Բովանդակություն

• Մաս 2 -ից 3 -ից. Սուզվել լավ տեխնիկայով
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Փորձելով դժվար սուզվել

1 Գտեք խորը լողավազան: Սուզվելիս դուք առաջին հերթին գլխով եք սուզվում ջրի մեջ, այնպես որ այն չխփելուց և գլխի կամ մեջքի վնասվածք չստանալուց, լողավազանի խորությունը պետք է բավարար լինի: Կարմիր Խաչի չափանիշներով `2,7 մետրը սուզվելու լավ խորություն է: Սա, եթե ցանկանում եք չափազանց զգույշ լինել. իրականում, շատ լողավազաններում սուզվելու տարածքը 2,4 մետր խորություն ունի: Երբեք մի սուզվեք 2.4 մետրից պակաս խորության լողավազանում:

• Եթե ​​վստահ չեք լողավազանի խորության վրա, ավելի լավ է չխորանալ դրա մեջ: Լողավազանի խորությունը աչքով որոշելը շատ դժվար է: Գտեք լողավազան, որն ունի հստակ նշված խորություն: Շատ դեպքերում լողավազանի մոտ նշան է լինելու, որը ցույց է տալիս, որ սուզվելը թույլատրելի է:
• Մի սուզվեք լճերի, լճակների կամ այլ բնական ջրային մարմինների մեջ, եթե այդ տարածքները չեն վերահսկվել և մաքրվել սուզվելու համար: Այս բնական ջրային մարմինների խորքերը շատ փոփոխական են, և ջրի մեջ կարող են լինել ժայռեր, որոնք դուք չեք կարող տեսնել ափից:

2 Սովորեք այն մտքին, որ պետք է գլուխը ներքև սուզվել: Շատ սկսնակներ, հատկապես երեխաները, վախենում են գլխով սուզվել: Եվ դա իմաստ ունի, քանի որ ցանկացած այլ իրավիճակում գլուխը վայր ընկնելը ավարտվում է ցավով և վնասվածքներով: Եթե ​​դուք նյարդայնանում եք սուզվելուց, փորձեք այս տեխնիկան ՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար.

• Սկզբում ոտքերով ցատկեք ջրի մեջ, որպեսզի ընտելանաք բարձրությունից սուզվելու զգացողությանը: Երբեմն երեխաները կարծում են, որ ջուրը կոշտ է, ուստի իմանալու համար, որ այն փափուկ է, պետք է շաղ տալ դրա մեջ:
• Երբ ջրի մեջ եք, վարժեցեք ընկնել: Վեր կացեք ձեր ոտքերի վրա, ապա թույլ տվեք ինքներդ ընկնել առաջ և հետո հետ: Տեսեք, թե ինչպես է ջուրը «բռնում» ձեզ և թույլ չի տալիս հարվածել:

3 Pուրը սուզվելուց առաջ մարզվեք ափին: Սկսնակների համար սուզվելը կարող է վախեցնել, ուստի այն օգնում է ափին զբաղվել ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք սուզվելու ՝ ջուր մտնելուց առաջ: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը գլխից վերև, ուսերը սեղմած ականջներին: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, մի ափը դրեք մյուսի վրա: Իջեցրեք ձեր կզակը: Այս կերպ, երբ ջրի մեջ եք մտնում, ձեր վերին մարմինը կփլուզվի:

• Կարող եք նաև սուզվելու շարժում կատարել ափին: Գտեք խոտածածկ մարգագետին կամ փակ տարածքներում զբաղվեք փափուկ գորգի վրա: Ձեռք բերեք մեկ ծնկի վրա և ձեր ձեռքերն ու մատները թեքեք դեպի գետինը: Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր մատները, իսկ հետո ձեռքերը դիպչեն գետնին: Շարունակեք թեքվել մինչև ստամոքսի վրա պառկելը:
• Հիշեք, որ ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ և դրեք դրանք մեկի վրա, և մի փակեք կողպեքը: Կարևոր է նաև կզակը կրծքին մոտ պահել: Այս քայլերը կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր մարմինը և նրբորեն մտնել ջուրը:

4 Նստեք լողավազանի մոտ և սահուն սուզվեք ջրի մեջ: Կանգնեք ձեր մատները մի փոքր կախված լողավազանի կողքից և նստեք: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և մի մոռացեք սեղմել ձեր կզակը: Ձեռքերդ ուղղեք դեպի ջուրը: Այժմ ձեր մարմինը թեքեք առաջ ՝ ասես գլխով սահելով ջրի մեջ: Երբ ձեր ոտքերը թռչում են ձեր վերին մարմնի հետևից, ուղղեք դրանք և ձգեք ձեր մատները:

• Ընկղմվելուց առաջ ներշնչեք և շունչը պահեք: Սկզբում կարող եք մի կում ջուր խմել, բայց ժամանակի ընթացքում, երբ պարզեք, թե ինչն ինչ է, ձեր շունչը պահելը ձեզ համար բնական կդառնա:
• Ractբաղվեք սուզվելով սուզվելով, մինչև լիովին վստահ չզգաք: Երբ զգում եք, որ ձեզ համար հեշտ է սուզվել այս կերպ, կարող եք սուզվել կանգնած դիրքից:

5 Սուզվեք կանգնած դիրքից: Երբ պատրաստ եք սուզվել կանգնած դիրքից, ոտքով քայլեք դեպի լողավազանի եզրերը ՝ մատները ծայրին հակառակ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը սուզվելու դիրքում, կախեք մեջքի ստորին հատվածը և մատները դեպի ջուրը ուղղեք: Սեղմեք ձեր կզակը ներքև, ապա թեքվեք առաջ դեպի ջուրը: Երբ ձեր ոտքերը թռչում են ձեր մարմնի վերևի մասով, դրանք պահեք միասին և ուղղեք ձեր մատները:

• Հնարավոր է, որ լավագույնը լինի, որ ինչ -որ մեկը օգնի ձեզ առաջին մի քանի անգամ: Սուզվելը կարող է վախեցնել, բայց ավելի հեշտ կլինի, եթե իմանաք, որ մոտակայքում ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ: Խնդրեք անձին կանգնել ձեր հետևից և մի ձեռքը դնել ձեր որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր մեջքին, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ջուր տանել:
• Երբ դուք սովորեցիք սուզվել կանգնած դիրքից առանց օգնության, պատրաստ եք սովորել սուզվել ավելի առաջադեմ տեխնիկայով: Շուտով դուք կսուզվեք ջրի մեջ ՝ առանց երկրորդ մտքի:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Սուզվել լավ տեխնիկայով

1. 1 Տեղադրեք ձեր առաջատար ոտքը լողավազանի կողքին: Եթե ​​աջլիկ եք, ձեր աջ ոտքը ամուր է, եթե ձախլիկ եք, սա կլինի ձեր ձախ ոտքը: Երկրորդ ոտքից մի փոքր ավելի երկարացրեք ձեր հենարանային ոտքը, որպեսզի մատները մի փոքր կախվեն կողքից: Մյուս ոտքով, դուք պետք է ամուր կանգնեք գետնին, քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի երկու ոտքերի վրա: Սա սուզվելու մեկնարկային դիրքն է:
   • Սուզվելու տեխնիկայի կիրառում: Փորձեք անընդհատ սկսել ոտքի նույն դիրքով: Եթե ​​ցատկում եք ցատկահարթակից, կարող եք հետք թողնել, թե որտեղ կանգնել ձեր ոտքերով, որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի մարզվելը:
   • Երբ հանգիստ ցատկում եք մեկնարկային դիրքից, կարող եք սուզվել քայլից կամ վազքի մեկնարկից: Սա նշանակում է երեք, հինգ քայլ կատարել, սուզվելիս ուժեղ ոտքով հրել:
2. 2 Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Asիշտ այնպես, ինչպես դա արեցիք ծովափին մարզվելիս, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և ուղղեք ձեր արմունկները: Սեղմեք ձեր ուսերը ձեր ականջներին: Ձեր ափերը բաց պահեք ՝ մի կողմից մյուսը: Ձեռքերն ու ձեռքերը պահեք այսպես, քանի դեռ պատրաստ չեք սուզվել:
   • Ինչպես միշտ, հիշեք, որ ձեր կզակը կրծքին մոտ պահեք:
   • Եթե ​​դուք սուզվում եք քայլից կամ վազքի սկզբից, ապա սկզբում ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին կլինեն, բայց մինչ ջուրը մտնելը, ձեր ձեռքերը միշտ պետք է վեր բարձրացվեն:
3. 3 Հրել և սուզվել լողավազանում: Դուք պետք է մղվեք և սուզվեք, այլ ոչ թե թեքվեք և ընկնեք ջրի մեջ: Երկարություն տվեք ձեր սուզվելուն այս կերպ: Նախ մատների ծայրերով ջուր մտեք: Սուզվելիս մարմինը պետք է մնա հարթ, ոտքերը միասին, մատները երկարած: Երբ դուք ամբողջությամբ ընկղմված եք ջրի մեջ, սկսեք լողալ կամ անմիջապես լողալ օդ շնչելու համար:
   • Հիշեք, որ սուզվելուց առաջ շնչեք և պահեք ձեր շունչը, երբ սուզվում եք ջրի մեջ: Նախքան մակերևույթ դուրս գալը, դուք պետք է կարողանաք լողալ մի քանի վայրկյան:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ կամ ավելի սուզվել, փորձեք քայլել կամ վազել սուզվել: Կարևոր չէ, թե ինչպես եք սկսում սուզվելը, դուք պետք է ջուրը մտնեք նույն դիրքում, նույն անկյան տակ:

3 -րդ մաս 3 -ից. Փորձելով դժվար սուզվել

1. 1 Սուզվել սողնակից: Լողի մրցումներում լողը սկսվում է պատվանդանից սուզվելով, որը փոքր -ինչ բարձր է լողավազանի կողքերից: Այս դիրքից ցատկելու համար դուք նստում եք, ձեռքերով բռնում եզրաքարերը և մատները սեղմում դրան: Երբ ազդանշանը կամ մեկնարկային կրակոցը հնչում է, դուք սուզվում եք ոչ այնքան խորը և սկսում եք լողալ, հենց որ հայտնվեք ջրի մեջ:
   • Մխոցից սուզվելիս կարևոր է խմբավորվել այնպես, որ ջուրը մտնելիս մարմինը պարզեցվի, որքան հնարավոր է քիչ շաղ տալ: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ, իսկ մատները ՝ երկարացրած: Այսպիսով, ջուրը կդանդաղի ձեզ նվազագույնի, և դուք չեք կորցնի թանկարժեք վայրկյաններ լողալու համար:
2. 2 Սուզվեք բարձր ձողից: Երբ ազատ եք զգում սուզվել լողավազանի կողքից, կարող եք փորձել սուզվել պատվանդանից: Կողքից և ցածր բևեռից սուզվելը գրեթե նույն բանն է, բայց բարձր հենակետից սուզվելը բոլորովին այլ հարց է: Նրա բարձրությունը սովորաբար կազմում է 10 մետր, իսկ գագաթ բարձրանալու համար հարկավոր է սանդուղք բարձրանալ:
   • Համոզվեք, որ սուզվում եք բարձրությունից մինչև ամենախորը կետը, այնպես որ ավելի արագ կսուզվեք ջրի մեջ: Անվտանգ լինելու համար խորությունը պետք է լինի առնվազն 3,6 մետր:
   • Սուզվելու համար կարող եք օգտագործել հիմնական տեխնիկան ՝ նույնը, ինչ նախկինում սուզվել եք: Այստեղ ամենակարեւորն այն է, որ սուզվել նման անկյան տակ, որպեսզի հնարավորինս սահուն մտնեն ջուր: Եթե ​​դուք ցատկեք հարթ, ապա ամեն ինչ ավարտվում է ստամոքսի ցավոտ հարվածով:
3. 3 Սովորեք ցատկել ցատկահարթակից: Սա քայլից կամ վազքից սուզվելու ճիշտ անունն է: Դուք կատարում եք 3T5 քայլ և ցատկում ՝ սուզվելուց առաջ ոտքերով հրելով տախտակից: Theատկումը կատարվում է ցանկացած դժվար սուզվելուց առաջ, որտեղ անհրաժեշտ է բարձրություն ձեռք բերել ՝ վերջնականապես ջուր մտնելուց առաջ: Jumpատկելու համար կատարեք հետևյալը.
   • Սկսեք բատուտի վերջից, կատարեք 3-5 քայլ: Երեք քայլ բավական է լավ ցատկելու համար, բայց եթե կարճ ոտքեր ունեք կամ ավելի հարմարավետ եք զգում, կարող եք ավելի շատ քայլեր կատարել:
   • Վերջին քայլում դուք պետք է մոտենաք ցատկահարթակի եզրին: Թռչեք և ցատկեք, միևնույն ժամանակ ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Մի ցատկիր հետ ցատկահարթակ; ցատկել ուղիղ օդ:
   • Երկու ոտքով ցատկեք ցատկահարթակին ՝ սուզվելու պատրաստ դիրքում, ձեռքերը գլխավերևում: Այժմ դուք պատրաստ եք ցատկել և սուզվել:
4. 4 Կռացած ցատկ կատարիր: Այս տեսակի սուզվելը շատ էլեգանտ տեսք ունի և լավ առաջընթաց է, երբ դուք տիրապետում եք հիմնական տեխնիկային: Դուք ցատկում եք տախտակից, մարմինը սեղմում կոնքերին, ապա ուղղվում և սուզվում: Թեքված ցատկ կատարելու համար կատարեք հետևյալը.
   • Սկսեք դահուկավազքով: Վերցրեք երեք, հինգ քայլ, հրեք և ցատկեք: Գլուխ բարձրացրած ձեռքերով վայրէջք կատարեք բատուտի եզրին: Հրել և ցատկել մի փոքր առաջ ցատկահարթակից:
   • Տատմպոլինից ցատկելիս ազդրերը բարձրացրեք ուսերի մակարդակից:
   • Ձեռքերով մատներիդ հասիր: Ձեր մարմինը պետք է նմանվի շրջված V- ի:
   • Սուզվելն ավարտելու համար ուղղեք ձեր մարմինը: