Ինչպես չմտածել անցյալի մասին

Տեսանյութ: Look&Face|Լիլիթ Թոխատյանը`մազերը ներկելու,դպրոցում արձագանքի,տարիքը չասելու,մայրիկին նմանվելու մասին

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գործ ունենալ ձեր զգացմունքների հետ
Մեթոդ 2 -ից 3: Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լավ սովորություններ
Խորհուրդներ

Կյանքն անկանխատեսելի է, և մենք բոլորս այդ ճանապարհին բախվում ենք մարտահրավերների և դժվարությունների: Մենք հաճախ անդրադառնում ենք անցյալին և զարմանում, թե ինչպես կզարգանար կյանքը, եթե մենք այլ կերպ վարվեինք: Այս մտքերը կարող են կլանել մարդուն և թույլ չտալ նրան ապրել: Բացի այդ, անցյալի մասին մտածելը կարող է անհանգստություն եւ դեպրեսիա առաջացնել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գործ ունենալ ձեր զգացմունքների հետ

1 Արտահայտեք ձեր ցավը: Կյանքում կան շատ բաներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել: Գուցե դուք սխալ եք թույլ տվել, զղջացել եք ձեր որոշման համար, չեք օգտվել առիթից, վիրավորել մեկին կամ ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեզ: Անընդհատ մի կրկնեք անցյալը ձեր գլխում, այլ ազատվեք դրանից:
- Օրագիր գրեք, խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ հարազատի հետ և նշանակեք թերապևտ:
- Եթե ուրիշի հետ եք զգում, խոսեք նրանց ձեր զգացմունքների մասին կամ նամակ գրեք: Եթե չեք ցանկանում խոսել, փորձեք նամակ գրել և չուղարկել այն:
- Անցյալի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների արտահայտումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին:
2 Ընդունեք ձեր որոշումները: Որոշում կայացնելիս այո ասում եք մեկ տարբերակին, իսկ մյուսներին ՝ ոչ: Դուք գուցե գայթակղվեք մտածելու այն մասին, թե ինչ կլիներ հակառակ դեպքում, բայց դա միայն հիասթափություն կառաջացնի: Եթե ձեր գլխում խաղաք հնարավոր սցենարները, դա ոչ մի կերպ չի ազդի կատարվածի վրա: Այլ ընտրություն կատարելու դեպքում մտածելու փոխարեն, թե ինչ կարող էր լինել, կենտրոնացեք ներկայի և այն, ինչ կարող եք անել հիմա:
- Ընդունեք անցյալը, նույնիսկ եթե հպարտ չեք դրանով: Այս ամենը ձեր կյանքի մի մասն է:
- Ինքդ քեզ ասա. որոշումներ կայացրեք, եթե ես երբևէ հայտնվեմ նման իրավիճակում »:
3 Որոշում կայացրեք ՝ թողնել անցյալը: Painավդ արտահայտելիս գիտակցված որոշում կայացրու բաց թողնել անցյալը: Չնայած դուք չեք կարող փոխել անցյալի իրադարձությունները, կարող եք դադարել մտածել դրանց մասին և սկսել առաջ շարժվել: Բաց թողնելով անցյալը ՝ դու դառնում ես պատասխանատու քո ապագայի համար և դադարում ես լինել անցյալի զոհը:
- Ինքդ քեզ ասա հետևյալը.
- Հնարավոր է ՝ ձեզ ամեն օր հիշեցնեք այս որոշման մասին: Փորձեք սա ասել ձեզ ամեն առավոտ, մինչև լավ չզգաք:
4 Մտածեք այն մասին, ինչ սովորել եք: Ձեր անցյալը հնարավորություն է ինչ -որ բան սովորելու կամ ինչ -որ բան սովորելու: Ձեր փորձը կարող է ձեզ ինչ -որ նոր բան ասել ձեր, այլ մարդկանց կամ ընդհանրապես կյանքի մասին: Մտածեք ձեր սովորած լավի և վատի մասին: Ավելի լավ ուշադրություն դարձրեք լավին:
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի ինչ -որ լավ բան գտնելը, և դա նորմալ է:
- Փորձեք կազմել լավերի և վատերի ցուցակ:
- Օրինակ, ձախողված հարաբերությունները կարող են ձեզ ցույց տալ անձի հատկություններ (օրինակ ՝ համբերություն, քնքշություն), որոնք կցանկանայիք տեսնել ռոմանտիկ զուգընկերոջ մեջ:
5 Ներիր ինքդ քեզ: Բոլոր մարդիկ սխալվում են և զղջում ինչ -որ բանի համար: Ձեր անցյալը ձեր անցյալն է: Դա տեղի չի ունենում հիմա և դա անպայման չի կրկնվի ապագայում: Դուք ոչ միայն ձեր անցյալն եք: Այն չի բնութագրում ձեզ որպես մարդ: Ներեցեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք առաջ շարժվել:
- Ինքներդ ձեզ նամակ գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ կարող էիք այլ կերպ վարվել, ինչը կարող էր ազդել ձեր ընտրությունների վրա այն ժամանակ և ինչպես եք այժմ զգում: Ավարտեք նամակը `ներողամտության խոսքերով` ուղղված ինքներդ ձեզ և շնորհակալություն ինքներդ ձեզ այն տեսակի համար, ինչպիսին եք դարձել:
- Ասա ինքդ քեզ հետևյալը. «Ես ներում եմ ինձ», «ես սիրում եմ ինձ», «ես ընդունում եմ ինձ»:
6 Ներիր այլ մարդկանց: Հավանաբար, նախկինում դուք վիրավորվել եք մեկ այլ անձից, և այս իրավիճակը շարունակում է ապրել ձեր մտքում:Դուք չեք կարող փոխել այս մարդու վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ, բայց կարող եք ներել նրան: Ներողամտությունը կատարվածն ընդունելու ունակությունն է, բարկությունն ու ցավը թողնել հանուն ապագայի: Դուք ներման կարիք ունեք, այլ ոչ թե այն մարդը, ով ձեզ վիրավորել է:
- Մտածեք այն դերի մասին, որ դուք խաղացել եք այս իրավիճակում: Showույց տվեք կարեկցանք, դրեք դիմացինի տեղը, վերլուծեք նրա դիրքը: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Որոշում կայացրեք ներել մարդուն: Խոսեք նրա հետ կամ նամակ գրեք և թողեք այն ձեզ հետ:
- Ներողամտությունը երկար գործընթաց է: Դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում:
7 Խուսափեք կործանարար հարաբերություններից: Թերեւս ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր խանգարում են ձեզ զարգացնել եւ կառուցել ձեր ապագան: Եթե անհարմար եք զգում մարդու ընկերակցության մեջ, եթե ամաչում եք նրա ներկայության մեջ, եթե նրա հետ շփվելուց հետո ուժասպառ եք կամ վրդովված, եթե նրա կյանքի իրադարձություններից բացասաբար եք ազդվում, եթե անընդհատ փորձում եք օգնել կամ շտկել նրան, այս մարդը վնասակար է ձեզ համար ... Դուք պետք է աշխատեք այս հարաբերությունների վրա կամ ազատվեք դրանից:
- Եթե դուք ընտրում եք այդ մարդուն պահել ձեր կյանքում, սահմանեք սահմաններ, որոնք կպաշտպանեն ձեզ այդ անձի ազդեցությունից:
- Ասացեք անձին, թե ինչպես է նրա վարքագիծը ազդում ձեզ վրա ՝ ասելով.
8 Փնտրեք օգնություն հոգեթերապևտից: Եթե դժվարանում եք հասկանալ ձեր անցյալը, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Հոգեթերապևտներին սովորեցնում են լսել, լուծել խնդիրները և հաճախորդներին տալ գործիքներ, որոնք նրանց հնարավորություն են տալիս վարել այլ ապրելակերպ: Գտեք հատուկ կրթությամբ մասնագետ, որի ընկերությունում ձեզ հարմարավետ կզգաք: Նա պետք է կարողանա լուծել այն խնդիրները, որոնք դուք ունեք:
- Առցանց փնտրեք թերապևտ: Դուք կարող եք խնդրել ձեր ընկերներին առաջարկել ձեզ համար մասնագետ:
- Ամենայն հավանականությամբ, ձեր քաղաքում կկարողանաք գտնել էժան հոգեթերապևտիկ ծառայություններ:

Մեթոդ 2 -ից 3: Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը

1 Ուղղեք ձեր մտքերը այլ ճանապարհով: Անցյալի հուշերը ժամանակ առ ժամանակ ձեզ կայցելեն: Որքան շատ փորձես չմտածել անցյալի մասին, այնքան ավելի կմտածես դրա մասին: Մի վտարեք ձեր մտքերը. Ընդունեք և ուղղեք դրանք:
- Մտածեք, թե ինչ կասեք ինքներդ ձեզ, եթե անցյալի մասին մտքեր ունենաք: Եթե դուք իսկապես սկսեք մտածել անցյալի մասին, ապա ի՞նչ պետք է անեք:
- Եթե դուք ունեք այս մտքերը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչինչ, սա իմ անցյալն է, բայց հիմա ինձ ավելի շատ հետաքրքրում է ...»:
2 Ներգրավվեք ինքնագիտակցության մեջ: Ինքնաճանաչումը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ներկայի վրա և ենթարկել ձեր մտքերը: Սովորելով կենտրոնանալ այն մտքերի վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կօգնի ձեզ դադարել մտածել անցյալի մասին: Pբաղվեք ինքնաճանաչմամբ, եթե գտնեք, որ մտածում եք անցյալի մասին:
- Ինքնաճանաչման ամենապարզ տեխնիկայից է շնչառության վրա կենտրոնացումը: Ուշադրություն դարձրեք շնչառության բոլոր ֆիզիկական սենսացիաներին: Ի՞նչ եք զգում, երբ օդը մտնում է թոքեր և դուրս գալիս քթից: Elգացեք, որ կրծքավանդակը բարձրանում և ընկնում է:
- Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր կատարեք այս պրակտիկան: Պարբերաբար վարժությունները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնեն բացասական մտքերը:
3 Սահմանափակ ժամանակ տրամադրեք անցյալի մասին մտածելու համար: Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել անցյալի մասին, փորձեք սահմանափակել հիշողության ժամանակը: Որոշ ժամանակ տրամադրեք (10-20-30 րոպե) և որոշեք, թե օրվա որ ժամին ձեզ թույլ կտաք մտածել անցյալի մասին: Ավելի լավ է ընտրել այնպիսի ժամանակ, երբ սովորաբար հանգիստ եք:
- Օրինակ, ամեն օր կարող եք մտածել անցյալի մասին երեկոյան 5: 00 -ից 17: 20 -ը:
- Եթե անցյալի մասին մտքերը գալիս են ձեզ այս ժամկետից դուրս, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ճիշտ պահը չէ, և որ դուք ավելի ուշ կզբաղվեք դրանով:
4 Վերլուծեք ձեր մտքերը: Մտածելով անցյալի մասին ՝ կարող եք իրադարձությունները սուբյեկտիվ և խեղաթյուրված տեսնել («Ամեն ինչում ես եմ մեղավոր», «Ես վատ մարդ եմ» և այլն): Դուք կարող եք սկսել ընկալել ձեր մտքերը որպես օբյեկտիվ իրականություն: Փորձեք դիմակայել այս մտքերին և վերլուծել դրանք: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Հնարավո՞ր է իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել:
- Կա՞ որևէ ապացույց, որ իմ մտքերը ճիշտ են կամ սխալ:
- Ի՞նչ կասեի ընկերոջը նման իրավիճակում:
- Այս մտքերն ինձ օգնու՞մ են:
- Անցյալի մասին մտորումները ինձ օգնո՞ւմ են, թե՞ խանգարում:
- Մի կարծեք, որ դա շատ դժվար է: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք փորձել այլ կերպ նայել իրավիճակին:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լավ սովորություններ

1 Շեղեք ինքներդ ձեզ: Երբ անում ես այն, ինչ քեզ դուր է գալիս, չես մտածում անցյալի մասին: Լրացրեք ձեր կյանքը գործունեությամբ և մարդկանցով, որոնք ձեզ կշեղեն անցյալի մտքերից: Մտեք նոր հոբբի (արվեստ, արհեստ, սպորտ, ընթերցում և այլն), ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, կարդացեք, դիտեք ֆիլմեր: Արեք այն, ինչ ձեզ հաճելի է և ինչը ձեզ ավելի լավ է զգում:
- Հաճելի զբաղմունքները դարձրեք պարտադիր ձեր կյանքում:
- Հատկապես օգտակար կլինեն այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք ուշադրությունը (խոհարարություն, խաչբառ հանելուկ) կամ կենտրոնացած ձեր մտքի վրա (օրինակ ՝ ընտանի կենդանու կամ երեխայի խնամքը):
2 Սկսեք մարզվել: Սպորտը նպաստում է էնդորֆինների (երջանկության հորմոնների) արտադրությանը և խթանում է նյարդային համակարգը: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել: Ֆիզիկական գործունեությունը, որը ներառում է ձեռքերն ու ոտքերը (քայլել, վազել, լողալ, պարել):
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի և նրա շարժումների վրա:
- Երբ մարզվում ես, լսիր այն երաժշտությունը, որը քեզ դուր է գալիս:
- Փորձեք սպորտով զբաղվել ընկերների հետ, որպեսզի դուք նույնպես շփվելու հնարավորություն ունենաք:
3 Ազատվեք ավելորդ մտքերի հրահրող գործոններից: Թերեւս որոշ բաներ անցյալի մասին մտքեր են առաջացնում: Որոշ երաժշտություն, վայրեր կամ ֆիլմեր կարող են ստիպել ձեզ մտածել անցյալի մասին: Խթանումներից խուսափելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առաջ շարժվելը:
- Օրինակ, եթե տխուր կամ դանդաղ երաժշտությունը ձեզ ստիպում է մտածել անցյալի իրադարձությունների մասին, սկսեք այլ երաժշտություն լսել:
- Եթե մտքերը սովորաբար գալիս են ուշ գիշեր, փորձեք կարդալ կամ գրել օրագրում քնելուց առաջ:
- Այս փոփոխությունները կարող են լինել ժամանակավոր կամ մշտական:Դուք կկարողանաք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը, երբ դադարեք այդքան մտածել անցյալի մասին:
4 Կազմեք ապագայի պլաններ: Եթե դուք սպասեք ապագայի իրադարձություններին, ապա ժամանակ չեք ունենա մտածել անցյալի մասին: Կազմեք ցանկ, թե ինչի համար եք շնորհակալ, ինչի եք սպասում և ինչ կցանկանայիք անել: Թվարկեք գոյություն ունեցող ծրագրերը և հանդես եկեք մի քանի նորով:
- Պարտադիր չէ, որ ծրագրերը մեծ լինեն: Հավանաբար, պարզապես ցանկանում եք հաջորդ շաբաթ ճաշել ընկերոջ հետ:
- Ձեր ապագա ծրագրերը պլանավորելիս գրեք, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: