Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Նախաբազկի ջիլը սովորաբար առաջանում է, երբ ջլերը կամ մկանները պատռվում են: Արցունքը այտուց և ճնշում է ստեղծում ջիլերի վրա ՝ հանգեցնելով բորբոքման և, ի վերջո, տենդոնիտի: Կան տարբեր գործոններ, որոնք տանում են դեպի ջիլ, ամենատարածվածը գերծանրաբեռնվածությունն է, չափազանց ծանր քաշերի ոչ պատշաճ բարձրացումը և տարիքը: Դուք կարող եք հեշտությամբ բուժել տենդոնիտը ՝ քիչ կամ առանց հատուկ գիտելիքների:

Քայլեր

1. 1 Պարզեք նախաբազկի tendinitis- ի ախտանիշները, որոնք շատ նման կլինեն տենդոնիտի ցանկացած այլ տեսակի:
   • Painավ նախաբազկի հատվածում: Դա քաշող, թույլ ցավ է, կարծես մկան ես ձգում: Այս տեսակի ցավը սուր կամ դանակահարող չէ: Եթե ​​ձեր նախաբազկի ցավը կրծքավանդակից ուսի վրայով տարածվում է դեպի նախաբազկի, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Դա կարող է սրտի կաթված լինել:
   • Նախաբազուկը բավականին կարմիր և այտուցված կլինի, և, ամենայն հավանականությամբ, այրվող սենսացիա կզգացվի:
   • Այտուցի պատճառով շարժումը դժվար կլինի, և կլինի նաև շարժման փոքր շառավիղ:
   • Թեև ձեռքը մի փոքր ցավոտ կլինի ամբողջ վիճակի անհետացման ժամանակ, ցավը սովորաբար ամենաուժեղն է արթնանալուց և երեկոյան:
   • Քանի որ նախաբազուկը շատ ազդեցություն ունի արմունկից մինչև մատները, դժվար կլինի բռունցքը սեղմել կամ մատները թեքել:
   • Դուք կլսեք ջախջախիչ ձայն, երբ շարժում եք ձեր նախաբազուկը և ոլորում ձեր դաստակը: Եթե ​​դուք զգում եք ջախջախիչ ձայն, ապա դա կարող է լինել կրեպիտուս ՝ նշելով ամբողջական կոտրվածք: Այն մանրացումը, որը դուք զգում եք, իրականում ոսկորների քսում է:
2. 2 Եթե ​​դուք գտնում եք նախաբազկի տենդինիտի նշաններ և ախտանիշներ, ապա օգտագործեք այս տեխնիկան.
   • Հանգստանալ: Ինչ էլ որ անեք, դա կառաջացնի նախաբազկի ջիլային բորբոքում: Եթե ​​ցանկանում եք, որ թեթևացում լինի, դուք պետք է հանգստանաք ձեր նախաբազկին:
   • Սառույց: Քսեք ձեր նախաբազկին օրական մի քանի անգամ, ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
   • Սեղմում: Սեղմեք կամ թույլ սեղմեք ձեր նախաբազկի վրա:
   • Բարձրացում: Բարձրացրեք ձեր նախաբազուկը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
3. 3 Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ցավը, այտուցը կամ այրումը շարունակվի մեկ օր անց, կամ եթե ձեզ մոտ առաջանա ջերմություն, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց:

Խորհուրդներ

• Միշտ տաքացեք, զովացեք և ձգվող վարժություններ կատարեք մարզվելուց առաջ և հետո: Եթե ​​ծանրամարտ եք զբաղեցնում, ապա դա պետք է տևի առնվազն 24 ժամ, մինչև նորից կարողանաք զարգացնել մկանային խմբեր: Մկանների կառուցման համար վերականգնումն ու հանգիստը նույնքան կարևոր են, որքան իրականում մարզվելը մարզասրահում: Մկանները աճում են քնելիս կամ հանգստանալիս:
• Կտորով պատված տոպրակի մեջ օգտագործեք սառույցի փոքր կտորներ կամ մանրացված սառույց: Սա կբարձրացնի սառույցի մակերեսը ՝ ձեր ձեռքն ավելի արդյունավետ սառեցնելու համար:Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ սառույցը մաշկի հետ անմիջական շփման մեջ չի մտնում, քանի որ դա անորոշ ժամանակով մնալու դեպքում մաշկը կայրի:
• Եթե ​​tendonitis- ը վերադառնում է, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին:

Գուշացումներ

• Դուք պետք է օգտագործեք թեթև քաշ (եթե մարզվելը առաջացրել է ջիլային բորբոքում) կամ աստիճանաբար վերադառնալ ֆիզիկական ակտիվության: Tendinitis- ն հակված է հեշտությամբ վերադառնալ, բայց երկրորդ անգամ շատ ավելի թույլ է: Մի վախեցեք ոչ մի բանից: