Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից
• Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Կատարել շրջադարձ
• Մեթոդ 3 5 -ից. Պիլոնային բարձրանում
• Մեթոդ 4 5 -ից. Հրշեջը պտտվում է
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Անցումային շարժումներ սովորելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Բևեռային պարերի ուսուցումը մեծ ճանաչում է ձեռք բերում ամբողջ աշխարհում, քանի որ այն հետաքրքիր մարզում է, որը պահանջում է ֆիզիկական ուժ և միևնույն ժամանակ հնարավորություն է տալիս ձեզ զգալ ուժեղ և սեքսուալ ՝ անկախ նրանից, թե 11 սմ ստիլետո կրունկներ եք կրում, թե՞ սովորում եք սովորականի պես: մարզահագուստ Մարզվելու համար անհրաժեշտ է միայն ապահով բևեռ, վճռականություն և ձեր բարդույթներից ազատվելու ցանկություն: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես է բևեռ պարել, պարզապես հետևեք այս հրահանգներին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից

1. 1 Գտնել պիլոն: Ավելի ու ավելի շատ սպորտային կենտրոններ ներառում են բևեռ պարը ՝ որպես մարզավիճակ ձեռք բերելու ստեղծագործական եղանակներից մեկը: Կապվեք ձեր սպորտային կենտրոնի հետ և տեսեք, արդյոք նրանք առաջարկում են այս ծառայությունը: Բացի այդ, կարող եք պարզել, թե արդյոք ձեր տարածքում կա մարզական կենտրոնների ցանց, որն առաջարկում է այս մարզումը: Բևեռի դասերը և մասնավոր հրահանգիչները հաճախ մատչելի են տեղական մարզադահլիճներում, ուստի արժե հարցնել նաև այս մասին: Եթե ​​չեք գտել մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ տիրապետել այս դժվարին արվեստին, կարող եք պարզապես ձող գնել և տեղադրել այն ձեր տանը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հարմարավետ մարզվել տանը, ձեզ հարկավոր կլինի անջատվող ձող, որը կարող եք տեղադրել ՝ ուշադիր հետևելով հրահանգներին: Բևեռը պետք է լինի նույնը, ինչ հատակի և առաստաղի միջև եղած հեռավորությունը և պետք է տեղադրված լինի այնպիսի վայրում, որ բավականաչափ տեղ ունենաք բոլոր շարժումների համար:
2. 2 Ընտրեք ճիշտ հագուստ: Բեւեռային նիստին պատրաստվելիս ընտրեք հարմարավետ հագուստ, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մերկ լինեն: Սեքսուալության աստիճանը կախված է ձեզանից: Ձեր մաշկը մերկացնելով ՝ դուք կկարողանաք շատ ավելի լավ բռնել ձողը և, հետևաբար, ապահով տեղաշարժվել: Փորձեք ոտաբոբիկ բարելավել ձեր բռնելով: Եթե ​​զգում եք վստահ և հարմարավետ և ցանկանում եք ավելի սեքսուալ տեսք ունենալ, կարող եք կրել կրունկներ կամ սպորտային կոշիկներ ՝ ավելի լավ բռնելու համար:
3. 3 Մի օգտագործեք մարմնի յուղեր կամ լոսյոններ: Մի օգտագործեք յուղեր կամ լոսյոններ ձեր մարմնին նախքան բևեռի մարզումը: Դուք սահում եք ձողից, և դա կարող է վնասվածք հասցնել: Նաև ավելի լավ է մարզումից առաջ մաքրեք կեղտը և ճարպը:
4. 4 Ձգվել: Ինչպես ցանկացած մարզման դեպքում, դուք պետք է տաքանաք և ձգվեք բևեռային սեանս անելուց առաջ: Կանգնեք ուղիղ և թեքվեք, որպեսզի ձեր մատներին հասնեք ձեր ձեռքերով, գլորեք ձեր գլուխը և ուսերը, ձգեք ձեր քառյակները (ազդրերի մկանները), թեքեք ձեր ոտքը և մատները ձգեք դեպի հետույքը, մինչև որ երկու քառակի վրա հաճելի ձգում չզգաք:
   • Ձեր դաստակները տաքացնելու համար կողպեք ձեր ձեռքերը և հետ քաշեք դրանք այնպես, որ ձեր ափերը նայեն ձեզնից: Ձողը ճիշտ բռնելու համար ձեր մատներն ու դաստակները պետք է լավ տաքացվեն:

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Կատարել շրջադարձ

1. 1 Բռնել սյունը: Կանգնեք ձողի հետևում ՝ ձեր ներքին ոտքը բևեռի հիմքում: Օգտագործելով ձեր ավելի ուժեղ ձեռքը, բռնեք բևեռը գլխի մակարդակով: Ձեռքդ երկարացրու այնպես, որ կախվես նրանից ՝ թեքվելով բևեռից:
2. 2 Շրջադարձ. Արտաքին ոտքը պահեք ուղիղ, պտտեք այն կողքի վրա և միևնույն ժամանակ մի քայլ կատարեք ձողի շուրջը ՝ պտտվելով ձեր ներքին ոտքի վրա: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները նրբագեղ շարժման համար:
3. 3 Բռնեցեք սյունը ձեր ոտքով: Տեղադրեք ձեր արտաքին ոտքը ձեր աշխատանքային ոտքի հետևում: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր հետևի ոտքի վրա և ձեր ներքին ոտքը փաթաթեք բևեռի շուրջը ՝ ամրությունը ամուր պահելով ծնկի մակարդակում:
4. 4 Կամրջիր մեջքդ: Ամենավերջում թեքեք ձեր մեջքը ՝ իջեցնելով ձեր թևը, այնպես որ կբարձրացնեք թեքության խորությունը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է ճկունություն: Թեքեք մեջքը այնքան, որքան հարմարավետ եք զգում և անպայման ամուր բռնեք ձողը ձեր ձեռքով և ոտքով: Եթե ​​ցանկանում եք սեքսուալ տեսք ունենալ, մազերը կարող են հետ քաշվել կամ թափվել:
5. 5 Ուղղվել: Ուղղեք ձեր իրանը և ձեր ոտքը իջեցրեք բևեռից ՝ նոր շարժման պատրաստվելու համար: Հիմնական շրջադարձը իդեալական է սկսնակ բևեռ պարողների համար և իդեալական նախապատրաստություն է ավելի դժվար քայլերի համար:

Մեթոդ 3 5 -ից. Պիլոնային բարձրանում

1. 1 Կանգնեք դեպի սյունը: Հիմնական «մագլցում» կատարելու առաջին քայլը կանգնած է մի քայլ հեռավորության վրա, կանգնեցնելով բալոնին ՝ դեմքով դեպի այն: Մի ձեռքով բռնեք ձողը:
2. 2 Ոտքերով բռնել սյունը: Եթե ​​ձախ ձեռքով բռնում եք ձողը, բարձրացրեք ձախ ոտքը և հակառակը: Հետո ոտքը բարձրացրեք ձողի վրա և միևնույն ժամանակ բռնեք այն մյուս ձեռքով: Թեքեք ձեր ոտքը և դրեք այն բևեռի մի կողմում, իսկ մյուս կողմից ՝ ձեր ծնկով: Այս ոտքը ձեզ հարկավոր կլինի, որպեսզի պատշաճ կերպով խարսխվեք ձողի վրա և ստեղծեք ամուր հիմք, որի վրա կարող եք հենվել ձեր մյուս ոտքին:
3. 3 Բռնեք ձողը ձեր մյուս ոտքով: Այժմ քաշեք ձեզ ձեր գիրկը: Ձեր ոտքով պտտվող շարժում կատարեք, ձեր ոտքը ամրացրեք առաջին ոտքին և ձեր ծնկները դրեք ձողի վրա, որպեսզի երկու ծնկներով ամուր բռնեք ձողի վրա: Երկու ոտքերը այժմ ստեղծում են մի հարթակ, որը դուք կօգտագործեք բևեռ բարձրանալու համար:
4. 4 Ձեռքերդ վեր բարձրացրու: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մոտ կես մետր վերև ՝ տարածություն ստեղծելու և ձգվելու համար:
5. 5 Ձեր ծնկները վեր քաշեք: Օգտագործելով որովայնի մկանները ՝ ծնկները քաշեք մոտ կես մետր վերև:
6. 6 Ոտքերով բռնեք սյունը և ձգվեք: Kneնկները թեքելուց հետո պետք է մի փոքր թեքվել դեպի ետ, այնուհետև ոտքերի մկաններով սեղմել հենարանը և ուղղել մարմինը, այս պահին ձեռքերը պետք է ձգվեն դեպի սյունը:
7. 7 Կրկնեք այս քայլերը մինչև բարձրանալը ավարտելը: Կրկնեք ևս մի քանի անգամ, մինչև չհասնեք սյունակի գագաթին կամ հայտնվեք այն մակարդակի վրա, որտեղ ձեզ անհարմար կզգաք: Այս շրջանը կօգնի ձեզ բարձրանալ բևեռը ՝ ձեր մկանները մշակելիս և սեքսուալ տեսք ունենալիս:
8. 8 Գնա ներքեւ. Դուք կարող եք պարզապես սահել ներքև, ինչպես անում են հրշեջները, կամ կարող եք ձեռքերով բռնել հենասյունը, ոտքերը բարձրացնել ձեր առջև և, մեկ վայրկյան ազատ արձակելով, թեքել ազդրերը և վայր ընկնել գետնին: Այս մեթոդը մի փոքր ավելի բարդ է, բայց ավելի սեքսուալ տեսք ունի, և նաև զարմանալի զգացում է հաղորդում:

Մեթոդ 4 5 -ից. Հրշեջը պտտվում է

1. 1 Երկու ձեռքով բռնեք ձողը: Կանգնեք պիլոնի կողքին, որպեսզի այն ավելի մոտ լինի ձեր թույլ կողմին: Այնուհետև երկու ձեռքերը դրեք ձողի վրա այնպես, որ այն պահեք բեյսբոլի մահակի պես, ձեռքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 30 սմ: Ձողը, որն ավելի մոտ է ձողին, պետք է լինի վերևում, և այն, որն ավելի ներքև է: Ստորին թևը պետք է լինի մոտավորապես աչքերի մակարդակի վրա:
2. 2 Պտուտակի շուրջը պտտվել: Քայլ արեք ոտքով ավելի մոտ ձողին, պտտվեք արտաքին ոտքով, դա կօգնի ուժ սահմանել: Այս շարժումը կստեղծի բավականաչափ ուժ `հարմարավետ պտտվելու համար պիլոնի շուրջը:
3. 3 Անցնել պիլոնի վրա: Ձողի վրա քաշեք այնպես, որ ձեր ամբողջ ծանրությունը վայրկյանով ընկնի ձեր ձեռքերին: Միևնույն ժամանակ, ցատկեք ձեր ներքին ոտքի վրա և բռնեք սյունը երկու ծնկներով: Համոզվեք, որ սյունը ամուր բռնել եք սայթաքելուց խուսափելու համար:
4. 4 Պտույտ Շարունակեք ձեր ձեռքերով և ծնկներով բռնել սյանը, պտտվելով և սահելով միևնույն ժամանակ, մինչև չկանգնեք երկու ոտքերի վրա: Շարժման սկզբում որքան բարձր են ձեռքերը բևեռի վրա, այնքան ավելի երկար կշրջվեք, մինչև հատակին իջնելը:
5. 5 Ուղղվել: Վայրէջքից հետո հետ վերցրեք կոնքերը և կանգնած դիրքով վերադառնաք սկզբնական դիրքի:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Անցումային շարժումներ սովորելը

1. 1 Ալիք սարքեք: Ալիքը հիանալի անցումային շարժում է ցանկացած շրջադարձի կամ բարձրանալու միջև, այն կատարվում է կանգնած վիճակում: Ալիք ստեղծելու համար պարզապես կանգնիր սյան առջև և բռնիր այն քո աշխատանքային ձեռքով: Theնկները պետք է փոքր -ինչ թեքվեն, իսկ ոտքերը ՝ սյունակի մի կողմում, որպեսզի մարմինը մոտավորապես 30 սմ հեռավորության վրա լինի, իսկ ոտքերը ՝ միմյանցից հարմարավետ հեռավորության վրա:
   • Սկզբում կրծքավանդակը թեքեք դեպի բևեռը, այնուհետև հետ տարեք ազդրերը, այնուհետև ուսերը հետ բերեք, իսկ ազդրերը նորից առաջ և կրկնեք այս շարժումները: Մարմնի ալիքը պետք է հայտնվի որպես մեկ շարունակական շարժում, այլ ոչ թե որպես մի քանի առանձին:
2. 2 Հետ քաշվիր: Այս սեքսուալ շարժումը կատարելու համար սկսեք ուղիղ դիրքորոշմամբ ՝ մեջքը դեպի բևեռը: Երկու ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և բռնեք ձողը: Այնուհետեւ գլորեք ձեր ազդրերը կողքից այն կողմ, մինչ սահում եք ձողից ներքև, մինչև կծկվելը: Այս շարժման մեջ ձեռքերը մարմնի դիմաց դրեք մինչև ծնկները:
   • Այնուհետեւ անմիջապես ծնկները տարածեք կողմերին եւ արագ վերադառնաք կանգնած դիրքի:
3. 3 Թափահարել ներքեւ: Այս շարժման համար դուք պետք է կանգնեք դեպի սյունը, ոտքերը տեղադրեք սյունակի մի կողմում `հարմարավետ հեռավորության վրա: Բռնակը բռնել ձեր աշխատանքային ձեռքով գլխի մակարդակից անմիջապես ներքև: Այնուհետեւ գլորեք ձեր ազդրերը կողքից ՝ սահելով ձողից ներքև, մինչև կծկվելը: Երբ դուք գտնվում եք ներքևում, հետ բերեք ազդրերը և բարձրացրեք ձեր իրանը, մինչև որ ձեր վերին հատվածը լիովին երկարացվի:

Խորհուրդներ

• Ստուգեք ձեր բժշկին և համոզվեք, որ դուք պիտանի և պիտանի եք նման բարդ մարզումներ սկսելու համար:
• Բաժանելի բևեռների ի հայտ գալով, որոնք կարող են տեղադրվել (և անվտանգ հեռացվել) տանը, ձեր պարուհու դեբյուտը կարող է լինել այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, որպեսզի այն լիակատար ֆիասկո չդառնա, համոզվեք, որ սյունը ամրացված է ըստ արտադրողի ցուցումների: Ինքներդ ձեզ շատ տեղ տվեք և համոզվեք, որ ոչինչ չի խանգարում ձեր շարժումներին:
• Եթե ​​դուք ձեզ լիովին հարմարավետ (և կայուն) չեք զգում, ապա ավելի լավ է բոբիկ մարզվեք, քան կրունկներով:
• Մարզվելուց առաջ միշտ տաքացեք և լավ ձգվեք, այնուհետև սառեցրեք և ձեր մարմնին ժամանակ տվեք սառչելու համար:

Գուշացումներ

• Երբեք մի վարժվեք ձողի վրա և ձեր մաշկին քսեք լոսյոն, սա ձողը կդարձնի սայթաքուն և վտանգավոր: Մարզումից առաջ ձողը պետք է սրբել և մաքրել ճարպից և կեղտից, դա կօգնի ապահովել ուժեղ բռնում:
• Եթե ​​ակումբում պարում եք, դուրս գալուց առաջ օգտագործեք ախտահանիչ անձեռոցիկներ: Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղ են եղել այլ պարողներ:
• Մի փորձեք պարել «խաղալիք» ձողերի վրա, դրանք միայն պոզերվելու համար են: Նման ձողերը նախատեսված չեն մարդու քաշի համար և նման ձողի վրա պարելու ցանկացած փորձ կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների:
• Եթե ​​նախատեսում եք օգտագործել ձեր պարի սյունը վարժությունների համար և ակնկալում եք, որ այն կբավարարի մեծ քաշ, մի գնեք պլաստմասե մասերով ձող, դրանք կոտրվում են: