Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Կան անհամար հոդվածներ, թե ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, կան կանայք, ովքեր կցանկանային մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես քաշ հավաքել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Քայլեր

1. 1 Բարձրացրեք ձեր բաժինը: Նպատակ դրեք օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել (3 հիմնական սնունդ և 2 փոքր նախուտեստներ): Խուսափեք մոտակա McDonald's- ում խորտիկներից:
2. 2 Նախընտրեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ճարպ պարունակող մթերքներից: Կալորիականության և ճարպի այս հարաբերակցությունը կօգնի ձեզ գիրանալ ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Որպեսզի համոզվեք, որ օրական բավականաչափ կալորիա եք օգտագործում, գրեք այն ուտելիքները, որոնք ուտում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սպառած կալորիաների քանակը:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք մի շարք խմիչքներ: Դուք պետք է օրական ութ բաժակ ջուր խմեք: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել նաև տաք շոկոլադ, սուրճ, թեյ և այլն: Նրանք բոլորը պարունակում են լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն քաշ ձեռք բերելու համար:
4. 4 Մարզվեք ամեն օր: Նույնիսկ եթե զբոսանքի համար ընդամենը կես ժամ եք տրամադրում, դա կօգնի ձեզ ձեռք բերել մկանային զանգված, որը կշռում է ավելի շատ, քան ճարպը: Եթե ​​դուք նրանցից չեք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, յոգայով, պիլատեսով, ապա քայլելը ֆիզիկական գործունեության լավագույն տարբերակն է:
5. 5 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն: Նրանք ոչ միայն սնուցում են ձեր մարմինը, այլև հանդիսանում են կալորիաների, վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր: Անառողջ սննդամթերք ընտրելու փոխարեն ստեղծագործեք համեղ մրգերի և բանջարեղենի խորտիկներով:
6. 6 Ընկույզ կերեք: Ընկույզը սպիտակուցի և կալորիաների հիանալի աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ լավ է չափավոր: Քանի որ ընկույզները շատ ճարպ են, ուտում են դրանք չափավոր (օրինակ ՝ սոճու ընկույզ):

Խորհուրդներ

• Gageբաղվեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Աջակցող խումբ ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առողջ սննդակարգի պահպանումը:
• Պահեք ձեր առաջընթացի օրագիրը և վերանայեք այն, երբ ձեզ ծանրաբեռնված զգա:

Գուշացումներ

• Կալորիականության հաշվարկման հարցում շատ նախանձախնդիր մի եղեք: Սա լավ չէ:
• Մի՛ վհատվեք, եթե չկարողանաք գիրանալ այնքան արագ, որքան ցանկանում եք: Եթե ​​ցանկանում եք գիրանալ ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը, դա արեք իմաստուն և դանդաղ:

Ինչ է պետք

• Ամսագիր և գրիչ