Ինչպես դադարել ամաչել ձեր քաշից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք ամաչկոտությունից
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ընդունեք ինքներդ ձեզ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Խորհուրդներ

Ինքնավստահությունը տարբեր դրսևորումներ ունի և ազդում է կյանքի տարբեր ոլորտների վրա: Եթե ամաչկոտ եք ձեր քաշի կամ կազմվածքի նկատմամբ, գուցե փորձում եք թաքնվել հագուստի շերտերի տակ և մնալ տանը: Surարմանալի է, որ ոչ միայն աղջիկներն են անհանգստանում կազմվածքով, այլ նաև որոշ տղաներ: Իրականում, տարբեր կառուցվածք ունեցող մարդիկ կարող են անհանգստանալ իրենց մարմնի համար, նույնիսկ եթե չունեն ավելորդ քաշ: Կան ավելորդ մտքերից ազատվելու մի քանի եղանակներ, սկսել ընդունել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա և սիրել ձեր կազմվածքը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք ամաչկոտությունից

1 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները սուբյեկտիվ են: Երբ ամաչկոտ ես զգում, զգում ես, որ բոլորը քեզ են նայում, որ դու պարզ հայացքում ես, և որ բոլորը առաջին հերթին նայում են քո թերություններին: Իմացեք, որ սա պարզապես զգացում է: Mostամանակի մեծ մասը մարդիկ այնքան ինքնամփոփ են, որ պարզապես ժամանակ չունեն ձեզ ուսումնասիրելու համար:
- Այն պահերին, երբ ծայրահեղ ամոթ զգալու եք, ձեր զգացմունքները ձեր մեջ մի պահեք: Ասացեք մտերիմ ընկերոջը, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Այս կերպ Դուք կարող եք օբյեկտիվ կարծիք լսել ձեր մասին:
2 Հասկացեք, թե ինչու եք ամաչկոտ: Որպեսզի դադարեք կասկածել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչու է դա ընդհանրապես տեղի ունենում: Քո քաշի պատճառով մանկուց ենթարկվե՞լ են բռնության: Արդյո՞ք որոշակի անձը ձեզ անհարմարություն է պատճառում: Միգուցե ձեր ծնողները ձեզ անընդհատ ասում են, որ պետք է նիհարե՞լ:
3 Գործ ունեցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նյարդայնացնում են ձեզ քաշի պատճառով: Եթե ձեր ինքնավստահության պակասը բխում է այլ մարդկանց դատողություններից, ապա ունեք երկու տարբերակ. Դուք պետք է հաշվի առնեք, արդյոք անձի հետ հարաբերություններն արժե՞ այն ցավը, որը նա պատճառում է իր դիտողություններով և դատողություններով:
- Եթե այս մարդը պարզ ծանոթ է կամ ոչ այնքան մտերիմ ընկեր, ապա ամենահեշտը կլինի նրա հետ հարաբերությունները խզելը:Դուք արժանի եք լավ հարաբերությունների, որտեղ ձեզ աջակցում են, այլ ոչ թե վիրավորում:
- Եթե սա մտերիմ ընկեր կամ բարեկամ է, ապա պետք կլինի նրա հետ խոսել: Մարդը պետք է իմանա, թե ինչպես են նրա մեկնաբանությունները ազդում ձեզ վրա: Եթե դուք ասում եք այն, ինչ մտածում եք, գուցե մարդը կհասկանա, որ նա չպետք է դա ասի, և դադարի վիրավորել կամ դատել ձեզ:
- Եթե որոշեք զրուցել անձի հետ, նախապես տեղեկացրեք նրան, որ ցանկանում եք զրուցել և հանդիպել չեզոք տարածքում: Մի՛ մեղադրեք մարդուն և խոսեք միայն ձեր զգացմունքների մասին `օգտագործելով« I- հաստատումներ »: Ձեր հայտարարությունները հաստատեք փաստերով: Ասա մի բան, ինչպիսին է. Ես կցանկանայի, որ դուք դադարեցնեիք դրա մասին խոսելը »:
4 Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք իսկապես ուրիշներն են ձեզ դատում: Եթե դուք չեք կարողացել գտնել ձեր ինքնավստահության պատճառը, դա կարող է նշանակել, որ այդ զգացմունքները ձեր մեջ ավելի խորը մակարդակի վրա են: Գուցե դուք ձեզ անվստահ եք զգում գեղեցկության չափանիշների նկատմամբ, որոնց մասին խոսվում է լրատվամիջոցներում: Հնարավոր է, որ ձեր կազմվածքը չի նմանվում մոդելների կամ դերասանուհիների կերպարներին, և դուք վրդովված եք: Հնարավոր է, որ նախկինում փորձել եք նիհարել, սակայն դա ձեզ չի հաջողվել, և դրա համար ինքներդ ձեզ ծեծել եք:
- Beautyամանակն է զբաղվել գեղեցկության չափանիշներով: Թե՛ կանայք և թե՛ տղամարդիկ իդեալականացնում են անթերի մարմինները, որոնք ցուցադրվում են հեռուստատեսությամբ և ամսագրերով ՝ նկարները ենթարկելով ռետուշի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կան շատ տարբեր ձևեր: Նայեք ձեր շուրջը և կտեսնեք շատ գեղեցիկ մարդկանց ՝ բոլոր տեսակի ձևերով:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ընդունեք ինքներդ ձեզ

1 Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք, ձեր մարմինը զարմանալի մեքենա է: Սիրտը երբեք չի դադարում բաբախել, ուղեղը գերհամակարգիչ է, աչքերը տեսնում են շրջակա աշխարհի գեղեցկությունը: Դուք պետք է երախտապարտ լինեք, որ կարող եք ինքներդ տեսնել, լսել, հոտոտել, շարժվել և մտածել: Փորձեք պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ձեր մարմինը:
- Ամեն առավոտ վեր կենալով անկողնուց ՝ հիացեք ձեր մարմնի ուժով և տոկունությամբ: Ձեր ոտքերը օգնում են ձեզ շարժվել: Ձեռքերով կապում եք կոշիկի կապեր և պահում առարկաները: Քիթը կարող է բռնել թարմ սուրճի հոտը: Ձեր մարմինը հիանալի չէ՞:
- Կանգնեք հայելու առջև և դրական մտածեք ձեր տեսածի մասին: Նախքան ցնցուղ ընդունվելը կամ հագնվելը, կանգնեք ներքնազգեստով կամ առանց հագուստի հայելու առջև և զննեք ձեր զարմանալի մարմինը: Ասա ինքդ քեզ հետևյալը. «Ես լիովին ընդունում եմ ինձ և սիրում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ: Ես շնորհակալ եմ այս գեղեցիկ մարմնի և այն բանի համար, որ ես ապրում եմ »:
2 Պայքար վատ մտքերի դեմ: Եթե վարժության ընթացքում վատ մտքերը սողում են ձեր գլխում, թույլ մի տվեք, որ դրանք աճեն: Մտածեք, թե որքան զարմանալի է ձեր մարմինը:
- Փորձեք վերաձեւակերպել բացասական մտքերը, որպեսզի դրանք դառնան դրական: Դուք ստիպված կլինեք զբաղվել, բայց ժամանակի ընթացքում կսովորեք ճանաչել վնասակար կամ բացասական մտքերը (այսինքն այն մտքերը, որոնք ձեզ վատ են զգում), դադարեցնել դրանք և դրանք փոխարինել դրական մտքերով:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ասել. «Այս հանդերձանքով ես սարսափելի տեսք ունեմ: Բոլորը կծիծաղեն ինձ վրա »:Մտածեք ՝ եղե՞լ է այնպիսի բան, որ բոլորը իսկապես ծիծաղեն ձեր վրա: Եթե ոչ, ասեք սա. «Բոլորն ունեն տարբեր պատկերացումներ նորաձևության վերաբերյալ: Ես սիրում եմ այս հանդերձանքը, և սա ամենակարևորն է »: Այս միտքը ոչ միայն ավելի դրական կլինի, այլև ավելի իրատեսական:
3 Վերանայեք ձեր համոզմունքները: Երբեմն մարդ իրեն վատ է վերաբերվում ՝ արմատացած համոզմունքների պատճառով, թե ինչ պետք է լինի կամ չպետք է լինի: Ահա այս համոզմունքի օրինակ. «Գրավիչ լինելու համար պետք է նիհար լինել»: Ազատվեք այն համոզմունքներից, որոնք խանգարում են ձեր ճանապարհին:
- Մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեիք, եթե իմանայիք, որ ձեր մտերիմ ընկերն ատում է իրեն իր մարմնի պատճառով: Դուք հավանաբար կասեիք նրան, որ նա գեղեցիկ է: Դուք մատնանշում եք նրա բոլոր ուժեղ կողմերը և ասում, որ նա կարող է շատ բանի հասնել:
- Ասա ինքդ քեզ այն, երբ զգում ես, որ քո մարմնի մասին բացասական համոզմունքները քեզ ճնշում են: Ասա սա. «Ես խելացի եմ: Ես գեղեցիկ մաշկ ունեմ: Ես երեկ հիանալի տեսք ունեի այդ զգեստով »:
4 Պարզեք, արդյոք ունեք ավելի խորը խնդիր: Եթե դուք անընդհատ զգում եք ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ, կամ ձեր մարմնի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ դիետա պահել կամ հրաժարվել ուտելուց, ապա պետք է խոսեք թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների և ձեր մարմնի խնդիրների հետ: Ձեր բժիշկը կառաջարկի մի շարք տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից և զարգացնել առողջ սովորություններ:
- Կարող եք նաև մասնակցել խմբային թերապիայի նիստերին: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ խմբի կամ մասնագետի ՝ այս նիստերը ղեկավարելու համար: Այնտեղ կարող եք զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույն խնդիրներն ունեն իրենց մարմնի ընկալման հետ: Այլ մարդկանց օգնությամբ կկարողանաք ուժ գտնել խնդիրները հաղթահարելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը

1 Ազատվեք կշիռներից: Սա կարող է ձեզ ճիշտ չհնչել, բայց որպեսզի չանհանգստանաք և չնեղվեք ձեր քաշից, դուք պետք է թաքցնեք սանդղակը: Քաշը առաջընթացին հետևելու միայն մեկ միջոց է (և ոչ ամենաճշգրիտ): Բացի այդ, եթե ամեն առավոտ ոտք եք դնում կշեռքի վրա և ինքներդ ձեզ նեղացնում եք քաշը տեղում մնալու կամ բարձրանալու համար, դուք ավելի նյարդային եք, քան արժանի է:
- Քաշը կարող է ապակողմնորոշել, քանի որ 160 սանտիմետր ունեցող մարդու մոտ 70 կիլոգրամը նման չէ 170 սանտիմետր հասակի մարդու:
- Մի՛ կախվեք ձեր քաշից, այլ հետևեք ձեր առաջընթացին ավելի հուսալի եղանակներով: Օրինակ ՝ արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը կարող է պարբերաբար ստուգվել, իսկ արյան ճնշումը ՝ չափվել: Այս տվյալները ձեզ կտան ավելի ճշգրիտ պատկերացում ձեր մարմնի վիճակի մասին և կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե արդյոք ճիշտ ուղղությամբ եք գնում:
- Գնացեք մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն և կատարեք ձեր մարմնի հիմնական չափումները: Սա թույլ կտա հասկանալ, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է նորմայի սահմաններում (չափվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսով), և արդյոք ճարպը փոխարինվում է մկաններով (ճարպի և մկանների հարաբերակցության փոփոխության պատճառով, քաշը կարող է մնալ տեղում):
2 Սկսեք առողջ սնվել: Եթե դեռ չեք մտածել ձեր սննդակարգի մասին, ապա սննդակարգը փոխելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ:Սա ձեր մարմնի ամոթից ազատվելու ամենաապահով միջոցն է: Փորձեք ուտել օրգանական սնունդ, ներառյալ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ միս, ծովամթերք, սերմեր, ընկույզներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Մի գնեք նուրբ և վերամշակված սնունդ, քանի որ դրանք փոքր բնական արժեք ունեն:
- Choosemyplate.gov- ը տրամադրում է տեղեկատվություն հավասարակշռված սնուցման վերաբերյալ (անգլերեն խոսողների համար):
- Անհատականացված սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ խորհրդատվության համար նշանակեք ձեր դիետոլոգի հետ:
3 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Ավելի առողջ դառնալու համար պետք է կանոնավոր մարզվել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ժամեր անցկացնեք մարզասրահում: Բավական է խաղալ վոլեյբոլ, լողալ կամ պարել, այսինքն ՝ անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ինչ էլ որ անեք, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաներ, վայելել ձեր հայելին հայացքից, էներգիա հաղորդել և ազատել սթրեսը:
4 Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք: Սա թույլ կտա ձեզ գծել ծրագիր և տեսնել, թե արդյոք ձեր սովորությունները օգնում են ձեզ առաջ շարժվել: Բացի այդ, նպատակներին հասնելը շատ ձեռնտու է ինքնագնահատականի և ինքնավստահության համար: Եթե ցանկանում եք դադարել անհանգստանալ ձեր քաշի մասին, հաշվի առեք քաշի կորստի և վարժությունների պլանը (օրինակ ՝ սկսեք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել կամ մարզվել շաբաթական հինգ անգամ): Սահմանեք SMART նպատակներ:
- Հատուկ (Ս - կոնկրետ)... Դուք ինքներդ պետք է հստակ նպատակ դնեք: Ո՞ւմ օգնությունն է անհրաժեշտ: Ինչի՞ եք ուզում հասնել: Որտե՞ղ է տեղի ունենալու ամեն ինչ: Ե՞րբ է ամեն ինչ սկսվելու և ավարտվելու: Ինչու եք անում?
- Չափելի (Մ - չափելի): Դուք պետք է կարողանաք հետևել և չափել առաջընթացը:
- Իրագործելի (Ա - հասու): Նպատակները պետք է լինեն դժվար, բայց հասանելի: Օրինակ, չպետք է նպատակ դնեք կարճ ժամանակում մեծ թվով կիլոգրամներով նիհարել:
- Տեղական (R - համապատասխան): Նպատակը պետք է կենտրոնացած լինի արդյունք ստանալու վրա, և այդ արդյունքը պետք է նշանակալից լինի ձեզ համար:
- Timeամկետով սահմանափակ (Տ - ժամկետային): Նպատակներ դնելիս ժամանակը կարևոր է: Դուք պետք է ընտրեք ժամանակացույց, որը թույլ կտա ձեզ ամեն ինչ անել ժամանակին, բայց դա չպետք է չափազանց հեռու լինի, հակառակ դեպքում կկորցնեք մոտիվացիան:
5 Փորձեք հագնվել և լավ տեսք ունենալ: Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է նմանվել, որ սիրում եք այն: Գնացեք վարսավիրանոց և ստացեք նոր սանրվածք, որը համապատասխանում է ձեր դեմքի տեսակին: Վերանայեք ձեր զգեստապահարանի բոլոր իրերը: Մտածեք, թե որ հագուստն է ձեզ երջանկացնում, տալիս վստահության զգացում և ձեր սեփական գրավչությունը: Պե՞տք է անընդհատ իրերը քաշել կամ խցկել: Եթե հագուստի մի մասը ձեզ չի ուրախացնում, դեն նետեք դրանք (կամ նվիրաբերեք բարեգործության):
- Դուք կարող եք գումար չունենալ ձեր զգեստապահարանն ամբողջությամբ փոխելու համար: Թողեք այն իրերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և երբ որոշակի գումար ունեք, գնեք այնպիսի իրեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի վստահ զգալ և լինել այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել: Տեսնելու համար, թե արդյոք ինչ -որ բան ճիշտ է ձեզ համար, նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ:Եթե ժպտում ես այն փորձարկելիս, դա քեզ սազում է:
- Փնտրեք հագուստի խանութ, որը վաճառում է որակյալ գործվածքներից պատրաստված ամուր իրեր: Հագուստը պարտադիր չէ, որ թանկ լինի. Այն պարզապես պետք է լավ տեսք ունենա և որակյալ լինի: Որակյալ իրերը զգալիորեն կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը և կօգնեն ընդգծել ձեր գործչի արժանապատվությունը:

Խորհուրդներ

Հավատարիմ մնացեք ինքներդ ձեզ: Եթե ձեզ դուր է գալիս որոշակի հագուստ հագնելը, մի հրաժարվեք դրանից ուրիշի մեկնաբանությունների պատճառով:
Մի կարծեք, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի նիհար տեսք ունենալ, կարող են միայն սեւ հագնել: Պայծառ գույները համապատասխանում են բոլոր չափերի մարդկանց: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ կհամապատասխանի: