Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Հոգեթերապևտիկ և դեղորայքային բուժում OCD- ի համար
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգստություն և դրական մտածողություն
• 3 -րդ մաս 3: Այսպիսով, ինչ է OCP- ն:

Սթրեսային կյանքի իրավիճակները հաճախ առաջացնում են հուզական և վարքային խանգարումներ, սակայն որոշ դեպքերում այդ նույն իրավիճակները լուրջ խանգարումների և նորմալ գործառույթների կորստի պատճառ են դառնում: Սուր սթրեսային խանգարումը վերաբերում է մի շարք պայմանների, որոնց դեպքում մարդը զգում է սթրեսային բնույթի որոշակի ախտանիշներ: Եթե ​​պատշաճ ուշադրություն չդարձվի այս ախտանիշաբանության ժամանակին հեռացմանը, ապա այն կարող է հիմք հանդիսանալ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (ՀՏՀ) զարգացման համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Հոգեթերապևտիկ և դեղորայքային բուժում OCD- ի համար

1. 1 Բացահայտման թերապիա: Այս մոտեցումն ապացուցվել է արդյունավետ սթրեսային խանգարումներով հիվանդների բուժման համար: Հիվանդին խնդրում են վերհիշել և մանրամասն պատկերացնել առաջացած տրավմատիկ իրավիճակը:
   • Միևնույն ժամանակ, օգտագործվում են թուլացման տեխնիկա ՝ փորձելով հիվանդի ուշադրությունը կենտրոնացնել միջադեպի դրական կողմերի վրա ՝ նրան տրամադրելով դրական մտածողության մոդել:
   • Այս տեխնիկան ուղղված է վարքի փոփոխություններին, որոնցում հիվանդը փորձում է խուսափել տրավմատիկ իրավիճակի մասին իրեն հիշեցնող ցանկացած առարկայի հետ բախումից: Նրան ներշնչում է այն վստահությունը, որ երբ բախվի այս օբյեկտների հետ, նրան ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի:
2. 2 Պայթեցման թերապիա. Հիվանդը միտումնավոր ենթարկվում է միջադեպի հետ կապված ամենավնասվածքային գրգռիչներին: Նա պետք է մանրամասն պատկերացնի կատարվածի նկարները, որոնք ամենից հաճախ հայտնվում են նրա հիշողության մեջ:
   • Դրա համար պրոյեկտորը կարող է օգտագործվել նաև միջադեպի լուսանկարները ցուցադրելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ լուսանկարների վրա և միևնույն ժամանակ հանգստանալ ՝ օգտագործելով թուլացման տեխնիկա (խորը շնչառություն): Մտածեք միայն լուսանկարի մասին, կենտրոնացեք դրա մանրամասների վրա և միևնույն ժամանակ հանգստացեք:
   • Դա անելուց հետո աշխատեք հաջորդ լուսանկարի կամ տրավմայի այլ կողմի վրա, մինչև չզգաք հանգիստ և հանգիստ: Փորձեք հնարավորինս արագ ազատվել հուզական հոգեվարքի զգացումից:
3. 3 Հաշվի առեք DPDG- ի օգտագործման հնարավորությունը: Աչքի շարժման ապազգայնացում և մշակում (OMA) ներառում է հիվանդի առերեսումը տրավմատիկ իրավիճակի հետ կապված նկարների և առարկաների հետ, որոնց մտքերից / որոնցից նա խուսափում է:
   • Այս դեպքում հիվանդը, որի մտքերը կենտրոնացած են տրավմատիկ միջադեպի հիշողությունների վրա, կատարում է աչքերի ռիթմիկ շարժումներ: Թերապևտը նրան ասում է, որ աչքերը շարժի ձախ և աջ, կամ հետևի մատի շարժումներին ՝ մտածելով ողբերգական միջադեպի մասին:
   • Այնուհետեւ հիվանդը խրախուսվում է հիշել հաճելի բան: Սա օգնում է նրան հանգստանալ և ավելի հեշտությամբ կրել դժվար հիշողությունները:
4. 4 Խոսեք ձեր թերապևտի հետ տարբեր ճանաչողական թերապիայի մեթոդների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Ognանաչողական թերապիան կենտրոնանում է մտքերի համակարգված վերլուծության, սխալ պատկերացումների և տրավմատիկ փորձառությունների հետևանքով առաջացած սխալ համոզմունքների վրա:
   • Այս տեսակի հոգեթերապիան ուղղված է սթրեսային խանգարումներով տառապող անձի վստահության և համապատասխան վարքի ունակության վերականգնմանը, որոնք կորել են տրավմատիկ իրադարձության պատճառով: Սա շատ կարևոր է, քանի որ շատ մարդիկ փորձից հետո կորցնում են ուրիշներին վստահելու և ապավինելու ունակությունը:
   • Եթե ​​ձեզ մեղավոր եք զգում, որ կարողացել եք գոյատևել ողբերգությունից կամ դժբախտությունից, բայց մյուսները չեն կարող դա անել, ապա փորձեք դրա համար բացատրություն գտնել: Հավանաբար Աստված ինչ -որ լավ պատճառով փրկեց ձեր կյանքը: Նա կարող է ցանկանալ, որ դուք օգնեք ուրիշներին, հատկապես նրանց, ովքեր բախվում են այնպիսի իրավիճակների, ինչպիսին դուք եք ապրել: Դուք գոյատևեցիք, և, հետևաբար, դուք ուժեղ եք և պետք է օգնեք թույլերին և վախեցողներին: Փորձեք առավելագույնս օգտագործել հատկացված ժամանակը:
5. 5 Մասնակցեք խմբային թերապիայի նիստերին: Կան մարդիկ, ովքեր բախվում են նմանատիպ խնդիրների; նրանք կիսվում են իրենց զգացմունքներով, փորձով, գաղափարներով, խոսում իրենց ապագա կյանքի վրա իրենց փորձի ազդեցության մասին: Նրանք սովորում են միմյանց թեթևացնել, սովորում են հաղթահարել մեղքի և զայրույթի զգացմունքները:
   • Երբ նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդիկ հանդիպում են, նրանց միջև ձևանում է ընկերակցության զգացում, նրանք դադարում են միայնակ և մեկուսացած զգալ, սովորում են կարեկցել ուրիշների հետ և օգնել միմյանց:
   • Խմբի անդամներին խնդրում են գրել իրենց փորձը թղթի վրա, այնուհետև կիսել դրանք ուրիշների հետ և գնահատել դրանց վավերականությունը: Մարդիկ սովորում են օգնել ուրիշներին ՝ դրական ուղղություն տալով իրենց մտքերին և զգացմունքներին:
6. 6 Ընտանեկան թերապիա: Երբ ինչ -որ բան պատահում է ընտանիքի անդամներից մեկի հետ, մնացած բոլորը տուժում են: Ընտանիքին լավ վերաբերվեք որպես ամբողջություն ՝ սովորեցնելով ընտանիքի անդամներին, թե ինչպես արդյունավետորեն վարվել ստեղծված իրավիճակի հետ:
   • Մնացած բոլորը պետք է օգնեն տուժած ընտանիքի անդամին: Հոգ տանել նրա մասին, խոսել նրա հետ: Գնացեք միասին զբոսնելու: Գնացեք պիկնիկներ: Տրամադրեք նրան անհրաժեշտ աջակցությունը: Սա նրան նորմալ կվերադառնա:
7. 7 Բժիշկը կարող է անհրաժեշտ համարել ձեզ համար դեղեր նշանակելը: Նրանցից ոմանք օգնում են հաղթահարել մղձավանջներն ու խուճապի հարձակումները, թեթևացնել տրավմատիկ իրադարձությունների մշտական ​​մտքերը և նվազեցնել դեպրեսիայի խորությունը:
   • Հոգեմետ դեղամիջոցները և հակադեպրեսանտները պետք է օգտագործվեն միայն ըստ գործնական հոգեբույժի ցուցումների: Նրանք կարողանում են նվազեցնել ֆիզիկական և հոգեկան ցավը և օգնել հիվանդին արդյունավետորեն հաղթահարել իր կյանքում առաջացած փոփոխությունները:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգստություն և դրական մտածողություն

1. 1 Հանգստանալու տարբեր տեխնիկա կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Նրանք ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը շատ առումներով: Նրանք ազատում են սթրեսի ախտանիշները:Բացի այդ, նրանք կարողանում են թեթևացում բերել միաժամանակյա խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են անքնությունը, գլխի և հետվիրահատական ​​ցավերը, արյան բարձր ճնշումը և այլն:
   • Եթե ​​դուք ունեք սթրեսի հետ կապված կամ սրված վերը նկարագրված որևէ խանգարում, հանգստությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր բարեկեցությունը և նպաստել ձեր վերականգնմանը: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության, սրտի հաճախության, մկանների լարվածության վրա և փորձեք դրանք պահել նորմալ սահմաններում:
   • Խորը շնչեք, խորհրդածեք և տիրապետեք առաջադեմ մկանային թուլացմանը:
2. 2 Մեդիտացիա անել: Սա ենթադրում է կենտրոնացման տեղափոխում դեպի ներս և անտեսել բոլոր արտաքին գրգռիչները: Արդյունքում ձեռք է բերվում գիտակցության փոփոխված վիճակ:
   • Մեդիտացիան կատարվում է հանգիստ սենյակում; մարդը կենտրոնանում է որոշակի ձայնի վրա և թույլ է տալիս իր ուղեղին «փակվել» առօրյա կյանքի բոլոր մտահոգություններից և մտքերից:
   • Ընտրեք հարմար վայր, նստեք հարմարավետ, գլուխը ազատեք բոլոր մտքերից, պատկերացրեք վառվող մոմ կամ կենտրոնացեք մի բառի վրա, օրինակ ՝ հանգստություն... Կրկնեք ընթացակարգը ամեն օր 15-30 րոպե:
3. 3 Օգտագործեք ավտոմատ հրահանգների մեթոդը: Այս դեպքում անձը հանդես է գալիս որպես սեփական հոգեթերապեւտ: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է հոգեթերապևտիկ օգնություն, ասեք ինքներդ ձեզ ՝ գործել ռացիոնալ և արդյունավետ: Ինքդ քեզ բացատրիր, որ պարզապես ողջամիտ չէ ամբողջ օրը անհանգստանալ անցյալում կատարվածի համար:
   • Անցյալն անցյալ է, ապագան դեռ չի եկել, այնպես որ մտածեք այսօրվա մասին: Փորձեք հիմա ավելին ստանալ: Մի օր ստիպված կլինեք դուրս գալ սթրեսից: Դա կարող է տեղի ունենալ մի քանի ամիս կամ տարիներ անց: Ուրեմն ինչու ոչ հիմա:
   • Հանգստացեք որքան հնարավոր է շուտ: Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները ղեկավարեն քո կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ աննշան զգա: Սա քո կյանքն է: Դուք կանեք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար և ձեր կյանքը կդարձնեք արժանապատիվ և առողջ:
4. 4 Ստեղծեք աջակցության համակարգ ինքներդ ձեզ համար: Սա շատ կարևոր է, քանի որ սթրեսային խանգարումին ուղեկցող ախտանիշները հաճախ հանգեցնում են ծանր տառապանքի, կոշտության և դիսոցիատիվ խանգարումների, և դուք պարզապես աջակցության կարիք ունեք: Ստորև ներկայացնում ենք այն ստանալու մի քանի եղանակ:
   • Կիսվեք ձեր փորձով ձեր սիրելիների հետ, որոնց հետ դուք փոխըմբռնում ունեք: Փորձեք նրանց բացատրել, թե ինչ եք զգում: Խնդրի կեսը կվերանա միայն այն պատճառով, որ դուք կարող եք ազատորեն խոսել ձեր խնդիրների մասին այն մարդու հետ, ով գիտի ուշադիր լսել:
   • Հաճախ թռուցիկ պատկերները, հիշողությունները, պատրանքները ձեզ շատ անհանգստացնում են, և, հետևաբար, առաջանում են քնի խնդիրներ և այլն: Օժանդակ համակարգի առկայությունը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել նման դրսևորումները:
5. 5 Գրեք ձեր բացասական մտքերը: Գրեք ձեր բոլոր անհանգստացնող մտքերը: Դուք կարող եք դրանք գրել թղթի վրա: Բոլորին լավ ուսումնասիրեք: Հաջողության հասնելու կես ճանապարհն է այն մտքերը, որոնք առաջացնում են ձեր վիճակը:
   • Սովորեք դրական մտածել: Բացասական մտքերը պարզելուց հետո փորձեք դրանք փոխարինել դրական և ավելի ռացիոնալ մտքերով:
   • Սա բացասական մտածողության դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

3 -րդ մաս 3: Այսպիսով, ինչ է OCP- ն:

1. 1 Դուք պետք է տեղյակ լինեք OCD- ի ախտանիշների մասին: ASD- ի ախտանիշները սովորաբար բաղկացած են հետևյալ դրսևորումներից մի քանիսից.
   • Տրավմատիկ իրավիճակի ֆոնին զարգացող անհանգստություն
   • Թմրություն, ջոկատ, անտարբերություն
   • Emotionalգացմունքային արձագանքի բացակայություն
   • Շրջապատող աշխարհի ընկալման թուլացում
   • Անհատականացում և ապավեալիզացիա
   • Դիսոցիատիվ ամնեզիա
   • Գրգռվածության բարձրացում
   • Մտահոգված մտքեր տրավմատիկ իրավիճակի մասին
   • Խուսափելով ասոցիատիվ պահերից
   • Մեղավոր
   • Բացակայություն
   • Մղձավանջներ
   • Քնի խնդիրներ
   • Չափից ավելի զգոնություն
   • Դեպրեսիվ դրվագներ
   • Իմպուլսիվ, ռիսկային վարքագիծ
   • Առողջության և անվտանգության նկատմամբ անտեսում
   • Ինքնասպանության մտքեր
   • Angerայրույթի պոռթկումներ
2. 2 Տեղյակ եղեք, որ սթրեսը կարող է ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Այն ճնշող ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և մարմնի վրա: Դա բացասաբար է անդրադառնում մեր հոգեբանական գործառույթի վրա և կարող է առաջացնել բազմաթիվ բժշկական խնդիրներ, օրինակ ՝
   • Խոց
   • Ասթմա
   • Անքնություն
   • Գլխացավեր
   • Միգրեն
   • Մկանային ցավ
   • Բարձր արյան ճնշում
   • Կորոնար սրտային հիվանդություն
3. 3 Ստուգեք սթրեսը սաստկացնող գործոնները: Կան մի շարք գործոններ, որոնք ավելի հավանական են դարձնում սուր սթրեսային խանգարումների զարգացումը: Դրանք ներառում են.
   • Կենսաբանական գործոններ. Սթրեսը առաջացնում է փոփոխություններ մեր ուղեղում և առաջացնում մի շարք ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներ: Երկարատև գրգռվածությունը և կորտիզոլի և նորեֆինեֆրինի բարձր մակարդակը վնասում են ուղեղի այնպիսի մասեր, ինչպիսիք են ամիգդալան և հիպոկամպը: Այս տարածքներին հասցված վնասը առաջացնում է այլ խանգարումներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հիշողության կորուստը, շեղումը և այլն:
   • Անհատականության առանձնահատկությունները. Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ քիչ են վերահսկում իրենց կյանքը, ավելի հակված են սթրեսի:
   • Մանկության փորձ. Մարդիկ, ովքեր մանկության ընթացքում բախվում են տհաճ փորձառությունների, ավելի հակված են սթրեսի:
   • Սոցիալական սթրես. Մարդիկ, ովքեր չունեն (կամ չունեն բավարար) արտաքին աջակցություն, ավելի հակված են սթրեսի:
   • Վնասվածքի ծանրությունը. Վնասվածքի տևողությունը, մտերմությունը և ծանրությունը նույնպես ազդում են սթրեսի զարգացման վրա: Ավելի լուրջ վնասվածքներն ավելի լուրջ սթրես են առաջացնում: