարծում եք, որ «Ուշացումով դուրս գալը վատ որոշում էր, իսկ հետևանքները ՝ անհապաղ», ապա, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեք հետագայում խուսափել դա անելուց: Փաստորեն, դրանով դուք մի տեսակ ընդունում եք իրավիճակի վերահսկողության փաստը և պատասխանատվությունը չեք տեղափոխում գռեհիկ ճակատագրի վրա:
2. 2 Թույլ տվեք վշտանալ հիասթափությունների համար: Երբեմն, երբ հանգամանքները հատկապես անբարենպաստ են, մենք պետք է տխրենք: Խելամիտ ժամանակով հիասթափություն ապրելը կարող է մի տեսակ վերակայվել:
   • Տխրությունը նման է ափսոսանքի. դա բացասական զգացմունք է, որը օգուտ է տալիս մեզ ՝ որպես անհատների: Տխրությունը մեր միտքը պահում է գերկենտրոնացված ռեժիմում, որը թույլ է տալիս գնահատել խնդիրները և հաշտվել կյանքի դժվարությունների հետ:
   • Բացարձակ չէ տխրությամբ արձագանքել բացասական հանգամանքներին: Այս զգացումից խուսափելու փորձերը կարող են միայն երկարացնել այն: Հատկապես լուրջ հետընթացից հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիասթափվել և մոտ մեկ շաբաթ սգալ ձեր ձախողումների համար:
3. 3 Գնահատեք հարաբերությունները: Հաճախ այն պահերը, որոնց համար ափսոսում ենք, ընկերների, ընտանիքի և սիրելիների հետ վատ հարաբերությունների արդյունք են:
   • Եթե ​​դժվար պահեր եք ունենում, որոնք տանում են դեպի տխրություն և ափսոսանք, արդյո՞ք ձեր ընկերները աջակցում են ձեզ: Ո՞վ է ձեզ առաջարկում նրանց աջակցությունն ու սերը, և ո՞վ է անհետանում հորիզոնից:
   • Բացահայտեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ չեն աջակցում էմոցիոնալ առումով և ովքեր նախկինում ձեզ դժվար իրավիճակում են գայթակղել: Մի շարունակեք զարգացնել բացասական անձնական հարաբերություններ: Կտրեք կապերը նրանց հետ, ովքեր ձեզ չեն աջակցում և մտերմացեք նրանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ:
4. 4 Որոշեք, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն: Ինչպես նշվեց, եթե ափսոսանքին վերաբերվում եք որպես աճի հնարավորություն, ապա դժվար թե ձեր սխալների վրա երկար մտածեք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք գործողությունների: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք առաջ շարժվելու համար:
   • Ձեր որոշումը վիրավորե՞լ է որևէ մեկին: Ձեր որոշումը հետևանքներ ունեցե՞լ է ձեր ընտանիքի կամ ընկերների համար: Հնարավոր է, որ այժմ ստիպված լինեք մի քանի հեռախոսազանգ կատարել կամ մի քանի նամակ գրել: Եթե ​​կարծում եք, որ դա ճիշտ է, մի քիչ սպասեք ներողություն խնդրելուց առաջ:
   • Թղթի վրա գրեք բոլոր զգացմունքները, որոնք ապրում եք: «Տխուր եմ, քանի որ ...», «angryայրացած եմ ...» պատճառով: Ուսումնասիրեք ստացված ցուցակը և գտեք, թե որն է ձեր ընթացիկ մտքերի արդյունքը:Ի՞նչ կարող էիք այլ կերպ անել: Ի՞նչն է առաջացնում այս հույզերը և ինչպես կարող եք դրանք վերացնել:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1. 1 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Մտածողությունը հոգեկան վիճակ է, որում դուք ակտիվորեն տեղյակ եք ներկա պահի մասին: Խրոնիկ ափսոսանքի հետևանքով դեպրեսիան բուժելու համար հաջողությամբ կիրառվել է ուշադրության կենտրոնացված ճանաչողական վարքային թերապիան:
   • Ուշադիր լինել նշանակում է գնահատել ձեր մտքերը դրսից: Դուք ունակ եք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր անցյալը և ձեր սխալները, և դա թույլ է տալիս ողջամիտ գնահատել ձեր ափսոսանքների իրական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
   • Մեդիտացիայի պարզ տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ուշադրությունը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության կամ կոնկրետ բառերի կամ արտահայտությունների վրա: Թող մտքերդ մտնեն ուղեղդ և ձեռնպահ մնա դատողություններից, երբ սկսում են հարձակվել քեզ վրա:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ցանկացած սենսացիային, ինչպիսիք են քորը և շնչառությունը: Ակտիվացրեք բոլոր զգայարանները, ինչպիսիք են տեսողությունը, հոտը, լսողությունը և հպումը: Փորձեք յուրաքանչյուր պահը զգալ ձեր զգացմունքների և շրջապատի մասին լիովին գիտակցելով:
   • Emotionsգացեք զգացմունքները առանց դատողության: Թույլ տվեք ձեզ զգալ տխրություն, վախ, զայրույթ և ցավ ՝ չփորձելով վերացնել կամ ճնշել զգացմունքները:
   • Եթե ​​հաջողակ լինի, ուշադրության կենտրոնացումը կպահի ձեզ կենտրոնացած պահի վրա: Սա ձեզ հետ կպահի մտածել անցյալի և անցյալի որոշումների մասին: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել, ինչը ներկան է: Սա կօգնի ձեզ կրճատել անցյալի որոշումների կամ պահերի վերաբերյալ ինքնադատաստանները: Մտածողության թերապիան հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար քրոնիկ ափսոսանք ունեն իրենց կյանքի համար:
2. 2 Ձգտեք վերացական նպատակների: Ofամանակի մեծ մասը հիասթափությունն ու ափսոսանքը կապված են որոշակի նպատակներին չհասնելու հետ: Նպատակների և ձեռքբերումների մասին մեր մտածելակերպը փոխելը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հաղթահարել ափսոսանքը և ճանաչել ներկա պահը:
   • Ձեր երկարաժամկետ նպատակները կապեք վերացական ձեռքբերումների հետ: «Հինգ տարի հետո ես ուզում եմ կարիերայի առաջատար լինել» փոխարեն, ասա ինքդ քեզ «Հինգ տարում ես ուզում եմ շատ ժամանակ երջանիկ լինել»: Այսպիսով, դուք կզգաք, որ ձեռքբերումն անմիջականորեն կապված է ձեր մտածելակերպի հետ, որը կարող եք վերահսկել, այլ ոչ թե կյանքի այն ասպեկտները, որոնք հաճախ ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոնկրետ պարգևները իրականում մարդկանց դարձնում են ավելի քիչ երջանիկ, քան վերացականները: Մարդիկ, ովքեր մոտիվացված են փողով, համբավով, հաջողությամբ և հաջողակ կարիերայով, ավելի քիչ երջանիկ են, քան այն մարդիկ, ովքեր ձգտում են վերացականի, ինչպիսիք են երջանկությունը, դրական հարաբերությունները և մտավոր գործունեությունը:
3. 3 Խոսեք դրա մասին: Աջակցության համակարգ ունենալն անգնահատելի է, երբ խոսքը վերաբերում է հիասթափություններին, որոնք ափսոսանքի զգացում են առաջացնում: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ վերանայել դրանք և դրանք դասավորել արտաքին դիտորդի տեսանկյունից:
   • Քննարկեք ձեր զգացմունքները ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Հիասթափության զգացումը կաճի միայն այն դեպքում, երբ թույլ չտաք ինքներդ ձեզ բարձրաձայնել:Talkրուցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեցել են նմանատիպ փորձ և ովքեր կարող են այն կիսել ձեզ հետ:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք հիասթափության զգացմունքների հետ, մտածեք թերապիա ստանալու մասին: Թերապևտը կարող է առաջարկել երրորդ կողմի օբյեկտիվ կարծիք ձեր իրավիճակի վերաբերյալ և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վարվել բացասական մտքերի հետ:
4. 4 Գնահատեք ներկա պահը: Շատ հաճախ ափսոսանքը այն ընտրության կարոտի արդյունքն է, որը դու չես կատարել: Գնահատելով ներկա պահը և տեղյակ լինելով դրական կողմերին ՝ կօգնեք նվազագույնի հասցնել ափսոսանքի զգացումը:
   • Regղջալը նույնպես հաճախ հոգեկան անհավասարակշռության արդյունք է: Կենտրոնանալով կոնկրետ լուծման կամ լուծումների փաթեթի վրա, դուք խեղաթյուրում եք ձեր կյանքը իրատեսորեն գնահատելու ձեր ունակությունը `չափազանց շատ կենտրոնանալով բացասական կողմերի վրա:
   • Գրեք ձեր կյանքի ցանկացած դրական կողմ, օրինակ ՝ ընտանիք, ընկերներ, աշխատանք և այլ հաջողություններ: Փաստորեն, յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Խնդիրն այն է, որ երբ ափսոսում ենք, տեսնում ենք միայն թերություններ: Ներկա պահի օգուտների գիտակցումը ափսոսանքի զգացումը նվազագույնի հասցնելու հիանալի միջոց է: