Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական օգնություն
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ապագա վնասվածքների կանխարգելում
• Խորհուրդներ

Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ աճուկի հատվածի վնասվածքից, և նման վնասվածքը կարող է ուղեկցվել ազդրի ներքին կողմում չափավոր և ուժեղ ցավերով: Painավն առաջանում է, երբ ազդրի ներքին կողմում տեղակայված հինգ մկաններից մեկը ձգվում կամ պատռվում է: Այս մկանների վերին ծայրը ամրացված է կոնքի ոսկորին, իսկ ստորին ծայրը ՝ ծնկի վերևի հատվածին: Այս վնասվածքների բուժումը պահանջում է համբերություն, հոգու հանգստություն, առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ եւ նախկին ֆիզիկական գործունեության աստիճանական վերսկսում: Severeանր կամ դանդաղ ապաքինվող վնասվածքների դեպքում անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան որևէ մեթոդ կամ դեղամիջոց օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական օգնություն

1. 1 Կիրառել սառույցը: Փորձեք հնարավորինս շուտ սառույց քսել վնասված հատվածին `այտուցը նվազեցնելու, մաշկի տակ արյունահոսությունը դադարեցնելու և կապտուկները կանխելու համար:
   • Տեղադրեք սառույց յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում `15 րոպե մեկ անգամ վնասվածքից հետո առաջին 24-72 ժամվա ընթացքում:
   • Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Օգտագործեք հիպոթերմիկ սառը տոպրակ, մանրացված սառույցի տոպրակ կամ սառեցված բանջարեղեն (օրինակ ՝ ոլոռ) և փաթեթավորեք այն կտորի կամ սրբիչի կտորով:
   • Շարունակեք սառույցը քսել վնասվածքից մի քանի օր, քանի որ դուք վերադառնում եք սովորական ֆիզիկական գործունեությանը օրական 3-5 անգամ, կամ անմիջապես չափավոր վարժություններից հետո:
2. 2 Մի փոքր հանգստացեք: Ձեր վնասվածքի ծանրությունը որոշում է, թե որքան ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնաք ֆիզիկական գործունեությունից:
   • Մեղմ և չափավոր աճուկների շտամների դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունից պետք է խուսափել առնվազն 2-4 շաբաթ: Ավելի լուրջ վնասվածքների վերականգնման համար պահանջվում է 6 -ից 8 շաբաթ, իսկ երբեմն ավելի երկար:
   • Առնվազն 5-7 օր վնասվածքից հետո ձեռնպահ մնացեք ֆիզիկական ակտիվությունից, որպեսզի թույլ տաք բուժման գործընթացը: Այնուհետև գնահատեք ձեր ցավը և որոշեք ՝ կարո՞ղ եք աստիճանաբար վերսկսել սպորտը:
3. 3 Սեղմեք աճուկի վնասված մկանը: Pressureնշումը օգնում է ազատել այտուցը եւ կայունացնել վնասված մկանները:
   • Շատ օգտակար է աճուկի հատվածի համար հատուկ վիրակապ օգտագործել: Նման վիրակապը սերտորեն տեղավորվում է աճուկի մեջ, բայց միևնույն ժամանակ այն շատ չի սեղմում և չի խանգարում արյան նորմալ շրջանառությանը: Վիրակապը կարելի է ձեռք բերել դեղատանը:
   • Կարող են օգտագործվել նաև առաձգական վիրակապներ և վիրակապներ, սակայն զգույշ եղեք, որպեսզի տուժած տարածքը չսրվի:
4. 4 Բարձրացրեք վնասված տարածքը: Սա օգնում է կանխել այտուցը և բարելավել շրջանառությունը:
   • Ձեր վնասված ոտքը բարձրացնելու համար փորձեք հաճախակի փաթաթված սրբիչներ, ծածկոցներ կամ բարձեր տեղադրել դրա տակ: Բարձրացրեք ձեր ոտքը կոնքի մակարդակից բարձր:
5. 5 Փոփոխեք սառը և տաք կոմպրեսների միջև: Եթե ​​ժամանակ ունեք դա անելու համար, սկսեք սառցե արանքում տաք կոմպրեսներ կիրառել վնասվածքից մի քանի օր անց:
   • Warmերմությունը կօգնի թեթեւացնել վնասվածքից առաջացած ցավն ու անհանգստությունը:
6. 6 Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր: Իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ասպիրինը օգնում են թեթևացնել բորբոքումն ու ցավը:
   • Պարացետամոլն օգնում է թեթևացնել ցավը, բայց չի թեթևացնում բորբոքումը:
   • Հետևեք օգտագործման հրահանգներին կամ ձեր բժշկի ցուցումներին:
7. 7 Սովորեք տարբերել աճուկի վնասվածքների ախտանիշները այլ հնարավոր պատճառներից: Spնցումների և աճուկի այլ վնասվածքների ախտանիշները կարող են նմանակել այլ պայմանների, օրինակ ՝ սպորտային ճողվածքի: Համոզվեք, որ աճուկի լարվածություն ունեք և ոչ այլ ինչ:
   • Մկանների ձգման և աճուկի այլ վնասվածքների ախտանշանները ներառում են մկանների լարվածություն և սպազմեր, հանկարծակի սուր ցավ կամ մկանների ցավ, երբ մկանները սեղմվում կամ ձգվում են:
   • Լուրջ վնասվածքները շատ ուժեղ ցավ են պատճառում նույնիսկ քայլելիս:
   • Սպորտային ճողվածքը նշվում է որովայնի և աճուկի ստորին հատվածի ցավով, հազի կամ փռշտոցի ժամանակ ցավով և աճուկի մշտական ​​ցավով, որն ուժեղանում է ֆիզիկական ակտիվությամբ:
   • Ֆեմուրի կամ pubic ոսկրերի հոգնածության կոտրվածքները կարող են առաջացնել աճուկի ցավ, որը երբեմն ճառագայթում է դեպի հետույք: Painավը հաճախ տեղի է ունենում երեկոյան և ուղեկցվում է զգայունության և այտուցվածության բարձրացմամբ, իսկ հանգիստը, սառույցի կոմպրեսները, սեղմվածությունն ու ցավոտ հատվածի վերացումը չեն թեթևացնում ախտանիշները:
   • Եթե ​​դուք զգում եք ցավ, թմրություն, քորոց և աճող այտուց ձեր սկրոտում, ինչպես նաև միզուղիների խնդիրներ և ջերմություն, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ՝ որոշելու համար, թե արդյոք ախտանշանները որևէ այլ պատճառով են պայմանավորված:
8. 8 Բացահայտեք աճուկի տրավման ՝ ոտքերը սեղմելով: Եթե ​​ձեր ախտանիշները մեղմ են, և վստահ չեք, թե ինչ տեսակի վնասվածք կա, պարզ ադուկցիան (ոտքի ադդուկցիան) կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դա աճուկի վնասվածք է:
   • Այս վարժությունը, որը հայտնաբերում է աճուկի վնասվածք, ձեր ոտքերի միջև տեղադրում է թեթև առարկա, օրինակ ՝ դեղորայքի գնդակը: Փորձեք թեթև սեղմել այն ձեր ոտքերով: Եթե ​​դա ցավ է պատճառում, ապա ամենայն հավանականությամբ, աճուկի լարվածություն ունեք:
9. 9 Ձանձրալի ցավի դեպքում դիմեք ձեր բժշկի: Ձանձրալի ցավոտ ցավը, որն աճում է շարժումների և վարժությունների հետ, ավելի շատ բնորոշ է ճողվածքի, այլ ոչ թե աճուկի հատվածի վնասվածքի:
   • Herողվածքի մեկ այլ նշան է որովայնի ստորին հատվածում կամ վերին աճուկի հատվածում ուռուցք լինելը: Herողվածքի դեպքում աղիքի մի հատված դուրս է գալիս թուլացած մկանային հյուսվածքի միջով:
   • Herողվածքի դեպքում անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն:

3 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն

1. 1 Դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր վնասվածքի ծանրությունը որոշելու համար: Հինգ մկան պատասխանատու է այսպես կոչված ադդուկցիայի համար:
   • Ադդուկցիա նշանակում է ոտքերը հասցնել մարմնի միջին հարթություն:Այս շարժման համար պատասխանատու ադուկտորային մկանները հաճախ վնասվում են այն մարզիկների մոտ, ովքեր վազում են, ցատկում, արագ շարժվում կամ ուժեղ լարում են ոտքի մկանները կողքերը շարժվելիս, օրինակ ՝ ֆուտբոլի գնդակին հարվածելիս:
   • Հինգ ադուկտորային մկանները կոչվում են սանրանի մկան, ավելացնող կարճ մկան, երկար ադուկտորային մկան, գրասիլիս մկան և մեծ ավելացնող մկան:
2. 2 Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր վնասվածքի լրջության մասին: Կրծքավանդակի վնասվածքները երեք աստիճանի ծանրության են:
   • 1-ին աստիճանի վնասվածքներն աննշան են, դրանք առաջանում են մեկ կամ մի քանի ադուկտոր մկանների գերլարումից և մկանային մանրաթելերի միկրո-արցունքներ են:
   • 2 -րդ աստիճանի վնասվածքներն ամենատարածվածն են ՝ մկանային հյուսվածքի մասնակի խզմամբ:
   • 3 -րդ աստիճանի վնասվածքներն ամենածանրն են, որոնք ուղեկցվում են էական ցավով և մեկ կամ մի քանի ադուկտոր մկանների ամբողջական պատռմամբ:
3. 3 Միացեք վերականգնման բավականին երկար ժամանակաշրջանին: Timeշգրիտ ժամանակը կախված է վնասվածքի աստիճանից: Վնասված մկանային հյուսվածքի ապաքինման համար հաճախ տեւում է 6 -ից 8 շաբաթ:
   • Կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար դուք պետք է ավարտեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված բուժման ամբողջական կուրսը:
4. 4 Եթե ​​բարելավում չկա, կրկին դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ախտանիշներն ավելի են վատանում, կամ ձեր վիճակը բավականին երկար ժամանակ չի բարելավվել, ցավը կարող է պայմանավորված լինել այլ պատճառներով:
   • Այցելեք ձեր բժշկին `գնահատելու ձեր ներկայիս վիճակը և ստուգեք` արդյոք ձեր ախտանիշները այլ պատճառների պատճառով են:
   • Վերահսկեք ձեր ցավը: Եթե ​​քիչ եք զգում կամ ընդհանրապես չեք զգում բարելավում, կամ եթե ձեր ցավն ուժեղանում է վնասվածքից մի քանի օր անց, դուք պետք է դիմեք բժշկի:
5. 5 Ուռուցք հայտնաբերելու դեպքում դիմեք ձեր բժշկին: Դիմեք բժշկական օգնության, եթե սկրոտում կա ինդուկացիա, այտուցվածություն կամ այտուցվածություն:
   • Եթե ​​որովայնի ներքևի մասում և որովայնի կողմերում ցավ եք զգում կամ այն ​​տարածվում է աճուկի մեջ, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ապագա վնասվածքների կանխարգելում

1. 1 Դիտեք ձեր առաջացած ախտանիշների համար: Իրենց ինտենսիվությամբ դուք կարող եք ասել, թե երբ կարող եք վերականգնել սովորական ֆիզիկական գործունեությունը: Մինչև ցավը դադարեցնելը սպորտ վերադառնալը կարող է հանգեցնել կրկնակի վնասվածքների:
   • Refերծ մնացեք ֆիզիկական գործունեությունից, եթե ցավը լիովին չվերանա: Եթե ​​ցավ եք զգում, խուսափեք արագ քայլելուց և վազելուց:
   • Theավն ապաքինվելուց հետո սկսեք աստիճանաբար և շատ դանդաղ վերադառնալ ձեր նախկին ֆիզիկական գործունեությանը `կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար:
2. 2 Կրկին ցավ զգալու դեպքում նվազեցրեք ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Երբ սկսում եք վերադառնալ ձեր սովորական սպորտին, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքներին և տեղյակ եղեք դրա սահմանափակումների մասին: Եթե ​​դուք զգում եք ցավ, որը չի կարող վերագրվել վարժություններին մկանների նորմալ արձագանքին, դադարեցրեք մարզումները: Չնայած մարզումը պետք է սթրեսային լինի, մի չափազանցեք այն, որպեսզի նորից չվնասեք:
   • Եթե ​​ցավ եք զգում վարժությունների ժամանակ, նվազեցրեք բեռը կամ վարժության տևողությունը և ավելի դանդաղ կուտակեք:Թեև դա կարող է հիասթափեցնել, այն կարող է նույնիսկ ավելի հիասթափեցնել, եթե ստիպված եք դադարեցնել ձեր մարզումները կրկնվող վնասվածքների պատճառով:
   • Մշտական ​​ցավը կարող է ցույց տալ վերավնասման ավելի մեծ հավանականություն, կամ ցույց տալ, որ հին վնասվածքն ամբողջությամբ չեք բուժել: Կրճատեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը, մինչև ցավը չթուլանա: Եթե ​​ցավը շարունակվի, դիմեք ձեր բժշկի:
3. 3 Կրկնեք բնորոշ շարժումները: Մարզումներին վերադառնալու համար սկսեք դանդաղ կատարել այն շարժումները, որոնք կիրառվում են ձեր մարզաձևում:
   • Նախքան սովորական ֆիզիկական վարժությունները վերականգնելը, շարժվեք դանդաղ և զգուշորեն և խուսափեք ծանրաբեռնված աշխատանքից և շփումից ՝ տեսնելու, թե արդյոք ցավը անհետացել է:
4. 4 Մարզվեք մարզչի հետ: Ձեր մարզաձևի հրահանգիչը ոչ միայն կօգնի ձեզ լիովին վերականգնել ձեր մարզավիճակը, այլև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ տաքանալ և տաքանալ `կանխելու ապագա վնասվածքները:
5. 5 Mերմացեք և տաքացեք: Աճուկների վնասվածքների հիմնական պատճառը մարզումից առաջ անբավարար տաքացումն է:
   • Ձգվող վարժությունները օգնում են ձգել ավելորդ մկանները և պատրաստել դրանք մարզումների, իսկ բավականաչափ երկար տաքացումները բարձրացնում են արյան հոսքը դեպի մկաններ և պատրաստում սթրեսի:
   • Տուժած տարածքի մերսումը կարող է նաև բարելավել շրջանառությունը և ձգել հոդերը:
   • Կատարեք պարզ աճուկի ձգում ՝ մարզվելուց առաջ և հետո: Նստեք հատակին և մեջքը թեթևակի հենեք պատին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և քաշեք դրանք դեպի ձեր կոնքը: Fullyգուշորեն և դանդաղ տարածեք ձեր ծնկները դեպի կողմերը և ներքև ՝ հատակին: Ձգվող հատվածը պահեք 20 վայրկյան, այնուհետև նորից կրկնեք:
6. 6 Շարունակեք կիրառել սառույց և տաք կոմպրեսներ: Շարունակեք սառույցը քսել բուժիչ տարածքին մի քանի շաբաթ, որի ընթացքում կվերսկսեք սպորտը: Բացի այդ, վիրակապեք ձեր մկանները և շատ հանգստացեք:
   • Resորավարժությունները վերսկսելուց հետո շարունակեք տաք կոմպրեսներ կիրառել ՝ մնացած մնացորդային ցավը թեթևացնելու համար:

Խորհուրդներ

• Խուսափեք հայտնի ռիսկերից: Կրծքավանդակի վնասվածքները հաճախ առաջանում են անհարթ մակերևույթների վրա վազելու հետևանքով, ինչպիսիք են լողափի ավազը:
• Կրծքավանդակի վնասվածքները տեղի են ունենում ցանկացած տարիքում և սպորտով չզբաղվողների մոտ: Օրինակ, արթրիտով տարեց մարդիկ հակված են աճուկի ցավերի և վնասվածքների: Անկախ տարիքից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ազդրի ներքին հատվածում մկանային ցավ ունեք:
• Եթե ​​ցավը թույլ է տալիս, հաշվի առեք վնասվածքից ապաքինվելիս լողալ: Ուրը կպահպանի ձեր քաշը, և դուք կարող եք նրբորեն շարժել ձեր ոտքերը, ինչը կվերականգնի մկանների ակտիվությունը: