Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Առաջին մաս. Դիետայի և վարժությունների միջոցով դաշտանի կառավարում
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Երկրորդ մաս. Փորձեք հակաբեղմնավորման մեթոդներ` ձեր ժամանակաշրջանները վերահսկելու համար
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաս երրորդ. Սովորեք ավելի հեշտ դիմանալ ծանր դաշտանադադարին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Menstruation- ը նյարդայնացնում է բոլորի համար, բայց երբ դա դժվար է, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ապրելակերպի, ձեր սիրային կյանքի և դրամապանակի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ ծանր շրջանները սովորաբար կարող են կառավարվել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և փորձելով վերահսկել ձեր հորմոնալ տատանումները: Եթե ​​այս միջոցները չեն օգնում, ապա պետք է դիմել բժշկի, քանի որ, թերևս, առատ դաշտանը ինչ -որ լուրջ պատճառի դրսևորում է, որը պետք է բուժվի: Եթե ​​դուք ձգտում եք հեշտացնել դաշտանները, ապա շարունակեք կարդալ այս հոդվածը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Առաջին մաս. Դիետայի և վարժությունների միջոցով դաշտանի կառավարում

1. 1 Խուսափեք սպիտակ ալյուրից, շաքարից և վերամշակված սնունդից: Այս մթերքները սրում են PMS- ի ախտանիշները և հանգեցնում դժվարին ժամանակների: Չնայած ապացուցված չէ, որ շաքարից և ածխաջրերից խուսափելը իրականում կնվազեցնի դաշտանը, այն կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունն ու կոլիկը: Շատ կանայք ասում են, որ դաշտաններն ավելի են հեշտանում, երբ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում սննդակարգին: Դուք կարող եք պաղպաղակ և կարտոֆիլի չիպսեր ցանկանալ դաշտանից անմիջապես առաջ, բայց իսկապես կարող եք զգալ տարբերությունը, եթե դրանք հրաժարվեք:
   • Սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, կոտրիչները, թրթուրները, չիպսերը, թխվածքաբլիթները, տորթերը և այլ խմորեղենները այն սննդատեսակների ցանկում են, որոնցից պետք է խուսափել: Փոխարինեք դրանք մրգերով և բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ագավան կամ մեղրը:
   • Ամսվա ընթացքում այս մթերքներից խուսափելը դաշտանը կառավարելու ձեր լավագույն տարբերակն է: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ չեք կարող գոյատևել PMS- ով ՝ առանց շոկոլադե պաղպաղակի, դուք դեռ կզգաք առողջ սննդակարգի օգուտները դաշտանին նախորդող շաբաթներին:
2. 2 Փորձեք միջերկրածովյան դիետան: Շատ կանայք գտնում են, որ մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ձկների և անյուղ մսի վրա հիմնված սննդակարգը մեծ ազդեցություն ունի նրանց ամսական արտազատման վրա: Միջերկրածովյան դիետան ցածր նատրիումով, հագեցած ճարպով և վերամշակված ածխաջրերով, որոնք բոլորն էլ ստիպում են մարմնին պահել խոնավությունը և փքվել, ուստի այս դիետան կօգնի նաև PMS- ի ախտանիշներին:
3. 3 Դուք կարող եք նաև սառցե տուփ տեղադրել որովայնի ստորին հատվածում ՝ ձեր վիճակը թեթևացնելու համար: Պաղպաղակի և սառեցված ուտելիքների օգտագործումը կօգնի ձեր արյունը մի փոքր սառեցնել, և, ի հեճուկս տարածված կարծիքի, ոչ թե ավելի վատթարացնել:
   • Կերեք կաթնամթերք, ձու և միս չափավոր
4. 4 Սպառեք կալիումով հարուստ սնունդ: Ձեր մարմնում կալիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել անկանոն, ծանր դաշտանի, ի լրումն ցավոտ սպազմերի և այլ ախտանիշների: Ձեր ցիկլի ընթացքում, հատկապես դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ, օգտագործեք կալիումով հարուստ մթերքներ, որոնք կօգնեն կարգավորել դաշտանը:
   • Բանանը, քաղցր կարտոֆիլը, ոսպը, մածունը, սաղմոնը և չամիչը պարունակում են շատ կալիում:
   • Եռացնելը կործանում է կալիումը: Առավելագույն օգուտների համար գոլորշիացրեք կամ թխեք կալիումով հարուստ սնունդ:
5. 5 Բարձրացրեք և պահպանեք այլ հիմնական սննդանյութերի ընդունումը: Էական ճարպաթթուներով, կալցիումով, մագնեզիումով, ցինկով և B, C և E վիտամիններով հարուստ սնունդը իդեալական է դաշտանի համար: Մասնավորապես, կենտրոնացեք արյան անոթների պատերի ամրապնդման վրա: Վիտամին C- ն, ֆլավոնոիդները և երկաթը պետք է լինեն ամենաուժեղ ցանկում: Երկաթը նույնպես կարեւոր է արյան կորստից երկաթի վերականգնման համար:
6. 6 Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար չափավոր վարժությունները կօգնեն ձեր դաշտանները կանոնավոր և թեթև պահել: Պարբերաբար վարժությունները պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և ձեր քաշը կայուն, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ տատանվեք մարմնի ճարպի մեջ ՝ հանգեցնելով անկանոն և ծանր դաշտանների:
   • Որոշ կանայք պնդում են, որ թեթև զբաղմունքները, ինչպիսիք են լողը, յոգան և արագ քայլելը, իրենց դաշտաններն ավելի հեշտ և կարճ են դարձնում: Փորձեք շաբաթական 5-6 անգամ զբաղվել 30 րոպե պարապմունքներով:
   • Ինտենսիվ վարժությունները, ինչպիսիք են մարաթոնին կամ այլ սպորտային իրադարձությունների պատրաստվելը, կարող են պատճառ դառնալ, որ դաշտանը ամբողջությամբ դադարեցվի: Նրանք հանգեցնում են էստրոգենի մակարդակի նվազմանը, քանի որ դուք կորցնում եք չափազանց շատ ճարպ, որպեսզի ձեր մարմինը չկարողանա պահպանել հղիությունը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Երկրորդ մաս. Փորձեք հակաբեղմնավորման մեթոդներ` ձեր ժամանակաշրջանները վերահսկելու համար

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղահատեր ընդունելու մասին: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը պարունակում են պրոեկտերոն և էստրոգեն ՝ երկու հորմոն, որոնք կարգավորում են դաշտանային ցիկլը և որոշում դաշտանի ծանրությունը: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելը շատ կանանց օգնում է դաշտաններն ավելի հեշտ և կարճ դարձնել: Եթե ​​դուք ունեք ծանր դաշտան և պատրաստ եք դեղեր ընդունել դրանք կառավարելու համար, սա կարող է ձեզ համար ճիշտ տարբերակ լինել:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր նշանակելու մասին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր մարմիններ, և տարբեր տեսակի դեղահատեր են մշակվել `տարբեր կարիքների համար: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ կամ գնացեք ձեր տեղական առողջապահական կենտրոն `ձեզ համար համապատասխան նշանակումների համար:
   • Վերցրեք ձեր պլանշետները ըստ ցուցումների: Եթե ​​մի քանի օր բաց եք թողնում, կարող եք ավարտվել ծանր անկանոն ցիկլով, էլ չենք ասում, որ հաբերը արդյունավետ չեն լինի որպես հակաբեղմնավորիչ: Համոզվեք, որ ամեն օր միաժամանակ ընդունում եք ձեր դեղահատերը `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
2. 2 Հաշվի առեք ծննդաբերության վերահսկման հորմոնալ այլ մեթոդներ: Հաբերը հակաբեղմնավորման հսկողության միակ մեթոդը չեն: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամեն օր հաբ ընդունել, ապա հաշվի առեք հետևյալ տարբերակները, որոնք կունենան նույն ազդեցությունը, ինչ ստանդարտ հակաբեղմնավորիչ հաբը.
   • Հակաբեղմնավորիչ կարկատող: Այն սովորաբար տեղավորվում է թևի, մեջքի կամ ազդրի վրա: Այն բաժանում է նույն հորմոնները, ինչ հաբը, բայց միայն դրանք ներծծվում են մաշկի միջոցով: Կարկատը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
   • Հակաբեղմնավորիչ մատանի: Սա հեշտոցի մեջ տեղադրված փոքրիկ օղակ է, որը փոխվում է ամիսը մեկ անգամ: Այն ուղղորդում է հորմոնները արյան մեջ:
   • Ներարգանդային սարք (IUD): Դա փոքր մետաղական սարք է, որը բժշկի կողմից տեղադրվում է արգանդի մեջ: Այն հորմոններ է արձակում արգանդում և գործում է մինչև 12 տարի:IUD- ի արդյունքում որոշ կանայք բաց են թողնում դաշտանը կամ ունենում են ավելի թեթև դաշտաններ, սակայն ոմանք ունենում են անկանոն դաշտան:
3. 3 Փնտրեք երկարաժամկետ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր: Եթե ​​ցանկանում եք ընդհանրապես դաշտան չունենալ, ապա այժմ կան դեղահատեր, որոնք թույլ կտան դա անել: Որոշ դեղագործական ընկերություններ պատրաստում են դեղահատեր, որոնք հանգեցնում են շատ մեղմ, գրեթե աննշան ժամանակաշրջանների ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Այս դեղահատերը նման են սովորական հակաբեղմնավորիչ դեղահատերին, բայց պարունակում են հորմոն, որը կարող է էլ ավելի կարգավորել դաշտանը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաս երրորդ. Սովորեք ավելի հեշտ դիմանալ ծանր դաշտանադադարին

1. 1 Հասկացեք ծանր դաշտանների իրական պատճառները: Կյանքի որոշակի փուլերում դաշտանը դառնում է ավելի առատ, իսկ որոշ դեպքերում պատճառը գենետիկ է: Ձեր մարմնի կամ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ծանր դաշտանի: Եթե ​​ունեք ծանր, անսովոր ժամանակաշրջան, հնարավորության դեպքում ստուգեք ստորև նշված բոլորը:
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք սեռական հասունության շրջանում, ձեր դաշտանը կարող է որոշ ժամանակ ծանր լինել, մինչև հորմոնների մակարդակի հաստատումը: Էստրոգենի և պրոեկտերոնի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ծանր դաշտանի:
   • Եթե ​​դուք պարզապես դադարել եք հաբը ընդունելուց, կարող եք ավելի ծանր շրջան ունենալ, քանի որ հաբը հեշտացնում է ձեր դաշտանը:
   • Եթե ​​դուք պարզապես ներդրել եք ներարգանդային պարույր, ապա հավանական է, որ դաշտանը առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ավելի ծանր լինի: Մարմինը ներարգանդային վարակի հետ վարվում է ինչպես օտար մարմին, և դա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ավելի ծանր դաշտան ունենաք: Եթե ​​այն տևում է ավելի քան 3-6 ամիս, ապա դուք պետք է խոսեք ձեր գինեկոլոգի հետ:
   • Եթե ​​դուք վերջերս եք ծննդաբերել և ծանր դաշտան ունեք, ապա պետք է սպասեք: Periodննդաբերությունից հետո դաշտանը կարող է ծանր լինել, հատկապես, եթե կրծքով չեք կերակրում: Այնուամենայնիվ, ձեր սովորական դաշտանը կվերականգնվի երկու -երեք ցիկլերի ընթացքում:
2. 2 Փորձեք արոմաթերապիաթեթևացնել ծանր շրջանների սթրեսը: Եթե ​​դուք վստահում եք արոմաթերապիային որպես բուժման մեթոդ, ապա այն կարող է օգնել այլ մեթոդների հետ համատեղ: Փորձեք վարդի, երիցուկի և եղեսպակի եթերայուղերի երկու կաթիլների, չորս կաթիլ մարջորամի յուղի և երկու ճաշի գդալ քաղցր նուշի ձիթապտղի յուղի խառնուրդ: Ամեն գիշեր դաշտանի ընթացքում մերսեք այս խառնուրդը որովայնի մեջ կամ խնդրեք դա անել ձեր զուգընկերոջից:
3. 3 Ամրագրեք դաշտանային ցավի կամ դեղաբույսերի համար նախատեսված դեղահատերը նախապես: Եթե ​​ձեր արյունը ցավոտ է, կարող եք գոնե հաղթահարել ցավը և հեռացնել սթրեսի մեկ աղբյուր: Մի տառապիր լռության մեջ: Ազատվեք ցավից: Եթե ​​համոզված չեք, որ ցավից ազատվելու համար ավելի անվտանգ դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
4. 4 Ձեռք բերեք հիգիենայի շատ ապրանքներ: Մի խնայեք. Գնեք ձեր նախընտրած ապրանքանիշը և համոզվեք, որ դաշտանի ընթացքում արտահոսքի հավանականություն չկա: Գնեք շատ սուպեր չափի ապրանքներ ՝ ինչպես տամպոններ, այնպես էլ բարձիկներ: Ձեռք բերեք գիշերային բարձիկներ, քանի որ չեք կարող քնել տամպոնով:
   • Մի ամաչեք, որ ձեզ պետք է գերծանրքաշային չափ, որը շատ կլանում է:Եւ ինչ? Այն ոչինչ չի ասում ձեր ՝ որպես անձի կամ ձեր կազմվածքի մասին:
   • Եթե ​​անհանգստանում եք, որ հիգիենայի միջոցները տեսանելի են ձեր հագուստի տակից, փորձեք ստուգել մեծ հայելու մեջ կամ ընկերոջից խնդրեք ապացուցել ձեզ, որ ոչինչ չեք տեսնում: Սա հաճախ ավելի շատ զգացում է, քան իրականություն: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք ամուր հագուստից, եթե դրանք տեսանելի են:
   • Չափից շատ արտահոսք ունեցող կանանց համար տամպոնները կարող են համարժեք պաշտպանություն չլինել, ուստի պատրաստ եղեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու այլ եղանակների, օրինակ ՝ բարձիկներ, դաշտանային բաժակներ և դաշտանային պաշտպանության այլ ձևեր:
5. 5 Արտահոսք: Heavyանր դաշտան ունեցող կանայք կարող են երբեմն զգալ հագուստի արտահոսք: Լավ գաղափար է ՝ պահարանի, պայուսակի կամ այլ հարմար վայրում ներքնազգեստի պահեստային հավաքածու, ամեն դեպքում: Լավ ընկերներ, ուսուցիչներ, գործընկերներ և հոգատար անծանոթ մարդիկ բարի կլինեն ձեզ ասելու, թե երբ դա տեղի կունենա: Անտեսեք բոլորին, ովքեր բարի չեն: Դուք չպետք է ամաչեք դրա համար: Ով ծիծաղում է, անուշադիր է և կարեկցանքի պակաս ունի
6. 6 Verածկեք իրերը ՝ արյան բծերից խուսափելու համար: Մահճակալները, բազմոցները, սավանները և այլն, որտեղ դուք նստած կամ պառկած կլինեք, ծածկեք սրբիչով կամ այլ կտորով, որը հեշտ է մաքրել և հեշտ չորացնել: Սա շատ ավելի հեշտ է, քան հետո ներքնակից կամ բազմոցից արյան բծերը հեռացնելը:
7. 7 Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դաշտանը չափազանց ծանր է: Որոշ դեպքերում ծանր դաշտանը կարող է լինել լուրջ բժշկական վիճակի նշան, որը ազդում է հեղուկների հոսքի վրա: Նորմալ է որոշակի քանակությամբ արյուն կորցնելը, սակայն հնարավոր է շատ արյուն կորցնել, սակավարյունություն առաջանալ եւ թուլանալ: Եթե ​​դաշտանը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, դուք ունեք մեծ թրոմբներ, դուք փոխում եք ձեր տամպոնը կամ պահոցը ամեն ժամ, զգում եք թուլություն և դժվարանում եք շնչել, ապա անհապաղ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ խնդրի պատճառը պարզելու համար:
   • Գրեք ձեր բնորոշ ժամանակաշրջանների և արյունահոսության ընթացքում հանդիպող այլ ախտանիշների նկարագրություն:
   • Թող ձեր բժիշկը ստուգի պատճառները, որոնք հաճախ հանգեցնում են ծանր դաշտանի: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը, միոմա, պոլիպներ և ավելի ծանր հիվանդություններ կարող են առաջացնել արյան ավելորդ կորուստ:
   • Ձեր բժիշկը կկատարի կոնքի հետազոտություն և կարող է նաև կատարել հեշտոցային բիոպսիա, ուլտրաձայնային հետազոտություն, արյան անալիզ, արատ կամ արգանդի վզիկի բիոպսիա:

Խորհուրդներ

• Սթրեսը հանգեցնում է ավելի առատ լիցքաթափման, հանգիստ եղեք:
• Շատ հանգստացեք:
• Պահեք ձեր դաշտանների ժամանակացույցը:
• Կերեք վիտամին K պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են հազարը, սպանախը և կաղամբը:
• Կարմիր ազնվամորու տերևներից պատրաստված օրգանական թեյը կարող է օգնել ազատվել սպազմերից:
• Մի հագեք ամուր հագուստ:
• Եթե ​​դուք ունեք պահոց, ապա խորհուրդ եմ տալիս ձեր ոտքերը չփռել (մի՛ արեք պառակտումներ), քանի որ բարձիկը կարող է շարժվել և հանգեցնել արտահոսքի:
• Երեկոյան գարնանածաղի յուղը կամ երեկոյան գարնանուշի յուղ պարունակող յուղերի խառնուրդը կարող են օգնել ցավերի և ծանր դաշտանների դեպքում:

Գուշացումներ

• Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե արյունահոսության չափը ձեզ համար լուրջ խնդիր է, կամ ցանկանում եք փոխել ձեր սննդակարգը:
• Չափից դուրս գրվելը նշանակում է, որ դուք պետք է վերահսկեք արյան մեջ երկաթի մակարդակը ՝ սակավարյունությունը կանխելու համար: