Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եք տարիքի հետ շարունակում գիրանալ: Գիտեք, սրանից կարելի է խուսափել: Պարզապես հետևեք այս խորհուրդներին ՝ արդյունքի հասնելու համար:

Քայլեր

1. 1 Դիտեք ձեր մարմինը: Մարդիկ հաճախ դանդաղ են գիրանում, այնպես որ դժվար է նկատել, քանի դեռ դա մեծ խնդիր չի դարձել: Նրանք, ովքեր իրենց քաշը վերահսկողության տակ են պահում, հաճախ անմիջապես նկատում են, թե երբ են ավելացել նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ, և կարող են համապատասխանաբար հարմարեցնել իրենց սովորությունները: Այս կերպ, դուք կարող եք կյանքի փոքր փոփոխություններ կատարել քաշի փոքր փոփոխությունների համար, այլ ոչ թե կտրուկ փոխեք ձեր ապրելակերպը `վերականգնելու համար շատ քաշի կորուստ (ինչը հաճախ քաշը կորցնելը դարձնում է դժվար և սարսափելի):
2. 2 Ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանեք 5-6 փոքր ուտեստների: Ուտեք յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամվա ընթացքում, երբ արթուն եք: Կարող եք մտածել, որ շատ ուտելիք կա, բայց օրվա ընթացքում 5 փոքր սնունդ մեծապես կօգնեն ձեզ նիհարել:
   • Սպառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ: Օրինակ ՝ հավի կրծքամիս, հնդկահավի կրծքամիս կամ նիհար միս, ձուկ, ձվի սպիտակուց և այլն:
   • Սպառում ածխաջրեր: Հաց, բրինձ, կարտոֆիլ, աղցան, սպագետտի / մակարոնեղեն, շիլաներ, չիպսեր, եգիպտացորեն, ոլոռ, խաշած գազար: Կերեք ածխաջրեր ձեր ուզած տեսքով, բայց միշտ սպիտակուցներով, եւ ուտեք միայն այն, ինչ սովորաբար կուտեիք: Այո, կարող եք սպառել օգտակար ճարպեր `կտավատի յուղ, զաֆրանի յուղ, ռեփի և արեւածաղկի ձեթ: Պետք է խուսափել այնպիսի ճարպերից, ինչպիսիք են կարագը, տապակած սնունդը, մայոնեզը և ճարպային կաթնամթերքը:
3. 3 Getորավարժություններ կատարեք: Սա ձեր նյութափոխանակության բազային մակարդակը բարձրացնելու միակ անվտանգ միջոցն է, որպեսզի օր ու գիշեր ամեն ժամ ավելի շատ կալորիա այրեք: Ձեզ անհրաժեշտ է 20-30 րոպե շարունակական ֆիզիկական ակտիվություն շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Խորհուրդ չի տրվում մարզվել ավելի քան 45 րոպե, կամ շաբաթական ավելի քան 5 անգամ: Որավարժությունները պետք է լինեն այնքան ուժեղ, որ արագացնեն սրտի աշխատանքը:Սա կարող է լինել, օրինակ, արագ տեմպերով քայլելը:
4. 4 Խմեք շատ ջուր: Waterուրն օգնում է ձեր մարմինը մաքրել տոքսիններից և ճարպերից: Հիշեք, դուք միշտ պետք է ձեզ հետ ունենաք մի ամբողջ շիշ պարզ ջուր և խմեք դրանից ամբողջ օրվա ընթացքում: Waterուրը կթեթեւացնի քաղցը եւ կօգնի խուսափել ուտելուց ուտելուց:
5. 5 Ձեզ մեկ օր արձակուրդ տվեք: Դիետա վարելիս չպետք է ամբողջությամբ կտրել բոլոր քաղցրավենիքներն ու նախուտեստները, քանի որ դա կարող է աղետալի լինել: Շաբաթական մեկ օր առանձնացրեք ինքներդ ձեզ ՝ վայելելու ձեր սիրած աղանդերի, խմիչքի կամ այլ սիրած ուտեստների կծվածքը: Շաբաթական ընդամենը 1 օր ընդմիջում տալով ՝ դուք ինքներդ ձեզ օգնում եք պահպանել ճիշտ մտածելակերպը ՝ կենտրոնացած և նվիրված լինելու ձեր քաշը կորցնելու ջանքերին:

Խորհուրդներ

• Խմեք շատ ջուր, հատկապես ուտելուց առաջ: Սա ոչ միայն օգտակար է մարմնի համար, այլև նվազեցնում է քաղցը: Մրգահյութը մի փոխարինեք ջրով, այն պարունակում է չափազանց շատ շաքար:
• Ինքներդ նախաճաշեք, ճաշը կիսեք ընկերոջ հետ և ընթրիք տվեք թշնամուն: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, և ոչ ուշ, քան երեկոյան 8 -ը: Եթե ​​8 -ից հետո չեք ուտում, ապա քնելու պահին սնունդը արդեն կվերամշակվի:
• Timeամանակ անցկացրեք առողջ քաշ պահպանող մարդկանց հետ: Անշուշտ, դուք նրանցից լավ սովորություններ կվերցնեք և կխուսափեք վատ սովորություններից: Ավելի քիչ հավանական է, որ նման մարդիկ ձեզ արագ սնունդ առաջարկեն, բայց եթե դա անեն, ապա ձեզ կհրավիրեն ֆուտբոլ կամ բադմինտոն խաղալու: Այնուամենայնիվ, զգուշացեք զարմանալիորեն լավ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանցից, ովքեր ուտում են այնքան, որքան կարող են և չեն մարզվում: Նման գործողությունների հետևանքները, ի վերջո, կհասնեն նրանց ...
• Սրանք ամենատարածված պատճառներն են, թե ինչու դիետա ունեցող մարդը չի կորցնում ճարպը, ի տարբերություն զանգվածի: Քաշը կարող է շատ չփոխվել, եթե ձեռք բերեք մկանային զանգված ՝ նվազեցնելով սննդի ընդունումը: Մկանային զանգվածի ավելացումը կօգնի ձեզ նիհարել: Փորձեք խուսափել նման գործոններից.
  • Բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընտրացանկ, ինչպիսիք են խորտիկները, պիցցան, աղանդերը, մակարոնեղենը, հացը և կաթնամթերքը:
  • Գործունեության և վարժությունների մակարդակը չափազանց ցածր է կամ ընդհանրապես գոյություն չունի:
  • Վահանաձև գեղձի գործունեության նվազում: Ստուգեք նրա գործունեությունը `ամեն առավոտ արթնանալուց անմիջապես հետո չափելով նրա ջերմաստիճանը: Եթե ​​7 օր անընդմեջ ձեր ջերմաստիճանը ցածր էր 36.6 աստիճանից, այս արդյունքների մասին տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նա կարող է լրացուցիչ ստուգումներ անցկացնել: Յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ունի վահանաձև գեղձի ցածր մակարդակ:
  • Նախաճաշին ուտել 20 գրամից պակաս սպիտակուց: Սպիտակուցը կարգավորում է ինսուլինի մակարդակը: Երբ նախաճաշին ուտում եք շաքարով կամ ածխաջրերով հարուստ սնունդ, արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է: Ինսուլինի ավելցուկի առկայության դեպքում մարմնում ճարպը չի քայքայվում, այլ պահվում է էներգիայի պաշարների համար: Արդյունքում, դուք ստանում եք հիպոգլիկեմիա:
  • Չափից շատ ճարպ օգտագործելը: Յուղ, աղցան, տապակած ուտեստներ:
  • Չափից շատ շաքար օգտագործելը: Գիտե՞ք, որ հյութ արտադրողներին թույլատրվում է շաքար ավելացնել հյութերի վրա և դրանց վրա գրել «անուշ», քանի որ ենթադրվում է, որ շաքարի մեծ մասը լվացվում է մշակման ընթացքում:
  • Առավել հագեցած սնունդը սպառվում է ընթրիքի ժամանակ, այլ ոչ թե նախաճաշի: Շատ հաճախ մարդիկ քնելուց կարճ ժամանակ առաջ չափազանց շատ են ուտում: Կամ, ավելի վատ, նրանք խորտիկ են անում գիշերվա ընթացքում: Եթե ​​դուք ուտում եք ըստ ձեր սննդին հաջորդող գործունեության մակարդակի, ապա գիտեք, որ չպետք է շատ ուտել քնելուց առաջ: Ի վերջո, այն, ինչ դուք անում եք դրանից հետո, քնելն է և ճարպ (էներգիա) պահելը:
  • Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը: Ալկոհոլը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և մարմինը մշակում է շաքարի պես:
  • Օրական շատ քիչ կալորիա կամ սնունդ է սպառվում:Մարմինը անցնում է ծոմապահության ռեժիմի, որի ընթացքում էներգիան օգտագործում է մկանները և պահում ճարպը: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանեք առնվազն երեք սննդի: Երբեք մի կարոտեք կերակուրը, բացառությամբ գիշերվա:
  • Ուտեստների միջև չափազանց շատ նախուտեստներ:
• Խուսափեք օրվա ընթացքում ուտելուց: Եթե ​​իսկապես խորտիկ եք ուզում, օգտագործեք առողջ բան, ինչպես խնձորը կամ խաղողը: